Lanki Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 Jeg overvejer dette bill star program... men jeg sidder og tænker om der egentlig er noget der reelt træner bryst om onsdagen?Nogen kritik af programmet eller henvisninger til et bedre program eller modifikationer vil jeg blive glad for Mandag: tung dagSquat: 5 sæt x 5 repsBænkpres: 5 sæt x 5 repsDødløft: 5 sæt x 5 repsDumbell side laterals: 2 sæt x 15 repsBarbell curls: 2 sæt x 15 repsTriceps pushdows: 2 sæt x 15 repsOnsdag: let dagSquat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)Military presses: 5 sæt x 5 repsBent over barbell rows: 5 sæt x 5 repsDips: 3 sæt x max repsDumbell rear laterals: 2 sæt x 15 repsDumbell curls: 2 sæt x 15 repsTriceps extensions: 2 sæt x 15 repsFredag: medium dagSquat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *Incline bænkpres: 5 sæt x 5 repsBarbell shrugs: 5 sæt x 5 repsChinups: 3 sæt x max repsDumbell side laterals: 2 sæt x 15 repsBarbell curls: 2 sæt x 15 repsTriceps pushdows: 2 sæt x 15 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pelle Drews Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 dips træner bryst og military press rammer det også lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanki Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 okay tak...men ellers er det et okay program? ingen indvendinger der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted March 26, 2007 Report Share Posted March 26, 2007 Jeg synes det ser fint ud... persontligt variere jeg dog ikke mit fullbody program så meget, men jeg tror egentlig det er en meget god ide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanki Posted March 26, 2007 Author Report Share Posted March 26, 2007 okay... så vil jeg fortsætte med det tror jeg:)... hva betyder det egentlig at der er de der 2 x 15 mange steder i stedet for f.eks. 3 x 8 som jeg er vant til?.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted March 26, 2007 Report Share Posted March 26, 2007 Tjaa er det hst inspireret? Ellers synes jeg personligt at 15 gentagelser virker af en del... det bliver dælme hårdt når du kommer lidt op i vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Philip V Posted March 26, 2007 Report Share Posted March 26, 2007 Tjaa er det hst inspireret? Ellers synes jeg personligt at 15 gentagelser virker af en del... det bliver dælme hårdt når du kommer lidt op i vægt Meningen er jo netop, at du ikke skal for højt op i vægt i isolationsøvelserne.Fokus er her på isolation og mange gentagelser i stedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 27, 2007 Report Share Posted March 27, 2007 Tjaa er det hst inspireret? Ellers synes jeg personligt at 15 gentagelser virker af en del... det bliver dælme hårdt når du kommer lidt op i vægt Det er et af kendetegnene ved Bill Starr´s programmer, at der arbejdes med lette vægte og mange reps i hjælpeøvelserne. Husk på, at der virkligt køres hårdt og tungt i de store øvelser. Såfremt man så også gjorde det i de mindre øvelser kunne det blive for stor en belastning på led og vedhæftninger.Når det så er sagt bør det nævnes, at det ovenstående program er en hjemmestrikket discoversion af Starr. Det følger i hovedtrækkende Starr´s principer. Men der er for meget BB og for lidt coretræning i forhold til et ægte Bill Starr program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanki Posted March 27, 2007 Author Report Share Posted March 27, 2007 Det er et af kendetegnene ved Bill Starr´s programmer, at der arbejdes med lette vægte og mange reps i hjælpeøvelserne. Husk på, at der virkligt køres hårdt og tungt i de store øvelser. Såfremt man så også gjorde det i de mindre øvelser kunne det blive for stor en belastning på led og vedhæftninger.Når det så er sagt bør det nævnes, at det ovenstående program er en hjemmestrikket discoversion af Starr. Det følger i hovedtrækkende Starr´s principer. Men der er for meget BB og for lidt coretræning i forhold til et ægte Bill Starr program.Jaah læste noget om at det ikk var det helt ægte bill starr... men jeg sys nu det er meget fint, og da der ikke er noget kritik af det (endnu), så er det vel fint nok... men kunne ikke forstå det ægte program på en eller anden engelsk side, så hvis nogen har en dansk version så må de gerne lige linke (ikk fordi jeg er dårlig til engelsk men kan bare ikk alle de fagudtryk han bruger)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AN. Posted April 11, 2007 Report Share Posted April 11, 2007 Ser interessant ud...Hvilken progression har du tænkt dig at køre med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted April 11, 2007 Report Share Posted April 11, 2007 Onsdag: let dagSquat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)Military presses: 5 sæt x 5 repsBent over barbell rows: 5 sæt x 5 repsDips: 3 sæt x max repsDumbell rear laterals: 2 sæt x 15 repsDumbell curls: 2 sæt x 15 repsTriceps extensions: 2 sæt x 15 repsBegge rammer triceps, samme dag?Og hvor finder man det bill star program, på engelsk. Nu har jeg hørt det nævnt flere gange.../Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 12, 2007 Report Share Posted April 12, 2007 Begge rammer triceps, samme dag?Det er jo ikke nødvendigvis et problem. Dips rammer jo også meget andet end triceps.Og hvor finder man det bill star program, på engelsk. Nu har jeg hørt det nævnt flere gange...Her er lidt forskelige Starr programmer.Chris Manrodt artikelBill Starr 5x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.