Arne

Arnes 7. log

Recommended Posts

Hej Arne :bigsmile:

Stort tillykke med jobbet!!! :firebounce::firebounce::firebounce:

(Ps: banken har sagt ja, kiggede på en lejlighed i fredags og skal til åbent hus i dag også) :smile:

Tak- og herligt at høre Anette! :bigsmile:

Uha - der sker store ting her i loggen :4thumbup:

Jojo :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Husk hver træning behøver ikke at være en nærdødsoplevelse"

"Alle mine timer er at regne for et mordforsøg KOM SÅ"

Der var små 40 min mellem de to udtalelser fra hr. Kim Greisen i eftermiddag - gad vist om han selv ved hvad han mener? :tongue::laugh:

Jeg holdt mig mest til den sidste - surprise ikk?

Inden spinning nåede jeg lige:

Vægt asisteret chin ups:

3 x 4

Supersættet med vægtasisteret dips

3 x 5 Jeg havde 5 kg mindre hjælp denne gang...

Mavemaskine:

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 42,5 kg

1 x 4 x 45 kg - og mindre ROM...som 2,5 kg dog kan gøre af forskel...

Nå det var spinning jeg kom fra... Jeg havde den store fornøjelse at have Candygirl påmin venstre side og Vivsen lige bagved :bigsmile:

Tager for en gang skyld opvarmningen med:

3 min siddende - 3 min stående

2 min siddende - 2 min stående

5 min siddende - accelerationer på 30 sek,1 min og 2 min med 30 sek rolig enkelttakt imellem - så var vi KLAR:

Efter kort pause:4 x 5 min opbygget således: 2 min siddende enkelttakt - 1 min stående enkelttakt - 1 min stående angreb - 1 min siddende angreb.

Hver gang vi gik til stående arbejde skulle belastningen en nøk op -og den skulle ikke ned igen... det holdt jeg ikke helt de første 2 gange - dertil havde jeg lagt for hårdt fra land... :blush:

Kort pause

1 min siddende enkelt (tror jeg nok .er lidt usikker)

10 x (1 min stående angreb- 30 sek siddende "lette ben" - jeg holdt dog belastningen de første 4 gange siddende - så var jeg "igang"...)

Dejlig hård serie - 30 sek er ikke nok til at betale iltgælden hvis man køre serien hårdt...

Go træning!

post-125-1202064761_thumb.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det var skisme en hård time, seriøst mordforsøg syntes jeg.

Pausen før sidste serie var 1½ min - wuuhuuuu :cheer:

Og sorry, jeg fik lokket dig væk fra din første sidekammerat - men [Harrys fuldestemme]den lille bitte cykle, stod jo bare ved siden af heejlt alene[/Harrys fuldestemme]

og det kunne vi jo ikke have :innocent:

Og desuden tillykke med de nye cowboybukser :4thumbup: k030.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, det var skisme en hård time, seriøst mordforsøg syntes jeg.

Pausen før sidste serie var 1½ min - wuuhuuuu :cheer:

Og sorry, jeg fik lokket dig væk fra din første sidekammerat - men [Harrys fuldestemme]den lille bitte cykle, stod jo bare ved siden af heejlt alene[/Harrys fuldestemme]

og det kunne vi jo ikke have :innocent:

Og desuden tillykke med de nye cowboybukser :4thumbup: k030.gif

Ikke noget at undskylde - jeg har meget empati for ensomme cykler - men sidder da meget gerne ved siden af dig - også fordi du jo giver den gas!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Arne,

Vil bare sige, at det er en fornøjelse at følge din log. Er godt nok ikke så tit inde at tjekke MOL længere, men jeg er altid inde og se din log.

Held og lykke i din videre færd - både med coaching og vægttab

Kibo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Arne,

Vil bare sige, at det er en fornøjelse at følge din log. Er godt nok ikke så tit inde at tjekke MOL længere, men jeg er altid inde og se din log.

Held og lykke i din videre færd - både med coaching og vægttab

Kibo

Hej Kibo tak for de gode ønsker, ros og for at du stadig ser forbi!

Formiddagstræning

5 km i CII

20 min på crosstrainer

...og jeg er bagud med styrketræningen..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Føj da, det er langt. :gal:

FOR langt :crazy:

Der er styrketræning i Adelgade i aften :cool:

Tak - og i fremragende selskab ved jeg -men jeg skal på besøg hos nogen i aften...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenspin ved Greisen og aftenspin ved Spock

Der var fyldt til sidste cykel på Royal klokken 6.45. Kasper der ikke havde billet måtte således gå... Som altid onsdag morgen kørte Kim en time der overholdt de formelle regler til en basistime... men der var vist ikke mange der kørte den som en basis...

Programmet kan jeg ikke huske nu - men det var simpelt og udfordrende... God start på dagen :bigsmile:

post-125-1202328359_thumb.png

Her til aften var Spock såpå podiet samme sted... MarianneB var også i lokalet. Spock kørte en dejlig simpel elitetime. Hovedserien:

4 x (1 min siddnede enkelttakt . 3 min stående enkelttakt - 1min siddende angreb - 1 min stående angreb)

Efter angrebet skulle man lige droppe lidt modstand længe nok til at man kunne holde til at køre videre på et 8 tal. Fin serie. Timen sluttede med 6-7min enkelttakt - det meste stående... Skulle køres efter 7-7,5 - men det kunne jeg ikke holde - de sidste 1.15 var rent max angreb...

post-125-1202329340_thumb.png

Og stadig ingen styrketræning...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fed træning her til aften - 90 min med Greisenpå podiet og bl.a Kasper, Tanja og Vivsen med gemal i salen... Træt træt...

"Hovedserien":

3 min stående roligt (så vidt son skala 7-8 kan kaldes roligt)

2 min siddende roligt

1 min siddende angreb

3 min stående roligt

2 minsiddende roligt

2 min siddende angreb

3 min stående roligt

2 min siddende roligt

3 min siddende angreb

3 min stående roligt

2 min siddende roligt

4 min siddende angreb

Resten har jeg ikke helt styr på -men det var hårdt og godt!!!

post-125-1202501673_thumb.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Genial pulskurve :w00t:

Man skulle næsten tro du sad og tegnede dem i hånden efterfølgende. :tongue:

tak tak - jeg "tegner" dem under timerne... Spinner kend din krop :tongue::cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

At sige at mine ben i dag er to søjler af smerte ville være en unødig dyrkelse af det dramatiske - skønt det er komplet sandt... Jeg vil derfor nøjes ned at sige: Grumme Greisen gennemflækkede mig i går!

post-125-1202542505.jpg

Dette er fra rumfærgen Atlantis - screendump fra livefeed for få øjeblikke siden... Svært at løsrive sig fra når jorden roligt drejer under shutlen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spin og styrke

Turen gik til Fitnessdk Falkoner i eftermiddag. Jeg skulle interviewes af Cathrine Marsal til en opgave hun skriver på sit studie om bl.a diabetes og fysisk aktivitet... Havde jeg ikek haft den aftale ved jeg ikke om jeg havde fået taget mig sammen til træning...

Efter hygelig samtale flyttede vi os til spinningsalen 17 trappetrin under gadeplan.. Cat på podiet, jeg ved siden af Kasper og Tanja på 2 række..

Det er ikke muligt at køre rigtigt roligt med Cat på podiet! Hun udstråler dynamik og kraft og man forventer nærmest at cyklen bliver splittet under hende... At hun har vundet verdensmesterskaber på både landevej og bane tror man gerne på nårman ser hende på en spinning cykel -og det har hun jo også - 4 gange...

Jeg kan ikke huske programmet i alle detaljer -men det var noget i denne retning efter opvarmningen:

5 min siddende tempo - 75%

1 min stående enkelttakt roligt

4 min siddende tempo 80 %

1 min stående roligt

3 min siddende tempo 85%

1 min stående roligt

2 min siddende tempo - første min efter skal 9 (89%+) andet minut modstand på 2 gange og gå efter makspuls - Det sidste undlod jeg i dag..

kort pause - 30 sek

Et eller andet jeg ikke kan huske der varede 3-4min..

5 min stående enkelttakt

1 min siddende skala 9

1 min stående skalA 9

1 min siddende skala 9

5 min stående enkelt

1 min siddende skala 9

1 min stående skalA 9

1 min siddende skala 9

5 min stående enkelt

3 min skala 6

God musik - god træning!

post-125-1202578950_thumb.jpg

Hurtig vedligeholdelses styrketræning

Bænkpres:

5 x 5 x 50 kg

Dødløft

1 x 6 x 70 kg

3 x 3 x 80 kg

Precher curl

3 x 6 x 25 kg

Full laterals:

3 x 8 x 10 kg (side)

Frontraise

2 x 8 dx 10 kg (side - db)

Mave på skråbænk

3 x 10

Det var det!

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Those of you who are on your second hour - now is the time to show that power... 'couse if you don't - you will just come to belive that your only ability is to be lazy on the bike for a long time..."

Chris Macdonald, den 10. februar 2008, klokken ca.11.00

Jeg står ved siden af en spinningcykel som jeg lige er væltet ned fra... ok det er en smule overdrevet - men elegant var det ikke... Jeg føler mig svimmel - har mest lyst til at lægge mig ned -omend ikke lige her på dette gulv, der sejler i sved... Under min cykel er der vel 2-3 mm vand, der stille drypper ud over kanten til niveauet under og flyder ud under nabocyklerne... Efter et minuts tid begynder jeg at blive en smule mere klar i hovedet..til gengæld begynder jeg at registrere signalerne fra resten af min krop...Mine ben sitre og føles døde, selv om min puls nu er under 65% af maks, føles hvert hjerteslag stadig kraftigt.. kroppen kæmper for at blive fuldt funktionsdygtig igen... heldigvis er der stadig 7-8 minutter til at anden time starter -og jeg er med - Chris køre kun en gang om ugen - så sådan må det være...

55 minutter før var jeg en smule vred... Jeg kom klokken 8 for at sikre mig en cykel på første række.. Denne dag syntes personalet at de skulle råbe efter os og komme løbende op af trappen efter os... "Vi ser gerne at I klæder om først"... Nå gør I det... jaja... alle rystede på hovedet og fortsatte ind i salen..

Næste ting der skete... 6 minutter før start bliver vi beordret ud af rummet... ikke noget med bare at gå hen til den ansatte og give billetten...(at der er kontrol er desvære nok nødvendigt - timerne er overtegnet og nogle tager chance og sætter sig ind - og så må folk medbillet gå igen) ...næææ vi skulle helt ud og døren LÅSES... Herefter gik hun rundt og fjernede alle leje cykelsko... folk skulle lige bevise at de havde betalt... Dem der ikke måtte have gjort dette, ja de kunne så vente nogle minutter og gå ud og hente sko igen - for de hænger ubevogtet lige uden for salen... Latterligt... Udlever de sko i receptionen somman gørandre steder... tak..

Nå nok om det sure...

Rejsen op til over 80% var en smule hård i dag... Havde det været en hver anden påpodiet i dag er jeg ikke sikker på jeg var kommet meget over...men der er et eller andet ved den gale amerikaner... jeg MÅ bare køre i hegnet -selv om det hegn i dag var et pigtrådmed grumme modhager...

Hans musik er heldigvis kommet op på gammel standard igen... og coachingen og han drive.. det er i topform... Jeg kan ikke huske programmet særligt godt... men det var en halvlang indledning op til skala 8 i mest siddende tempo - med korte ture op og stå... Så fulgte 4 minutter siddende skala 9 - den BED... Intet break bagefter -men finde den modstand der over de næste 4 miniutter ville stabilisere os på et 7 tal -lige over de 80%.. så fulgte 3 intervaller på 2min -1.30 siddende og 30 stående... 9 tal siddende - 10 tal stående... Den sidste blev lidt længere... Chris beordrede os ned og køre videre på 9... han så nogle som ikke smed ekstra modstand på ,og ikke så ud som om "de mente det"... Jeg behøvede ikke mere modstand... jeg lå allerede på 97% siddende... 10 er alt på eller over 96%... Mellem hvert interval kørte vi små 3 minutter med 7 tals belastning... pulsen er lige lidt om at dykke ned på under 83%...

Efter intervallerne fik vi den eneste rigtige pause... så 5 minutters 8 tals arbejde - kan ikke huske hvordan det blev kørt... jeg havde ikke mange tanker i mit hoved andet end "bliv ved blive ved bliv ved... det er fedt det her... bliv ved....

Vi sluttede med 4-5 min stående arbejde efter 9 igen... Og så er vi fremme ved det første jeg skrev... What a ride... Burde jeg? Måske ikke -men de næste dage bliver der ikke plads til meget træning... så det er vit ok...

Anden time?

Husker ikke meget... Det hårdeste for mig -og det bedste - var en serie der begyndte efter ca. 28 minutter... 2-3 min stående enkelttakt efter 8.. 10 min siddende enkelttakt efter 8 og 3 min stående efter 9... Det var under denne serie at Chris sagde det som jeg gengiver i overskriften...

Trofaste læsere af mine logs gennem lang tid, vil vide at jeg har det blandet med ham Chris...Men øj - INGEN kommeri nærheden af ham på et spinning podie når han er bedst...

post-125-1202652734_thumb.pngpost-125-1202652748_thumb.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kunne sagtens være kongeetapen fra tour'en, den første time dér. Nasty :devil:

Hehe ja hvis vi strækker kurven 5-6 gange på tidsaksen... Må se hvad jeg kan producere af pulskurver når/hvis Grumme Greisen gør alvor af sin plan om at hive mig over nogle franske "Grusbunker"... :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hehe ja hvis vi strækker kurven 5-6 gange på tidsaksen... Må se hvad jeg kan producere af pulskurver når/hvis Grumme Greisen gør alvor af sin plan om at hive mig over nogle franske "Grusbunker"... :devil:

Vi mødte da en lille fransk grusbunke fredag aften ???? :blink: (så meget kan jeg da huske......)

/ kærligst kælling 1+3 :sun: :sun:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now