Sign in to follow this  
TranceT

Lidt blandet landhandel

Recommended Posts

Mandag d.14/10-13

Blev sparket tidligt ud fra pigebarnet (kl 06 - gab!), da hun skulle nå morgentræning inden arbejde. Jeg trillede derfor selv på arbejde, hvor jeg sad og sumpede 1½ times tid med lidt arbejde, for derefter at daffe op og træne lidt! (... Efter en del no-xplode ;o) ).

Bænkpres: 3*10*100 - bum!
Pulldowns, discloaded: 10*100, 2*10*120

Legpress, discloaded: 3*10*160 - ikke helt dybe... Mine ben var lidt stegte efter fredag/lørdag

DB inc BP (SS): 3*10*30

DB conc curl (ss): 3*10*26

Crunches(SS): 3*25*bw+26

Seated rows, discloaded: 3*8*120

Træningstid 1t15m. Udmærket træning, på trods af den tidlige morgenvækning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d.15/10-13

Bænkpres: 3*6*110

Pulldowns, plated: 3*5*90

Seated crunches, plated: 3*15*95

Legpress, discloaded: 10*120, 2*5*160 - dybe

DB inc BP (SS): 3*8*36

DB rows (SS): 3*5*42

DB conc curl (SS): 3*6*28

Crunches (SS): 2*20*bw+28

Træningstid: 1t

Ond omgang ovenpå træning igår også. Lidt øm hist og her, og timerne efter har jeg været helt smadret. Men var nu rart none-the-less! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d.17/10-13

Hurtig træning efter arbejde (der som altid trak lidt ud), måtte skippe middagsplanerne og istedet love at hive noget KFC med på vejen.

Bænkpres: 13*100, 10*100, 8*100

Pulldowns, discloaded: 3*10*120

DB Conc curl (SS): 3*10*22

DB skulderpres (SS): 3*10*22

Done - 25min træning

Fredag d.18/10-13

2½-3 timers søvn og så op og afsted *GAB* - skal træne tungt og meget imorgen inden bytur, så skulle bare lige have en hurtig omgang;

Legpress, discloaded: 10*120, 5*160, 5*160

DB inc BP (SS): 3*6*36

DB rows (SS): 3*6*42

DB con curl (SS): 3*6*28

Crunches (SS): 3*20*bw+28

Cirka 30 min

Kæft jeg er gameover nu her :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d.19/10-13

Bænkpres: 5*120, 9*110, 10*100, 10*90, 15*80 - bum! første sæt var vigtigt! :bigsmile:

Pulldowns, plated: 3*8*80

Seated rows, discloaded: 3*10*120

Legpress, discloaded: 5*200, 2*5*220 - sidste sæt gjorde nas :crazy: var min buddy der synes der skulle flere kg på - han hygger sig altid lidt på min bekostning :tongue:
DB Inc BP (SS): 2*5*40 (spot på sidste rep andet sæt), 10*32

DB rows (SS): 6*42, 5*42, 6*42 - 2 sæt BP blev squeezet igennem, så var ikke grebsstyrke nok til 6 rep i 2 sæt rows ;o)
EZ-drag curls: 3*8*57,5

DB conc curl (SS1): 3*12*24

Crunches (SS1): 3*25*bw+24

Cirka 1½ time undervejs. Daser nu under varmetæppe, inden der skal gøres klar til bytur om 2½ time :cool:

Edited by TranceT

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.21/10-13

Igen en arbejdsdag der trak lidt ud, og skulle nå en sushi-date kl 19, så turbo;

Pulldowns, discloaded: 3*10*120

Legpress, discloaded: 2*10*130

Db inc BP (SS): 10*36, 8*36, 7*36, 10*32

DB conc curl (SS): 4*10*26

Crunches (SS): 3*25*bw+26

Træningstid: 20 min. Hård omgang. Hurtigt bad. Var fremme 19:15 :tongue: love it.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d.23/10-2013

Seated rows, discloaded: 3*8*130

Bænkpres: 9*110, 8*110, 6*110

Legpress, discloaded: 3*8*145

DB Inc BP (SS): 3*8*34

DB Conc curl (SS): 3*10*24

Crunches (SS): 3*25*bw+24

Træningstid: 35 min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d.25/10-13

Puha, lidt skidtmas hele dagen, så var absolut ikke på toppen. Var dog i Søborg, så kunne ikke rigtig sige nej til lige at hoppe i fitnessworld, da den er nice! (:

Seated row, discloaded: 3*8*120

Bænkpres: 10*100, 6*110, 10*90, 10*90

Legpress, plated: 3*8*200

DB inc BP (SS): 3*5*38

DB conc curl (SS): 3*10*26

Crunches (SS): 3*25*bw+26

Pulldown, discloaded: 10*100, 2*8*120

Træningstid: ca 1t10m - det gik lidt slow grundet hovedpine m.m. Havde ellers kværnet et par panodiler tidligere, men de tog ikke rigtig fat... Har det dog lidt bedre nu her til aften :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.28/10-13

Lige et break undervejs i arbejdsdagen inden det blev lidt luftigt (;

Bænkpres: 10*110 (BUM!), 3*120, 10*100, 10*100, 13*90 - sådan sq! Der blev grindet på sidste rep, så meget at der ikke var meget juice til #2 sæt :cool:

Pulldowns, discloaded: 3*10*120 - easy

Legpress, discloaded: 10*150, 10*150, 5*150 - makker skippede, så kørte sidste sæt uden reel pause :smile:
Inc DB BP (SS): 3*10*32

DB conc curl (SS): 3*12*24

Crunches (SS): 3*25*bw+24

Træningstid: cirkus 1 time

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d.30/10-13

Bænkpres: 15*100, 3*120, 9*100, 10*90 - Oh fucking yes! Jeg var helt slået ud og forpustet efter første sæt :laugh:, men den var der! krafthelvede.

Pulldowns, plated: 2*8*85, 7*85 - korte pauser

Crunches, plated: 3*15*95

DB inc BP (SS): 3*6*36

DB conc curl (SS): 3*10*26

Crunches (SS): 2*25*bw+26

Træningstid cirka 50min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d.1/11-13

Bænkpres: 1*130, 1*135, 1*125, 2*120, 10*100 - røven løftede sig lidt på 135, øv :dry:

Seated rows, discloaded: 10*120, 5*160, 5*160, 4*160

Ez-drag curls: 10*stang+50, 10*stang+50, 10*stang+50, 10*stang+50

Træningstid: 30 min. Lidt hurtigere halvtunge sæt for lige at lave lidt :smile:

Lørdag d.2/11-13

Bænkpres: 10*100, 10*100, 2*120, 15*90

Pulldowns, discloaded: 10*120, 8*140, 8*140

Legpress, discloaded: 10*160, 10*160, 10*160

DB inc BP (SS): 10*32, 10*32, 8*36, 6*36

DB conc curl (SS): 10*26, 10*26, 10*26, 8*26

Crunches, plated: 15*95, 12*95, 12*95

Pulldowns, plated: 8*80, 6*90, 4*100

Træningstid: 1½ time cirka. Brugte lidt tid undervejs på at snakke med en kollega, da vi havde lidt uheldige episoder rundt omkring igår med alle de stive J-dags mennesker i byen :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d.7/11-13

Bænkpres: 10*100, 8*110, 10*100, 8*100, 10*90

Seated rows, discloaded: 10*130, 10*130, 8*130, 8*130

Pulldowns, discloaded: 8*110, 8*110

Legpress, discloaded: 5*200, 5*200, 5*200

DB inc BP (SS): 10*34, 8*34, 8*34, 8*34

DB conc curl (SS): 6*28, 6*28, 6*28, 6*28, 10*24, 10*24

Crunches (SS): 4*20*bw+28

Træningstid cirka 1t20m

Dejligt med en trænings ovenpå et 3 dages seminar i Holland.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d.09/11-13

Bænkpres: 4*120, 8*110, 7*110, 8*100, 10*90

Pulldowns, plated: 5*6*90

Legpress, discloaded: 4*5*160

DB inc BP (SS): 4*10*30

DB conc curl (SS): 4*10*26

Crunches (SS): 4*20*bw+30

Træningstid: cirka 1½ time.

Min kollega blev opslugt af noget arbejde/telefon, så han var der mest for hyggens skyld. Var selv lidt mentalt kneppet efter lidt rod ifht arbejde tidligere på dagen (der gjorde jeg kom lidt sent afsted), og sluttede af med en ond hovedpine m.m. Pt har jeg bare lidt ondt af mig selv ;o)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.11/11-13

Stram dag. Det hele skred en smule for mig, da et af de første møder jeg havde trak i langdrag. Min morgenmad bestod derfor af et par Scoop Grenade kl 18:30, og så ellers på med træning fra 19:15-20:15

Bænkpres: 3*10*100, 10*80 (ben oppe)

Seated rows, discloaded: 3*8*140

Legpress, discloaded: 5*160, 10*160, 5*160

DB inc BP (SS): 10*34, 2*8*34

DB conc curl (SS): 3*8*28

Træningstid cirka 1 time. Har stadig en del arbejde på tapetet inden jeg kan sove - *suk*

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d.13/11-13

Bænkpres: 3*8*100

Pulldowns, discloaded : 3*8*120

DB inc BP (SS): 3*10*30

DB conc curl (SS): 3*8*26

Kort omgang. Ingen energi

Fredag d.15/11-13

Bænkpres: 9*110, 3*120, 1*130, 10*100

Pulldowns, discloaded: 4*8*120

Legpress, discloaded: 5*200, 2*240, 5*200

DB inc BP (SS): 6*38, 8*38, 7*38

DB conc curl (SS): 3*8*28, 12*24, 20*24

Crunches, plated: 3*15*95

Pulldowns, plated: 8*80, 8*80, 8*80, 6*90, 6*90

Og så en tur i byen om aftenen. Der er stadig godt gang i den på Zef :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d.17/11-13

Stadig lidt øm i kroppen, men trængte til at få rørt den nu jeg alligevel skulle på farten i forbindelse med work :smile:

Bænkpres: 10*100, 1*130, 5*120, 6*110, 10*100

Seated rows, discloaded: 5*5*140

Legpress, discloaded: 3*6*180

DB inc BP (SS): 3*10*32

DB conc curl (SS): 5*10*26

Crunches (SS): 3*20*bw+32

Træningstid ca 1t10m

God omgang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d.19/11-13

Lala standard-træning :dry:

Bænkpres: 10*100, 6*110, 3*120, 6*110, 10*100, 12*90

Seated rows, discloaded: 10*120, 2*8*140

DB inc BP (SS): 4*6*36

DB conc curl (SS): 4*6*28

Legpress, discloaded: 3*8*160

Pulldowns, plated: 10*80, 2*8*90

Crunches, plated: 3*20*95

Fin omgang. 1½ times tid, faldt i snak med min kollega vedr lidt arbejde da han kom frem, så tempoet faldt en smule :smile: Og så var der djævelsk "meget" kø hist og her.

Edited by TranceT

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d.21/11-13

Pænt brugt rent mentalt, men en kop espresso og så videre!

Bænkpres: 10*100, 10*100, 8*100

Seated rows: 3*8*120

Legpress, discloaded: 3*8*160

DB inc BP (SS): 3*8*34

DB conc curl (SS): 2*8*26, 10*26

Crunches (SS): 2*25*bw+26

45 min-ish, og så i Lidl efter lidt godt :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d.23/11-13

Bænkpres: 12*100, 4*120, 2*125, 7*110, 12*90
Pulldowns, discloaded: 3*8*120

Legpress, discloaded: 2*5*170 - mine ben var stegte idag :crazy:

DB inc BP (SS): 3*6*36

DB conc curl (SS): 3*6*28

Pulldowns, plated: 3*6*90

Crunches, plated: 2*20*95, 10*95 - busted!

Træningstid: ca 1time

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.25/11-13

Turbo-pause undervejs på work;

Bænkpres: 10*100, 6*110, 6*110, 8*100, 8*90

Seated row, discloaded: 3*8*130

Crunches, plated: 20*95, 15*95

Benpres, plated: 2*10*200

DB inc BP (SS): 2*6*36, 7*36

DB conc curl (SS): 3*10*26

Træningstid: ca 45 min

Så tilbage på arbejde - gab!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d.27/11-13

Absolut ikke gearet til træning efter 11½ timers arbejde, men gogo :cool:

Bænkpres: 3*10*100

Pulldowns, plated (bisp. grip): 3*8*80, 7*80
Legpress, plated: 2*10*200

DB inc BP (SS): 3*10*32
DB conc curl (SS): 3*8*28

Små 35 min, bum.

Og så hjem og lave lidt mail-sjov, for derefter at stå tidligt op imorgen - gab! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d.29/11-13

Bænkpres: 10*90, 10*100, 8*110, 10*100, 10*90

Seated rows: 3*10*120

Legpress, discloaded: 3*10*160

DB inc BP (SS): 3*10*32
DB conc curl (SS): 3*8*26

Crunches (SS): 3*25*bw+26

Cirka 45 min

Lørdag d.30/11-13

Bænkpres: 1*125, 1*130, 1*135, 1*130, 1*125

Pulldowns, bisp-grip, plated: 10*80, 2*6*95, 5*97

Crunches, plated: 3*20*95

DB inc BP (SS): 3*8*36

DB conc curl (SS): 3*8*28, 2*12*24

Legpress, discloaded: 5*210, 3*230, 5*190

Cirka 1t10m

2 gode dage. Klar til julefrokost i aften :bigsmile: Mon ikke man ender med at ryge forbi zef :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.02/12-13

Pænt fyldt, så var nødt til at rotere lidt rundt på den vanlige rutine (;

DB inc BP (SS): 3*6*40
DB conc curl (SS): 3*6*30

Legpress, discloaded: 3*6*160

Bænkpres: 3*10*100, 5½*110, 6*100 - der røg juicen. 6 rep på 110 stagnerede og måtte rackes ind på de laveste pinde.. Havde ikke set den komme :crazy:
Seated row, discloaded: 3*8*140
Pulldowns, plated: 6*95, 6*90, 8*85, 8*80
Crunches, plated: 3*20*95

Cirka 1t15m

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d.5/12-13

Bænkpres: 3*12*100

Seated rows, discloaded: 3*10*120

DB inc BP (SS): 3*8*36
DB conc curl (SS): 3*8*28

Crunches, plated: 2*15*95
Legpress, plated: 15*200, 10*200

Træningstid: cirka 40 min.

Lørdag d.7/12-13

Bænkpres: 3*8*110

Seated rows, discloaded: 2*8*140, 4*140 - fik mast løgene i sidste sæt, så det døde ret asap. De er altid udsatte i den øvelse (;
Legpress, discloaded: 3*5*200

DB inc BP (SS): 3*6*38

DB conc curl (SS): 3*10*26

Crunches, plated: 3*20*95

Pulldowns, plated, bisp-greb: 3*8*85

Træningstid: cirka 1 time

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d.5/12-13

Bænkpres: 3*12*100

Seated rows, discloaded: 3*10*120

DB inc BP (SS): 3*8*36

DB conc curl (SS): 3*8*28

Crunches, plated: 2*15*95

Legpress, plated: 15*200, 10*200

Træningstid: cirka 40 min.

Lørdag d.7/12-13

Bænkpres: 3*8*110

Seated rows, discloaded: 2*8*140, 4*140 - fik mast løgene i sidste sæt, så det døde ret asap. De er altid udsatte i den øvelse (;

Legpress, discloaded: 3*5*200

DB inc BP (SS): 3*6*38

DB conc curl (SS): 3*10*26

Crunches, plated: 3*20*95

Pulldowns, plated, bisp-greb: 3*8*85

Træningstid: cirka 1 time

Haha! :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.09/12-13

Mindre hektisk dag end normalt (: Lidt aftentræning på semi-drænet energi;

Bænkpres: 12*100, 3*120, 6*110, 10*100

Seated rows, discloaded: 10*120, 8*140, 8*140

Legpress, plated: 2*15*200

DB inc BP (SS): 3*6*36
DB conc curl (SS): 3*8*28
Crunches (SS): 3*20*bw+28

Træningstid: <1 time

God omgang. Så fik jeg også lige fikset bakspejlet på bilen, oh yes - noget møg et køre rundt uden sådan et (;

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this