Søren W Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Traening mandag 20. oktober 2008Baenkopv1x315lbs (143kg)2x315lbs2x1x315lbsOvervejede et rekordforsoeg i dag, men det ville der ikke have vaeret til saa jeg nappede bare en haandfuld tunge loeft.Yates rows10x165lbs (75kg)3x8x205lbs (93kg)2x6x215lbs (97,5kg)Incl. DB pres4x6x100lbs (45kg)Chest supported incl. DB row3x15x65lbs (30kg)Lean away laterals3x10x25lbs (11kg)Preacher curls3x6x90lbs (41kg) Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted October 20, 2008 Report Share Posted October 20, 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 PIND Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 PINDJeg æder og æder! Come on freshman fifteen?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 Traening tirsdag 21. okt. 2008Hang snatch5x50kg5x60kg4x70kg2x3x70kgFrontsquat5x70kg5x90kg5x100kg5x110kg4x120kg - missede 5'eren, der landede paa en stakkels fyrs vanddunk, hvorfor stiller man den lige der hvor jeg fronter?3x130kg - jeg er en kaellingSLDL8x90kg5x130kg3x6x150kgDB step ups3x6x(2x70lbs)@18" box (maaske, har ikke maalt) (2x32kg)One-arm serratus crunch2x12x65lbs (29,5kg)2x10x65lbs Syntes det foeltes lidt tyndt, men nu jeg skriver det ned virker det som en solid omgang, jeg er ogsaa godt brugt i understellet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 Traening onsdag 22. okt. 2008Baenk10x135lbs (61kg)6x205lbs (93kg)5x245lbs (111kg)6x275lbs (125kg)2x5x275lbsChins5x10 yayPushpress bag (kun lidt push)8x135lbs (61kg)3x8x155lbs (70kg)Scarecrows3x15x10Dips3x20Hammer curls3x6x60lbs (27kg) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 Træning torsdag 23. okt. 2008Clean and jerk - that's right, fra gulvet til over hovedet, endda med låsegreb3x5x40kg5x3x50kg5x3x60kg1x3x70kg5x1x70kg (gik her over til singles)5x1x75kg5x1x80kg3x1x85kgFee' omgang, jeg har 0 teknik i fulde cleans men det kommer, jeg var overraskende god.Squats6x90kg6x110kg3x140kg6x2x160kg - jeg fik lyst til at løfte halvtungtGunthar row10x50lbs (23kg)10x70lbs (32kg)3x10x90lbs (41kg) - nice and easy, men første gang jeg prøver øvelsen så det er ok for denne gangKnælende kabel crunch4x12xhele stakken i en maskine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Hvad fanden har du gang i med vl'en? Du kan ikke blive ved med at fluekneppe en i forvejen halvringe teknik til verdens ende. Smid kilo på og video op. Det er forresten dejligt at høre, at du har droppet dåsen i dk, og boller til højre og venstre i US. My negro Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 (edited) Hvad fanden har du gang i med vl'en? Du kan ikke blive ved med at fluekneppe en i forvejen halvringe teknik til verdens ende. Smid kilo på og video op. Det er forresten dejligt at høre, at du har droppet dåsen i dk, og boller til højre og venstre i US. My negro Min teknik i hang- cleans og snatches er ok, fulde cleans og snatches har jeg ikke gjort så meget i, så der skal kanonen lige skydes ind, men jeg regner da med +100 i stød inden længe, men jeg skal også lige vænne mig til låsegreb. Hvad er bedst, hhv. træk og stød én gang om ugen hver, eller begge dele to gange om ugen, samlede tidsrum bliver det samme. Jeg tænker selv begge dele to gange om ugen for at holde frekvensen oppe?I dag/morgen går turen til Vegas, vi skal fejre jeg blir' en stor dreng Edited October 24, 2008 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 (edited) Træning onsdag 29. okt. 2008Bænk3x10x111kgChins2x103x8Pushpress bagpå3x8x80kgDips22x2x20Scarecrows15x10Hammer curls5x29,5kgTræning torsdag 30. okt. 2008Stød5x60kg3x70kg3x80kg3x1x85kg1x90kg1x95kg2x100kg (fik ikke trykket på kameraet første gang så måtte jeg jo gøre det igen :D)5x1x90kgSquat5x90kg5x110kg3x130kg3x150kg2x160kg1x170kg6x3x150kgGunthar row3x10x110lbsMe @ 100 kg Edited October 31, 2008 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 Me @ 100 kgEr du åndsvag den var nem. Du starter andethivet ret tidligt nede af låret og ser ikke ud til at få udnyttet kraften fra hoften særlig godt (dvs hoften når aldrig at blive strakt).Udfaldet i opadstødet er meget kort nok mest fordi du har så meget overskud på den at du ikke behøver komme længere ud/ned.Hvad er din PR? Umiddelbart ville jeg tro du da nok kan smide 15-20 kg mere på hvis du skulle maxe. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 Ja det ser da ret overkommeligt ud som MaxP siger!Btw, så ligner det et ret fedt sted at træne. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThSeremet Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 Hov, det var sku nærmest drømmeformen som var der Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 MaxP -> Jeg kan godt se hvad du mener, jeg vil prøve at rette på det, andenhivet skal begynde lige over knæet? Ellers synes jeg at jeg starter meget højt med hoften, jeg prøver at korrigere, men jeg synes ikke rigtig jeg kan få den ned og samtidig løfte på en fornuftig måde. Opadstødet er super nemt så der er ikke behov for større udfald, men jeg burde nok øve mig i dybe udfald til når det blir tungt. Løftet føltes ikke nemt, men det er nok fordi jeg ikke får det fulde udbytte af andenhivet, egentlig heller ikke førstehivet, så der er lidt at arbejde med. Mit max er de 100kg, det er en tangering af min egen pr, men jeg vil da give at der er til mere, lige nu kan jeg nok nappe 110kg.Seb -> Det er et rigtig fedt sted at træne, desværre er de fleste skiver ikke eleiko, men nogle bozo skiver i pund, men der er rigeligt med powerracks og man må gerne smide med vægtene Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 Det jeg egentlig mente med andethivet var at det slutter for tidligt (for ja, det starter naturligvis lige over knæet). For mig at se slutter du andethivet midt på låret, dvs du ikke får strukket hoften ud og overført kraften derfra til stangen. Nu kiggede jeg lige et par gange mere, og det kan også være fordi der bare ikke er så meget snap i hoften, så det hele bliver en smule blødt. Startpositionen kunne godt have haft lidt mere bryst, men det ser ikke ud til at du får fucket noget op og du er pænt inde over stangen da andethivet starter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 1, 2008 Author Report Share Posted November 1, 2008 Alright så er jeg med, jeg skal nok gøre det bedre næste gang, måske med mere vægt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 Træning onsdag 5. nov. 2008Bænk8x70kg5x90kg3x5x110kg5x120kg3x130kg5x110kgChins5x8Kort omgang, er lidt presset pga. midterms, men sidste er i morgen så yay Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 6, 2008 Report Share Posted November 6, 2008 MaxP -> Jeg kan godt se hvad du mener, jeg vil prøve at rette på det, andenhivet skal begynde lige over knæet? Ellers synes jeg at jeg starter meget højt med hoften, jeg prøver at korrigere, men jeg synes ikke rigtig jeg kan få den ned og samtidig løfte på en fornuftig måde. Opadstødet er super nemt så der er ikke behov for større udfald, men jeg burde nok øve mig i dybe udfald til når det blir tungt. Løftet føltes ikke nemt, men det er nok fordi jeg ikke får det fulde udbytte af andenhivet, egentlig heller ikke førstehivet, så der er lidt at arbejde med. Mit max er de 100kg, det er en tangering af min egen pr, men jeg vil da give at der er til mere, lige nu kan jeg nok nappe 110kg.Seb -> Det er et rigtig fedt sted at træne, desværre er de fleste skiver ikke eleiko, men nogle bozo skiver i pund, men der er rigeligt med powerracks og man må gerne smide med vægtene Tangering af PR Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 Tangering af PR Du har ret... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 Træning torsdag 6. nov. 2008Clean and jerkopv+1x100kg1x105kg1x110kg - PR +10kg5x1x100kgFrontsquat3x110kg4x3x120kgKabel crunches3x12xstakken Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2008 Report Share Posted November 7, 2008 Træning torsdag 6. nov. 2008Clean and jerkopv+1x100kg1x105kg1x110kg - PR +10kg5x1x100kgFrontsquat3x110kg4x3x120kgKabel crunches3x12xstakkenKæft en beskidt omgang rengøring og afrivning Mon ikke du er tæt på 200kg i 2-kampen nu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 Kæft en beskidt omgang rengøring og afrivning Mon ikke du er tæt på 200kg i 2-kampen nu. Det er nok ikke meget galt, jeg kører fulde snatches på tirsdag, så må vi se hvad det kan blive til. Det er nu godt med noget simpel VL i stedet for alt det andet bullshit Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 Nyt program:Upper body day 1:Bænkpres 5x1-5JS Rows 5x6-10Dips 3xmaxDB curls 3x6-12Lower body day 1:Træk 6x3-1Squat 5x1-5Skinkestreng 3x6-12Abs 3x6-12Upper body day 2:Incl. DB pres 5x6-12Chins 5xmax evt. med vægtDips 3xmaxBB curls 3x6-12Lower body day 2:Stød 6x1-3Frontsquat 5x3Skinkestreng 3x6-12Abs 3x6-12Dropper direkte skuldertræning da VL'en nok skal tage sig af mine delts, baglår blir' hvad jeg jeg lige har lyst til og kan komme til, der bliver nok ændret på tingene når jeg får det kørt igennem et par gange. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Træning mandag 10. november 2008Bænk12x70kg6x90kg5x110kg5x120kg5x3x130kgPulldown foran5x6x16Dips25x2x20xChest supported incline DB row3x12x65lbs (30kg)DB curls3x8x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts