Sign in to follow this  
Followers 0
Candygirl

CandyGirls logse

2,345 posts in this topic

Så vil jeg kaste mig ud i loggens verden... :cool:

Updates

Status, nye mål og løbeprogrammer d.22/7-07 her

Ny update 2/10-07 her

Styrkeprogram fra 15.januar 08- her

Min træning kan groft sagt deles op i to.

For det første er der volleyball/beachvolley, det 100 % er for glædens skyld. Jeg spiller ikke på topniveau, men har gået til det i knap tre år, det er specielt beachvolley, som mit hjerte er faldet til. :wub:

Desværre er sæsonen for det jo ikke så lang, men i år starter min sæson dog d.12. maj, da jeg skal en uge til Tyrkiet på Lyø Beach Camp - kan man forestille sig noget bedre end sol, vand, sand og minimum fire timers træning om dagen?! Og nå ja, så en masse fyre i bare overkroppe :blush:

Men for at tage afsted på sådan en tur, skal man jo være i god form - og ikke have alt for store fedtdepoter. Og det er så nok mit problem, jeg træner en masse (5-6 gange om ugen), men har et godt madhjerte og en sød tand, så det er helt sikkert på madfronten der skal strammes op. :dry:

Efter nytår har jeg tabt mig ca.7 kg, men motivationen til at spise sundt har ikke rigtigt været der den sidste måned, hvilket også har vist sig (i manglende resultater) på vægten. Ville godt smide 5 kg til, inden jeg skal til Tyrkiet.

Volleytræning er 2 gange om ugen, og så tager jeg i fitness center 4-5 dage om ugen. Her er det primært step, pump og spinning jeg går til. Har dog også et par gange listet mig ind til de frie vægte... men føler mig altså lidt malplaceret der :blush:

Fitness er dog først skruet op efter nytår - desværre træner jeg alene og det er ved at blive lidt kedeligt, når man kommer der så tit syntes jeg. Så hvis der er nogle, der har lyst til at træne sammen og presse hinanden lidt, så giv lyd fra jer :smile:

Træner pt i SATS, men pr 14/4 i FitnessDK

Nå ja, og så har jeg også kigget lidt på pulsure. Jeg har ikke trænet med det før, men jeg har en matematisk baggrund (læst cand.merc.matematik), og kan godt lide at måle, regne og analysere... og syntes at det kan være svært at følge ens spinningtræning, fordi man ikke rigtigt kan følge den belastning, kadance mv. man kører med. Så det bliver vist næste projekt, overvejer et polar F6 eller F11. Hvis der er nogle der har nogle kloge ord om det, så byd endelig ind.

Desuden har jeg også leget lidt med tanken om noget triatlon træning, jeg er tidligere konkurrencesvømmer - og cykler også en del, men løb er ikke min stærke side og så skal der jo også være tid til beachvolley i sommerhalvåret. Nogle triatler herinde, så må I endeligt også sige frem ;)

Lidt stats:

27 år

169 høj

Vægt 1/1: 80,3 kg

Vægt 1/3: 73,5 kg

Desuden tager jeg 14 kg i bænkpres og 24 kg i squat :tongue: ..men det er så også til pump, med mange gentagelser

Træningsplaner/realiseret:

Uge 17

Uge 18

Uge 19

Uge 20: Beachvolleycamp ferie:

Søndag-onsdag: Træning 2*2 timer

Torsdag: tunering

Fredag: 2 timers træning

Uge 21

Uge 22

Uge 23

Uge 24

Uge 25

Uge 26

Uge 27

Uge 28

Uge 29

Uge 30

Uge 1, 2008

Uge 2, 2008

Uge 3, 2008

Uge 4, 2008

Uge 5, 2008, inkl. video af sqaut og bænk

Uge 6 Man-tors, 2008, inkl. før og nu billeder

Uge 6 Fre-Søndag, 2008

Uge 7, 2008

Uge 8, 2008

Uge 9, 2008

Uge 10, 2008

Uge 11, 2008

Uge 12, 2008

Uge 13, 2008

Uge 14, 2008

Uge 15, 2008

Uge 16, 2008

Uge 17, 2008

Uge 18, 2008

Edited by Candygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har været til volleystævne i Holland i weekenden og er temmlig smadret efter det - både søvnmæssigt (flot at jeg ikke er gået i seng endnu *G*) og i mine lægge. Så i går var der træningsfri og i dag blev det til 25 mins cardio, 55 mins pump + at jeg cykler 16 km i alt til og fra arbejde.

I morgen skulle jeg gerne nå både spinning og volley efter arbejde :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hejsa

Velkommen til Logbögernes verden.

ER lidt nysgerrig. Hvor har du svömmet?

Forvövrigt fedt at se dine för/ny billeder. Er du ikke glad for den forskel som allerede er sket?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hejsa

Velkommen til Logbögernes verden.

ER lidt nysgerrig. Hvor har du svömmet?

Forvövrigt fedt at se dine för/ny billeder. Er du ikke glad for den forskel som allerede er sket?

Jeg har svømmet i Herlev, men det er en del år siden jeg stoppede (tiden går alt for hurtigt *G*). Hvad med dig? Du var træner nu syntes jeg at jeg læste?

Kunne se at du andetsteds spurgte om jeg stadig svømmer, og nej det gør jeg ikke - det er jo ikke sjovt, når man slet ikke kan opnå de tider, man kunne en gang :innocent:

I vinters kastede jeg mig egentlig ud i vandpolo. Men det var midt i sæsonen, så jeg følte mig lidt bagefter og desuden var det på et mixhold (ved ikke om det overhovedet er muligt med kønsopdelt træningen, om der er nok udøvere til det). Men til efteråret kaster jeg mig nok ud i det igen - for det er sku effektiv træning :cooldance:

Og jo er rigtig glad for fremgangen - nu må der bare gerne ske lidt mere, der er jo masser at tage af :blush:

Edited by Candygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvornår stoppede du? Jeg var selv træner i Herlev fra 1996-1999

Kender ganske udemærket det der med ikke at nå gamle tider. Svömmede i 97/98 med bobleholdet i Herlev samtidig med at jeg spillede UV-rugby. Tabte mig 15 kg. Og til klubmesterskaberne svömmede jeg så de langsomste tider jeg havde gjort siden jeg var 13. :nonono: DER stoppede min interesse i at svömme selv.

Jeg har også nu kastet mig over vandpolo - fed sport. Selvom jeg nu savner UV-rugby. Det er den ultimative sport for mig :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvornår stoppede du? Jeg var selv træner i Herlev fra 1996-1999

Kender ganske udemærket det der med ikke at nå gamle tider. Svömmede i 97/98 med bobleholdet i Herlev samtidig med at jeg spillede UV-rugby. Tabte mig 15 kg. Og til klubmesterskaberne svömmede jeg så de langsomste tider jeg havde gjort siden jeg var 13. :nonono: DER stoppede min interesse i at svömme selv.

Jeg har også nu kastet mig over vandpolo - fed sport. Selvom jeg nu savner UV-rugby. Det er den ultimative sport for mig :wub:

Hmm, så burde jeg jo næsten vide hvem du er *G* Jeg stoppede dog i 95, havde mononukleose i både 93 og 94, og træningen og tiderne var ikke rigtigt optimalt efter det. Men så må du jo næsten kende Kim W - vi nemlig kærester dengang.

Jeg trænede faktisk også lidt med på havtaskeholdet forrige år, hvor Christian Petersen var træner - men det var vist kun i udendørssæsonen

Hvor spiller du vandpolo og UV rugby henne?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm, så burde jeg jo næsten vide hvem du er *G* Jeg stoppede dog i 95, havde mononukleose i både 93 og 94, og træningen og tiderne var ikke rigtigt optimalt efter det. Men så må du jo næsten kende Kim W - vi nemlig kærester dengang.

Jeg trænede faktisk også lidt med på havtaskeholdet forrige år, hvor Christian Petersen var træner - men det var vist kun i udendørssæsonen

Hvor spiller du vandpolo og UV rugby henne?

Ja - Jeg kender Kim ganske godt. Havde han med på træningslejr i Frankrig mens jeg var i Herlev.

Christian P husker jeg også. Han svömmede på B-holdet da jeg var der. Han havde jeg nogle "interessante" oplevelser med. hehe.

Har ladet mig fortælle at han er en helt anden person idag end dengang :4thumbup:

Jeg spillede sidst UV-rugby i Jernlungerne i Herlev (nöj hvor var jeg ofte stiv i klublokalet eller på Hjortespringkollegiet dengang... :tongue: )

Vandpolo spiller jeg i Reykjavik Poloklub som jeg selv har været med til at starte. :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej CG jeg vil også lige ønske dig tillykke med loggen. :4thumbup: :smile: Rigtig god dag til dig. Iøvrigt dejligt med en alsidig log. Bliver spændende at følge..

bedste hilsner Julie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej CG jeg vil også lige ønske dig tillykke med loggen. :4thumbup: :smile: Rigtig god dag til dig. Iøvrigt dejligt med en alsidig log. Bliver spændende at følge..

bedste hilsner Julie

1000 tak, nu må vi se hvor spændende den bliver :bigsmile:

Også tillykke med din log, den er vist også helt ny ;) Men ved siden af din, er min motionsmængde jo det rene ingenting :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå lidt om dagen i dag. Min chef mente at vi godt kunne gå tidligt, når nu vejret var så godt - det var der ingen der protesterede imod :blush:

Så den ekstra tid, blev brugt til at få set på pulsure i en butik, for lige at få en fornemmelse af udseende, menuer mv. Og så blev det også lige til et par thights... man kommer altså hurtigt til at mangle træningstøj, når man træner 1-2 gange om dagen.

Dagens første træning, var spinning i Scala. Det var møj varmt for at sige det mildt (det er øverste oppe med store glaspartier), og de havde vist ikke fået ordentlig gang i udluftningen :mad:

Musikken og opbygningen af timen var ellers god, men følte ikke helt af jeg kunne yde det optimale - havde så også kun fået én halv liters vand med (var dog ude og fylde den undervejs), men det hjalp heller ikke på oplevelsen.

Så spiste jeg lidt medbragt mad, så jeg kunne få lidt energi til dagens anden træning; volleyball. Det er ikke helt så intensivt som fitness, men man bliver i super duper humør af det - og i weekenden havde vi været i Holland og spille (og feste lidt *G*), så der var også lige lidt sladder, der skulle opdateres med :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
1000 tak, nu må vi se hvor spændende den bliver :bigsmile:

Også tillykke med din log, den er vist også helt ny ;) Men ved siden af din, er min motionsmængde jo det rene ingenting :tongue:

Hmmm ja og jeg forsøger en dag at leve efter "less is more" yeah right. :nonono::laugh:

Nå lidt om dagen i dag. Min chef mente at vi godt kunne gå tidligt, når nu vejret var så godt - det var der ingen der protesterede imod :blush:

Så den ekstra tid, blev brugt til at få set på pulsure i en butik, for lige at få en fornemmelse af udseende, menuer mv. Og så blev det også lige til et par thights... man kommer altså hurtigt til at mangle træningstøj, når man træner 1-2 gange om dagen.

Puhh ja det kender vi godt.
Dagens første træning, var spinning i Scala. Det var møj varmt for at sige det mildt (det er øverste oppe med store glaspartier), og de havde vist ikke fået ordentlig gang i udluftningen :mad:

Musikken og opbygningen af timen var ellers god, men følte ikke helt af jeg kunne yde det optimale - havde så også kun fået én halv liters vand med (var dog ude og fylde den undervejs), men det hjalp heller ikke på oplevelsen.

Jeg har været der en enkelt gang, men da var det heldigvis februar måned. Må sige at det slet ikke er min type sal. For lyst og for drivhusagtigt.

Så spiste jeg lidt medbragt mad, så jeg kunne få lidt energi til dagens anden træning; volleyball. Det er ikke helt så intensivt som fitness, men man bliver i super duper humør af det - og i weekenden havde vi været i Holland og spille (og feste lidt *G*), så der var også lige lidt sladder, der skulle opdateres med :wink:

Det var så det med træningsmængden, der ikke matchede min eller andres. host host :tease: Hvad kalder du så dagen der?? :tongue:

Rigtig god dag til dig.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Puhh ja det kender vi godt.

Jeg har været der en enkelt gang, men da var det heldigvis februar måned. Må sige at det slet ikke er min type sal. For lyst og for drivhusagtigt.

Indtil videre har jeg egentlig godt kunne lide spinning, men jeg er jo også først startet på det for nyligt og når det er mørkt udenfor, syntes jeg der er rart med lys - også når man træner.

Men når det begynder at blive varmere udenfor, vil jeg nok foretrække de "mørke" sale... den varme der var i går, var i hvert fald ikke til at holde ud :dry:

Det var så det med træningsmængden, der ikke matchede min eller andres. host host :tease: Hvad kalder du så dagen der?? :tongue:

Rigtig god dag til dig.

Hehe, ja men volley er jo ikke "rigtig" træning - det er i hvert fald langt fra så fysisk hårdt, som f.eks. spinning :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uhh, jeg havde sørme tidligt fri fra arbejde igen idag - nice :4thumbup:

Så træningen kunne fyres af tidligt, det blev til en pump time fra 17-18.

Jeg var lidt sent på den, hvilket gjorde at der ikke var alle de vægtskiver jeg skulle bruge a050.gif

Ikke optimalt, men jeg fik dog lånt mig frem, og presset mig selv til lidt mere vægt i 2 af øvelserne...

Men er sku stadig sur over min (manglende fremgang) med biceps træningen... siden jeg startede omkring jul, har jeg øget i alle andre øvelser, men ikke i den. a030.gif Noget må jeg jo gøre forkert, for jeg får også ret ondt i mine underarme, men har prøvet at spørge et par instruktører og de siger bare, at det er meget normalt, fordi der er mange "halve" gentagelse gruble.gif

Bagefter stod den på spinning II, ganske ok time men ikke lige min stil tror jeg.

Instruktørens filosofi var at hellere holde det man skal på den fysiologisk skala end en bestemt takt.

Men som det er lige nu, hvor jeg ikke har et pulsur, syntes jeg det er svært(sværere?) at presse sig selv på den måde. Syntes det er lettere at skulle holde en takt og så øge belastning, end at mærke om man ligger på en 6½'er eller 7'er... det bliver lidt for "følene" efter min smag, jeg vil hellere have noget lidt mere konkret at forholde mig til.

Det ville selvfølgelig give meget bedre mening (tror jeg, har jo ikke prøvet det), hvis man vidste at 6½ svarede til en given puls og man så kunne presse sig til at komme op på den.

Men jeg kan forøvrigt mærke en betydelig fremgang i, hvor let/hvor længe/med hvor stor belastning jeg kan holde en høj kadance ved stående arbejde. Nice :bigsmile:

Edited by Candygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går blev det kun tid til en spinning time, det var jo fredag og skulle jo hjem og holde weekend.

Til gengæld var det en super timer - tror det er den time, hvor jeg har givet mig mest (ud af mine 12 timer, eller hvor meget det efterhånden blevet til :tongue: ).

Til at starte med var der 2*10 minutter, kørende i mellemtakt med samme belastning skiftesvis 2 minutter siddende og 2 minutter stående, men med højere og højere kadance. Syntes det er fedt, når man "bare" skal køre efter musikken og det så bliver hårdere og hårdere. rocker.gif

Hmm, kan ikke huske hvad der kom bagefter... må have brugt alt min energi på at træne, så der ikke var plads til at huske samtidigt :tongue:

Kørte desuden også ved siden af to andre piger... og det var super motiverende at holde tempoet, når nu de også gjorde :4thumbup:

Idag har jeg været til en step time og en pump time. Steppen, var en event med to stepbænke sat op af hinanden, en på nederste trin og en på det øverste - så det ligesom dannede en trappe.

Timen er normalt en 3'er og jeg syntes ikke helt niveauet var det samme som sædvanligt. For det første

plejer jeg at have bænken på det mellemste trin, men det var der ligesom ikke rigtig mulighed for, sådan som bænkene skulle stå.

Desuden var koregrafien lidt begrænset af, at man ikke kunne gå ned på begge sider af bænken, men jeg syntes nu hun havde gjort det godt i det store hele og det var da lidt tricky, at skulle ændre trinene så det passede.

Så det var da sjovt at prøve, men timen var ikke ligeså intensiv som den plejer

Det er en lidt sjov fornemmelse efter at jeg er begyndt at spinne, for når jeg så går til de timer jeg hele tiden har gået til, er der bare overhovedet ingen intensitet i og man føler ikke at man har lavet særlig meget... Glæder mig allerede til spinning i morgen.

Og så må jeg vist hellere nosse mig videre - skal være til påskefrokost kl.16... det bliver en lang nat *G*

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hejsa Chandy :smile:

Velkommen til mol - Godt at se, at du holder godt gang i maskineriet..

God Weekend :smile:

Vh Randi

Chandy ligefrem :tongue:

Tak for velkommesten - og lige over aktion066.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites
Chandy ligefrem :tongue:

Tak for velkommesten - og lige over aktion066.gif

Well - kender ikke dit rigtige navn. Kender dig fra jubii som candy - og hvis det var tastfejlen, du hentød til, så er det vist bare den slags, der kan ske :wink:

Edited by Randi-Squash

Share this post


Link to post
Share on other sites
Well - kender ikke dit rigtige navn. Kender dig fra jubii som candy - og hvis det var tastfejlen, du hentød til, så er det vist bare den slags, der kan ske :wink:

Det var tastefejlen jeg hentød til :tongue:

Og mener faktisk jeg skrev mit navn i din tråd "over there" :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kom hjem fra arbejde idag, og havde håbet der lå en lille lap om, at der var kommet en pakke, som jeg kunne vente på posthuset... men nej, ikke andet end lidt papirer fra pensionskassen :unhappy:

Nå, men havde fået et track&trace nr og gik ind på PostDanmarks hjemmeside - og sørme om der ikke stod at pakken, var kommet til mit lokale posthus - i går! ...så blev Candy sku lidt tvær i skrallen og ringede den flinke dame i PostDanmarks kundeservicecenter op.

"Hvis man sender en pakke fredag, hvornår kan man så forvente at den er fremme"

"det vil den normalt være om tirsdagen"

"Ok, men hvordan kan det så være, at jeg forventer en pakke, der blev sent fredag og den er ikke kommet endnu?! Og jeg kan endda se, at den burde ligge på mit postkontor" :mad:

"Hvis den ligger på dit postkontor, så kan du bare tage ned og hente den - bare husk legitimation"

"Weeee, super - du har lige reddet min påske!" :4thumbup:

Så afsted afsted n065.gif

Og sidder nu med mit første pulsur i hånden :wub: Og remmen ved brystet :wink:

Og min hvile puls kan vist ikke være helt ringe, har da i hvert fald set 4-tallet forrest (49) :smile:

Har vildt lyst til at tage til træning, men var til spinning i morges og skal også i morgen formiddag, så det vil nok være lidt overkill usikker.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

De seneste par dages træning:

Mandag

Efter arbejde en Cykling II med Jakob Kvist... han kører godt nok nogle hårde timer, der var 25 mins stående mellemtakt - stakkels små skanker. Men jeg kan da klart mærke at det er lettere at holde det høje tempo :4thumbup:

Så da den time var slut, ned i opklædningen og have en tør trøje på og så til pump.

Valgte dog at have lidt mindre vægt på i squat og lunges trackene, og det tror jeg var et godt valg :blush:

Tirsdag

Ingen træning cry.gif ...andet end lidt shopping, det tæller også ikke?! :tongue:

Og så var jeg også ude og spise, lure i FitDK på Falconer Plads (nøøøj en storskærm *G*) og i den nye Frb Bio.

Onsdag

Min første morgenspinning time a020.gif

Har været til et par pump timer, og når jeg kan komme op, er det altså en rigtig fed måde at starte dagen på :wub:

Og så har jeg tid til nu, at studere mit pulsur lidt nærmere

Edited by Candygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og påskens program ser, efter planen, ud som følger nedenfor. Og jeg har i høj grad tænkt mig at udnytte de event timer der er, man skal jo have noget for sine penge :innocent:

Torsdag: Cykling event, 1½ time: Sange du elsker at hade

Så bliver både gamle og nye hits op af hatten til et event, med motiverende og sjovt musik. Sofie kender alle landeplagerne frem, og lover at spille dem alle, så savner du Safri Duo mm. er det nu du skal komme.

Og så har jeg endda svømmet sammen med Sofie for mange år siden, så det bliver også sjovt at hilse på hende igen

+ tøsepåskefrokost

Fredag: Pump, også en event + fejring af moars fødselsdag

Lørdag: Pulstrænings event, 1 ½ time

Så er det tid til et cykel event omhandlende pulstræning. Til dette event, for du mulighed for at teste din maks. puls, og finde din anaerobe tærskel. Den anaerobe tærskel svar til det pulsområde, hvor man begynder at arbejde anaerobt, dvs. at der sker en ophobning af mælkesyre i musklerne.

...så skal pulsuret rigtigt på arbejde. :4thumbup: Glæder mig til det, og bliver spændene at se om jeg bliver lidt klogere på uret og min krop.

Søndag: Påskestep event + pump

+ Familie påskefrokost

Mandag

Skal på date, så dagen bliver nok træningensfri - skal jo ikke være helt drænet for energi :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag var det så debut for min første spinningtime med pulsur og min første spinningevent time, som varede 90 min, mod de normale 55 min.

Temaet var, som ses ovenfor "Sange du elsker at hade". Det var primært sange fra 90'erne, f.eks. Barbiegirl, Me&My, Dr.Alban, Blow my whisley baby og mange flere - tilsidst med et par fodboldsange og til allersidst melodi grand prix sange...

Super super time, jeg kan I hvert fald konstatere, at jeg ikke har noget i mod at køre til sange med tekst.

Bliver sku glad af sådan noget musik - og så var intruktøren jo også en jeg har svømmet med for maaaange år siden og ikke set i lang tid, så vi fik sludret en masse bagefter. :4thumbup:

Er dog pænt smadret, fordi det jo var lidt længere end vanligt... og stats fra mit pulsur siger at jeg kørte med

Varighed: 1 t 33 min

Gns puls: 173

Max puls: 188

Kalorier: 1146 (12,3 kcal/min)

Jeg kender ikke min overall maxpuls, men hvis man tager udgangspunktet i 220-alder, så kørte jeg med en gennemsnitspuls på 90% og en max puls på 97%. Det er vist en lidt høj gennemsnitspuls, men jeg vil mene at jeg holdt lidt igen i forhold til et par andre timer jeg har kørt, og det er ikke fordi jeg føler jeg kørte i "rødzone" i lang tid.

Vil lige umiddelbart vurdere, at for at ligge på et 7-tal "anstrengende arbejde", så skal min puls være omkring 170-175 og så har jeg jo ligget på omkr. et 7 tal i gennemsnit og det er vel fint..?! Ihhh, har jo tonsvis af spørgsmål :blush:

Og kan da oplyse at jeg i nat/morges målte min hvilepuls til 44.

Edited by Candygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hov hallo ....Hvad drikker Møller---øller øller..Hvor er du? logupdate kom så :bottom::poking::innocent::wootdance:

Håber du havde en god påske ellers :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hov hallo ....Hvad drikker Møller---øller øller..Hvor er du? logupdate kom så :bottom::poking::innocent::wootdance:

Håber du havde en god påske ellers :wink:

Ja men jeg har jo været helt smadret af alt den træning :tongue:

Fredag: Pump, også en event + fejring af moars fødselsdag

Jeg havde jo været til 1½ times spinning fredag, men en vist rimelig høj gns.puls - jeg var i hvert fald ret træt i kroppen fredag og valgte at droppe træningen.

I stedet blev det til en cykeltur nørrebro-hellerup t/r, lidt walk-in på Lousianne, hvor min mor gerne ville hen. Det var nu også en ok udstilling med en der hedder, Cindy Sherman, der har taget en masse billeder af sig selv... man tænker måske, hvor svært kan det være.. men det var nu ok interessersant.

Lørdag: Pulstrænings event, 1 ½ time

Så er det tid til et cykel event omhandlende pulstræning. Til dette event, for du mulighed for at teste din maks. puls, og finde din anaerobe tærskel. Den anaerobe tærskel svar til det pulsområde, hvor man begynder at arbejde anaerobt, dvs. at der sker en ophobning af mælkesyre i musklerne.

...så skal pulsuret rigtigt på arbejde. :4thumbup: Glæder mig til det, og bliver spændene at se om jeg bliver lidt klogere på uret og min krop.

Min anden time, med brug af pulsuret...

Stats

Varighed: 1 t 15 min

Gns puls: 159

Max puls: 185 :sneaky2:

Kalorier: 791 (10,5 kcal/min)

Instruktøren startede med at snakke lidt generelt om pulstræning, jeg blev dog ikke specielt klogere med det jeg allerede havde læst mig til.

Der var ikke så meget fokus på finde den anaerobe tærskel, men mere test af maxpuls, dette ved hjælp af tre serier (så godt jeg nu kan huske dem :blush: )

1. serie

5 min ved 80 %

9 min MAX

2. serie

3 min ved 70 %, 1 min siddende mellem, 1 min stående mellem, 1 min siddende mellem

1 min MAX

Serie 2 tre gange

3. serie

15 min med langsom opbygning af intensiteten, slut på max

Dette var "jævnt" hårdt... mildt sagt *G*

Og efter min meningen egentlig for meget max kørsel, det var jo ikke muligt at komme helt derop så mange gange ..jeg kunne i hvert fald ikke og jeg (prøvede ikke) at køre max alle de gange vi skulle.

Men de gange jeg forsøgte, kunne jeg ikke få min puls op over 185... pænt irriterende, når jeg torsdag havde en maxpuls på 188. Blev sku lidt sur på mig selv :sneaky2:

Til gengæld fik jeg "leget" lidt omkring min anaerobe tærskel - og jeg er rimelig sikker på at den ligger på 173-174. Og det gjorde den også til dagens (tirsdag) træning.

Vildt at kunne mærke forskel, se på pulsuret og så står den bare på det samme hver gang - det er altså en smart krop vi har fået os :4thumbup:

Søndag: Påskestep event + pump

Jeg var sku for træt til at træne igen usikker.gif

Hmm, må vist konstatere at man ikke kan træne hver dag, med sådan nogle træningspas... irriterende angry.gif

Mandag: Skal på date, så dagen bliver nok træningensfri - skal jo ikke være helt drænet for energi :innocent:

Daten blev flyttet til søndag aften og jeg fik også "trænet" lidt mandag :innocent:

Kom dog til "rigtig" træning om eftermiddagen

"1 times" steppuls:

Varighed: 35 min

Gns puls: 144

Max puls: 174

Kalorier: 352 (10,1 kcal/min)

Derudover cardiotræning:

Varighed: 50 min

Gns puls: 169

Max puls: 140

Kalorier: 526 (10,5 kcal/min)

Jeg var dog noget overrasket over at steppulsen egentlig er så forholdsvis effektiv, f.eks. i sammenlignet med step-maskinen, hvor min puls kun lå på 130-135. Det skyldes jo nok at man bruger hele kroppen (altså at armene også bruges) og der også er hop.

Hehe, det blev en masse pulssnak.. kommer der nok også lidt i den kommende tid. :blush:

Edited by Candygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagens træning:

Cardiotræning:

Varighed: 34 min

Gns puls: 125 (ikke imponerende, dumme stepmaskine)

Max puls: 162

Kalorier: 290 (8,5 kcal/min)

Spinning II:

Varighed: 58 min

Gns puls: 156

Max puls: 179

Kalorier: 732 (12,6 kcal/min)

1.serie

2 min siddende mellemtakt

2 min stående enkelttakt med "en stigninger"

2 min siddende mellemtakt

3 min stående enkelttakt med "to stigninger"

2 min siddende mellemtakt

4 min stående enkelttakt med "tre stigninger"

2 min siddende mellemtakt

5 min stående enkelttakt med "fire stigninger"

Som udgangspunkt fik vi af vide at serien skulle køres, så vi endte på 7-7½... det blev dog nok nærmere 9. Max puls 178.

2.serie

4 intervaller bestående af:

1 min siddende mellemtakt

1 min siddende enkelttakt, øget belastning

½ min stående mellemtakt

1 min stående enkelttakt, øget belastning

1 min siddende "gi' den gaZ"

Weee, jeg kunne sørme huske serierne

Lækker træning, eneste minus var, at jeg havde ret ømme lægge efter 15 min på løbebånd igår :innocent:

Løbetræning er ikke min gode ven pift.gif Men da jeg kom igang med spinning gik det ok :cooldance:

Edited by Candygirl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0