Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag bænk:

Benchpress:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

Med stop:

2 rep 130 kg. klods 8 cm.

1 rep 135 kg. klods 8 cm

1 rep 135 kg. skulle lige overbevise de andre om at jeg godt kunne tage en touch and go uden klods.

2 rep 135 kg. klods 12 cm.

1 rep 140 kg. klods 12 cm bommede fan'me 2'eren igen

1 rep 140 kg. klods 12 cm bommede 2'eren igen igen

Store problemer med teknikken på klods. 1'eren kørte generelt fint, mens 2'eren

Benchpress:

3 set 10 rep 100 kg.

Tate press:

10 rep 19 kg.

10 rep 23 kg.

8 rep 27 kg. var ved at være brændt af nu.

Hammergrip pull downs:

8 rep 60 kg.

8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

8 rep 90 kg.

8 rep 95 kg.

8 rep 100 kg.

Sluttede af med nogen dumbell shrugs og band pull aparts.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

4 set 10 rep 100 kg.

Hyperextensions:

4 set 12 rep 40 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress, pinky grip:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 90 kg.

Floor press:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

5 rep 115 kg.

Frenchpress:

10 rep EZ stang + 30 kg.

12 rep EZ stang + 40 kg.

10 rep EZ stang + 40 kg.

Chest supported rows:

3 set 6 rep 80 kg.

3 set 10 rep 65 kg.

Sluttede af med lidt upright rows og dips

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg. Rigtig god når man tænker på, at jeg har holdt lang pause i squat.

Squat med stop 3 sek i bunden:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 110 kg.

Dødløft:

5 set 5 rep 130 kg.

Sluttede med lidt mave.

Sidst at jeg var lidt op i kilo i squat var den 8. november (150 kg.), hvorefter jeg ikke trænede ben på ferien i USA. Pausen har gjort at jeg ikke har nogen skavanker og faktisk føler mig rimelig eksplossiv. Nu skal jeg stille og rolig bygge noget styrke op til Nordland Cup for den manglende kontinuitet i squat har gjort mig pisse slap.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag bænk

Benchpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 115 kg. Blev lidt uenig med lillebror vedrørende teknikken så tog en til.

2 rep 120 kg.

I trøje katana str. 48:

1 rep 130 kg.

1 rep 140 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

4 set 1 rep 150 kg.

Kørte dårligt i trøje idag. Gjorde ondt i venstre pat så manglede lidt smæk fra bunden. Undskyldninger undskyldninger (skal vist bare tage mig sammen).

Dips:

3 set 12 rep

Frenchpress Sune style:

12 rep EZ stang + 20 kg.

3 set 10 rep EZ stang + 25 kg.

Hammergrip pull downs:

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 80 kg.

10 rep 85 kg.

10 rep 90 kg.

Sluttede af med nogle upright rows.

Edited December 15, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

4 set 10 rep 100 kg.

Leg curls:

4 set 10 rep 30 kg.

Bare lidt let.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress:

10 rep 100 kg.

9 rep 105 kg.

7 rep 110 kg.

Benchpress med slingshoot:

5 rep 125 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 135 kg.

4 rep 140 kg. prøvede ikke 5'eren var brændt af i tricips

9 rep 120 kg. Bare lige for lukke den af

Cable extensions rep:

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg. med drop down til 20 kg.

Chest supported rows:

4 set 8 rep 70 kg.

4 set 8 rep 75 kg.

Sluttede af med lidt dumbell shrugs.

Fin og hyggelig træning med kaffe og Finsk brød.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

8 set 2 rep 140 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Der var mange nede og træne idag, det var næsten stressende.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag, bænk:

Benchpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

Benchpress reverse bands blå:

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 175 kg.

2 rep 180 kg.

1 rep 185 kg.

Dips:

15 rep

13 rep

12 rep

Hammergrip pull downs:

12 rep 60 kg.

12 rep 70 kg.

12 rep 75 kg.

12 rep 80 kg.

12 rep 85 kg.

12 rep 90 kg.

12 rep'erne gjorde mig lidt mør.

Sluttede af med lidt upright rows.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

4 set 10 rep 100 kg.

Super set leg extensions og leg curls:

Leg extensions:

4 set 10 rep 40 kg.

Leg curls:

4 set 10 25 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress smalt greb:

10 rep 90 kg.

10 rep 100 kg.

8 rep 105 kg.

Dips:

5 rep +10 kg.

5 rep +15 kg.

5 rep +20 kg.

5 rep +25 kg.

Frenchpress (Sune style):

10 rep EZ-stang +20 kg.

10 rep EZ-stang +30 kg.

10 rep EZ-stang +30 kg.

Chest supported rows:

4 set 8 rep 70 kg.

2 set 6 rep 75 kg.

2 set 6 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt dumbell shrugs.

Hyggelig træning med Louis og lillebror.

[donprehn]

Dagens trænning, HSF:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

5 rep 150 kg. De første 3 rep var rigtig gode tekniske, på de næste 2 kom jeg for langt frem.

squat med 3 sekunders stop i bunden:

3 set 3 rep 110 kg. Må hellere øge til 115 kg. næste gang.

Dødløft:

8 set 2 rep 140 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens trænning, HSF:

ME-dag, bænk:

Benchpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

Benchpress med stop og slingshoot:

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 135 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 155 kg.

1 rep 160 kg. PR. Ikke så ringe.

Benchpress med slingshoot:

10 rep 120 kg.

9 rep 130 kg. Troede egentlig at det var 10 rep, men Sune fik det kun til 9.

7 rep 135 kg. Ved at være brændt af

Tate press:

10 rep 23 kg.

8 rep 27 kg.

8 rep 27 kg.

Hammergrip pull downs:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 110 kg.

Sluttede af med lidt upright rows.

Fin og hyggelig trænning med bamse-betaljonen.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

6 set 6 rep 110 kg.

Super set leg extensions og leg curls:

Leg extensions:

4 set 10 rep 40 kg.

Leg curls:

4 set 10 25 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Hyggelig nytårstræning, hvor Bamse-Bataljonen lavede uofficiel DM-rekord i tandem dødløft I morgen står den på RE-dag i Bench med Louis og Bæst.

[donprehn]

Dagens trænning, HSF:

Benchpress:

11 rep 102,5 kg. Ved 9'ende rep troede jeg at der var til omkring 15, men brændte lige pludselig helt ud.

10 rep 102,5 kg.

9 rep 102,5 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

5 rep 80/118 kg.

5 rep 85/123 kg.

5 rep 90/128 kg.

5 rep 90/128 kg.

Dumbell triceps extensions:

10 rep 15 kg.

10 rep 19 kg.

6 rep 23 kg. med drop down til 15 kg.

Chest supported rows:

6 rep 70 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

4 set 8 rep 70 kg.

Sluttede af med lidt dumbell shrugs. Fint fremmøde i klubben selvom det jo er den 1. januar.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 155 kg. Kørte fint, stadig masser af overskud (hvilket der også bør være)

Havde en lille irritation i lænden idag, som generede mig op til 130 kg. Efter dette kørte det mærkelig nok fint. Kan ikke mærke noget til lænden lige nu, så det er fint.

Dødløft fra boks:

8 set 2 rep 140 kg.

Har ikke prøvet øvelsen før, skulle lige vende mig til at den skulle hentes lidt længere nede.

Sluttede af med lidt mavetrænning

[donprehn]

Dagens trænning, HSF:

ME-dag, Bench:

Bænkpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 125 kg.

1 rep 130 kg. Udemærket, det går da lidt fremad

3 set 2 rep 120 kg. Sune gjorde opmærksom på at jeg mistede lidt af spændet efter at jeg fik stangen ud af racket, prøvede at lade være med det.

Dumbell press:

14 rep 37 kg.

12 rep 37 kg.

11 rep 37 kg. Var vist syret til nu.

Frenchpress:

10 rep 30 kg. + EZ-stang

10 rep 40 kg. + EZ-stang

10 rep 40 kg. + EZ-stang

Hammergrip pull downs:

4 set 15 rep 70 kg.

15 rep'er kan åbenbart mærkes i biceps.

Upright rows:

3 set 15 rep 30 kg. + EZ-stang

God trænningsdag, hvor Sune lavede imponerende 27 rep i NFL-bænk

[donprehn]

Dagens træning:

Squat safety bar:

6 set 6 rep 100 kg.

Super set leg extensions og leg curls:

Leg extensions:

4 set 10 rep 40 kg.

Leg curls:

4 set 10 25 kg.

Bare lidt hygge idag.

[donprehn]

Trøning igår, HSF:

Benchpress med kæder (+38 kg.):

12 rep 80/118 kg.

11 rep 80/118 kg.

10 rep 80/118 kg.

Low pin press med stop:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

Øvelsen blev kørt til lige over brystet, hvor spændet blev taget af i bunden inden vægten blev løftet.

Tate press:

10 rep 23 kg.

10 rep 27 kg.

8 rep 27 kg.

Chest supported rows:

6 rep 70 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

2 set 8 rep 70 kg.

2 set 10 rep 70 kg.

Sluttede af med lidt dumbell shrugs. Fin trænning med Bamse Bataljonen og min lillebror.

Edited January 9, 2011 by donprehn

[donprehn]

Dagens trænning, HSF:

Squat med bælte:

2 rep 90 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

8 set 2 rep 140 kg.

Teknik af varierende kvalitet, havde lidt svært ved at finde en god rytme i løftene.

Dødløft;

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 155 kg.

Går ikke så højt på min "tunge" dødløftdag. Som hovedregel ikke højere end min sidste tunge squatdag.

Gluteham raises:

3 set 6 rep

Tortur instrument.

Sluttede af med lidt mave trænning.

[donprehn]

Trænning igår, HSF:

ME-dag, bænkpress:

Bænkpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

Ikke nogen fornøjelse, det gjorde rimeligt ondt i kravebenet højre side.

Benchpress med trøje str. 46 katana:

2 rep 150 kg. 16 cm klods

2 rep 160 kg. 16 cm klods

2 rep 160 kg. 12 cm klods

2 rep 170 kg. 12 cm klods

2 rep 180 kg. 12 cm klods

2 rep 185 kg. 12 cm klods

2 rep 190 kg. 12 cm klods

2 rep 195 kg. 12 cm klods

Valgte at køre trøjetrænning til høj klods p.g.a. kravebenet, det kørte fint. Prøvede en str. 46 super Katana i dag, men kunne med det samme mærke at det ikke var realistisk.

NFL bænk:

10 rep 102,5 kg.

10 rep 102,5 kg.

9 rep 102,5 kg.

Slet ikke sjovt i dag.

Frenchpress, Sune syle:

10 rep 20 kg. + EZ-stang

10 rep 30 kg. + EZ-stang

10 rep 40 kg. + EZ-stang

Small grip pull downs:

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 75 kg.

10 rep 80 kg.

10 rep 85 kg.

10 rep 90 kg.

Sluttede af med nogen band pull aparts.

[L^P]

NFL bænk:

10 rep 102,5 kg.

10 rep 102,5 kg.

9 rep 102,5 kg.

Slet ikke sjovt i dag.

Det var sgu en sørgelig gang NFL bænk, er det virkelig det bedste du kan diske op med?

[donprehn]

Det var sgu en sørgelig gang NFL bænk, er det virkelig det bedste du kan diske op med?

Ja, det var virkelig sørgeligt. På dagen var der bare ikke til mere Har stadig ondt i det lorte kraveben.

[donprehn]

Dagens trænning, HSF:

Squat:

6 set 6 rep 110 kg.

Super set leg extensions og leg curls:

Leg extensions:

4 set 10 rep 40 kg.

Leg curls:

4 set 10 rep 25 kg.

Sluttede af med lidt glute ham raises

[donprehn]

Trænning igår, HSF:

Benchpress med smalt greb:

10 rep 102,5 kg.

9 rep 102,5 kg.

8 rep 102,5 kg.

Benchpress med slingshot:

5 rep 125 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 135 kg.

5 rep 140 kg.

Bænken kørte fint idag, men øvelser var også valgt for at skåne kravebenet. Kan stadig mærke lidt trykken på kravebenet, men ikke noget der generede mig idag. Bliver spændende og se hvordan kravebenet har det med trøjetræning på onsdag.

Dumbell triceps extensions:

10 rep 15 kg.

12 rep 19 kg.

12 rep 19 kg.

Chest supported rows:

10 rep 70 kg.

5 set 8 rep 75 kg.

Dumbell shrugs:

15 rep 37 kg.

20 rep 37 kg.