Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Mandag d.29/10-07

1½ times kickboxing - rimelig kedelig træning. Omkring ½ times opvarmning, så ~40 minutters kedelige slag/sparkeserier (rimeligt simple, da der var mange nye). Og derefter noget udholdenhedstræning og udstrækning. På torsdag er det heldigvis den rigtige træner der er der, så der skal der helt sikkert køres lidt kamp

[TranceT]

Tirsdag d.30/10-07

Dødløft: 5*60, 6*100, 5*110, 5*110, 5*110

Havde lidt ondt i ryggen fra igår (gik og havde permanent ondt i ryggen der, men fik lige gennemtrykket musklen om aftenen - hvilket for en gangs skyld hjalp!), og kunne godt mærkes. Gennemførte dog, og var niceren!

[TranceT]

Fredag d.2/11-07

Dødløft: 1*60, 1*100, 1*130, 0*150 (kunne ikke samle tankerne til at løfte), 1*140 - var faktisk okay tung, skal nok til at løfte lidt heavy noget oftere.

Bænkpres: 10*70, 10*70, 10*70 - 3 sec ned, 3 sek op... Sad godt

[TranceT]

Mandag d.5/11-07

1½ times kickboxing - totalt hårdt, men også totalt nice!

[TranceT]

Torsdag d.8/11-07

1½ times kickboxing - top nice træning. Lagde ud med lidt opvarmning (ca 20 min), derefter blev der kørt en dejlig masse spark på puder, og så efterfølgende kamptræning (ca 30-40 min). Var totalt busted (10 min FØR tid! ), så begyndte at strække ud lidt før.

[TranceT]

Fredag d.9/11-07

Bænkpres: 10*70, 5*90, 4*90, 9*70, 8*70

BB-curls: 8*40, 8*40, 8*40

[TranceT]

Lørdag d.10/11-07

Dødløft: 5*60, 5*100, 5*120, 5*120, 5*100 - Stille og roligt. Lænden kunne mærkes lidt, men var god power i sidste sæt (hvor den ikke var til at mærke)

[TranceT]

Mandag d.12/11-07

Halvanden times kickboxing - topnice endnu engang

15 sjipning som opvarmning (puha, var godt nok hårdt )

Derefter blev der kørt lidt forskellige spark på puder, efterfulgt af 45 mins kamptræning (uden low kicks og uden skinner! - og med grabbling handsker istedet for de almindelige). Pænt nice, pænt hårdt - og har kostet mig en rimeligt hævet albue

[TranceT]

Fredag d.16/11-07

Nå så lige der manglede en update.

Bænkpres: 10*60, 10*70, 10*70, 10*70

Fik som skrevet smadret albuen om mandagen, og havde lidt rigeligt probs med at støtte på armen. Ville dog lige have lavet lidt, da jeg skulle være usund senere (lidt druk og sådan).

Gik rimeligt smertefrit - dog lidt knas til sidst, men overall nice nok.

[TranceT]

Mandag d.19/11-07

Squat: 10*60, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 10*60, 10*60, 10*60

Irriterer mig at jeg fik smadret albuen Har måtte skippe træning 2 gange nu, men ville altså gennemtæve lidt ben

Kunne desværre mærke smerte i albuen bare ved at hjælpe den gamle med at flytte lidt rundt idag... Wonder how long it'll take... Men satser på at tage til træning torsdag!

[TranceT]

Tirsdag d.20/11-07

Lidt træning på studiet:

Pulldowns: 10*60, 10*65, 8*70 supersættet med:

Bænkpres: 10*stang+60, 8*stang + 70, 8*stang + 70

Situp(s) / mave : 20@incline-bænk.... Glemte helt at træne mere efter jeg var færdig med at strække lidt ud (havde tænkt mig at køre lidt blandet smidighedstræning / mavetræning)

Gik tilgengæld hen og lavede high kicks i en 10 min hjælper efterhånden mht at få bare en smule power på sparkene.

[TranceT]

Torsdag d.22/11-07

1½ times kickboxing igen :] Kunne nogenlunde bruge armen (mht albuen), så det var okay

Blev kørt en god del opvarmning (30 mins tid), og derefter noget hærdning af mave & lår, for tilsidst at køre noget kamp + udstrækning. Niceren nok, faktisk okay energi - glæder mig godt nok til albuen er helt i orden, da det ikke direkte gør ondt, men nærmest sådan en irriterende svien.

[TranceT]

Lørdag d.24/11-07

Blev til en smule bænkpres idag, dog ikke nær så mange sæt jeg gerne ville

Bænkpres: 10*60, 4*80, 3*90, 3*90, 3*90, 5*90

Tiden løb pludseligt fra mig, og havde en lille biograf-aftale (som damen fik mindet mig om en del gange mens jeg liiige skulle have det sidste sæt ;] )

[TranceT]

Søndag d.25/11-07

Dødløft: 10*60, 10*100, 1*130/1*130/1*130, 1*130/1*130, 1*130, 5*100

BB-curls: 10*40, 10*40, 10*40

De 130 kg blev kørt over 3 sæt med lidt pause imellem hver rep (1 gentagelse, 3-4 dybe indåndinger og så ny gentagelse).

Pænt nice, men var nok lidt for lav @ blodsukker. Var godt nok ved at vælte efter 3 'rep' med 130 første gang - eneste ernæring ~12 timer forinden var 3 stk toffifee -staveplade? (var i biffen )

[TranceT]

Tirsdag d.27/11-07

Bænkpres: 10*stang @ incline, 10*60 @ incline, 4*8*70@flad.

De 2 første sæt blev kørt i noget der minder mere om skulderpres end bænkpres (sat bænken et tak højere end normalt ) - knirkede og knagede gennem begge sæt

Skiftede til flad bænk derefter, og kørte et par sæt med lang rep-tid (ala 5 sek ned og hurtigt op) og uden opspænd.

[TranceT]

Tirsdag d.27/11-07

Bænkpres: 10*stang @ incline, 10*60 @ incline, 4*8*70@flad.

De 2 første sæt blev kørt i noget der minder mere om skulderpres end bænkpres (sat bænken et tak højere end normalt ) - knirkede og knagede gennem begge sæt

Skiftede til flad bænk derefter, og kørte et par sæt med lang rep-tid (ala 5 sek ned og hurtigt op) og uden opspænd.

[TranceT]

Torsdag d.29/11-07

1½ times kickboxing igen, som var nice nok - Dog for lidt kamptræning som normalt

Nå nu benene ikke var tørlagt nok, måtte jeg hjem og banke dem lidt:

Squat: 10*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60.

Burn baby! Masser af energi endnu, men nok ikke smart at lave overkill

[TranceT]

Søndag d.2/12-07

Efter lidt hygge til en juletræsfest med damen, hendes nevø og min kusine (de 2 sidste er begge mellem 1½-2 år), syntes jeg lige at jeg skulle brænde lidt æbleskiver af under bænken.

Bænkpres: 10*60, 1*100, 1*100, 1*100, 1*100, 1*100, 5*80, 5*80, 5*80, 5*80, 5*80

Sidste sæt var småtungt, men de 100kg blev rykket fint op og ned Første gang jeg bibeholder så god styrke på en diæt - som der btw nok skal komme en update på imorgen!

[TranceT]

Lidt update på vægtfronten

16-10-2007 ............ 86

29-10-2007 ............ 83,2

12-11-2007 ............ 82,3

03-12-2007 ............ 80,7

Toppede på 89 et par dage før d. 16, men så ryger der jo lidt væske og sådan først, så tog den bare med derfra.

På trods af jeg ikke kører med kostplan ligger jeg stadig ca på 0,5kg om ugen

Edited December 3, 2007 by A_R

[TranceT]

Tirsdag d.4/12-07

Lidt træning før julefrokosten på studiet:

Pulldown: 10*60, 8*65, 10*60; Incline sit-ups: 30*bw, 23*bw, 20*bw ; Curls: 10*stang+30, 8*stang+35

De 3 øvelser blev supersetted, og var lidt rigeligt busted på de sidste sæt (har ligget syg et par dage op til, og kom kun igang med at træne pga koffein-kapsler). Så kom min klassekammerat, og så kunne vi køre lidt sparring.

Var kun moderat træning, da jeg gik og blev lidt svimmel.

[TranceT]

Torsdag d.6/12-07

1 time 20 mins kickboxing igen... Blev kørt meget stille og roligt fra min side af, da jeg stadig er plaget af sygdom

Den onde hovedpine, som gjorde at jeg måtte skippe kamptræningen, og en del andre 'hoppende' stunts...

[TranceT]

Lørdag d.8/12-07

Bænkpres: 10*60, 5*85, 5*85, 5*85, 5*85, 5*85

BB Curl: 8*40, 8*40, 8*40

Så gad jeg ikke mere arme

Men var ret tiltrængt ovenpå lidt julemiddag hos damens søster idag

[TranceT]

Søndag d.9/12-07

Dødløft: 10*60, 10*100, 5*110, 2*120

For mange reps kontra for lav pause (for kort tid, as usual ).

Min lænd er godt busted... Tror jeg holder mig til low-reps så længe jeg er på diæt

[TranceT]

Tirsdag d.11/12-07

Idag står den på lidt benafbrænding

Squat: 10*60, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 15*70

Burnout

[TranceT]

Onsdag d.12/12-07

Bænkpres: 10*60, 3*95, 3*90, 2*90 -

Styrken var utroligt ringe, så jeg stoppede her og gik ned og tog lidt at spise...

Træner lidt mere bryst om en times tid eller 2

Blev til:

Bænkpres: 8*80, 7*80, 5*80

Måske for kort pause, men føles absolut ikke som min dag idag... Nu vil jeg kværne en shake, og så blive næste styrketræning først lørdag

Edited December 12, 2007 by A_R