Styrkeløft og andet gøgl


donprehn
 Share

Recommended Posts

  • Replies 1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Trænning igår, HSF:

Benchpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

På med trøje str. 48 katana.

2 rep 140 kg. klods 16 og 12 cm

2 rep 150 kg. klods 8 cm

1 rep 150 kg. klods 4 cm

1 rep 150 kg. Dårlig teknik

1 rep 150 kg. Meget bedre

1 rep 155 kg. viste sig at være trænningens bedst løst, holdt spændet i hele løftet.

1 rep 160 kg. Nogenlunde

1 rep 160 kg. lidt bedre

1 rep 160 kg. Skal være bedre i den løse trøje

Regner med at starte lavt i den løse trøje til ER og derefter skifte til den stramme str. 46.

Dips:

13 rep

12 rep

12 rep

Triceps extensions kabel:

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

Startede med tate press men den gjorde ondt i kravebenet.

Hammergrip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF:

RE-dag bænk:

Benchpress:

11 rep 102,5 kg.

8 rep 110 kg.

7 rep 110 kg.

Low pin press med stop (lige over brystet):

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 105 kg.

Triceps extensions dumbell:

10 rep 15 kg.

10 rep 19 kg.

8 rep 23 kg.

Pull downs smalt greb:

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 75 kg.

10 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

2 set 12 rep 70 kg.

Dumbell shrugs:

2 set 20 rep 37 kg.

Lidt lørdags trænning med lillebror og DJ

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF:

ME-dag bænk:

Benchpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

På med trøje str. 48 katana:

2 rep 140 kg. klods 12 cm

2 rep 140 kg. klods 8 cm

1 rep 140 kg. klods 4 cm

1 rep 140 kg.

1 rep 150 kg.

1 rep 155 kg. Rigtig god teknik skulle vise sig at være bedste løft til denne trænning.

1 rep 160 kg. løft i to tempi, kommer godt fra bryst men ud af banen

1 rep 160 kg. samme som før

1 rep 160 kg. igen igen

1 rep 165 kg. virkelig noget lort nu også med løftet røv

1 rep 165 kg. Heller ikke særligt godt

Håber at det bliver bedre til stævnet ;)

Dumbell press:

14 rep 37 kg.

13 rep 37 kg.

13 rep 37 kg.

French press:

10 rep 20 kg. + EZ-stang

10 rep 30 kg. + EZ-stang

12 rep 40 kg. + EZ-stang

Small grip pull downs:

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 75 kg.

10 rep 80 kg.

10 rep 85 kg.

10 rep 90 kg.

Link to comment
Share on other sites

1 rep 160 kg. løft i to tempi, kommer godt fra bryst men ud af banen

1 rep 160 kg. samme som før

1 rep 160 kg. igen igen

1 rep 165 kg. virkelig noget lort nu også med løftet røv

1 rep 165 kg. Heller ikke særligt godt

Håber at det bliver bedre til stævnet ;)

Jeg tror altså du skal ændre din logtitel til "Bare lidt tungt" ;)

Link to comment
Share on other sites

DE-dag bench

Bænkpress med kæder:

Normalt greb:

3 set 3 rep 70/108 kg.

Smalt greb:

3 set 3 rep 70/108 kg.

med stop:

3 set 3 rep 70/108 kg.

Bænkpress med stop:

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg. Rigtig godt set, holdt brystet højt i hele settet og generelt udemærket teknik

Triceps dumbell extensions:

10 rep 15 kg.

10 rep 19 kg.

8 rep 23 kg.

Generelt noget lort, min venstre albue sagde underlige kliklyde under hele øvelsen.

Hammergrip pull downs:

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 80 kg.

10 rep 85 kg.

10 rep 90 kg.

10 rep 95 kg.

10 rep 100 kg.

Dumbell shrugs:

2 set 20 rep 37 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Link to comment
Share on other sites

Håber det er ok med et par spørgsmål..

På de dage hvor du kører få gentagelser men mange sæt, hvor lang tid holder du så pause mellem sæt og hvor lang tid træner du i alt?

Det er helt ok. Jeg regner med at det er mine bænkdage du spørger ind til. På de dage (ME-dage) hvor jeg kører få gentagelser på højprocent, holder jeg mellem 3 og 5 minutters pause mellem hvert set. I starten hvor vægtprocenten ikke er så høj kan jeg godt holde under 3 min mellem sets, det vigtigste er at jeg er klar til de tunge set. Det skal ikke være pausen mellem sets, der gør at jeg bommer en vægt.

En typisk ME-dag tager +2 timer.

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

8 set 2 rep 140 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 160 kg. Var egentlig menningen at jeg kun skulle køre et set med 160 kg., men det var lige behageligt nok.

Sluttede af med lidt mave.

Link to comment
Share on other sites

Trænning igår, HSF:

Benchpress med stop:

2 set 2 rep 80 kg.

4 set 2 rep 100 kg.

Sidste prep inden ER-open. Har lidt let feber, så det hele føltes lidt underligt. Sluttede dagen af med et solidt måltid med nogen andre fra klubben på cafe Lindevang.

I dag har jeg stadig lidt feber og ondt i halsen. Regner med at tage nogenlunde tidligt fri fra arbejde idag, så jeg kan få slappet af og blive klar til i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF;

Havde feber i fredags, så jeg stillede ikke op til ER-open. Nu er trænningen preperation til Nordland, hvorfor der ikke vil blive trænet i udstyr de næste måneder. Trænningprogrammet er Dave Bates reduverede volume Sheiko-program. Programmet kan findes her: http://www.hvidovrestyrke.dk/index.php?menu_id=32

Sheiko, week 1, day 1:

Benchpress med stop:

4 rep 77,5 kg.

3 rep 85 kg.

3 rep 97,5 kg.

4 set 3 rep 105 kg.

Squat:

5 trp 85 kg.

5 rep 102,5 kg.

4 set 5 rep 120 kg. + bælte

Benchpress:

4 rep 77,5 kg.

2 set 4 rep 90 kg.

4 set 4 rep 97,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Så er vi gang.

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 1, dag 2:

Dødløft:

3 rep 90 kg. overhånd

2 set 3 rep 107,5 kg. overhånd

2 set 3 rep 125 kg.

3 set 3 rep 135 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 77,5 kg.

5 rep 90 kg.

4 set 4 rep 87,5 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Dødløft fra knæ, overhånd:

3 rep 90 kg.

2 set 4 rep 107,5 kg.

2 set 3 rep 125 kg.

3 set 3 rep 145 kg. brugte stropper

Lunges dumbell:

5 set 5 rep 15 kg.

2 dag var stille og rolig.

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 1 dag 3.

Benchpress med stop:

5 rep 70 kg.

4 rep 85 kg.

4 rep 97,5 kg.

3 rep 105 kg.

2 set 2 rep 112,5 kg.

2 set 1 rep 120 kg.

2 set 2 rep 112,5 kg.

3 rep 105 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 77,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Squat:

5 rep 85 kg.

2 set 3 rep 102,5 kg.

2 set 3 rep 120 kg.

4 set 3 rep 127,5 kg.

Dips:

5 rep 8 rep

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Kørte fint ikke de store problemer. Sløsede lidt med teknikken på nogen reps i squat, regner med at det er fordi at jeg ikke er vant til at køre så meget volume for underkroppen.

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF:

Support dag:

Hammergrip pull downs:

10 rep 70 kg.

4 set 10 rep 80 kg.

Dumbell Shrugs:

5 set 10 rep 47 kg.

Band pull aparts:

5 set 10 rep

Biceps curls:

5 rep 20 kg. +EZ stang

5 rep 25 kg. +EZ stang

5 rep 30 kg. +EZ stang

5 rep 35 kg. +EZ stang

5 rep 40 kg. +EZ stang

Sluttede af med lidt mave og udstrækning på foamroller.

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF

Sheiko uge 2 dag 1:

Squat:

4 rep 85 kg.

4 rep 102,5

2 set 3 rep 120 kg. + bælte

4 set 2 rep 135 kg. + bælte

Benchpress med stop:

3 rep 70 kg.

3 rep 85 kg.

3 rep 97,5 kg.

4 set 2 rep 112,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Squat:

3 rep 92,5 kg.

3 rep 110 kg.

3 set 3 rep 127,5 kg. + bælte

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Fin omgang,

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 2 dag 2:

Dødløft til knæ, overhåndsgreb:

4 rep 97,5 kg.

4 rep 107,5 kg.

3 rep 125 kg.

5 rep 135 kg. Tog lige en ekstra da det var menningen at jeg skulle have taget 4 rep i set'et før

4 rep 125 kg.

Benchpress med stop:

3 rep 70 kg.

5 rep 90 kg.

3 set 4 rep 105 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dødløft:

4 rep 90 kg.

4 rep 110 kg.

2 set 3 rep 125 kg.

4 set 3 rep 135 kg.

Dumbell lunges:

5 set 5 rep 16 kg.

Meget afslappende trænning. Tror at jeg har sat mit maks i squat og død lidt for lavt, men kører det lige til uge 5 inden jeg sætter det op.

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 2 dag 3:

Squat:

4 rep 85 kg.

4 rep 102,5 kg.

3 rep 120 kg.

5 set 3 rep 127,5 kg. +bælte

Benchpress med stop:

5 rep 70 kg.

4 rep 85 kg.

4 rep 97,5 kg.

3 set 3 rep 105 kg.

2 rep 112,5 kg.

2 set 1 rep 120 kg.

2 rep 112,5 kg.

4 rep 105 kg.

5 rep 98 kg.

5 reo 85 kg.

6 rep 77,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Begyndte at syre lidt til i de sidste 2 set

Squat:

3 rep 92,5 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 127,5 kg. + bælte. Kom til at tage en rep for meget.

2 set 2 rep 127,5 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Selvom jeg synes at jeg kørte rimelig effektivt tog det alligevel over 2 timer. Squatten stadig meget nem, men viste lidt trætheds tegn ved dips.

Link to comment
Share on other sites

Dagens trænning, HSF:

Support dag:

Hammergrip pull downs:

10 rep 50 kg.

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 75 kg.

10 rep 80 kg.

10 rep 85 kg.

dumbell shrugs:

5 set 10 rep 37 kg.

Biceps curls:

5 rep 20 kg. +EZ stang

5 rep 30 kg. +EZ stang

5 rep 35 kg. +EZ stang

5 rep 40 kg. +EZ stang

16 rep 20 kg. +EZ stang

Sluttede af med lidt mave,

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share