Essensen - BB @ 2009!


essensen
 Share

Recommended Posts

  • Replies 1.8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

E1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

6 @ 15kg

6 @ 15kg

6 @ 15kg

6 @ 12,5kg

7 @ 12,5kg

+ barbell

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 5kg

6 @ 5kg

6 @ 5kg

6 @ 2,5kg

7 @ 2,5kg

+ barbell

- Sweet jesus! Og i lukker bare røven med de kg indtil i selv har prøvet det af :biggrin:

Haha, jeg må desværre give dig ret i den er ret ond :devil:

Da jeg var igang med andet sæt CGBCC troede jeg det var løgn :laugh:

Link to comment
Share on other sites

HenrikJ>> Haha, ja - det piller ens ego fuldkommen ned :bigsmile: Det er seriøst nok det ondeste på min ryg-dag og det jeg frygter mest - dødløft har intet på den øvelse :laugh:

Træning den 12/1 - 09

Jeg sov alt alt for lidt fra lørdag til søndag hvor jeg havde en lang vagt på arbejdet så jeg var helt kvæstet efterfølgende - og da jeg vanen tro heller ikke sov særlig godt i nat, var jeg lettere bombet i dag og det kunne også godt mærkes i træningscenteret desværre. Jeg skal dog ikke tude for meget - jeg fik faktisk igen øget i alt, dog med lidt for meget failure i deres program...men man skal jo presse sig selv en gang i mellem. Energiniveauet var ikke optimalt og jeg blev meget sulten og smadret hen imod slutningen af passet, jeg mangler lige stadig at time min morgenmad ordentligt i forhold til min træningstid.

Jeg havde egentlig tænkt mig at prøve The Gym af i dag efter al snakken om det, men skrev lidt med Mr. Swole aka PtPoul og aftalte vi måske kunne finde ud af noget med at træne der onsdag - det er nok også lidt sjovere at træne ryg der end patter, som jeg skulle i dag. Det blev derfor FDK som sædvanlig hvor jeg stødte på et par typer det egentlig kun bekræftede mig i jeg helt sikkert skal have tjekket the gym ud. Fx lå jeg på et tidspunkt og bænkede og supersættede denne med db flies. Jeg har seriøst kun lige rejst mig fra bænken - mine ting ligger der stadig og mine kg er stadig på (jeg er selvfølgelig også en af de få der rydder op) og alligevel går en indvandrer direkte hen og begynder at pille mine vægte af. Han bliver selvfølgelig irriteret over jeg beder ham lade være selvom han tydeligvis kunne se jeg brugte den. Ghey!

A Incline db press:

11 @ 24kg

7 @ 32kg

6 @ 40kg

6 @ 40kg

4 @ 40kg

6 @ 36kg

6 @ 36kg - high incline

- Jeg quoter lige mig selv fra sidste træning:

Lækkert nok med de 2 sæt på 40kg, det skulle gerne snart blive til 6 reps.
. :bigsmile: De var dog ikke videre pænt, lidt for meget lettet røv. Men styrken stiger og det er fremragende.

B1 Wide grip bench press:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6½ @ 87,5kg - failure på 7.rep pga. dårlig bane og fokus..måtte racke den helt nede ved ansigtet :crazy:

6 @ 87,5kg

6 @ 85kg

7 @ 80kg

- Også øgning i forhold til sidst.

SS:

B2 3/4 db flies:

10 @ 16kg

10 @ 21kg

9 @ 21kg

10 @ 19kg

8 @ 19kg

- Chizzled chest, det var sgu swole her!

C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')

18 x bw

4½ @ + 1 + 2 @ 45kg - den var lige tung nok.

6 + 2 + 2 @ 40kg

6 + 2 + 1½ @ 40kg - Sidste rep ville bare ikke op.

D Loaded chest stretch: EQI

11kg @ 80sek ~ db flies

E1 Neutral grip seated db press: (non-lockout)

9 @ 20kg

4 @ 30kg * stadig lige tung nok med neutral grip.

6 @ 28kg

6 @ 28kg

6 @ 28kg

6½ @ 26kg - ikke mere juice.

SS:

E2 Seated pitcher Db lateral raise:

10 @ 10kg - stående, wu!

10 @ 13kg

8 @ 14kg

8 @ 14kg

9 @ 14kg

10 @ 13kg

F Loaded shoulder stretch: aEQI

4kg @ 85sek ~ front raise

:crazy:

G Decline skullcrushers: (slight decline)

10 @ 15kg

8 @ 20kg

4 @ 32,5kg - bah

6 @ 30kg

6 @ 30kg

5 @ 30kg

6 @ 27,5kg

+ barbell

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ben i morgen - min hofte er lidt fucked nu efter jeg hentede nogle lærreder og skulle cykle hjem med dem, jeg sad skævt på sadlen og anstrengte mig da det blæste en del for at forhindre lortet i at flyve væk. Det håber jeg har ordnet sig til i morgen.

Edited by essensen
Link to comment
Share on other sites

Træning den 13/1-09

Quads of steel

DeMayo3.jpg

I løbet af i går aften/nat fik jeg afsindigt ondt i halsen og jeg vågnede flere gange i nat og følte jeg havde en stor dunkende klump i halsen og kunne knap nok synke - ikke videre behageligt. Da jeg vågnede føltes det som at sluge barbarblade hver gang jeg sank og smerten var nu også akkompagneret af sløvhed og lidt snot i hovedet; great. Jeg havde det bestemt ikke optimalt, men siden jeg ikke følte mig deciderede syg besluttede jeg mig for at tage hen og tæske mine quads. Jeg ved ikke hvor klog en beslutning det var - ca. halvvejs i passet havde jeg det ikke særlig godt og havde lyst til at droppe resten, men stædig som jeg var tog jeg det sidste med. Det var en ovenud nasty omgang i dag - jeg svedte som hest og havde kvalme op til flere gange - men jeg formåede da at øge i stort set det hele.

Planen er at tage hen og prøve The Gym af i morgen sammen med PtPoul - såfremt jeg altså ikke rammes af en forværring af hvad det nu end er jeg har i kroppen nu. Jeg håber det bliver ved det skranteri her for jeg glæder mig til at tjekke stedet ud - den kommer til at stå på ryg og guns. Så kryds fingre for jeg ikke får det dårligere - selvom jeg næsten har inviteret til sygdom ved at tæske mig selv fuldkommen i træningscenteret i næsten to timer ovenpå et skrantende helbred.

Opvarmning:

Ca. 10 mins mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg

8 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 95kg

5 @ 102,5kg

5 @ 102,5kg

5 @ 100kg

6 @ 95kg

- Fin omgang udover min hofte brokkede sig og det fortsatte resten af træningen. Jeg følte dybden var ret godt med i dag.

B Leg press: (rest 90 sec)

14 @ 120kg

10 @ 140kg

6½ @ 180kg - overvurderede lige mig selv :blush:

10 @ 160kg

10 @ 160kg

10 @ 160kg

10 @ 170kg

- Jeg skiftede den sædvanlige benpres ud med en unilateral en fra 'hammerstrength' da jeg kunne mærke den andne fuckede min lænd op - jeg kørte så bare med begge ben simultant. Det var klart bedre for ryggen, men hoften var ikke videre glad for den og det var lidt svær at styre de 2 'plader' ordentligt. På de tunge sæt ved de sidste reps var der en meget mærkbar forskel på mit venstre og højre ben - mit venstre var betydeligt stærkere - og det hænger jo fint sammen med jeg kommer skævnt ned i squatten og dermed fucker hoften op. Måske man skulle køre noget mere unilateral arbejde for quads?

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

12 @ 30kg

15 @ 70kg

12 @ 70kg

13 @ 70kg

12 @ 70kg

- Igen liiidt hård ved mine knæ.

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

12 @ 30kg

12 @ 50kg

9 @ 77,5kg + 8 @ 70kg + 9 @ 60kg

E Loaded quad stretch: (EQI)

35kg @ 90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg - alm

8 @ 95kg

8 @ 95kg

8 @ 95kg

8 @ 95kg

SS:

F2 Unilateral lying leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det he)

8 @ 20kg

8 @ 20kg

8 @ 20kg

8 @ 20kg

- Der røg lige et sæt i hver øvelse, kunne ikke overskue mere.

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

15kg @ 60 sec ~ lying leg curls

H1 Seated db calves raise:´

25 @ 36kg

22 @ 36kg

20 @ 34kg

20 @ 34kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

10 @ 60kg

10 @ 110kg

8 @ 110kg

8 @ 110kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Brutal omgang.

Og så gik jeg hjem og spiste uafbrudt i 1 time. Jeg skal æde mig helt sanseløs i dag - bliver nødt til at give kroppen mere end rigeligt ovenpå den omgang når den skranter. Min hofte har det i øvrigt ikke alt for godt lige nu - det er irriterende det bliver ved.

Edited by essensen
Link to comment
Share on other sites

Jeg går også og skranter mht sygdom, det kom faktisk lige fra den ene dag til den anden og minder uhyggeligt meget om din symptomer... og jeg vil lige citere kloge Anders aka Incognito mht råd om sygdom vs træning

bliv dog hjemme og hav noget quality time med ingefærthe og redtube... Der er ingen der er blevet slappere eller mindre af at holde et par dages pause. der er til gengæld nogen der er blevet mindre og slappere af at blive rigtigt syge.... I mine øjne er cost/benefit analysen ikke svær

Som han siger er der rimelig god evidens for at immunsystemet lukker ned efter træning og et par timer frem, men jeg ved sgu godt hvor svært det er at lade være når man har overbevist sig selvom at træning er lige det kroppen har brug for når man er syg... det skal trænes væk som min far ville sige lulz

Edited by TLunau
Link to comment
Share on other sites

Tlunau>> Han havde helt ret, men stædig som jeg er overbeviste jeg mig selv om jeg godt kunne træne i dag - jeg fik da også gjort det, men jeg har det godt nok ikke særlig godt nu.

Oksen>> Jamen, du er selvfølgelig meget velkommen i loggen :bigsmile: Og tak for hilsen.

Træning den 14/1 - 09

Jeg havde, som forudset, det ikke fantastisk godt i morgen. Jeg er blevet godt snottet, har et irriterende tryk i hovedet og er generelt utilpas. Jeg havde en aftale med PtPoul, som var så flink at tilbyde at tage mig med derhen, om at træne i The Gym i dag hvilket jeg havde set frem til og derfor overbeviste jeg mig selv om jeg godt kunne træne. Det kunne jeg godt godt, men havde det meget svingende under træningen, generelt lidt fraværende og utilpas - styrken var dog sådan nogenlunde. The Gym er et rigtigt fedt sted og jeg er 98% sikker på jeg snart annullerer mit medlemsskab i FDK og begynder at træne der; udstyret og atmosfæren er så meget bedre. Hvis de fik udvidet åbningstiderne lidt i weekenderne samt hverdagene (mest af hensyn til andre, jeg træner ofte tidligt), ville det være perfekt. Den infamøse Fru Erik var også til stede - godt brændt af i ryggen efter et dødløft på 30 x 170kg i går :blink:

Pga. mit skrantende helbred skar jeg EQI'en fra da den godt kan være ret kvalme-inducerende. Jeg håber hvile i dag og i morgen efterlader mig frisk og i så god bedring jeg kan træne igen fredag. Hvis det ikke er tilfældet må jeg holde fri indtil jeg kan mærke det er forsvarligt at træne igen. Jeg hader at være syg og det er ærgerligt det rammer mig lige her når træningen kører godt :unhappy:

Rack pulls: (rest: 2 min)

12 @ 60kg

10 @ 90kg

8 @ 120kg

5 @ 140kg

6 @ 145kg

5 @ 145kg

B1 T-bar rows: (rest: none)

12 @ 40kg

8 @ 70kg

8 @ 80kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

SS:

B2 Front lat pulldown: (rest: 2 min)

1 wu-set

10 @ 120kg

10 @ 140kg

9 @ 160kg

8 @ 160kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

10 x bw

5 + 2 + 2 @ 20kg

5 + 2 + 1 @ 20kg

6 + 2 + 2 @ 15kg

D Loaded back stretch:

- Droppet

E1 Wide-grip ex curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

6 @ 15kg

6 @ 15kg

6 @ 15kg

6 @ 20kg - 303 tempo

7 @ 20kg - 303

+ barbell

- ingen preacherbænk så måtte nøjes med almindelige ez curls

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 5kg

6 @ 5kg

5 @ 5kg

6 @ 5kg - 303

6 @ 5kg - 303

+ barbell

F Loaded biceps stretch:

-droppet

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

8 @ 28kg

8 @ 38,5kg

8 @ 38,5kg

6 @ 38,5kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg

8 @ 13,5kg

8 @ 13,5kg

8 @ 13,5kg

8 @ 11kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så brugte jeg en masse tid på at snakke med den flinke Fru Erik.

Edited by essensen
Link to comment
Share on other sites

Shit for hulen da! Jeg har sq da helt overset The Gym! :smile: Det ser jo kanon fedt ud... må lige kigge derud inden længe.

Jeg synes det er nogle rimelig "hård-kerne" træninger du lægger for dagen... selv med lidt sygdom i kroppen. Så lige på bodybuilding.dk, at du stiller op? Lyder fedt :dumbbell_lift:

Link to comment
Share on other sites

Hold dig væk fra ham - han er bad company.

why?

Shit for hulen da! Jeg har sq da helt overset The Gym! :smile: Det ser jo kanon fedt ud... må lige kigge derud inden længe.

Jeg synes det er nogle rimelig "hård-kerne" træninger du lægger for dagen... selv med lidt sygdom i kroppen. Så lige på bodybuilding.dk, at du stiller op? Lyder fedt :dumbbell_lift:

Det kan klart anbefales - så du skal helt sikkert tage et kig forbi. Ja, det var nok også for hårdt - for fik det rigtig dårligt senere på dagen og er i dag syg. Jeg håber mit hardcore immunforsvar har klaret det til i morgen.

Lyder godt med anmeldelsen af Teh Gym. Skal selv have tjekket det ud ved lejlighed.

Er bare ikke helt så stor fan af deres priser + åbningstider.

Tjah, jeg havde det på samme måde med prisen først, men du træner jo også i FDK og så det er jo kun 100kr mere du skal give for virkeligt fede faciliteter? Så vidt jeg ved træner du også ofte tidligt, ligesom mig, og så er åbningstiderne jo intet problem?

Link to comment
Share on other sites

Træning den 16/1 - 09

Jeg synes jeg havde det klart bedre i dag og besluttede mig for at tage hen og træne. Jeg burde nok havde snuppet en hviledag mere da jeg stadig ikke heeeelt er på toppen, men jeg følte det magtpåliggende at melde mig ind i The Gym og få afprøvet deres bænke. Så det gjorde jeg. Jeg havde det ikke fantastisk til at starte med, men det blev bedre i løbet af træningen - og styrken fejlede ikke noget. Jeg træner måske igen i morgen, det afhænger af hvordan jeg har det...jeg tror jeg presser citronen lidt for tiden. Det er også utroligt man ikke tillader sig selv et par dages pause selvom det åbenlyst er for det bedste - utroligt så meget ens psyke kan spille ind her.

Jeg fik lokket Smeden med til dagens træning og det varede ikke længe før han var næsten lige så begejstret for stedet som mig. Jeg kan i øvrigt kun opfordre folk i nærområdet til at tjekke det ud.

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg

9 @ 70kg

7 @ 80kg

6 + 2 + 2 @ 95kg (+ indikerer en pause på ca. 10-15 sek)

6 + 2 + 2 @ 95kg

6 + 2 + 2 @ 90kg

- Et sæt mere på 95kg denne gang. Fint.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

14 @ 20kg

Dropset:

12 @ 30kg + 12 @ 27,5kg + 14 @ 25kg

Dropset:

12 @ 32,5kg + 12 @ 30kg + 12 @ 27,5kg

Military press(push press: (technique: extended 5's)

10 @ 40kg

6 + 2 + 2 @ 50kg

6 + 2 + 2 @ 50kg

6 + 2 + 2 @ 50kg

-Det skulle have været seated og i smith, men der er intet smith-stativ der. Det her fungerede nu også fint nok.

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

10 @ 11kg

Dropset:

8 @ 16kg + 8 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

Dropset:

9 @ 16kg + 9 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

Close grip bænkpres: m. kæder

10 @ 40kg

6 + 2 + 2 @ 60kg + ca. 40kg kæder

6 + 2 + 2 @ 60kg + ca. 40kg kæder

6 + 2 + 2 @ 60kg + ca. 40kg kæder

- Ekstemt BB at anvende kæder i denne øvelse. Det giver et fedt flow i bevægelsen og kvæster triceps godt. PtPoul har oplyst mig om det ca. gav 20kg i toppen.

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 40kg

Dropset:

12 @ 30kg + 10 @ 28kg + 10 @ 26kg

Dropset:

10 @ 30kg + 8 @ 28kg + 10 @ 24kg

- og så var triceps fantastisk pumpet, jeg var selv helt overrasket over det, bare spørg Smeden :laugh: Han måtte i øvrigt opgive sit andet dropset da han ganske simpelt var for tynd til at gennemføre det.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Link to comment
Share on other sites

Lulz, jeg havde det der billede samt Branch Warren i hovedet mens jeg monterede de kæder :biggrin: Jeg overvejde også ldit at prøve lidt dips med kæder, men de er jo helt vildt beskidte - og så var jeg alligevel ikke nok hardcore til at give mig i kast med det :tongue:

Det er også lidt noget pjat, tror nu det ville virke godt hvis de deloadede på gulvet hængende fra bæltet.

Men det giver ikke gode bb billeder.

5c62c-Branch.jpg

Edited by ptpoul
Link to comment
Share on other sites

Træning den 17/1 - 09

Jeg havde det ok i dag så nappede en omgang træning i FDK før arbejde. Jeg er stadig ikke 100% på toppen, men i morgen er hviledag og jeg burde herefter være klar til at køre på igen mandag. Dagens træning gik ganske smertefrit, god kontakt til musklerne og godt pump hele vejen igennem. Krumborg var også i centeret og hoppede med på biceps-delen og han har statsgaranteret doms i morgen.

Front squat:

10 @ 40kg

9 @ 60kg

5 @ 70kg

6½ @ 80kg - failede sgu på den 7. rep. Koncentrerede mig ikke nok og måtte smide stangen halvvejs, det larmede pænt meget og gav en del opmærksomhed.

5 @ 80kg

10 @ 60kg

- Svagt, men kunne ikke rigtig overskue mere.

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 27kg - normal wu

6 @ 37,5kg

6 @ 37,5kg

6 @ 37,5kg

Close-grip lat pulldown:

10 @ 54kg

Dropset:

10 @ 89kg + 10 @ 75kg + 11 @ 61kg

Dropset:

10 @ 89kg + 10 @ 75kg + 10 @ 61kg

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

5 @ 20kg

6 @ 16,5kg

6 @ 16,5kg

Rear delts machine:

12 @ 26kg

Dropset:

11 @ 70,5kg + 10 @ 61kg + 10 @ 54kg

Dropset:

10 @ 70,5kg + 10 @ 61kg + 10 @ 54kg

Seated horizontal calves raises:

12 @ 75kg

12 @ 105kg

11 @ 125kg + 10 @ 95kg + 10 @ 75kg + 10 @ 65kg + 10 @ 55kg

Barbell curls: (technique: Extended 5's)

12 @ 31,5kg

6 + 2 + 2 @ 55,5kg

6 + 2 + 2 @ 55,5kg

6 + 2 + 2 @ 51,5kg

- Pis, jeg troede kun jeg tog et sæt på 55kg sidste gang da jeg ikke fik kigget i mine noter så fik ikke lavet progression. Ownede i øvrigt Krumborg fuldkommen her.

Machine preacher curls:

Dropset:

11 @ 53kg + 9 @ 41,5kg + 14 @ 25kg

Dropset:

10 @ 53kg + 10 @ 36kg + 15 @ 25kg

- completely pumped guns!

front squat

12 @ 60kg - just for the heck of it.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share