CandyGirls logse


Candygirl
 Share

Recommended Posts

Har du været til Yoga i dag? :hippy:

eller er det mig som har misforstået noget :unsure:

Nej, det blev bare byttet ud med et sofapas post-13362-1205873550.gif

By the way, har I set Libero reklamen med et "yoga-hold", der gør det samme som en baby. Sååååå sød :wub:

Edited by Candygirl
Link to comment
Share on other sites

Jeg har stadigvæk ikke den store træningsmotivation :blush: og de sidste to dage har også været "hviledage".

Det irriterer mig en del, at jeg skal "diskutere med mig selv" om jeg nu skal tage til træning eller ej - hvor jeg ellers bare er taget afsted.

Men på den anden side er der en del andre ting, jeg prøver at ændre/arbejder med, som nok også har en del indflydelse på træningen. Det er bl.a. blevet mere ok, at misse en træningsdag - om det så er godt eller skidt :tongue: Men har det f.eks. væsentligt bedre med at holde træningsfri fordi jeg har en aftale - eller sige ja til en aftale, selvom det betyder man ikke får trænet. Og det er jo sådan set godt nok. Nu er jeg bare røget lidt i den anden grøft, så håber snart jeg finder den gyldne mellemvej :smile:

Anyways i dag blev det til

Styrke + cardio

Crosstrainer: 10 min opvarmning

Squat

3*8 @ 40 kg

6 @ 40 kg

Stadig tungt :sneaky2: men dog overkommeligt i dag

Et-benet dødløft

2*8/8 @ 2*14 kg

2*8/7 @ 2*14 kg

Db rows

Er fornyligt gået op til at bruge 22 kg, men det var optaget og der har været lidt overskud, så det blev til

5 @ 24 kg PR

5 @ 24 kg

7 @ 23 kg Rep PR

7 @ 23 kg

Crosstrainer: 10 min

Hamstring hyperex.

3*8 @ 10 kg

10 @ 10 kg

BB curls

6 @ 10 kg - lidt for tungt :mad:

2*8 @ 9 kg

Lat.pulldown

10 @ 35 kg

3*5 @ 40 kg

37,5 kg havde nok været mere passende, men kunne ingen små klodser findes. Og vænnede faktisk lidt til de 40 kg, de sidste var i ikke hårde på samme måde, som de første.$

Crosstrainer: 10 min

Shoulder press

2*8 @ 10 kg

2*5 @ 12 kg PR

Har ellers i langt tid syntes de 10 var tuuuunge, men ikke i dag, så der kom lidt mere på - dejligt :bigsmile:

Db bænkpres

3*8 @ 12 kg

Noget mindre flagrende og klart den bedste kontrol hidtil :4thumbup:

Upright rows

8@ 20 kg

2*12 @ 20 kg

Crosstrainer: 10 min

Ikke særlig mange mennesker og et par PRs -> God træning post-13362-1206028167.gif

Link to comment
Share on other sites

Jeg har stadigvæk ikke den store træningsmotivation :blush: og de sidste to dage har også været "hviledage".

Det irriterer mig en del, at jeg skal "diskutere med mig selv" om jeg nu skal tage til træning eller ej - hvor jeg ellers bare er taget afsted.

Men på den anden side er der en del andre ting, jeg prøver at ændre/arbejder med, som nok også har en del indflydelse på træningen. Det er bl.a. blevet mere ok, at misse en træningsdag - om det så er godt eller skidt :tongue: Men har det f.eks. væsentligt bedre med at holde træningsfri fordi jeg har en aftale - eller sige ja til en aftale, selvom det betyder man ikke får trænet. Og det er jo sådan set godt nok. Nu er jeg bare røget lidt i den anden grøft, så håber snart jeg finder den gyldne mellemvej :smile:

Forstår dig 100% Sødde! Kæmper selv med det og tror det hænger sammen med rutinen/vanen - når den ryger uanset at grunden er god nok, så kommer det hele til at sejle lidt indtil vi finder en ny måde at gøre tingene på :smile:

Det lød lidt :hippy: men håber du forstår :blush:

M :elvis:

ps. tiilløøkk m. pr's!!! :cheer:

Link to comment
Share on other sites

Dagens (eller måske også ugens?!) tema: Planer der ikke holder :dry:

Jeg var tilmeldt spinning i Adelgade kl.10-11, hvor jeg dog var på venteliste. Og yoga i ABC fra 12.15.

Vækkeuret var sat til kl.8, men jeg vågnede først 9.45 :crazy: - så spinning timen kunne ikke nås. Havde kigget lidt på timerne i går og der var også en spinning time kl.10.30 på Falkonerne, men den var også med venteliste nu - så det blev til spinning på Nørrebro 10.45-11.45.

Det var jo så lidt presset med at nå yogatimen på ABC, men der var ikke venteliste, så tænkte at det nok gik. Men nej :unhappy: Da jeg kom 5 minutter før timen, var holdetnfuldt. Argh, irriterrende at ingenting gik som jeg håbede - så kan man lære at stå op til tiden :innocent: Men det blev da til lidt alligevel (se nedenfor)

Spinning øvet @ Nørrebro

Det var en rimelig spin-spin agtig instrøktør, men der var faktisk også en del enkelttakt og tung kørsel på timen.

Kan ikke huske programmet, da der var en masse små serier (dog uden pause imellem). Men det var også lige meget for kunne hælde rimelig meget belastning på, uden benene brokkede sig. Og kan jo godt lide den lidt poppede musik, så det var lige let ekstra motivation :wub:

Resultat; Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 89% :devil:

:heartpump: Maxpuls: 94%

Ok, jeg lavede en del - men pulsen var vist også i sit gavmilde hjørne :wink:

post-13362-1206106633_thumb.jpg

Cardio @ ABC

Crosstrainer: 15 min

Ab roll

8 på knæene Rep PR

2*5

Triceps pulldown

3*8 @ 15 kg

Crosstrainer: 15 min

Link to comment
Share on other sites

Spinning øvet - 75 min post-13362-1206191157.gif

Igen idag stod der spinning på træningsplanen. Men med baggrund i gårsdagens træning, og at jeg også skal spinne+styrketræne i morgen, tænkte jeg at det nok var klogt med en lidt rolige omgang i dag.

Det viste sig at være et valg, mine ben var særdeles glade for, de havde slet ikke lyst til at komme op i samme luftlag som i går.

Kan ikke huske hele programmet, men vi kørte bl.a.

Serie A

3 min stående enkelt FYS8

2 min stående enkelt FYS8

5 min siddende mellem, øget belastning hvert minut hhv. FYS7, 7½, 8, 8½ og 9.

Igen stående

5 min siddende mellem, øget belastning hvert minut hhv. FYS7, 7½, 8, 8½ og 9.

Serie B (6)

Først primært siddende mellemtakt, men med stående dele først 10 sek, 20 sek, 30, 40, 50, 1 min, 2 min og 3 min.

Da intervallerne var over 50 sek, ved den siddende del kun ca 4 takter :gal:

Til sidst intervaller

4 min: 30 stående enkelt FYS7 - 30 siddende acc

1 min recover

4 min: 30 siddende mellem FYS7 - 30 stående acc

Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 73%

:heartpump: Maxpuls: 80%

Så det gik ganske fint med at køre det som restitution, selvom det altså er en lidt mærkelig fornemmelse bagefter - man føler ikke man rigtigt har lavet noget. :blush:

post-13362-1206190987_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Jeg var tilmeldt spinning i Adelgade kl.10-11, hvor jeg dog var på venteliste. Og yoga i ABC fra 12.15.

Vækkeuret var sat til kl.8, men jeg vågnede først 9.45 :crazy: - så spinning timen kunne ikke nås.

Hey Candy

Hvad er det nu for noget med at sove over :nonono:

Der var ellers masser at måde hurtig og almindelig enkelttakt. Er dog ikke helt sikker på, hvilken der er din favorit i øjeblikket? Er selv ret pjattet med den hurtige :wub:

Men vi ses vel, når du engang er udsovet :laugh:

Rigtig god påske

Link to comment
Share on other sites

Hey Candy

Hvad er det nu for noget med at sove over :nonono:

Der var ellers masser at måde hurtig og almindelig enkelttakt. Er dog ikke helt sikker på, hvilken der er din favorit i øjeblikket? Er selv ret pjattet med den hurtige :wub:

Men vi ses vel, når du engang er udsovet :laugh:

Rigtig god påske

Men i dag er jeg allerede oppe a060.gif

Så skal jeg bare lige også ud af døren i god tid :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Det var godt nok tidligt :shades:

JA! Men en anden skulle jo tidligere op ikke :tongue:

Men så nåede jeg da i (næsten) god tid til:

Spinning - 90 min

Ja, spørgsmålet er jo om jeg skal gengive programmet, Christian kommer jo alligevel og retter mig så. Så måske han bare kunne skrive det :tongue:

Opvarmning

Serie 1 og 2

Det første bjerg.

Der var en del stående arbejde til sidst - og jeg fik lukkede øjenene og kørte op i himlen a070.gif

Serie 3 (4)-(11)

Et lige stykke i "gruppe", hvor man skiftesvis sad på hjul (2 min) og trak (1 min):

7* 3 min bestående af:

2 min siddende mellemtakt FYS7

1 min FYS8. Det varierede hvad vi lavede.

Serie 4 (12)-(14)

2.bjerg

9 min: 3 siddende, 2 stående, 4 stående FYS7-7½ (tror jeg, ikke helt sikker :blush: )

9 min bestod af: Skiftesvis 1½ min stående enkelttakt FYS7, 1½ min hurtigt enkelt FYS8

Serie 5 (14)-(15)

Så var der lagt afstand til feltet og det skulle holdes :devil:

10 min siddende mellem - FYS8

Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 80%

:heartpump: Maxpuls: 90%

Lidt mere normale pulsdata i dag, end de sidste par dage. Benene fungerede ganske normalt idag - dog var de lidt langsomme om at komme igang, men sådan har det jo været på det sidste.

Ellers lækker time :wub: Tydelige at mærke at Christian er blevet glad for den hurtige enkelttakt, det gør nu ikke mig noget (tværtimod), så længe der også stadigvæk er noget "normalt" enkelttakt. Og så var det rigtigt fedt med beskrivelserne undervejs - altså f.eks. et bjerg, nu sidder vi i en gruppe, og skal trække på tur osv.

De sidste 10 min - kunne jeg også konstatere at et par faldt fra. Og ham foran mig, der stod op i et ganske pænt tempo - han var bare på vej ned ad bakke :tongue: Så jeg vandt b020.gif

post-13362-1206279697_thumb.jpg

Dernæst stod den på

Styrke: Ryg, bryst og skulder

Shoulder press

5 @ 12 kg

6 @ 12 kg Rep PR

4 @ 12 kg

5 @ 12 kg

4 @ 12 kg

Satte PR sidst med 12 kg, kørte tidligere med 10, så havde heller ikke forventet de vilde antal reps.

Db rows

4*6/6 @ 24 kg Rep PR

Gik også op i kg, her sidst, men lavede kun 2*5 med 24 kg. Så dejlig fremgang i begge øvelser

Hamstring hyperex.

10 @ 10 kg

2*8 @ 10 kg

Bænkpres

8 @ 31 kg

8 @ 36 kg

4 @ 41 kg

0 @ 46 kg - Den ville bare ikke op. Mærkeligt, for følte mig slet ikke træt i musklerne, hverken før eller efter. Der manglede vist bare noget power.

1 @ 46 kg - Tangering af PR, prøvede at lave 2 reps, men det gik ikke. Bubka tiden er vist ovre :unhappy:

7 @ 38,5 kg

Lat.pulldown

3*8 @ 40 kg

De sidste var ikke helt pænene, men lang tid siden, jeg sidst har kunne køre med 40 kg

Frontraise

...eller nærmere forsøg på det :dry:

Jeg har de sidst par dage haft ondt i venstre skulder/arm. Det sidder ret langt nede og generer faktisk mest, hvis jeg ligger på den sidde, men også hvis jeg har siddet stille og skal dreje eller løfte armen.

Havde ikke mærket noget til det tidligere i løbet af træning, men frontraise er vist ikke en øvelse jeg skal lave. Kunne kun løfte 3 kg med venstre arm (mod 8@7 kg med højre), men det gjorde ondt, så det blev droppet.

Link to comment
Share on other sites

I dag stod den på hviledag, men den har alligevel ikke været helt cykelløs. Jeg er nemlig begyndt at kigge på en

Racercykel

Sidste år snakkede jeg også om at købe en race, men det blev ved tanken. :innocent: Men nu er der jo bestilt ferie til La Santa i juni inkl. bike camp :cool: og så ville det jo nok meget rart at få trænet lidt på landevejen inde. Og mon ikke også den begynder at trække, når sneen (!) er væk og

Solen begynder at titte frem d010.gif

Og andre MOL'ere finder deres cykler frem. :bike:

Så er der jo bare ét spørgsmål tilbage; Hvilken cykel skal jeg købe?

Og svaret til det spørgsmål er jo så ikke helt lige til, for damn der er mange valg, ramme, hjul, gear, frempind osv. osv. :blink: ...og så selvfølgelig farven :slut:

Der er dog godt nok en del cykler, man kan blive lidt :wub: over. Men pengepunge skal selvfølgelig også kunne række. Regner med at bruge en ca.10.000-12.000. Og brugte cykler er også i søgefeltet, men har kigget lidt på et par cykelfora, f.eks. Feltet.dk, 2ndhand.bikebuster.dk og brugtecykler.dk og syntes ikke brugt-udvalget er overvældende. Men der er også lidt svært at kigge "rigtigt", da jeg ikke kender min cykelstørrelse.

Er faldet over nogle "nye" cykler, som I meget gerne må kommenterer. De er postet i den rækkefølge jeg umiddelbart finder mest interessante.

Vision C-1100, pris 11.999 kr.

post-13362-1206373438_thumb.jpg

Trek madone 4.5 WSD, pris 12.999 kr.

Ramme TCT Carbon, Forgaffel Bontrager Race Lite. Bontrager Race hjul. Gear Shimano 105, dog bagskifter Shimano Ultegra.

madone45wsd_bluecarbon.jpg

En kvindemodel, og så er jeg "lidt" en sucker for blå. Men man får vist ikke så meget for pengene her?!

Merida Road 906, årgang 2005, pris 8.299.

Alu Lite Butted stel med carbon forgaffel. Shimano Ultegra 2 x 10 speed (20 gear). Shimano R550 hjulsæt.

post-13362-1206373784_thumb.jpg

Burde en årgang 2005 ikke være billigere? Og er det kun stellet, der er årgang 2005 eller gælder det mon også de øvrige komponenter?!

Trek 1500, årgang 2006, pris 9.600 kr. m/Ultegra 10-speed

post-13362-1206374100_thumb.jpg

Bianchi Via Nirone C2C, pris 6.999 kr.

TC07-VIA NIRONE 7 ALU-CARBON. Shimano WH-R500 hjul. Gear Shimano 105/Ultegra.

Y7B07.jpg

Scott Speedster, pris 8.999 kr.

Super Lite Alloy tubint Road geometry, Carbon fork. Shimano 105 ST-5600C.

product_9B887058-05AE-B4E9-AABBD76456B74BA7.jpg

Link to comment
Share on other sites

Et par nye til "samlingen"

Focus - Hot Venus 07, pris 8.999.

Frame 28" Focus Lady Renner, alloy

Fork Racing Fork carbon, stem alloy

Wheel set Fulcrum Racing 5

Shimano Ultegra

fo_Hot-Venus_ret_07.jpg

Focus - Cayo 07, pris 10.999.

Frame 28" Focus Renner, carbon

Fork Racing Fork carbon, stem alloy

Wheel set Mavic Aksium, 622-15, QR

Shimano Ultegra

fo_cayo_ret_07.jpg

Jeg regner selvfølgelig også med snarest muligt, at få kigget ind i en cykelforretning eller to, og høre hvilke råd og gode tilbud de har :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Ugeupdate uge 12

Mandag d.17: Hviledag

Tirsdag d.18: Spin + styrke

Onsdag d.19: Hviledag

Torsdag d.20: Styrke A&B+ 40 min cardio

Fredag d.21: Spin + cardio

Lørdag d.22: Spinning 75 min

Søndag d.23: Spinning 90 min + styrke

Ugeplanen sagde 5 gange spinning, 4 styrke og 2 yoga og jeg nåede 4 gange spinning, 2 gange cardio, 4 gange styrke og ingen yoga. Den ene gange spinning glippede pga. dumt påskeprogam (og et godt sovehjerte :innocent:), men i stedet blev det til noget cardio, så den del er godkendt. Ligeså med styrketræningen. :bigsmile:

Yoga blev der ikke noget af, og det er faktisk et bevidst valg, det ryger af programmet igen, da det ikke rigtigt fængede :blush:

Link to comment
Share on other sites

Dobbeltspin

Først stod den på Spinning basis med Miss SNF :cool: på podiet

Var frejdig og fuldt med energi. :firebounce: Og der blev nok brugt lidt for meget energi på denne time, i forhold til at jeg skulle køre en bagefter også. Men det var en rigtigt god opbygget time og jeg lod mig rive med :bigsmile:

Opvarmning

Serie 1

1 min siddende mellem

3*50 siddende mellem-10 stående mellem

1 min siddende mellem

3*40 siddende mellem-20 stående mellem

1 min siddende mellem

3*30 siddende mellem-30 stående mellem

1 min siddende mellem

3*20 siddende mellem-40 stående mellem

1½ min pause

Serie 2

3 runder á:

2* min siddende enkelt

3* min stående enkelt

30 siddende acc, med samme belastning

*: Er ikke helt sikker på minutantallet

Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 81%

:heartpump: Maxpuls: 90%

post-13362-1206472422_thumb.jpg

Derefter overtog Thomas Martin roret med en

Spinning øvet

Timen før sad lidt i benene og jeg gik egentlig ind med indstillingen om, at jeg ikke skulle køre mig all out.

Thomas lod dog til at være af en anden mening, han gav den fuld skrue :devil: og havde også lidt bisse på, for at få folk (naj, ikk' mig vel?! c025.gif ) op ad sadlen.

Mentalt kunne jeg dog ikke helt sætte mig op til det, så det blev et lidt halvhjertet forsøg og en portion dårlig samvittighed :unhappy:

Opvarmning

Serie 1

4 runder á:

1 min siddende enkelt

1/2/3/4 min stående enkelt

1 min stående acc

2 min siddende acc

Serie 2

2 x 5 min Basso intervaller

15 siddende enkelt - 15 siddende max

Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 81%

:heartpump: Maxpuls: 90%

post-13362-1206472440_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Godaften, vil lige hilse på i din log. Jeg skal satme love for at der bliver spinnet igennem her! Er selv lige begyndt at spinne så småt (begynder timer) og det er sgu hårdt! - men rigtigt fedt. Man bliver lidt bidt af det, er begyndt at overveje at erhverve mig mine egne spinning sko så jeg kan tage mig ud som en af de garvede i gamet! :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Hej CGpost-15167-1206475278.gif :tongue:

Først stod den på Spinning basis med Miss SNF :cool: på podiet

Var frejdig og fuldt med energi. :firebounce: Og der blev nok brugt lidt for meget energi på denne time, i forhold til at jeg skulle køre en bagefter også. Men det var en rigtigt god opbygget time og jeg lod mig rive med :bigsmile:

Dejligt at se dig på spinningtimenpost-15167-1206475197.gif(bemærk den blå cykel :tongue: ) og altid en fornøjelse at spinne med dig eftersom du giver den maks gaspost-15167-1206475138.gif

Serie 2

3 runder á:

2* min siddende enkelt

3* min stående enkelt

30 siddende acc, med samme belastning

*: Er ikke helt sikker på minutantallet

2½ min siddende enkelt

2½ min stående enkelt

30 sek siddende spurt med samme belastning

2½ min siddende enkelt

2½ min stående enkelt

45 sek siddende spurt med samme belastning

2½ min siddende enkelt

2½ min stående enkelt

1 min siddende spurt med samme belastning

:banana3: :cheer: :banana3: :cheer:

Hyggeligt at :blahblah: efterfølgende.

Ha en dejlig aften :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Godaften, vil lige hilse på i din log. Jeg skal satme love for at der bliver spinnet igennem her! Er selv lige begyndt at spinne så småt (begynder timer) og det er sgu hårdt! - men rigtigt fedt. Man bliver lidt bidt af det, er begyndt at overveje at erhverve mig mine egne spinning sko så jeg kan tage mig ud som en af de garvede i gamet! :laugh:

Velkommen til. Og jo da, træning der skal til - og hvad bedre er der end at svede?! post-13362-1206475344.gif f035.gif

Nå så du er typen, der køber det rigtige outfit, og så bare går rundt nede i fitnesscenteret :tongue:

Men mht investering i spinningsko, har min egne sko vist tjent sig ind mangefold ind igen. Og når man har oplevet sveden dryppe fra ens sko, er man altså glad for ikke at skulle dele sko med andre :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Dejligt at se dig på spinningtimenpost-15167-1206475197.gif(bemærk den blå cykel :tongue: ) og altid en fornøjelse at spinne med dig eftersom du giver den maks gaspost-15167-1206475138.gif

Taaark og i lige måde :superman:

Weee, nu behøver jeg ikke flere cykel-overvejelser - den blå dér, ser jo lynende hurtig ud :wolverine2:

Rette, rette, rette serie 2

Ja, det er også rigtigt - den var der "næsten" :blush:

Hyggeligt at :blahblah: efterfølgende.

Ha en dejlig aften :bigsmile:

I lige måsen - selvom ikke alt var lige positivt :wink:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

God morgenpost-15167-1206596740.gif, håber at du er er velopstået til det danske forårs vejrpost-15167-1206596550.gif

Dejligt at se dig til spinning. :bigsmile: Det er fedt at se dig kører spinning :4thumbup: da du altid presser dig selv maksimalt. :4whip: Det er egentlig få mennesker som gør. :dry:

Og som nævnt til Marianne sejt gået med bænkpresspost-15167-1206596673.gif

post-15167-1206596824.gif (Det jeg laver lige nu :tongue: )

Link to comment
Share on other sites

God morgenpost-15167-1206596740.gif, håber at du er er velopstået til det danske forårs vejrpost-15167-1206596550.gif

Dejligt at se dig til spinning. :bigsmile: Det er fedt at se dig kører spinning :4thumbup: da du altid presser dig selv maksimalt. :4whip: Det er egentlig få mennesker som gør. :dry:

Og som nævnt til Marianne sejt gået med bænkpresspost-15167-1206596673.gif

post-15167-1206596824.gif (Det jeg laver lige nu :tongue: )

a015.gifc045.gif

Forårsvejr? Hvilket vindue har du kigget ud af til morgen?! :tongue:

Hmmm, ja det forstår man jo ikke, kan man andet end at presse sig selv til spinning?! a020.gif:innocent:

Men jeg endte nu også med at få sidestik i går... :crazy:

Men tak for en god time :bigsmile: Det var også en fornøjelse at se dig på podiet.

Link to comment
Share on other sites

Må jo hellere få logget træningen, men det blev lidt sent inden vi blev færdig i går og kom hjem - og hjemme var så heller ikke helt hjemme :wub:

Styrke, part 1

Biceps curls - Yeah, super øvelse at starte med :superman:(eller også var det bare for at spare min ben, til spinningen :tongue: )

8/8 @ 10 kg

8/8 @ 10 kg

6/6 @ 10 kg

Db rows

8/8 @ 24 kg Rep PR

8/8 @ 24 kg

7/7 @ 24 kg

Spinning elite

Opvarmning

Serie 1 - 18 min, mellemtakt

2:00 min siddende - 0:15 stående

1:45 min siddende - 0:30 stående

1:30 min siddende - 0:45 stående

1:15 min siddende - 1:00 stående

1:00 min siddende - 1:15 stående

0:45 sek siddende - 1:30 stående

0:30 sek siddende - 1:45 stående

0:15 sek siddende - 2:00 stående

Serie 2 - 18 min

Mindede i opbygning meget om serie 1. Faktisk syntes jeg de mindede lidt for meget om hinanden, til at bruge begge serier på samme time :wink:

Men de virkede og pulsen godt op :devil:

Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 83% inkl. opvarmning og afrul - så nok 85% uden :firebounce:

:heartpump: Maxpuls: 92%

Og så til den "rigtige" styrketræning

Styrke, part 2

Bænkpres

5 @ 31 kg

5 @ 38,5 kg

5 @ 38,5 kg

5 @ 38,5 kg

5 @ 38,5 kg

5 @ 38,5 kg

...nøjagtigt som Marianne, så vi skal op på 41 kg næste gang. Bliver interessant, især da min rep PR men 41 kg er 4 reps :crazy:

Og jeg tog tid på det; de fem sæt hver var vi i alt 7:40 om - så det kan der vist ikke sættes en finger på.

Squat

8 @ 31 kg (opvarmning)

5 @ 46 kg

5 @ 46 kg

2 @ 46 kg :dry:

5 @ 46 kg

5 @ 46 kg

Plejer jo at køre med 41 kg, men 8 reps så regnede med 46 ville være fint - og det gik næsten :dry: Imponerende at jeg kan squatte, så lidt i forhold til hvad jeg kan bænke :blush: Må vist snart have en coach på.

BB rows

3 x 8 @ 36 kg PR

Lang tid siden jeg har kørt rows med BB, men når det nu går så godt med DB's, tænkte jeg at jeg for udfordrings skyld burde varierer det lidt.

Db shoulder press

5*5 @ 12 kg

Ihhh, troede jo Marianne mente hun kun kunne tage 9-10 kg og ikke 9-10 reps med 12'eren. Så der blev jeg owned :sneaky2:

Stivbenet DL

Har gemt denne øvelse, som et hemmelig kort i baglommen, men nu må det vist hellere komme frem.

Kørte 2 sæt med 31 kg

Og nogle sæt med 36 kg 5-8 stk PR

Fik også lavet lyde :4jumpy: Lidt flere end tiltænkt faktisk :blush: da jeg fejlbedømte afstanden lidt, så jeg stødte vist nærmest stangen i gulvet, fremfor at sætte den :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Pulsdata

:heartpump: Gns.puls: 83% inkl. opvarmning og afrul - så nok 85% uden :firebounce:

:heartpump: Maxpuls: 92%

Det er altså en høj gennemsnitspuls. Du kan ikke være langt nede i pausen mellem de to serier

Squat

8 @ 31 kg (opvarmning)

5 @ 46 kg

5 @ 46 kg

2 @ 46 kg :dry:

5 @ 46 kg

5 @ 46 kg

Plejer jo at køre med 41 kg, men 8 reps så regnede med 46 ville være fint - og det gik næsten :dry: Imponerende at jeg kan squatte, så lidt i forhold til hvad jeg kan bænke :blush: Må vist snart have en coach på.

Mon ikke du kan få noget personlig træning? Som jeg også nævnte, så det altså være et spørgsmål om teknik når du er så stærk i spinning og andre øvelser.

Db shoulder press

5*5 @ 12 kg

Ihhh, troede jo Marianne mente hun kun kunne tage 9-10 kg og ikke 9-10 reps med 12'eren. Så der blev jeg owned :sneaky2:

Stivbenet DL

Har gemt denne øvelse, som et hemmelig kort i baglommen, men nu må det vist hellere komme frem.

Kørte 2 sæt med 31 kg

Og nogle sæt med 36 kg 5-8 stk PR

Fik også lavet lyde :4jumpy: Lidt flere end tiltænkt faktisk :blush: da jeg fejlbedømte afstanden lidt, så jeg stødte vist nærmest stangen i gulvet, fremfor at sætte den :laugh:

Du kørte jo så 5 sæt i shoulder press - Det gjorde jeg ikke :wink:

:laugh: Ja, den blev godt nok lagt død, den stang.

Det var vist ikke kun os, der blev overraskede over det spektakel :4jumpy:

NOW - to work :spiderman:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share