Slothy Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 (edited) Hey.Kan huske et program der florerede for nogle år siden. Det hed "Større arme på 12 uger" og kan huske at jeg havde en mægtig fremgang med det!Derfor requester jeg nu programmet, da jeg har mistet det. Så hvis nogen ligger inde med hele artiklen der fulgte med programmet, ville jeg være glad ;)Har stadig basis infoen i det:Fase 1: triceps specialisering Mandag Fransk pres (på bænk, stang ned bag hovedet) : 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) Torsdag Overhead triceps extensions (siddene, stang ned bag hovedet, smalt greb) : 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) Fase 1: biceps specialisering Tirsdag Barbell curls (Curl stang): 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) Hammer curls (HV op ned, uden twist): 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt) Fredag Barbell preacher curls (alm. stang på “preacherbænk”) : 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) Reverse curls (Omvendt alm. stang) : 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt) Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure) Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure) Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning) Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure) Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure) Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)Som man kan se, så er det såre-simpelt og lige til. Det ser ikke ud af meget, men tro mig, når man har lavet de 10 sæt, så er ens arme pumpet ud over alle grænser, og man vil med garanti vågne med en ekstrem ømhed i armene. Edited February 28, 2007 by Slothy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
web-man Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 her er den http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=119 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Slothy Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 her er den http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=119Kanon mand! ;D - mange tak! :) .. Super program imo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfowler Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Hej...Jeg føler også selv at jeg har haft ret god fremgang med netop dette program og er færdig med de 12 uger om 2 uger nu... Kan man så køre det igen forfra eller er der andre anbefalinger...Vil selvfølgelig gerne være endnu større nu :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Slothy Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Burde der ikke være noget i vejen for.Men efter et halvårs tid, skulle du finde noget alternativt i et stykke tid, men derefter kan du bare gå tilbage til programmet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.