Søren W Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 (edited) Jeg har lige været to uger på ferie så der er blevet trænet 0, dog var jeg ude og cykle i bjerge med en gut fra ungdomslandsholdet i landevejscykling, han pwnede mig fælt, men se lige hvor lille han er, det er jo snyd!Der blev også fisket lidt, men jeg fangede aller en ski', det er nu også lidt ligemeget i sådanne omgivelser.På vejen hjem kørte jeg forbi denne Maserati Quattroporte, ganske pæn slæde.Så også en Porsche GT3 og en Aston Martin V8 Vantage Coupé Nå, men Sheiko CMS blev afbrudt to uger inde i forløbet, så jeg starter forfra fra max'er sq:175, bp: 145 og dl:200. Som før træner jeg kun squat og bænk efter programmet, resten er egen opfindelse.Mandag 30-7-2007, Sheiko CMS W1D1Squat5x2x140kgBænk6x3x115kgSquat5x4x120kgMave combo: sprinter situps, sideplank og frontplank3x10/10-20s/20/20s (læses 10 reps til hver side i sprinter situps, 20 sekunders plank til hver side)Pushpress bag5x5x70kgStyrken er vist intakt i bænk, følte mig usandsynligt slap i ben, men jeg har sikkert også tabt mig på turen, spiser ikke så meget når det er varmt. Tvivler på jeg kan gå i morgen, fee'. Savnede i øvrigt min træningsmakker der drev gæk med mig, til gengæld var KL der Edited July 30, 2007 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted July 30, 2007 Report Share Posted July 30, 2007 Jeg har lige været to uger på ferie så der er blevet trænet 0, dog var jeg ude og cykle i bjerge med en gut fra ungdomslandsholdet i landevejscykling, han pwnede mig fælt, men se lige hvor lille han er, det er jo snyd!Hans ben er også en del større Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Hans ben er også en del større Hold da kæft, jeg er sgu da ren Tom Boonen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mølvis Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 Flotte omgivelser Hvad kunne man have fanget der? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Flotte omgivelser Hvad kunne man have fanget der?Ja der var sgu flot, og dejlig varmt Der skulle være ørreder, men ellers også stalling, gedder og barber. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Onsdag 1-8-2007, Sheiko CMS W1D2(Rå)trækDiverse lir op til 70kgDødløft5x3x160kgBænk"Dobbelt pyramide" op til 2x2x120kg og ned igenChins1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1 Prøvede Pavels ladder, 42 chins i alt med relativt kort pause imellem, det er ikke sidste gang den køres. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 (edited) Lørdag 4-8-2007Træk (ja reddi træk hvor man er helt nede og hente den, jeg skal jo have det lært)opvarmning og en masse x5 og x3 med 50kgRumænsk dl2x6x100kg3x5x120kgChain-pushups1x123x8SS'et medChins4x6 Edited August 4, 2007 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Mandag 6-8-2007Bænk3x3x115kg3x2x120kgSquat5x3x140kgBænk4x4x110kgLateral raise5x8x15kgTabata på motionscykel og så en halv på en C2 romaskine, rev godt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 Onsdag 8-8-07Hugvenddiverse op til5x3x80kg - nem, men skal lige lære teknikken, har kørt frivend hidtilDødløft5x3x160kgBænk"Dobbelt pyramide" op til og ned fra:3x2x115kgChins1-2-3-4-5-61-2-3-4-5-61-2-3-4-5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 Fredag 10-8-07Squat3x140kg var helt tungt, så jeg besluttede mig for jeg er brændt aw og skruer helt ned for benbøjningerne de næste uger.Bænk5x3x110kgRotatorGejl, kunne ikke køre skulder pga. lidt smerter efter rugby dagen førEgentlig en ret ringe træning Dagens klip fra verdens sejeste sport Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 12, 2007 Report Share Posted August 12, 2007 Du gjorde kun det eneste rigtige når man mærker at CNS er ved at være brændt aw. Nemlig at drikke sig i hegnet. Lee' Stor hakket patkas og dobbelt kropsvægt i overhead squat. Nemli' ja Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 12, 2007 Report Share Posted August 12, 2007 Jeg mødte sådan en rugbyspiller fra Australien på Roskilde i år. Han vejede 110 og var så solid henover nakken. Han tog mig ud i brydning, krøllede mig fuldstændig. Men da vi så skulle køre tragte på skift, måtte han se sig slået. Han knækkede allerede ved nummer tre eller fire, hvorpå jeg så lige nappede en dobbelt for at vise ham hvad Danmark handler om. 1-1 Flink fyr ellers. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 (edited) Du gjorde kun det eneste rigtige når man mærker at CNS er ved at være brændt aw. Nemlig at drikke sig i hegnet. Lee' Stor hakket patkas og dobbelt kropsvægt i overhead squat. Nemli' ja Jeg mente nok jeg mødte dig et sted i fredags, men jeg var sgu ikke sikker :4drunk:Jeg mødte sådan en rugbyspiller fra Australien på Roskilde i år. Han vejede 110 og var så solid henover nakken. Han tog mig ud i brydning, krøllede mig fuldstændig. Men da vi så skulle køre tragte på skift, måtte han se sig slået. Han knækkede allerede ved nummer tre eller fire, hvorpå jeg så lige nappede en dobbelt for at vise ham hvad Danmark handler om. 1-1 Flink fyr ellers.Her troede jeg du var en seriøs sportsmand, tsk tsk.Træning mandag 14-08-2007Træk (både lidt rå og alm.)5x40kg2x4x50kg3x60kg2x65kgSquat5x3x110kgBænk5x3x100kgRDL5x3x100kgChins1-2-3-4-5-6-7-8 lee'+rotator som substitut for pushpress der ikke kunne køres pga. lidt skuldersmerter.Jeg følger dette hjemmelavede program: Edited August 14, 2007 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Træning onsdag 15/8-07Hugvendop til 2x90kg - nemt nokFrontsquat3x5x90kgArmstrækkere med vægt10x+10kg10x+15kg2x10x+20kgOndt i skuldrene hindrede opadstød og awbrændte skinkestrenge førte til at GMs blev droppet. Programmet skal revideres lidt da 2xrugby om ugen gør sit ved understellet og 3xsquats og skinkestreng hver uge nok er i overkanten. Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 16, 2007 Report Share Posted August 16, 2007 Du får ellers noget motion! Hvor spiller man rugby på Fyn? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Du får ellers noget motion! Hvor spiller man rugby på Fyn?Ja det er sgu også for meget af det gode, jeg er aldrig hjemme.Vi spiller i Munkebo, klubben hedder Lindø, men der er også en klub inde i Odense. Jeg ved ikke om der ellers er noget på fyn. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 Træning mandag 20. august 2007Frivend5x605x705x804x85 - missede 5. rep pga. tommel-løst greb qua en forstuvet tommelfinger5x80Squat5x805x1005x1105x1205x130Bænk5x605x805x905x1005x110Dead rows5x603x5x80Lateral raise3x8x15SS'et medEksplosive arch-back crunches3x10God træning, overstået på under en time, herligt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 Træning 23. august 2007Råtræk5x405x505x555x604x65 - var for træt til 5. rep, den fjerde var vist at betegne som et "muscle snatch"Frontsquats3x5x90kgPushpress bag3x5x80kgRDL med shrug3x5x110kgChins 1-2-3-4-5-6-7-8Rev. hanging crunch3x10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 24, 2007 Author Report Share Posted August 24, 2007 Træning 24. august 2007Frivend5x705x754x80 - var igen for træt til sidste rep, jeg er jo kun vant til max triples i det her pis3x808x70 - liiSquat5x805x1005x1155x1253x1358x100Prøvede high-bar close stance, det var sgu tungt, så jeg løfter bare på den normale måde mandag Bænk5x705x905x1005x1103x1158x90Pendlay Rows5x703x5x80Laterals3x8x15SS'et medDynamiske arch-back crunches3x10Langsom omgang med Dr. Snegl Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 27, 2007 Author Report Share Posted August 27, 2007 Træning mandag 27. august 2007Frivend5x505x605x705x755x80Kæææft det er hårdt at lave 5'ere, jeg er helt brændt aw på de sidste reps.Squat1x80 OH + 4 alm1x100 OH + 4 alm - Så kom fætter PR sgu lige på besøg og gav mig 100kg i OH squat :lee:5x1155x1255x135Bænk5x605x805x1005x1105x115Chins1-2-3-4-5-6-7-8-6Laterals3x8x15kgSS'et medHanging reverse crunch3x10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted August 27, 2007 Report Share Posted August 27, 2007 Kæft man, du' lee'!!!111one!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 27, 2007 Author Report Share Posted August 27, 2007 Kæft man, du' lee'!!!111one!! Ja jeg synes faktisk også det er ret lee', ryger i book of hak and leeness sammen med 200kg squat og 100kg dips Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 27, 2007 Report Share Posted August 27, 2007 damn, impressive Så har jeg lidt at gå efter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 29, 2007 Author Report Share Posted August 29, 2007 Træning onsdag 29. august 2007Råtræk fra hæng5x405x455x505x554x604x60 3x60 - jeg kan simpelthen ikke kapere alle de reps endnu OH squats5x605x703x5x80Pushpress bag3x5x80RDL+powershrug3x5x110Pendlay rows3x5x90Serratus crunch2x10x12.52x10x10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 Århh, top fee', jeg vil også i Twigs book of hak and leeness sammen med folk som Mentzer, Taranenko og Twig himself Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts