Klaus


Kluns
 Share

Recommended Posts

Træning

Fredag

Løb:

5km

I alt: 107,2

Lørdag

Løb:

5km

I alt: 112,2

Ved ikke rigtigt hvorfor jeg tæller nu hvor jeg ikke har det helt store og træne op til lige nu :laugh: Overvejer lidt at stille op til Faxe Kondi løbet, men det ligger rigtig, rigtig skidt.

Styrketræning bliver nok snart igen - men er lidt presset med eksamensopgave og andet stads lige nu, så er det nemmere bare lige at løbe en tur. :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 65
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Serie 5 fodbold:

Spillede 60 min. Jeg fik spurtet fra forsvaret et par gange, men hold kæft jeg var ringe til at afslutte.. skandale :laugh:

Men da altid noget de satte 2 mand på mig, indtil de fandt ud af jeg egentligt ikke kunne score :laugh::laugh:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Eventyrløbet 2007

Så blev det endelig dagen, mødtes med mine forældre 45 minutter før vi skulle afsted, følte mig rimelig frisk og klar.

Da starten gik var jeg alligevel overrasket over hvor mange underlige skabninger der var startet i første gruppe, så det tog noget tid at komme igennem og jeg løb generelt pænt ringe. Anden halvdel efter de 5 km gik faktisk godt. Hurtige facts:

Afstand: 10 km

Tid: 44:37

Tilfreds: yeps.

Som min kære moder sagde bagefter: >Med den weekend skal du da være godt tilfreds< :laugh:

Egentligt har hun ret, ikke fordi jeg har drukket mig fra det - for det tror jeg ikke har haft SÅ meget at sige igen, men simpelthen fordi jeg ikke har fået løbet nok, men det var en rigtig god dag. Fik de bedste pølser efterfølgende fra www.reneslagter.dk ren oksekød med rød og grønne peberstykker i. Mums :4mewantfood:

De kørte forsøg med elektronisk tidtagning, må sige det var smertefrit og super fedt at kunne se sin tid lige efter på nettet.

Næste år bliver det bedre, men det er en forbedring med ca. 1:10 fra sidste år, så hvis jeg holder den stil er jeg under 40 min før jeg bliver 25 det ville da bare være super duper!

post-3023-1179432404_thumb.jpg

Hey Champ :4thumbup:

Congrats og alt mulig med den gode tid, på < 45 min. :cheer::clap:

Fedt at nå sin målsætning, så skal du bare fortsætte med løbetræningen så du kan komme under 40 min.

Link to comment
Share on other sites

Hey Champ :4thumbup:

Congrats og alt mulig med den gode tid, på < 45 min. :cheer::clap:

Fedt at nå sin målsætning, så skal du bare fortsætte med løbetræningen så du kan komme under 40 min.

Mange tak! :blush:

Ja et eller andet skal der ske, jeg sidder lidt og overvejer at stille op til ½ marathon - eller om jeg skal træne en masse eksplosivt det næste stykke tid.. det må jeg lige finde ud af med mig selv... ihh ihh.. :cool:

Link to comment
Share on other sites

Årrhh.. overspringshandlinger er fantastiske! I stedet for at skrive på min opgave kan jeg da lige opdatere med den manglende træning :laugh:

Træning onsdag:

Styrketræning

Ryg, ben, bryst og biceps.

Ja.. kan ikke huske så meget fra træningen, det gik lidt stærkt for vi skulle hjem og se AC Milan - Liverpool. Som jo bekendt endte 2-0 :tongue: :4thumbup: (høhøhø gattuso er for sej)

Løb torsdag

5-6 km - det gik ikke for stærkt, men prøvede lidt en anden rute af.. skal lige have den målt op på iform.dk når jeg får overskud til det :nonono:

Løb i alt: 117,2 km

Ved ikke helt hvorfor jeg tæller løb i alt mere, men det er da meget hyggeligt lige at kopiere den fra sidste gang og lægge lidt til :smile:

Håber lidt jeg kan finde noget tid til styrketræning søndag, ellers bliver jeg jo en pind :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Nå, må nok hellere lige komme med en opdatering. Så kan det være jeg vil til at skrive lidt ned igen.

Generelt mangler jeg lidt et mål med træningen, men jeg har da fået styrketrænet omkring 2-3 gange om ugen.

Dagens træning

1½ times fodbold :cool:

Efter min sidste eksamen på mandag må jeg hellere finde på et mål med træningen. I sommerferien skal jeg tage dykkercertifikat, så det kan være at jeg efter sommerferien i vinter semesteret vil fokusere på svømning.

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning - Bryst, Skulder og triceps.

Leg Raise Supersæt 1

3x12

Posterior - Lateral Raise Supersæt 1

3x 10 (vægt?)

Dumbell press.

10 x 28kg

8 x 32kg

8 x 36kg

8 x 40 kg

5 x 46 kg PR

Det er første gang jeg rigtigt har fået gang i 46 kgs håndvægtene!

Lateral - Lateral Raise Supersæt 2

3x 12 (vægt?)

Seated Crunch Supersæt 2

12 x 35kg

12 x 45 kg

12 x 50 kg

Incline Benchpress

10 x 70 kg

7 x 90 kg

4 x 100 kg

Dips

10 x kv

10 x kv + 15kg

10 x kv + 15kg

10 x kv + 15kg

Hyperextension

3 x 12 x kropsvægt

Chest Press (maskine af en art)

10 x 50

4 x 80 (for tung :laugh: )

9 x 50 (brændt af mand :crazy: )

Triceps Pushdown

10 x 10 blokke

10 x 12 blokke

10 x 12 blokke

10 x 12 blokke

Faktisk en god træning, det tog ca. 75 min, ligesom det skal. Vi var også kun 2 idag, det passer mig bedst når vi ikke er flere ellers bliver der sku snakket lidt for meget.

Træningen er som det analyserende øje kan skue, ikke helt efter bogen. Jeg savner 5x5 træning, men det er ikke helt så nemt at oplyse mine træningspartnere om dette princip, det kommer nok med tiden når jeg lige får taget mig sammen og printet lidt artikler.

Link to comment
Share on other sites

Nå, jamen så begynder der er at gå druk i den, det er nok også ok engang imellem.

Mandag:

Fodboldkamp - og ferie druk med mit eget hold :laugh:

Tirsdag:

Fodbold, styrketræning og volley - derefter druk med et af de andre hold :laugh:

Onsdag:

1½ times fodbold

Idag:

Svømning 30 min, puh.. jeg er godt nok ikke i datidens svømmeform!

Og nå ja - så skal jeg da lige huske at blære mig med jeg nåede at få et 13-tal inden den nye skala starter. Det blev 13 i matematik 2 der mest bestod af lineært algebra juhuu :superman:

Link to comment
Share on other sites

Træning idag:

Styrketræning: Bryst, skulder og triceps + Squat og pullups.

Var alene idag, men træningen gik rigtigt godt. Droppede dog lidt at køre bænkpres idag.

Løb:

Her til aften har jeg lige løbet 6 km, var lidt for meget oppe og køre efter 2 kopper kaffe på arbejde :4jumpy::4jumpy:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så er jeg sku hjemme efter roskilde 07! Hold kæft det var fedt - og hold da kæft hvor man bare skider på sin fysik i en uge :laugh:

Træning idag:

5 km løb.

Det var dejligt lige at få rørt sig - men tror kroppen er mere ovenpå end jeg er oppe i hovedet. Løber måske i aften igen hvis jeg kan overskue det. Skal på arbejde nu.

Styrketræning bliver imorgen, hold kæft hvor jeg glæder mig!!

Link to comment
Share on other sites

Aftenløb:

10 km.

Havde sku alt for meget energi efter 2 kopper kaffe på arbejde, går totalt amok på kaffe :laugh:

Men hold da kæft, en blanding af volbeat og timbaland er simpelthen for godt at løbe på. Kunne godt have fortsat, men nu er det blevet til 15 km idag. Overvejer lidt at stille op til Halvmarathon primo september, nu må vi se. Vil helst ikke for langt ned i kiloene.

Så er der ikke lang tid til styrketræning, yeah!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag:

Styrketræning:

Bryst, skulder og triceps - det var super at komme igang igen!

Onsdag:

5 km løb

Torsdag:

Ryg, bryst, skulder og biceps

Fredag:

5 km løb

Druk: torsdag, fredag.

- Jeg har sixpack! yeah!!

Endelig er den der. Faktisk er den kommet helt frem af en uges druk på roskilde, det er lidt mærkeligt.. men det er sku super, så får man åbenbart noget ud af at træne maven!

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Kollegietræning:

Det regnede udenfor, så jeg gad ikke cykle til centeret :innocent:

Squat:

Opvarmning

5x 50 kg

Worksets:

5x5x 80 kg

De gik godt, der er til mere.

Pullups supersæt 1

4 x 8kv

Hang legraise (mave) supersæt 1

4x 10kv

CG bænk

Opvarmning:

5x60

Worksets:

5x5x80 kg

De var for lette, så god power!

Powercleans

5x5 x 40kg + stang

Jeg er ny i denne øvelse, kørte den sidst med jerk også :D

Yates rows

5x5 x 70 kg

De kørte godt, men jeg kan bedre lide at køre flere reps i yates rows.. underligt nok

Dips supersæt 2

3x20 x kv

Crunches (mave) supersæt 2

3 x 15 x kv

Lidt ærgerligt vi ikke har vægtbælte på kollegiet, for dips er kedeligt med kropsvægt.

En fin lille træning.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

Dum di dum. Har ikke skrevet laenge. Jeg er paa udlandsophold i USA, og jeg vil til at bruge denne log til at holde styr paa hvor meget jeg faar traenet.

Vejede mig til traening idag. 180 LBS. (~81.6466266 kg).

Fedtprocent: Lav.

Maal til 6 marts (spring break i Cancun). 170 lbs. (~77.1107029 kg). Det skulle vaere rigeligt. Tror det er rigtig sundt at have saadan et maal herovre, for maden er simpelthen saa fed og man faar det serveret i overflod paa campus.

Dagens traening var relativ let, da fodbold,loeb, let styrketraening + bytur var lige i overkanten igaar.

Dagens traening:

3 miles paa loebebaand. 24:37 sek. Det var i en mellemtime, saa havde ik tid til mere.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share