Søren W


Søren W
 Share

Recommended Posts

Jeg har lige været to uger på ferie så der er blevet trænet 0, dog var jeg ude og cykle i bjerge med en gut fra ungdomslandsholdet i landevejscykling, han pwnede mig fælt, men se lige hvor lille han er, det er jo snyd!

2001129072813568312_rs.jpg

Der blev også fisket lidt, men jeg fangede aller en ski', det er nu også lidt ligemeget i sådanne omgivelser.

2001139975233938533_rs.jpg

2001196298031775371_rs.jpg

2001146256336464151_rs.jpg

På vejen hjem kørte jeg forbi denne Maserati Quattroporte, ganske pæn slæde.

2001120705796327004_rs.jpg

Så også en Porsche GT3 og en Aston Martin V8 Vantage Coupé :wub:

Nå, men Sheiko CMS blev afbrudt to uger inde i forløbet, så jeg starter forfra fra max'er sq:175, bp: 145 og dl:200. Som før træner jeg kun squat og bænk efter programmet, resten er egen opfindelse.

Mandag 30-7-2007, Sheiko CMS W1D1

Squat

5x2x140kg

Bænk

6x3x115kg

Squat

5x4x120kg

Mave combo: sprinter situps, sideplank og frontplank

3x10/10-20s/20/20s (læses 10 reps til hver side i sprinter situps, 20 sekunders plank til hver side)

Pushpress bag

5x5x70kg

Styrken er vist intakt i bænk, følte mig usandsynligt slap i ben, men jeg har sikkert også tabt mig på turen, spiser ikke så meget når det er varmt. Tvivler på jeg kan gå i morgen, fee'. Savnede i øvrigt min træningsmakker der drev gæk med mig, til gengæld var KL der :wink:

Edited by Søren W
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.3k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Jeg har lige været to uger på ferie så der er blevet trænet 0, dog var jeg ude og cykle i bjerge med en gut fra ungdomslandsholdet i landevejscykling, han pwnede mig fælt, men se lige hvor lille han er, det er jo snyd!

Hans ben er også en del større :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 1-8-2007, Sheiko CMS W1D2

(Rå)træk

Diverse lir op til 70kg

Dødløft

5x3x160kg

Bænk

"Dobbelt pyramide" op til 2x2x120kg og ned igen

Chins

1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1

Prøvede Pavels ladder, 42 chins i alt med relativt kort pause imellem, det er ikke sidste gang den køres.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 4-8-2007

Træk (ja reddi træk hvor man er helt nede og hente den, jeg skal jo have det lært)

opvarmning og en masse x5 og x3 med 50kg

Rumænsk dl

2x6x100kg

3x5x120kg

Chain-pushups

1x12

3x8

SS'et med

Chins

4x6

Edited by Søren W
Link to comment
Share on other sites

Fredag 10-8-07

Squat

3x140kg var helt tungt, så jeg besluttede mig for jeg er brændt aw og skruer helt ned for benbøjningerne de næste uger.

Bænk

5x3x110kg

Rotator

Gejl, kunne ikke køre skulder pga. lidt smerter efter rugby dagen før

Egentlig en ret ringe træning :laugh:

Dagens klip fra verdens sejeste sport

Link to comment
Share on other sites

Jeg mødte sådan en rugbyspiller fra Australien på Roskilde i år. Han vejede 110 og var så solid henover nakken. Han tog mig ud i brydning, krøllede mig fuldstændig. Men da vi så skulle køre tragte på skift, måtte han se sig slået. Han knækkede allerede ved nummer tre eller fire, hvorpå jeg så lige nappede en dobbelt for at vise ham hvad Danmark handler om. 1-1 :wink: Flink fyr ellers.

Link to comment
Share on other sites

Du gjorde kun det eneste rigtige når man mærker at CNS er ved at være brændt aw. Nemlig at drikke sig i hegnet. Lee' :devil:

Stor hakket patkas og dobbelt kropsvægt i overhead squat. Nemli' ja :superman:

Jeg mente nok jeg mødte dig et sted i fredags, men jeg var sgu ikke sikker :laugh: :4drunk:

Jeg mødte sådan en rugbyspiller fra Australien på Roskilde i år. Han vejede 110 og var så solid henover nakken. Han tog mig ud i brydning, krøllede mig fuldstændig. Men da vi så skulle køre tragte på skift, måtte han se sig slået. Han knækkede allerede ved nummer tre eller fire, hvorpå jeg så lige nappede en dobbelt for at vise ham hvad Danmark handler om. 1-1 :wink: Flink fyr ellers.

Her troede jeg du var en seriøs sportsmand, tsk tsk.

Træning mandag 14-08-2007

Træk (både lidt rå og alm.)

5x40kg

2x4x50kg

3x60kg

2x65kg

Squat

5x3x110kg

Bænk

5x3x100kg

RDL

5x3x100kg

Chins

1-2-3-4-5-6-7-8 lee'

+rotator som substitut for pushpress der ikke kunne køres pga. lidt skuldersmerter.

Jeg følger dette hjemmelavede program:

post-2113-1187073054_thumb.jpg

Edited by Søren W
Link to comment
Share on other sites

Træning onsdag 15/8-07

Hugvend

op til 2x90kg - nemt nok

Frontsquat

3x5x90kg

Armstrækkere med vægt

10x+10kg

10x+15kg

2x10x+20kg

Ondt i skuldrene hindrede opadstød og awbrændte skinkestrenge førte til at GMs blev droppet. Programmet skal revideres lidt da 2xrugby om ugen gør sit ved understellet og 3xsquats og skinkestreng hver uge nok er i overkanten.

Link to comment
Share on other sites

Du får ellers noget motion! Hvor spiller man rugby på Fyn?

Ja det er sgu også for meget af det gode, jeg er aldrig hjemme.

Vi spiller i Munkebo, klubben hedder Lindø, men der er også en klub inde i Odense. Jeg ved ikke om der ellers er noget på fyn.

Link to comment
Share on other sites

Træning mandag 20. august 2007

Frivend

5x60

5x70

5x80

4x85 - missede 5. rep pga. tommel-løst greb qua en forstuvet tommelfinger

5x80

Squat

5x80

5x100

5x110

5x120

5x130

Bænk

5x60

5x80

5x90

5x100

5x110

Dead rows

5x60

3x5x80

Lateral raise

3x8x15

SS'et med

Eksplosive arch-back crunches

3x10

God træning, overstået på under en time, herligt.

Link to comment
Share on other sites

Træning 23. august 2007

Råtræk

5x40

5x50

5x55

5x60

4x65 - var for træt til 5. rep, den fjerde var vist at betegne som et "muscle snatch"

Frontsquats

3x5x90kg

Pushpress bag

3x5x80kg

RDL med shrug

3x5x110kg

Chins

1-2-3-4-5-6-7-8

Rev. hanging crunch

3x10

Link to comment
Share on other sites

Træning 24. august 2007

Frivend

5x70

5x75

4x80 - var igen for træt til sidste rep, jeg er jo kun vant til max triples i det her pis

3x80

8x70 - lii

Squat

5x80

5x100

5x115

5x125

3x135

8x100

Prøvede high-bar close stance, det var sgu tungt, så jeg løfter bare på den normale måde mandag :smile:

Bænk

5x70

5x90

5x100

5x110

3x115

8x90

Pendlay Rows

5x70

3x5x80

Laterals

3x8x15

SS'et med

Dynamiske arch-back crunches

3x10

Langsom omgang med Dr. Snegl :wink:

Link to comment
Share on other sites

Træning mandag 27. august 2007

Frivend

5x50

5x60

5x70

5x75

5x80

Kæææft det er hårdt at lave 5'ere, jeg er helt brændt aw på de sidste reps.

Squat

1x80 OH + 4 alm

1x100 OH + 4 alm - Så kom fætter PR sgu lige på besøg og gav mig 100kg i OH squat :lee:

5x115

5x125

5x135

Bænk

5x60

5x80

5x100

5x110

5x115

Chins

1-2-3-4-5-6-7-8-6

Laterals

3x8x15kg

SS'et med

Hanging reverse crunch

3x10

Link to comment
Share on other sites

Træning onsdag 29. august 2007

Råtræk fra hæng

5x40

5x45

5x50

5x55

4x60

4x60

3x60 - jeg kan simpelthen ikke kapere alle de reps endnu :cry3:

OH squats

5x60

5x70

3x5x80

Pushpress bag

3x5x80

RDL+powershrug

3x5x110

Pendlay rows

3x5x90

Serratus crunch

2x10x12.5

2x10x10

Link to comment
Share on other sites

Guest
This topic is now closed to further replies.
 Share