CandyGirls logse


Candygirl
 Share

Recommended Posts

Helt i orden :bigsmile: Vi skal til La Santa en uge, hvor der også er Long Distance Bike Camp. På programmet står mellem 3 og 6 timers cykling pr. dag. :wub:

Så ja, vi skal cykle :bike: - og lidt andet sport bliver der forhåbentlig også plads til :cool:

club_la_santa.jpg

:wub::wub::wub: mit andet hjem :wub::wub::wub:

- var guide dernede tilbage i 1998

Det kan I godt glæde jer til. Der er nogle seriøse roadbike udfordringer. Stigningen op ad Femez er et must :w00t: (den er NASTY)

Jeg skal forresten, måske, derned i uge 25 :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

:wub::wub::wub: mit andet hjem :wub::wub::wub:

- var guide dernede tilbage i 1998

Det kan I godt glæde jer til. Der er nogle seriøse roadbike udfordringer. Stigningen op ad Femez er et must :w00t: (den er NASTY)

Jeg skal forresten, måske, derned i uge 25 :bigsmile:

Jaja, I know Frk. Helena :slut:

Og tror roligt du kan regne med, at vi glæder os - også til de seriøse udfordringer :w00t:

Tager du så hjem fredag?! Vi skal nemlig derned fra d.20 (i uge 25), så håber det ikke :hands: Det kunne spas med en Lanzerote bytur h040.gif

Link to comment
Share on other sites

Styrke og lidt cardio

Opvarmning; 5 min på crosstrainer

Squat

8 @ 40 kg

7 @ 40 kg - Jeg var egentlig ikke ved at gå død, stoppede bare - og tænkte så; Hovvv, det skulle jeg da vist ikke have gjort endnu :blush: I stedet tog jeg lidt flere kg på

8 @ 45 kg - teknikken blev noget forringet, bøjede for meget sammen/forover.

8 @ 40 kg

Teknikken med de 40 kg var tilgengæld god :bigsmile:

Bænkpres

3*10 @ 35 kg

5 @ 40 kg

Walking lunges

4*10 @ 17 kg

Db rows

3*8/8 @ 22 kg

Pænt overskud, der ligger nok en lille PR og lurer sig. :blush: Og forøvrigt ikke længere den store forskel i styrke med højre og venstre arm. :4thumbup:

Shoulderpress

2*8 @ 10 kg

7 @ 10 kg - der var ikke til mere

Upright rows

3*8 @ 21,5 kg

Lat. pulldown

8 @ 37,5 - Det jeg normalt køre med, føltes meget let - det var vist grundet det var et andet mærke

8 @ 42,5 PR - hvis man ser bortset fra det "lette mærke"

7 @ 42,5

8 @ 40

Hamstring

10 @ me+10 kg

8 @ me+10 kg

10 @ me+10 kg

Crosstrainer: 10 min

Mave (trængte til lidt afveksling, crosstrainer er godt nok kedeligt i forhold til spinning :dry: )

10 lige

10 skrå

10 lige

10 skrå

Crosstrainer: 7 min

Finito, selvom der ikke rigtigt var nogle PRs, syntes jeg der var noget mere overskud i mange af øvelserne i forhold til tidligere. :superman:

Link to comment
Share on other sites

Jaja, I know Frk. Helena :slut:

Og tror roligt du kan regne med, at vi glæder os - også til de seriøse udfordringer :w00t:

Tager du så hjem fredag?! Vi skal nemlig derned fra d.20 (i uge 25), så håber det ikke :hands: Det kunne spas med en Lanzerote bytur h040.gif

Hov, er det i en brandert den er sluppet ud? :laugh:

Det er d. 13 - 20 et par tøser og jeg har talt om det, men intet er fastlagt, endnu :smile:

Link to comment
Share on other sites

Søndagsturen var endnu engang henlagt Adelgade, hvor det blev til

90 min spinning (øvet)

Jeg var der i rimelig god tid - eller jeg var der i hvert fald i tilstrækkelig god til, til denne gang at få en billet :bigsmile:

Marianne var ved min side og SNF "gemte" sig lidt væk.

Dagens program bestod af

Serie 1 (1)-(4)

3*6 min siddende mellemtakt

2 min FYS 6-7

2 min FYS 7-7½

2 min FYS 7½-8

Serie 2 (5)-(6)

8 min mellem FYS7

45 siddende-15 stående

Serie 3 - 2 bjerge (7)-(9)

10 min; ½ min stående (hurtig) enkelttakt - 1 min siddende (hurtig) enkelttakt

4 min siddende mellem FYS6->7

10 min; ½ min stående (hurtig) enkelttakt - 1 min siddende (hurtig) enkelttakt

Serie 4 (9)-(13)

4 runder á:

2 min stående enkelt FYS7

Hhv. 2,3,4 eller 5 min siddende mellem FYS8+

Puls

Gns.puls: 82%

Maxpuls: 93%

post-13362-1205681470_thumb.jpg

I opvarmningen snegle min puls sig opad. Der gik 6½ min før jeg var over 70% og troede det skulle blive en af de timer, hvor man bare må skrue forventningerne ned. Lidt mærkeligt taget i betragtning af at de to sidste dage har været træningsfri.

Men heldigvis kom der lidt mere gang i systemet efter et kvarters tid, og benene kunne tage en del mere fra. Dejligt!!

Næste step var jo så at prøve at disponerer krafterne, tror aldrig før jeg har kørt en 90 minutters time, så var lidt spændt på hvordan det ville gå, både mht udholdenhed, træthed i ryg/lænd og om timen ville føltes lang.

Alle tingene gik dog over forventning. Og da jeg helt klart bedre kan lide få og lange (men overskuelige) serier, fremfor mange få var timens opbygning et hit. Dog kunne jeg godt have brugt noget mere enkelttakt, der var noget, men det var en ret hurtig enkelttakt. :unhappy:

Bagefter stod den på styrketræning. Men jeg lokkede Marianne i fordærv :blush: og i stedet blev det til et brunchpas :w00t:

God søndag :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hov, er det i en brandert den er sluppet ud? :laugh:

Det er d. 13 - 20 et par tøser og jeg har talt om det, men intet er fastlagt, endnu :smile:

I en brandert???! a015.gif Nej det tror jeg ikke, for du drikker da ikke vel a010.gif

Men så syntes jeg I skal fastlægge det til d.20-27.juni :4thumbup:

I den uge er der også både Bike camp uge OG Vild med Dans uge ...mon Robert Hansen kommer?! :w00t:

Link to comment
Share on other sites

I en brandert???! a015.gif Nej det tror jeg ikke, for du drikker da ikke vel a010.gif

Men så syntes jeg I skal fastlægge det til d.20-27.juni :4thumbup:

I den uge er der også både Bike camp uge OG Vild med Dans uge ...mon Robert Hansen kommer?! :w00t:

Ain't we just LUCKY :gal::tongue:

Bortset fra det, så er jeg da helt enig i, at det kunne være spas, hvis I også var der d. 20. - 27. juni :4jumpy:

Link to comment
Share on other sites

Ugeupdate for uge 11

Mandag d.10:

Tirsdag d.11: Yoga

Onsdag d.12: 2*Spock-spin

Torsdag d.13: Lang styrke og lidt cardio

Fredag d.14:

Lørdag d.15:

Søndag d.16: 90 min spin

Det må vist kunne gøres lidt bedre :blush:

Ugeplan for uge 12

Mandag d.17: Spin + styrke i Adelgade

Tirsdag d.18: Yoga

Onsdag d.19: Spin + styrke

Torsdag d.20: 2*Withen spin

Fredag d.21: Styrke + yoga

Lørdag d.22: Fri

Søndag d.23: Spin + styrke

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Marianne var ved min side og SNF "gemte" sig lidt væk.

Hej

Jeg så først på vej ud at du også var der :blush: Jeg måtte dog skynde mig hjem, da jeg formåede at køre mig selv total i hegnet så skulle skynde mig hjem i bad :bubblebath: og spise efterfølgende :4mewantfood:, så jeg kunne være klar til træning senere på dagen :crazy_pilot:

Det bliver i øvrigt for fedt med jeres ferie :4thumbup: Jeg bliver helt misundelig. :bigsmile:

God søndag :sun:

Link to comment
Share on other sites

Hej

Jeg så først på vej ud at du også var der :blush: Jeg måtte dog skynde mig hjem, da jeg formåede at køre mig selv total i hegnet så skulle skynde mig hjem i bad :bubblebath: og spise efterfølgende :4mewantfood:, så jeg kunne være klar til træning senere på dagen :crazy_pilot:

Det bliver i øvrigt for fedt med jeres ferie :4thumbup: Jeg bliver helt misundelig. :bigsmile:

God søndag :sun:

Hehe ok, jeg undrede mig også lidt over hvor hurtigt du var væk, men uden mad kan heltinden jo ikke overleve :wolverine2:

Håber du havde god dobbelt træning så :bigsmile:

Og ja, regner også med at ferien bliver rigtig misundelsesværdig :innocent:

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

Søndagsturen var endnu engang henlagt Adelgade, hvor det blev til

90 min spinning (øvet)

Dagens program bestod af

Serie 1 (1)-(4)

3*6 min siddende mellemtakt

2 min FYS 6-7

2 min FYS 7-7½

2 min FYS 7½-8

Serie 2 (5)-(6)

8 min mellem FYS7

45 siddende-15 stående

Serie 3 - 2 bjerge (7)-(9)

10 min; ½ min stående (hurtig) enkelttakt - 1 min siddende (hurtig) enkelttakt

4 min siddende mellem FYS6->7

10 min; ½ min stående (hurtig) enkelttakt - 1 min siddende (hurtig) enkelttakt

Serie 4 (9)-(13)

4 runder á:

2 min stående enkelt FYS7

Hhv. 2,3,4 eller 5 min siddende mellem FYS8+

Hey Candy

Fedt at se jer og ja det hjælper fx at booke en plads :tongue:

Du må have været lidt træt, for der er en del fejl i programmet, så jeg må lige rette lidt :devil:

Opvarm

5 min siddende MT 100 rpm FYS 4-5½

4 min stående ET 65 rpm FYS 5½-6½

Serie 1

3*6 min siddende MT 100 rpm

2 min FYS 6-7

2 min FYS 7-7½

2 min FYS 7½-8

Serie 2 - 2 bjerge

10 min; 1 min stående ET 80 rpm - ½ min siddende ET 80 rpm FYS 7

4 min siddende MT 100 rpm FYS 6->7

10 min; 1 min stående ET 80 rpm - ½ min siddende ET 80 rpm FYS 7½

Serie 3

8 min 90 rpm FYS 7½

45 siddende-15 stående

Serie 4

4 runder á:

2 min stående ET 70 FYS7

Hhv. 2,3,4 eller 5 min siddende MT 100 rpm FYS8+

Oprindelig var der faktisk mere almindelig enkelttakt (70 rpm) i programmet, men jeg ændrede det faktisk fordi du kom, for du plejer jo at være vild med hurtig enkelttakt (80 rpm). Det er ikke nemt at gøre CandyGirl tilfreds :nonono:

Ha' en dejlig søndag aften :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Hey Candy

Fedt at se jer og ja det hjælper fx at booke en plads :tongue:

Du må have været lidt træt, for der er en del fejl i programmet, så jeg må lige rette lidt :devil:

Oprindelig var der faktisk mere almindelig enkelttakt (70 rpm) i programmet, men jeg ændrede det faktisk fordi du kom, for du plejer jo at være vild med hurtig enkelttakt (80 rpm). Det er ikke nemt at gøre CandyGirl tilfreds :nonono:

Ha' en dejlig søndag aften :4thumbup:

Så får man fint besøg, og så er det bare for at påpege fejl - sådan noget laver jeg da ikke :unhappy: I hvert fald kun, når det bliver "afsløret" :innocent:

Jaja, det er svært at gøre mig tilfreds. :tongue: Kan godt lide den hurtige enkelttakt - men variation er jo også godt. :laugh: Tænker at f.eks. 8 minutter intervallet havde været 70 rpm.

Men overall var det nu en god time - det skal du trods alt have.

Ha' en god træningsuge post-13362-1205693287.gif

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

I en brandert???! a015.gif Nej det tror jeg ikke, for du drikker da ikke vel a010.gif

Men så syntes jeg I skal fastlægge det til d.20-27.juni :4thumbup:

I den uge er der også både Bike camp uge OG Vild med Dans uge ...mon Robert Hansen kommer?! :w00t:

Ain't we just LUCKY :gal::tongue:

Bortset fra det, så er jeg da helt enig i, at det kunne være spas, hvis I også var der d. 20. - 27. juni :4jumpy:

Jaaaaa, det kunne være røjti spas :bigsmile: .

Eneste minus er, at d. 27 er min fødselsdag, og jeg ved ikke liiiige om jeg gider fejre den med at stå tidligt op, og tage en sørgelig afsked med "my second home". Ved i øvrigt heller ikke om jeg kan få ferie der fra mit nye job (som jeg ikke har fået, endnu 7-9-13...)

Link to comment
Share on other sites

Hey Candy

Fedt at se jer og ja det hjælper fx at booke en plads :tongue:

Du må have været lidt træt, for der er en del fejl i programmet, så jeg må lige rette lidt :devil:

Opvarm

5 min siddende MT 100 rpm FYS 4-5½

4 min stående ET 65 rpm FYS 5½-6½

Serie 1

3*6 min siddende MT 100 rpm

2 min FYS 6-7

2 min FYS 7-7½

2 min FYS 7½-8

Serie 2 - 2 bjerge

10 min; 1 min stående ET 80 rpm - ½ min siddende ET 80 rpm FYS 7

4 min siddende MT 100 rpm FYS 6->7

10 min; 1 min stående ET 80 rpm - ½ min siddende ET 80 rpm FYS 7½

Serie 3

8 min 90 rpm FYS 7½

45 siddende-15 stående

Serie 4

4 runder á:

2 min stående ET 70 FYS7

Hhv. 2,3,4 eller 5 min siddende MT 100 rpm FYS8+

Oprindelig var der faktisk mere almindelig enkelttakt (70 rpm) i programmet, men jeg ændrede det faktisk fordi du kom, for du plejer jo at være vild med hurtig enkelttakt (80 rpm). Det er ikke nemt at gøre CandyGirl tilfreds :nonono:

Ha' en dejlig søndag aften :4thumbup:

Hr. Lykke :smile:

Håber det går godt med specialet. Hører at du har nok at se til.

Jeg kan i øvrigt afsløre, at vi snart bliver kollegaer igen i Fdk

Link to comment
Share on other sites

Jaaaaa, det kunne være røjti spas :bigsmile: .

Eneste minus er, at d. 27 er min fødselsdag, og jeg ved ikke liiiige om jeg gider fejre den med at stå tidligt op, og tage en sørgelig afsked med "my second home". Ved i øvrigt heller ikke om jeg kan få ferie der fra mit nye job (som jeg ikke har fået, endnu 7-9-13...)

Hallååååå - en uge i selskab med MageløseMarianne :4thumbup: , Candymåsen a060.gif og Robertdrengen d055.gif + veninder p020.gif må da klart opveje, at du skal lidt tidligt op og rejse på din føs'dag :4winkkiss:

Link to comment
Share on other sites

Der skal mere en manglende tung enkelttakt til at holde mig væk, så igår (Mandag) blev det til endnu en spinningtime ved Hr.Lykke

Spinning øvet

Opvarmning... vist 15 min der skulle ende på FYS8. Derefter direkte videre til

7 min stående enkelttakt - FYS8

3½ min recovery

6 min mellemtakt, 45 siddende-15stående - FYS 8-8,25

3 min recovery

5 min stående hurtig enkelttakt FYS 8,25-8,5

2½ min recovery

4 min siddende mellem - læg hårdt ud og giv den gas resten af vejen

2 min recovery

3 min dobbeltakt, vist 40 siddende-20 stående.

1½ min recovery

2 min stående tempo

Nice serie, helt bestemt i min smag. Det er langt men stadig overskueligt.

..og dog, mine ben har de sidste par uge været laaang tid om at komme i omdrejninger. Jeg kæmpede for at holde udmeldingerne i opvarmningen og var ved at syre til. Men når jeg først en gang har været "oppe" og fået varme og kraft i benene, er det langt fra så slemt.

Højdepunktet var de 4 min siddende, den fik gas :devil: (Chr kørte sig vist også i hegnet der?!) så det efterfølgende interval kørte jeg lidt under niveau. :blush: Det blev der dog rodet bod på i sidste interval... hvor jeg var lidt i tvivl om jeg ville overleve :gal:

Det gjorde jeg heldigvis :laugh:

Pulsdata

Gns.puls: 83&

Maxpuls: 93%

post-13362-1205872037_thumb.jpg

Derefter teamede jeg op med Marianne til Styrke

Havde dog ikke særlig meget energi og var faktisk også lettere svimmel. Men havde jo også skippede styrke igår, og det kan jo ikke blive ved :nonono:

Var meget ubeslutsom mht. hvad jeg skulle lave, men besluttede mig for at starte med en omgang squat.

Det blev dog kun til 5*41 kg over parallel... og det var tuuuungt :crazy: Ben blev derfor droppet i dagens træning.

Upright rows

4*8 @ 20 kg

Det var også tungt, og kører endda nogle gange med 22,5 kg :nonono:

Liggende tricpeps extension

3*8 @ 20 kg

BB bænkpres

8 @ 31 kg

5 @ 41 kg

8 @ 36 kg

Der var absolut ikke til mere i de to sidste sæt. Men burde måske have taget et sæt til :blush:

Db curls

8/8 @ 10 kg

8/8 @ 10 kg

7/7 @ 10 kg

Ab roll

6 @ me på knæene PR

5 @ me på knæene

Og så lidt færre og kun op eller ned.

Military press

10 @ 15 kg

2*8 @ 20 kg Rep PR

Selvom der ikke var særlig meget energi, så har jeg da fået lidt ud af det: doms i triceps og mave. Det er altså vildt, så meget den Ab roll giver :devil:

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

Hey Candy

Ja du har oppet dig lidt. Meget mere præcis gengivelse af programmet :4thumbup: Selvom du roder lidt med den fysiologiske skala :laugh: Er faktisk vildt imponeret over hvor præcist du generelt kan huske programmerne.

Kunne godt se, at du gav den gas på de 4 min. siddende :superman: og var også selv ved at sætte træskoene på de sidste 2 min. :devil::devil:

Gad godt se din pulsgraf fra timen. Hvor tæt kom du på max? Jeg var selv 3 slag fra på sidste interval :crazy:

God cykelkarma :superman:

Link to comment
Share on other sites

Hey Candy

Ja du har oppet dig lidt. Meget mere præcis gengivelse af programmet :4thumbup: Selvom du roder lidt med den fysiologiske skala :laugh: Er faktisk vildt imponeret over hvor præcist du generelt kan huske programmerne.

Kunne godt se, at du gav den gas på de 4 min. siddende :superman: og var også selv ved at sætte træskoene på de sidste 2 min. :devil::devil:

Gad godt se din pulsgraf fra timen. Hvor tæt kom du på max? Jeg var selv 3 slag fra på sidste interval :crazy:

God cykelkarma :superman:

Jaja, man kan vel ikke huske det hele - du kan da heller ikke være bekendt at begynde at opdele den fysiologiske skala i kvarte :tongue:

Nu har jeg jo skrevet min maxpuls for timen :wink: men kan da godt gentage, at den var 93% af max.

Min maxpuls er målt for godt et års tid siden (da jeg lige var startet på spinning) til 193. Men det er laaang tid siden, jeg har været nær at tangere den, så er faktisk i tvivl om det stadig er min max. Tror jeg højest er kommet op på 95% det sidste halve år, så de 93% er nu alligevel relativit højt. Jeg skal nok uploade min pulsgraf, når jeg kommer hjem.

Og du har da bestemt også givet den godt gas - det kunne man nu også se - og høre i "pauserne" :firebounce:

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

Hallååååå - en uge i selskab med MageløseMarianne :4thumbup: , Candymåsen a060.gif og Robertdrengen d055.gif + veninder p020.gif må da klart opveje, at du skal lidt tidligt op og rejse på din føs'dag :4winkkiss:

Jow jow, det frister skam. Meeeeeen venter lige til jeg er afklaret på jobfronten :krydser fingre smiley:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share