Nimbus Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 HejJeg er en 15-årig dreng på ca. 185 cm. Jeg vejer omkring de 87 kg, og det er lige en tand for meget. Det skal lige siges, at jeg ikke er sådan en "lille" dreng. Jeg er rimelig muskuløs bygget. Så jeg skal ikke smide voldsomt mange kilo.Nå, men jeg vil altså gerne lige smide et par kg. alligevel. Jeg træner volley-ball minimum 7,5 time om ugen. Tit 9,5 time. Derudover har jeg idræt i skolen (godt nok ikke så fysisk krævende), kamp næsten hver weekend og cykler ca. 6 kilometer næsten hver hverdag. Umiddelbart synes jeg ikke, jeg kan få klemt mere træning ind i min kalender.Jeg mener klart, det må være min kost, som er helt hen i vejret. Hvad er godt at spise, og hvad må jeg absolut ikke spise? Hvornår skal jeg spise og ca. hvor meget? Jeg tror nemlig også, jeg spiser alt for meget.Håber I vil hjælpe mig.Mvh.Mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BBRulez Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 HejJeg er en 15-årig dreng på ca. 185 cm. Jeg vejer omkring de 87 kg, og det er lige en tand for meget. Det skal lige siges, at jeg ikke er sådan en "lille" dreng. Jeg er rimelig muskuløs bygget. Så jeg skal ikke smide voldsomt mange kilo.Nå, men jeg vil altså gerne lige smide et par kg. alligevel. Jeg træner volley-ball minimum 7,5 time om ugen. Tit 9,5 time. Derudover har jeg idræt i skolen (godt nok ikke så fysisk krævende), kamp næsten hver weekend og cykler ca. 6 kilometer næsten hver hverdag. Umiddelbart synes jeg ikke, jeg kan få klemt mere træning ind i min kalender.Jeg mener klart, det må være min kost, som er helt hen i vejret. Hvad er godt at spise, og hvad må jeg absolut ikke spise? Hvornår skal jeg spise og ca. hvor meget? Jeg tror nemlig også, jeg spiser alt for meget.Håber I vil hjælpe mig.Mvh.MigHva med at du skriver hvad du normalt spiser ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nimbus Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 Det svinger meget. Morgen: ½-1 skive rugbrød + 1-1½ skive franskbrød.Middag: 2 boller med salat eller tomat og kylling.Eftermiddagsmad: 2 Skiver franskbrød eller 1 skive rugbrødAften: Det er aldrig ens.Er begyndt at sige nej til de kager, min mor har med hjem fra bageren. Det håber jeg hjælper en del Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 (edited) Det svinger meget. Morgen: ½-1 skive rugbrød + 1-1½ skive franskbrød.Middag: 2 boller med salat eller tomat og kylling.Eftermiddagsmad: 2 Skiver franskbrød eller 1 skive rugbrødAften: Det er aldrig ens.Er begyndt at sige nej til de kager, min mor har med hjem fra bageren. Det håber jeg hjælper en del Ja, det må det gøre for den mængde mad burde være under dit ligevægtsindtag jf. dine stats+træningsmængde.To muligheder:1. Du spiser ENORMT kalorierig aftensmad2. Du mangler alle dine snacks + drikkevarer + pålæg mm. i den kost du beskriverSøg på "ligevægtsindtag", "kalorieunderskud" og "cut". Vend endelig tilbage med flere spørgsmål Edited March 18, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nimbus Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 Tak for svaret.Jeg synes bestemt ikke, jeg spiser meget slik og mange "snacks".Jeg drikker aldrig sodavand. Kun når der er gæster. Saft drikker jeg heller aldrig. Jeg drikker 0,5 liter vand i skolen hver dag, men det er mere i mod hovepine. Synes nu ikke min aftensmad er specielt usund, men kan jo prøve at lave min egen i et par uger og se om det hjælper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 Tak for svaret.Jeg synes bestemt ikke, jeg spiser meget slik og mange "snacks".Jeg drikker aldrig sodavand. Kun når der er gæster. Saft drikker jeg heller aldrig. Jeg drikker 0,5 liter vand i skolen hver dag, men det er mere i mod hovepine. Synes nu ikke min aftensmad er specielt usund, men kan jo prøve at lave min egen i et par uger og se om det hjælper.Faktum er blot at du indtager flere kalorier end du forbrænder - hvis du indtog færre ville du tabe dig Det handler ikke nødvendigvis om slik og sodavand - det kan ligesåvel være for store mængder der resulterer i kalorieoverskud (dette virker dog blot mindre sandsynligt udfra den angivne kost).Mit råd er at du i en periode tæller kcal og får styr på dit indtag. Søg på de ord jeg skrev tidligere - der er skrevet mange vise ord om emnet her på MOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nimbus Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 Mange tak.Håber virkelig det virker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 Mange tak. Håber virkelig det virker - hvis ikke ville det være første gang Kalorieunderskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 PM:Tak for hjælpen. ( Fra: Nimbus ) Nu har jeg søgt efter ligevægtsindtag. Men hvordan finder jeg ud af, hvor mange kalorierer, jeg skal spise? Har læst om nogen, som bare "prøver" sig frem. De ser om de tager på.Det er nemlig præcis hvad du skal - prøv dig frem evt. med udgangspunkt i en af de beregnere der findes her på siden Fx. http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/ - erfaringen er dog at beregneren overestimerer. Desuden vil dette program uden tvivl gøre kalorietælleriet lettere http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243 PM'en gjort offentlig - det er helt okay at være i tvivl - det er det vi bliver klogere af i længden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nimbus Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 Bare i orden. Endnu en gang tak.For at udfylde det der Excel-ark, skal jeg så bare kigge på etiketterne og skrive af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 (edited) Bare i orden. Endnu en gang tak.For at udfylde det der Excel-ark, skal jeg så bare kigge på etiketterne og skrive af?Der er en knap kaldet "brugervejledning" nederst Men ja - veje og indtaste. Edited March 18, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 Der er en knap kaldet "brugervejledning" nederst Men ja - veje og indtaste.på madlog.dk kan man indtaste fødevarerne og så regner den sammen hvor mange kcal du spiser i løbet af en dag. Her er mange madvarer skrevet ind og du skal derfor kun vide hvor mange gram du spiser. den første dag er gratis, så du kan jo prøve det. Jeg er meget glad for den side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nimbus Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 Tak for alle de gode svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 19, 2007 Report Share Posted March 19, 2007 på madlog.dk kan man indtaste fødevarerne og så regner den sammen hvor mange kcal du spiser i løbet af en dag. Her er mange madvarer skrevet ind og du skal derfor kun vide hvor mange gram du spiser. den første dag er gratis, så du kan jo prøve det. Jeg er meget glad for den side.Krop&kost programmet kan det samme og er gratis året rundt Desuden kan man tilføje egne varer - f.eks. de knaldgode hjemmebagte boller eller specialvarer fra den lokale biks Dét smart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 19, 2007 Report Share Posted March 19, 2007 Krop&kost programmet kan det samme og er gratis året rundt Desuden kan man tilføje egne varer - f.eks. de knaldgode hjemmebagte boller eller specialvarer fra den lokale biks Dét smart Jeg har kigget på det program du nævner, men jeg kan bedre lide madlog + her kan man snakke med andre der er i samme situation. Men det kommer nok an på temperament hvad man helst vil bruge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.