Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Lidt opdatering.

Onsdag;

Sheiko uge 4 dag 2:

Benchpress med stop:

3 rep 72,5 kg.

3 rep 87,5 kg.

3 rep 102,5 kg.

2 set 3 rep 115 kg.

2 set 2 rep 122,5 kg. Kørte rigtigt nemt

2 rep 125 kg. også nem

Dødløft:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

2 set 2 rep 140 kg.

2 set 3 rep 160 kg.

2 set 2 rep 170 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 80 kg.

5 rep 95 kg.

3 set 4 rep 110 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dumbell lunges:

5 set 5 rep 15 kg.

Fredag:

Sheiko uge 4 dag 3:

Squat:

4 rep 90 kg.

3 rep 107,5 kg.

2 set 3 rep 125 kg.

5 set 3 rep 145 kg.

Kørte generelt ok pånær sidste rep i sidste sæt, hvor jeg mistede spændet i bunden. Derfor blev den lidt tung.

Benchpress med stop:

5 rep 72,5 kg.

5 rep 87,5 kg.

4 set 5 102,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 11 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Lørdag:

Blev kørt lidt support øvelser for ryg, biceps og rotator cuff.

[donprehn]

Træning igår:

Sheiko uge 5 dag 1:

Benchpress med stop:

5 rep 72,5 kg.

4 rep 87,5 kg.

2 set 3 rep 102,5 kg.

4 set 3 rep 110 kg.

Squat:

5 rep 90 kg.

2 set 5 rep 107,5 kg.

5 set 5 rep 125 kg. +bælte

Benchpress med stop:

5 rep 80 kg.

2 set 4 rep 95 kg.

5 set 4 rep 102,5 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 13 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 90 kg.

Nu er der begyndt at blive varmt i dungeon.

[donprehn]

Lige en hurtig opdatering på sidste uges træning:

Onsdag:

Sheiko uge 5 dag 2:

Dødløft:

5 rep 100 kg.

2 set 5 rep 120 kg.

2 set 4 rep 140 kg.

4 set 3 rep 150 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 set 4 rep 102,5 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Dødløft fra knæ:

5 rep 100 kg.

2 set 5 rep 120 kg.

2 set 4 rep 140 kg.

4 set 3 rep 160 kg.

Dumbell lunges:

5 set 5 rep 15 kg.

Fredag:

Sheiko uge 5 dag 3:

Benchpress med stop:

6 rep 72,5 kg.

5 rep 87,5 kg.

2 set 4 rep 102,5 kg.

2 set 3 rep 110 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

2 set 1 rep 122,5 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

2 set 3 rep 110 kg.

5 rep 95 kg.

7 rep 80 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 13 kg.

Squat:

5 rep 90 kg.

2 set 4 rep 107,5 kg.

2 set 3 rep 125 kg. +bælte

5 set 3 rep 135 kg. +bælte

Dips:

5 set 8 rep

Goodmornings:

5 rep 80 kg.

4 set 5 rep 90 kg.

Lørdag:

supportdag:

ryg, biceps og rotator cuff

Før træningen lørdag var jeg dommer til ligarunden i tårnby.

Status efter uge 5 i sheiko:

Kører fint især dødløft og benchpress er nemt og komme igennem. Volumen i squat presser mine knæ en lille smule, men ikke det store.

[donprehn]

Dagens træning, HSF;

Squat:

5 rep 90 kg.

2 set 4 rep 107,5 kg.

2 set 3 rep 125 kg. +bælte

5 set 2 rep 145 kg. +bælte

Benchpress med stop:

5 rep 72,5 kg.

4 rep 87,5 kg.

2 set 3 rep 102,5 kg.

6 set 2 rep 115 kg.

Dumbell flies:

5 set 10 rep 13 kg.

Dips:

5 set 8 rep

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 117,5 kg.

4 set 3 rep 135 kg. Var nok noget af det bedst teknisk i squatten længe. Hurra hurra

Goodmornings:

5 rep 80 kg.

4 set 5 rep 90 kg.