TranceT Posted December 12, 2013 Author Report Share Posted December 12, 2013 Torsdag d.12/12-2013Bænkpres: 11*105, 9*105, 7*105, 6*105Seated rows, discloaded: 8*140, 8*140, 10*120Legpress, plated: 2*15*200DB inc BP (SS): 3*10*32 - easyDb conc curl (ss): 3*12*24Crunches (SS): 2*25*bw+32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 Fredag d.13/12-13Turbotræning inden jeg skulle videre til julefrokost (major tidspres denne dag).DB inc BP (SS): 3*42, 4*5*38DB conc curl (SS): 5*6*30Seated rows, discloaded: 3*8*140Bænkpres: 10*100, 8*100DoneSøndag d.15/12-13Tømmermændene ramte først rigtig idag (dvaskheden i kroppen ihvertfald), så var ikke 100% onBænkpres: 10*100, 3*5*115, 10*100Seated rows, discloaded: 3*10*120Legpress, discloaded: 2*10*160DB inc BP (SS): 3*6*38DB conc curl (SS): 3*10*26Crunches, plated: 20*95, 15*95Pulldowns, bisp-greb: 10*80, 6*90Done. Cirka 1t15m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 17, 2013 Author Report Share Posted December 17, 2013 Tirsdag d.17/12-13Godt afkræftet fik jeg slæbt mig til træning Bænkpres: 10*100, 2*120, 10*100, 10*100Seated rows, discloaded: 3*10*120Legpress, discloaded: 8*135 (fik lov at køre imellem sæt, hvilket var luksus... Fandt så ud af efter jeg havde smækket røven i sædet at det var vinklet godt opaf, så knaldede knæene ned i patkassen ).. Sædet ned, og så 8*195, 8*195DB inc BP (SS): 3*10*34DB conc curl (SS): 3*8*28Crunches, plated: 2*20*95Pulldowns, plated, bisp-greb: 2*8*85Cirka 50 min. Okay omgang selvom kroppen var ret smadret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 20, 2013 Author Report Share Posted December 20, 2013 Fredag d.20/12-13Inden arbejde;Bænkpres: 14*100, 8*110, 10*100, 10*100Seated rows, discloaded: 4*10*120Legpress, discloaded: 4*6*190<30 minEfter arbejde:DB inc BP (SS): 3*8*38DB conc curl (SS): 3*10*26Pulldowns, plated, bisp-greb: 8*90, 8*90, 6*96,25Crunches, plated: 20*95, 20*95, 20*101,25Bænkpres: 15*80, 10*90<45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 29, 2013 Author Report Share Posted December 29, 2013 Hurtig opsummering af sidste uges penge;22/12 - blandet hjemmetræning med kropsvægt, intet nævneværdigt23/12 - fællestræning i fitDK @ fields. Småt og blandet. Mærkelige bænke osv, så var ikke så gennemført hårdt som det plejerTorsdag d.26/12-13Bænkpres: 18*90, 6*110, 10*100Seated rows: 3*10*120Benpres: 3*220, 5*200, 5*200DB inc BP (SS): 3*10*34DB conc curl (SS): 3*12*26Pulldowns, bisp-greb: 8*90, 6*95, 6*95Crunches, plated: 2*20*97,5Søndag d.29/12-13Bænkpres: 5*120, 8*110, 3*8*100Pulldowns, plated, bisp-greb: 8*90, 3*6*90Seated rows, discloaded: 4*8*120Benpres, discloaded: 6*180, 8*180, 6*180DB inc BP (SS): 3*6*36DB conc curl (SS): 3*8*28Crunches (SS): 3*25*bw+28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted December 31, 2013 Author Report Share Posted December 31, 2013 Onsdag d.31/12-13DB inc BP (SS): 10*32, 2*10*34DB conc curl (SS): 3*10*24Legpress, discloaded: 3*8*160Pulldowns, plated, bisp greb: 8*90, 3*6*90Crunches, plated: 25*95, 20*95Seated rows, discloaded: 2*8*140, 8*120Bænkpres: 2*5*120, 1*130Cirka 1t15mGod omgang. Overvejede først at skippe centret og træne lidt kropstræning hjemme, men blev lokket afsted. Planen var at køre lidt let, da jeg gerne vil køre tungt lørdag og prøve at gå efter ny 1RM i BP. Fik dog lov at køre mellem, da en anden gut trænede bænkpres, så det blev lidt halvtungt alligevel her.Godt nytår til MOL, og må det nye år bringe en masse træning og ingen skader med sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Lørdag d.4/1-13Så skulle der løftes lidt halvtungt og testes PR i bænk Bænkpres: 2*100, 1*130, 0*145, 0*145, 1*135, 10*110 - Første gang på 145 var ultra tæt på. Min buddy tog en finger under stangen i midten, og så sneg den sig op (uden at have presset sagde han), men vælger ikke at godtage den - synes selv den stagnerede fuldstændig. 130 og 135 var raketter, np der, så er okay tilfreds sidste år taget i betragtning Pulldowns, plated, bisp greb: 10*90, 2*6*100Legpress, discloaded: 5*220, 3*230 - toughDB inc BP (SS): 3*8*36DB conc curl (SS): 3*8*28Crunches (SS): 3*20*bw+28Seated rows: 3*8*120God omgang ellers og udmærket styrke. Havde haft lidt maveknuder i nat/morges, så var lidt usikker på hvordan det ville gå da jeg stadig havde lidt bøvl, men det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 Torsdag d.9/1-2014Bænkpres: 9*110, 2*10*100Seated rows: 3*8*140Legpress, plated: 2*15*200Crunches, plated: 2*20*95DB inc bp (SS): 2*6*38DB conc curl (SS): 2*8*28- blev ringet op og skulle ned på arbejde og lukke en ind -Retur;DB inc bp (SS): 2*10*32DB conc curl (SS): 2*8*28Pulldown, plated, bisp greb: 2*8*90Lørdag d.11/1-2014Bænkpres: 4*10*100Seated row: 2*8*120, 10*120Legpress, discloaded: 2*6*180DB inc bp (SS): 3*6*38DB conc curl (SS): 3*10*26Crunches (SS): 3*25*bw+26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.