Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens trænning, HSF:

Sheiko uge 3 dag 1:

Squat:

4 rep 87,5 kg.

4 rep 105 kg.

3 set 3 rep 122,5 kg.

4 set 3 rep 140 kg. + bælte

Fin fart i dag.

Benchpress med stop:

4 rep 70 kg.

3 rep 85 kg.

2 set 3 rep 97,5 kg.

3 set 3 rep 112,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Squat:

4 rep 87,5 kg.

4 rep 105 kg.

4 set 5 rep 122,5 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Rigtig god stemning i hulen idag, hvor Bæstet bl.a. bænkede 160 kg. = TOUGH.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 3 dag 2:

Dødløft til knæ (overhåndsgreb):

4 rep 95 kg.

3 rep 115 kg.

4 rep 132,5 kg.

3 set 4 rep 142,5 kg.

Benchpress med stop:

4 rep 70 kg.

4 rep 85 kg.

2 set 4 rep 97,5 kg.

2 set 3 rep 105 kg.

2 set 2 rep 112,5 kg.

2 set 1 rep 120 kg.

2 set 2 rep 112,5 kg.

2 set 3 rep 105 kg.

4 rep 97,5 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 77,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dødløft fra knæ:

4 rep 115 kg.

2 set 3 rep 132,5 kg.

3 set 4 rep 152,5 kg.

Dumbell lunges:

5 set 5 rep 15 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Egentlig en ret overkommelig dag. Ben træningen var begrænset og følte mig slet ikke presset i bænk.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 3 dag 3:

Benchpress med stop:

4 rep 70 kg.

4 rep 85 kg.

2 set 3 rep 97,5 kg.

3 set 3 rep 112,5 kg.

Squat:

5 rep 87,5 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 122,5 kg.

4 set 4 rep 132,5 kg. +bælte.

Benchpress med stop:

5 rep 77,5 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

5 set 4 rep 97,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Herefter stod den på generalforsamling i klubben, som forløb i god ro og orden.

[donprehn]

Trøning igår, HSF:

Support dag

Hammergrip pull downs:

10 rep 50 kg.

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 75 kg.

10 rep 80 kg.

10 rep 85 kg.

10 rep 90 kg.

dumbell shrugs:

4 set 15 rep 37 kg.

Biceps curls:

10 rep 20 kg. +EZ stang

10 rep 25 kg. +EZ stang

10 rep 30 kg. +EZ stang

10 rep 35 kg. +EZ stang

Sluttede af med lidt mave,

[donprehn]

Dagens træning

Sheiko uge 4 dag 1:

Squat:

4 rep 87,5 kg.

3 rep 105 kg.

2 set 3 rep 122,5 kg.

3 rep 140 kg. +bælte

2 set 2 rep 150 kg. +bælte. God fart.

Benchpress med stop:

3 rep 70 kg.

3 rep 85 kg.

3 reo 97,5 kg.

4 set 3 rep 112,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Squat:

4 rep 87,5 kg.

3 rep 105 kg.

3 rep 122,5 kg.

4 set 2 rep 140 kg.

Stadig meget overbevisende, men der er bare aldrig så meget fart i omgang 2. Det er som om mine knæ ikke er så smidige i omgang 2, hver gang, hvilket gør at der mangler lidt "pop" fra bunden.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Har en lille smule ondt i halsen idag, hvilket i disse tider hvor folk fra klubben falder som fluer, kan gøre en lidt bange.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 4 dag 2:

Benchpress med stop:

3 rep 70 kg.

3 rep 85 kg.

3 rep 97,5 kg.

2 set 3 rep 112,5 kg.

3 set 2 rep 120 kg. Kørte rigtig godt, masser af overskud

Dødløft:

3 rep 95 kg.

3 rep 115 kg.

2 rep 133 kg. Sneglen synes det var sjovt at sætte rekordskiver på

2 rep 132,5 kg.

2 set 3 rep 152,5 kg.

2 set 2 rep 162,5 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 77,5 kg.

5 rep 90 kg.

3 set 4 rep 105 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dumbell lunges:

5 set 5 rep 15 kg.Dagens træning, HSF:

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Sheiko uge 4 dag 3:

Squat:

4 rep 87,5kg.

3 rep 105 kg.

2 set 3 rep 122,5 kg.

5 set 3 rep 140 kg. + bælte

Var faktisk ikke så sjov i dag følte mig stiv i kroppen og pruttede en del under udførelsen. Derfor blev det ikke ligefrom teknisk flot, da jeg et par gange mistede spændet p.g.a. prutter. Overvejer at stoppe med at spise rugbrød, da jeg tror at det er her problemet er.

Benchpress:

5 rep 70 kg.

5 rep 85 kg.

4 set 5 rep 97,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Support dag:

Hammergrip pull downs:

10 rep 50 kg.

10 rep 60 kg.

4 set 15 rep 70 kg.

Shrugs:

10 rep 100 kg.

3 set 10 rep 120 kg.

2 set 10 rep 130 kg.

Biceps curls:

10 rep 20 kg. +EZ stang

10 rep 25 kg. +EZ stang

10 rep 30 kg. +EZ stang

Preacher curls:

8 rep 11 kg.

8 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt mave

[donprehn]

Træning igår:

Sheiko uge 5 dag 1

Benchpress med stop:

5 rep 70 kg.

4 rep 85 kg.

2 set 3 rep 97,5 kg.

4 set 3 rep 105 kg.

Squat:

5 rep 87,5 kg.

2 set 5 rep 105 kg.

5 set 5 rep 122,5 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 77,5 kg.

2 set 4 rep 90 kg.

5 set 4 rep 98 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Lidt travl dag, til træning efter arbejde og herefter tilbage til arbejde. Det hjalp dog en del at Simon havde Lagkage med.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 5 dag 2:

Dødløft:

5 rep 95 kg.

2 set 5 rep 115 kg.

2 set 4 rep 132,5 kg.

4 set 3 rep 142,5 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 77,5 kg.

5 rep 90 kg.

5 set 4 rep 97,5 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Dødløft fra knæ:

5 rep 95 kg.

2 set 5 rep 115 kg.

2 set 4 rep 142,5 kg. ups kom til at sætte 10 kg. for meget på

4 set 3 rep 152,5 kg.

Dumbell ´lunges:

5 set 5 rep 15 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 5, dag 3:

Benchpress med stop:

6 rep 70 kg.

5 rep 85 kg.

2 set 4 rep 97,5 kg.

2 set 3 rep 105 kg.

2 set 2 rep 112,5 kg.

2 set 1 rep 120 kg.

2 set 2 rep 112,kg.

2 set 3 rep 105 kg.

5 rep 90 kg.

7 rep 77,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Squat:

5 rep 87,5 kg.

2 set 4 rep 105 kg.

2 set 3 rep 122,5 kg.

5 set 3 rep 132,5 kg. +bælte

Ikke rigtig noget flow idag, kunne sagtens være meget bedre.

Dips:

5 set 8 rep

Den gjorde nas i højre albue idag.

Goodmornings;

5 set 5 rep 80 kg.

Så er står den på skill test næste uge og herefter conditioning week bagefter.

Edited March 12, 2011 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko Skill test dag:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

1 rep 160 kg. Nem nok, men ikke god vending i bunden, hvor jeg kører med et lille stop.

1 rep 170 kg. Samme som de 160 kg.

1 rep 180 kg. Dyb nok, men for lagt mig for langt frem i overkroppen så den blev lidt tung.

Benchpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 105 kg.

1 rep 115 kg.

1 rep 125 kg. Fint overskud og udemærket teknik.

1 rep 130 kg. Sikkert løft men teknikken kunne være bedre.

1 rep 132,5 kg. Godt løft teknisk. Faktisk 2,5 mere end jeg har fået godkendt til stævne.

Dødløft med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

1 rep 170 kg. rigtig nem.

1 rep 190 kg. lidt blød i bunden men stadig nem.

1 rep 200 kg. Meget bedre, hvilket også gøre den nemmere end de 190 kg.

Det var så første skill test inden Nordland og status er vel at det ser fint ud. Bænkpress er allerede bedre end sidste stævne, Dødløft er nogenlunde på samme niveau mens der virkelig skal arbejdes for det i squatten.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Opvarmning lidt onehand dumbell press

Benchpress med stop:

3 rep 70 kg.

3 rep 90 kg.

4 set 4 rep 100 kg.

Hammergrip pull downs:

10 rep 50 kg.

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 80 kg.

10 rep 90 kg.

Chest supported dumbell rows:

8 rep 15 kg.

4 set 8 rep 19 kg.

Preacher curls:

10 rep 11 kg.

2 set 10 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko condition week dag 1

Benchpress med stop:

5 rep 72,5 kg.

2 set 4 rep 87,5 kg.

3 set 3 rep 102,5 kg.

Squat:

5 rep 90 kg.

2 set 4 rep 107,5 kg.

3 set 3 rep 125 kg. +bælte

Dumbell flies:

3 set 10 rep 11 kg.

One arm overhead dumbell press:

3 set 8 rep 15 kg.

Goodmornings:

3 set 5 rep 80 kg.

Tja, det var bare lidt let.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko condition week dag 2

Dødløft:

5 rep 100 kg.

2 set 4 rep 120 kg.

3 set 3 rep 140 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 72,5 kg.

4 rep 87,5 kg.

3 rep 102,5 kg.

4 set 2 rep 115 kg.

Lagt lidt ekstra bænk ind så det ikke er dekonditionering.

Dips:

3 set 8 rep

Dumbell lunges:

3 set 5 rep 11 kg.

Tjo, igen lidt let.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Sheiko condition week dag 2

Benchpress med stop:

5 rep 72,5 kg.

2 set 4 rep 87,5 kg.

3 set 3 rep 102,5 kg.

Dumbell flies:

3 set 10 rep 11 kg.

Squat:

5 rep 90 kg.

2 set 4 rep 107,5 kg.

3 set 3 rep 125 kg. +bælte

Dips:

3 set 8 rep

Goodmornings:

3 set 5 rep 80 kg.

Igen i dag lidt let. Glæder mig til at Sheiko starter igen på mandag. Den lette træning er lidt kedelig.

[donprehn]

Træning lørdag, HSF:

Support-dag:

One arm overhead dumbell press:

10 rep 11 kg.

2 set 10 rep 15 kg.

chest supported rows:

8 rep 50 kg.

8 rep 60 kg.

4 set 8 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

Standing one arm dumbell rows:

10 rep 15 kg.

2 set 10 rep 19 kg.

Preacher curls:

10 rep 11 kg.

10 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt mave træning.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Sheiko uge 1 dag 1:

Benchpress med stop:

4 rep 80 kg.

3 rep 87,5 kg.

3 rep 102,5 kg.

4 set 3 rep 110 kg. God fart i dag.

Squat:

5 rep 90 kg.

5 rep 107,5 kg.

4 set 5 rep 115 kg. +bælte. Opdagede efter 4 set, at jeg havde sat 115 kg. på i stedet 125 kg. Tosse.

Benchpress med stop:

4 rep 80 kg.

2 set 4 rep 95 kg.

4 rep 4 102,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Good mornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Nå må hellere opdatere min log.

Onsdag:

Sheiko uge 1 dag 2:

Dødløft:

3 rep 100 kg.

2 set 5 rep 120 kg.

2 set 3 rep 140 kg.

3 set 3 rep 150 kg.

fik skæld ud af lillebror p.g.a. teknikken.

Benchpress med stop:

5 rep 80 kg.

5 rep 95 kg.

4 set 4 rep 102,5 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Deadlift from the knees:

3 rep 100 kg.

2 set 4 rep 120 kg.

2 set 3 rep 140 kg

3 set 3 rep 160 kg.

Dumbell lunges:

5 set 5 rep 15 kg.

Fredag:

Sheiko uge 1 dag 3:

Benchpress med stop:

5 rep 72,5 kg.

4 rep 87,5 kg.

4 rep 102,5 kg.

3 rep 110 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

2 set 1 rep 122,5 kg. Kørte ganske fint.

2 set 2 rep 115 kg.

3 rep 110 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 80 kg.

Flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Squat:

5 rep 90 kg.

2 set 3 rep 107,5 kg.

2 set 3 rep 125 kg. +bælte.

4 set 3 rep 135 kg. +bælte.

Synes stadig ikke flow'et i vendingen i bunden af løftet er god nok.

Dips:

5 set 8 rep

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Sprang support dag lørdag over. I stedet tog jeg en sviptur over til London og så West Ham vs Manchester United.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 2 dag 1:

Squat:

4 rep 90 kg.

4 rep 107,5 kg.

2 set 3 rep 125 kg. +bælte.

4 set 2 rep 145 kg. +bælte. Pånær 3 set kørte vendingerne fint for engangs skyld.

Becnhpress med stop:

3 rep 72,5 kg.

3 rep 87,5 kg.

3 rep 102,5 kg.

4 set 2 rep 115 kg.

Dumbell flies;

5 set 10 rep 11 kg.

Dips;

5 set 8 rep

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 117,5 kg.

3 set 3 rep 135 kg. + bælte

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

One arm overhead dumbell press:

8 rep 11 kg.

3 set 8 rep 15 kg.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Sheiko uge 2 dag 2:

Dødløft til knæene:

4 rep 107,5 kg.

4 rep 120 kg.

3 set 4 rep 140 kg.

Benchpress med stop:

4 rep 80 kg.

5 rep 95 kg.

3 set 4 rep 110 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dødløft:

4 rep 100 kg.

4 rep 120 kg.

2 set 3 rep 140 kg.

4 set 3 rep 150 kg.

Dumbell lunges:

5 set 5 rep 15 kg.

Som sædvanlig var dødløftdagen ret nem at komme igennem.

[donprehn]

Træning igår:

Sheiko uge 2 dag 3:

Squat:

4 rep 90 kg.

4 rep 107,5 kg.

2 set 2 rep 125 kg. + bælte

5 set 3 rep 135 kg. +bælte

Benchpress med stop:

5 rep 72,5 kg.

4 rep 87,5 kg.

4 rep 102,5 kg.

3 set 3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 set 1 rep 122,5 kg. Begge var med god fart.

2 rep 115 kg.

4 rep 110 kg.

5 rep 102,5 kg.

5 rep 87,5 kg.

6 rep 80 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 117,5 kg.

3 set 2 rep 135 kg.

Nu er der også ved at være lidt rytme i squatten.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

[donprehn]

Træning lørdag, HSF:

Support dag:

One arm overhead dumbell press:

10 rep 11 kg.

3 set 10 rep 15 kg.

chest supported rows:

8 rep 50 kg.

8 rep 60 kg.

8 rep 65 kg.

3 set 8 rep 70 kg.

8 rep 75 kg.

6 rep 80 kg.

Standing one arm dumbell rows:

10 rep 15 kg.

3 set 10 rep 19 kg.

Preacher curls:

2 set 10 rep 13 kg.

Mandag HSF:

Sheiko uge 3, dag 1:

Squat:

4 rep 90 kg.

4 rep 107,5 kg.

3 set 3 rep 125 kg. +bælte

4 set 3 rep 145 kg. + bælte. Kørte generelt fint.

Benchpress med stop:

3 rep 72,5 kg.

3 rep 87,5 kg.

2 set 3 rep 102,5 kg.

3 set 3 rep 115 kg. Føltes dejlig nem idag.

Flat dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Squat:

4 rep 90 kg.

4 rep 107,5 kg.

4 set 5 rep 125 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

[donprehn]

Lidt opdatering:

Onsdag:

Sheiko uge 3 dag 2:

Dødløft til knæ:

'4 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

4 rep 140 kg.

3 set 4 rep 150 kg.

Benchpress med stop:

4 rep 72,5 kg.

4 rep 87,5 kg.

2 set 4 rep 102,5 kg.

2 set 3 rep 110 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

2 set 1 rep 122,5 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

2 set 3 rep 110 kg.

4 rep 102,5 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 80 kg.

Fint overskud gennem hele pyramiden.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

dødløft fra knæ:

4 rep 120 kg.

2 set 3 rep 140 kg.

3 set 4 rep 160 kg.

Dumbell lunges:

5 set 5 rep 15 kg.

Fredag:

Sheiko uge 3 dag 3:

Benchpress med stop:

4 rep 72,5 kg.

4 rep 87,5 kg.

2 set 3 rep 102,5 kg.

3 set 3 rep 115 kg.

Squat:

5 rep 90 kg.

5 rep 107,5 kg.

5 rep 125 kg. +bælte

4 set 4 rep 135 kg. +bælte

Benchpress med stop:

5 rep 80 kg.

2 set 6 rep 95 kg.

5 set 4 rep 102,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Sheiko uge 4 dag 1:

Squat:

4 rep 90 kg.

3 rep 107,5 kg.

2 set 3 rep 125 kg. +bælte

3 rep 145 kg. +bælte

2 set 2 rep 152,5 kg. +bælte

Masser af overskud og teknikken var til tider god.

Benchpress med stop:

3 rep 72,5 kg.

3 rep 87,5 kg.

3 rep 102,5 kg.

4 set 3 rep 115 kg.

Squat:

4 rep 90 kg.

3 rep 107,5 kg.

3 rep 125 kg. +bælte

4 set 2 rep 145 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.