Bear Posted February 12, 2007 Report Share Posted February 12, 2007 (edited) Jeg sidder og læser pavel's 'power to the people, men er godt nok kommet i tvivl om hvad pavel mener.Mener han 2x5 i en given øvelse, eller flere sæt? Edited February 12, 2007 by Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth Jay, RKC Posted February 12, 2007 Report Share Posted February 12, 2007 Jeg sidder og læser pavel's 'power to the people, men er godt nok kommet i tvivl om hvad pavel mener.Mener han 2x5 i en given øvelse, eller flere sæt?2 sæt á 5 reps i Dl og Pres.Linær periodisering: start ved 80% af 5RM og øg 2,5kg hver træning. træn 4-5 gange pr uge./KJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bear Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 (edited) 2 sæt á 5 reps i Dl og Pres.Linær periodisering: start ved 80% af 5RM og øg 2,5kg hver træning. træn 4-5 gange pr uge./KJDiv. BP og DL 5 gange om ugen?, i starten af bogen nævner han jo 10-20 set med 4-6 reps, og at reducere vægten efter hver sæt. eller er det mig der har misforstået et eksempel? Edited February 12, 2007 by Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth Jay, RKC Posted February 13, 2007 Report Share Posted February 13, 2007 Div. BP og DL 5 gange om ugen?, i starten af bogen nævner han jo 10-20 set med 4-6 reps, og at reducere vægten efter hver sæt. eller er det mig der har misforstået et eksempel?1. du spurgte til power to the people programmet- ikke Bear routinen.2. Pavel nævner ikke noget videre om bænkpres, men derimod side press. (Floor press nævnes dog)hvis det er bear-programmet du er interesseret i og tilsynladende spørger til, så er det Dl 2-3 gange pr. uge og så mange sæt som kan udføreres i god form. det kan være 10, 20 eller 30+. progressionen er stadig linær og starter med 80% af 5RM i første sæt. i 2. sæt reduceres vægten med 10%. I 3. sæt reduceres der yderligere med 10%. denne vægt beholdes så resten af træningspasset. progressionen er 2,5 - 5 kg pr. pas afhængig af hvor stærk (1RM) du er./KJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bear Posted February 13, 2007 Author Report Share Posted February 13, 2007 1. du spurgte til power to the people programmet- ikke Bear routinen.2. Pavel nævner ikke noget videre om bænkpres, men derimod side press. (Floor press nævnes dog)hvis det er bear-programmet du er interesseret i og tilsynladende spørger til, så er det Dl 2-3 gange pr. uge og så mange sæt som kan udføreres i god form. det kan være 10, 20 eller 30+. progressionen er stadig linær og starter med 80% af 5RM i første sæt. i 2. sæt reduceres vægten med 10%. I 3. sæt reduceres der yderligere med 10%. denne vægt beholdes så resten af træningspasset. progressionen er 2,5 - 5 kg pr. pas afhængig af hvor stærk (1RM) du er./KJOk, mange tak, så var det fordi jeg fik det blandet sammen, mange takker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.