Sign in to follow this  
Morten D

Morten D - Zen training

Recommended Posts

Man løber pænt sjovt efter alle de squats :w00t:

Blev også overrasket over at det var squatsne der var det der gav mest ømhed dagen efter :crazy:

Jeg går også lidt sjovt i dag, men heldigvis ikke nær så sjovt som første gang jeg snusede til Murph... :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den crossfit-inspirerede træning kører ret godt for tiden, og i dag stod menuen på 'Grace'.

Grace er 30 power clean & jerk på tid.

Det var en ydmygende oplevelse, selvom jeg havde besindet mig og kun kommet 55 kg. på stangen.

Har aldrig prøvet øvelsen før, men jeg havde regnet med at kunne gøre det omkring 4 min.

Det endte med at tage 6:48 :dry:

Jeg kunne muligvis have gjort det hurtigere, men jeg valgte et tempo, hvor stilen var forsvarlig.

Alligevel en god oplevelse, og altid dejligt med plads til forbedring. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Fedt med noget Crossfit - jeg følger med her fremover :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

De sidste dage har budt på en del vægttræning, med fokus på frivend. Styrken er til meget mere end teknikken, så jeg putter ego'et i skuffen nogle uger og øver teknik. :smile:

I dag:

7 runder á

7 pushups

7 pullups

7 præcisionshop fra kant til kant på et nedgravet betonrør (overraskende hårdt!)

1 gennemløb af over, under, over, under, over - bjælker i brysthøjde.

Imellem posterne lidt småløb og balancegang.

Det fik pulsen godt op at ringe fra morgenstunden. 13:51 var tiden.

I morgen bliver det vist bare lidt oldschool løb...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Morten

Har i legepladser der er indrettet til crossfit træning i Århus, eller er der andre steder, hvor du har plads til din cirkeltræning :tongue:

Jeg leger lidt i den lokale klat skov (Riis Skov), men der er også en fin 'trænings-pavillion' nede ved Tangkrogen. Noget decideret crossfit-sted kender jeg dog ikke til, men jeg gad godt at finde et! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det har været en sløj træningsuge pga. arbejde. Lørdagen er dog startet helt okay:

7 runder á

7 pullups

7 præcisionshop

7 pushups

7 squats

12:03.

God måde at starte dagen på, selvom morgenmaden rumsterede lidt. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag cyklede jeg ned til Tangkrogen for at lege lidt i træningspavillionen. Det blev til en hel del armgang, pullups og noget andet lir.

Hjemme igen øvede jeg på handstand pushups. Styrken er der næsten, men ikke helt. På den anden side kan jeg jo heller ikke lave Military med 90 kg., så måske er det derfor... :smile:

L-sits kører tilgengæld ret godt for tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis HSPU "bare" skal være på fladt gulv og ned til næsen rører gulvet, så behøver man skam ikke kunne tage kropsvægt i military. Det er jeg stadig 10+kg fra men kan lave en håndfuld HSPU med støtte.

HSPU på paraletter, i ringe eller andet der gør du kan komme helt i bund er en heeeelt anden snak. :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis HSPU "bare" skal være på fladt gulv og ned til næsen rører gulvet, så behøver man skam ikke kunne tage kropsvægt i military. Det er jeg stadig 10+kg fra men kan lave en håndfuld HSPU med støtte.

HSPU på paraletter, i ringe eller andet der gør du kan komme helt i bund er en heeeelt anden snak. :innocent:

Det var på en overflade af knust glas, med stiv kuling fra vest og en havørn, der blev ved med at lande på mine fodballer. Men når omstændighederne bliver bedre kan jeg naturligvis tage alle dem jeg lyster. :wink:

(Jeg skal vist bare øve mig lidt...)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det var på en overflade af knust glas, med stiv kuling fra vest og en havørn, der blev ved med at lande på mine fodballer. Men når omstændighederne bliver bedre kan jeg naturligvis tage alle dem jeg lyster. :wink:

(Jeg skal vist bare øve mig lidt...)

Præcis som vi forestiller os civilisationens undergang... Fucking mange havørne og kuling - OG ORKER, glem ikke orkerne!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Præcis som vi forestiller os civilisationens undergang... Fucking mange havørne og kuling - OG ORKER, glem ikke orkerne!!!

hehe, orker er svære at glemme, når man først har smagt dem.

Er der i øvrigt et godt trick i HSPU til at undgå, at hovedet truer med at eksplodere i en rød sky? :crazy:

I dag blev det til lidt blandet vægttræning med fokus på push jerk.

Sluttede af med lidt Concept 2. Lavede en 500 meter på 1:35 på level 4. Ikke fuld skrue, men det virker alligevel som der er lang vej tilbage til de magiske 1:30.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Er der i øvrigt et godt trick i HSPU til at undgå, at hovedet truer med at eksplodere i en rød sky? :crazy:

Æhh, får du også det hvis du bare vender på hovedet, eller er det kun i kombination med HSPU?

Jeg synes ikke det føles slemt og har svært ved at sige om jeg gør noget specielt for at undgå det - tror bare jeg har det ok med trykket. :wink:

I dag blev det til lidt blandet vægttræning med fokus på push jerk.

Sluttede af med lidt Concept 2. Lavede en 500 meter på 1:35 på level 4. Ikke fuld skrue, men det virker alligevel som der er lang vej tilbage til de magiske 1:30.

Som jeg har testet og regnet det ud (med nogen usikkerhed), så kræver 1:35 lige omkring 400W og 1:30 ca 470W. Så du blot skal øge dit output med lidt under 20% - no sweat. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Æhh, får du også det hvis du bare vender på hovedet, eller er det kun i kombination med HSPU?

Jeg synes ikke det føles slemt og har svært ved at sige om jeg gør noget specielt for at undgå det - tror bare jeg har det ok med trykket. :wink:

Det er nok bare endnu en konstruktionsfejl ved undertegnede... :smile:

Siden sidst er det blevet til lidt vægttræning og i dag:

5 runder á

1 km. løb

10 pullups

Diverse (præcisionshop, over/under, pushups, squats og en enkelt 'stamme', der blev kastet lidt rundt)

31:08

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selvom træning har 3. prioritet for tiden får jeg da lavet lidt. I dag stod den på TGU, Power Clean & Push Jerk (½ Grace m. 65 kg. - det tog 6 min. og jeg er fælt skuffet over præstationen), Rumænsk DL og diverse andet lir. Sluttede af med 500 meter Concept2 på 1:37 uden at være presset i bund, så jeg skal vist snart forsøge at bryde 1:30-grænsen igen...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du skal have selskab en gang på træningspavillonen på Tangkrogen, kan du bare skrive inden. Jeg bor ikke såå langt derfra, så det kunne da være meget sjovt at prøve.

Vild C2-tid ellers :blink::devil:

Edited by blanco

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis du skal have selskab en gang på træningspavillonen på Tangkrogen, kan du bare skrive inden. Jeg bor ikke såå langt derfra, så det kunne da være meget sjovt at prøve.

Klart, men jeg vil hellere finde et bedre sted - f.eks. med et længere tov og nogle bedre pullup-muligheder. Kender du et?

---

Ultra-komprimeret træning i dag.

Rumænsk DL, DB Push Jerk

5 sæt DL á 3 reps op til 115 kg. (lette, men dog ikke lette nok i forhold til, hvor beskeden vægten er)

2000 meter Concept2 på 7:25,1 (hvor jeg kun var presset de sidste 250 meter, så det var sq egentlig okay! :smile:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Klart, men jeg vil hellere finde et bedre sted - f.eks. med et længere tov og nogle bedre pullup-muligheder. Kender du et?

Pull-up mulighederne er vel ok (såvidt jeg husker)? Og så er der mulighed for en form for dødløft af en art, minder lidt om kærreløft, jeg mener min PR er 4 piger oppe på den :tongue:

Men ellers synes jeg heller, at der er så meget at komme efter. De fleste skoler har vist gymnastiksale med tove, men de er jo nok ikke tilgængelige. Så derudover kender jeg heller ikke nogen muligheder.

Edited by blanco

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pull-up mulighederne er vel ok (såvidt jeg husker)? Og så er der mulighed for en form for dødløft af en art, minder lidt om kærreløft, jeg mener min PR er 4 piger oppe på den :tongue:

Paradoksalt nok, er der ikke en helt regulær, frithængende pullup-bar. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg troede efterhånden jeg vidste, hvad det vil sige at være forælder. Men efter et par hårde dage, ved jeg nu, at det først synker rigtig ind, når man frygter for sit barns helbred.

Heldigvis viste 40 i feber, rystelser og apati sig blot at være symptomer på mellemørebetændelse, men som førstegangsforælder var det noget af en følelsesmæssig rutschebanetur. :crazy:

Nå, men sparsom søvn til trods stod den i dag på:

7 runder á

1 km. løb

10 pullups

10 + 10 blandede (pushups, squats, præcisionshop, over/under)

Tid: 42:09

Yessir, det var hurtigere runder end sidste weekend, hvor jeg endda kun tog 5 runder. :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter en hel uge uden træning (pga. sygdom - hate it!) var det dejligt at få fyret den lidt af i dag med en masse power cleans, push jerks, military mm. og så slutte af med at ro sig død på C2'eren. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puha, over 2 måneder siden sidste log-indlæg. :dry:

Min datter startede i vuggestue 1. november, og så gik der ellers et par måneder med at få immun-forsvaret op i gear. På et sitemap over netdoktor vil vi nu kunne sætte et flueben ud for lidt for mange punkter.

Men heldigvis startede det nye år med nogenlunde raskhed hos den lille, og det har holdt ved. Derfor har jeg også fået lidt gang i træningen igen. De sidste par dage har jeg testet, hvor ringe formen er blevet:

Kunne jeg stadig bænke 100 kg.? Ja, endda med lidt overskud. Positiv overraskelse, da jeg ikke har bænket i halvandet år og desuden tabt mig en del. :smile:

500 meter Concept 2: 1:33,4 Tjah, det er vel okay, omstændighederne taget i betragtning.

5 km. løb: 4:45/km. Det var en skuffelse. Havde regnet med at den lavere vægt ville kompensere for den manglende træning, men nej.

Målet er lige nu at komme i en okay grundform til skituren om en god måned. Kun 3 dage på brædderne, så jeg vil have valuta for pengene. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er blevet forår, men for undertegnede en mørk tid rent træningsmæssigt.

Efter et styrt på skiferie i marts har jeg kæmpet med en skulderskade, der gør mig ude af stand til at lave noget som helst af betydning med overkroppen. Lige nu går jeg dog hos en fysioterapeut, og der er god fremgang at spore. :smile: Med lidt held kan jeg begynde skånetræning med vægte om en måneds tid, men indtil videre står den på elastik-øvelser. Imens må jeg se til, mens min i forvejen svindende muskelmasse nærmer sig nulpunktet og gentagne gange svare bekræftende på spørgsmålet: "har du ikke tabt dig ret meget?". :dry:

Men det er heldigvis ikke ren ynk. Alt andet går godt, jeg skal giftes om 3 uger og her til morgen løb jeg en fantastisk tur i skoven og langs vandet. :smile:

Glæder mig til at kunne logføre nogle ordentlige træningspas på regelmæssig basis igen...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this