Arne Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Træning onsdag:Morgentime med Greisen. Endnu en bootcamp time -simpelt, hårdt og godt!Eftermiddag: Spock basisspin i selskab med Candygirl. Lars spillede pop - jeg kørte mindre godt. Der var ikke brændstof i mine ben til noget særligt - så jeg droppede elitetimen og overdrog pladsen ved siden af C til MarianneB.God dag ellers - jeg fik en midlertidig hjemmeside op og stå til mit lille firma (Existenscoaching) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Øv at jeg gik glip af Spockspin, cafépas og cancanArne.F***, l***, p***, s*** job Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Træning onsdag:Morgentime med Greisen. Endnu en bootcamp time -simpelt, hårdt og godt!Eftermiddag: Spock basisspin i selskab med Candygirl. Lars spillede pop - jeg kørte mindre godt. Der var ikke brændstof i mine ben til noget særligt - så jeg droppede elitetimen og overdrog pladsen ved siden af C til MarianneB.God dag ellers - jeg fik en midlertidig hjemmeside op og stå til mit lille firma (Existenscoaching)Ej, Arne nu troede jeg jo lige jeg kunne hugge programmet fra dig, sikke noget uorden Ja, det var god musik Lars fik spillet Og :4thumbup: for din tålmodighed - og ikke mindst med dit firma. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Øv at jeg gik glip af Spockspin, cafépas og cancanArne.F***, l***, p***, s*** job Du var savnet! Men ikke sikker på at Waterboy havde overlevet hvis han fortalte sin kæreste at han var ud og spise med 3 piger 1)Ej, Arne nu troede jeg jo lige jeg kunne hugge programmet fra dig, sikke noget uorden 2)Ja, det var god musik Lars fik spillet 3)Og :4thumbup: for din tålmodighed - og ikke mindst med dit firma.1)Ja sikke noget...2)Ved nu ikke - nå man kan finde stumper af James Blunt i lydbilledet..3)Tak tak - selv tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Mine ben vil ikke i disse dage - så de fik helt fred i dag...Ved heller ikke lige hvornår jeg skulle ha trænet... OK en hygge cafebesøg med veninde kunne jeg jo ha sprunget over - men det skal der altså være tid til...Og som skrevet - mine ben er ikke til noget... kan dårligt få fart på min Centurion gennem byen...Her til aften har jeg kæmpet med Mixmeister... Skulle lave musik til mine spinningtimer i Frederikshavn lørdag - i forlængelse af et foredrag jeg skal holde i Frederikshavn Helsecenter. Glæder mig til at få en flok jyder til at svede Få prøvet mig selv af som instruktør for tiden. Har kørt timer de to seneste torsdag i Holte - så nu på lørdag i Frederikshavn - og endelig har jeg fået 2 timerpå podiet tidligt søndag morgen ved 24 timers tingen i Valby næste weekend igen... Må have en formel uddannelse så jeg kan få faste timer...men det koster penge jeg ikke har endnu... Jeg må indrømme at der også er grænser for hvormeget jeg forventer at få for mine penge ud over et eksamenspapir.. men jeg kan joblive positivt overasket... Jeg har snakket spinning med de bedste i branchen i flere år og prøvet det af en del gange... Jeg har lidt at lærer mht til at lave musik...emn igen kan jeg her trække på nogle sande mestre i det som gerne vil hjælpe... Nå men kæderne kræver uddannelsen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Nå men kæderne kræver uddannelsen...Rigtigt... det er ingen guldgrube. Men til gengæld skal du ikke betale for medlemsskab, hvilket ikke er at foragte Det er jo også en del af lønnen. At timelønnen så er ussel er jo ikke noget at gøre ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Rigtigt... det er ingen guldgrube. Men til gengæld skal du ikke betale for medlemsskab, hvilket ikke er at foragte Det er jo også en del af lønnen. At timelønnen så er ussel er jo ikke noget at gøre ved.Hmm måske man nu aligevel skulle søge ansættelse i en anden kæde... Ikke at kunne deltage på Chris timer eller Kims onsdag morgen er ikke et rart perspektiv... nå vi får se...Morgen bootcamp på Adelgade ved GreisenSimpelt og godt..15 min opvarmning -som dog var op til 8 tallet de sidste 5 minAktiv pause4 x (1 min 30 stående roligt - 1 min siddende roligt - 1 min stående angreb - 30 sek siddende roligt - 1 min siddende angreb)Aktiv pause 2 min siddende enkelttakt (restitutionskørsel i eget tempo var en option - men men...)15 sek stående angreb, 15 sek siddende angreb, 15 stående angreb2 min siddende enkelttakt30 sek stående angreb, 30 sek siddende angreb, 30 stående angreb 2 min siddende enkelttakt45 sek stående angreb, 45 sek siddende angreb, 45 stående angreb 2 min siddende enkelttakt60 sek stående angreb, 60 sek siddende angreb, 60 stående angrebJeg gik op i modstand mellem jver runde... bare et lille nøk...Færdig!Heldigvis ok ben i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Dejlig dag i Frederikshavn!Jeg kom herop til Frederikshavn i går aftes, hvor Majbritt (Majse) og Michael hentede mig i Aalborg lufthavn.. Behagelig måde at rejse på - selv om der er sket en del med security siden jeg sidst fløj indenrigs - dengang var det som at stige ombord på en bus... Ikke noget med at stå i kø ved sikkerhedschek i 20 min og smide alt - inkl bælte i bakker...Majbritt og Michael bor i et dejligt hus i Frederikshavn og der var dejlig fisk på middagsbordet! I formiddags gik det så løs. Jeg holdt foredrag klokken 11 i Frederikshavns Helsecenter. Et dejligt center, bl.asuper godt udrustet med hardcore jernhule udstyr! Jeg talte om min historie med træning og vægttab- men almengjort så det handlede om at tackle storelivsforandringer - det gik vist helt ok Lidt senere kørte jeg 30 min begynderspinning - der var bl.aen ret stor mand deraldrig havde prøvet det -men som gik til den og ville komme igen - det var næsten det bedste ved dagen!Efter en kort pause stod jeg så for en spinningtime for øvede. De fik en time med meget klatrearbejde - b.la en tur på 14 min... vil sluttede med2 x gange "Das Modell" - først orginalen med Kraftwerk og så Ramsteins udgave, inde vi gik direkte over i "Giv mig Danmark tilbage" med Natasja - vi holdt presset ned til mål i dalen! De fremmødte viste at "Jyden er stærk og sej". En STOR STOR fornøjelse.Min gode værter har lige klargjort et stor fad med hummerhaler -MUMS!!!Dagens pulskurve: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 15, 2008 Report Share Posted March 15, 2008 Hej Arne Godt at se det er gået godt i det jyske :4thumbup: , og ja vi jyder er seje .Jeg kan se at spinningssalen er typisk jysk med en masse spejle . Jeg er selv jyde , men hirrer ikke ligefrem for at se mig selv svede igennem med tungen ud af munden. mmm Hummer iøvrigt :4mewantfood: , mine rugbrødsmadder står vist ikke mål med det Vi ses snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 15, 2008 Report Share Posted March 15, 2008 :1356: Hvor er det bare mega sejt at se og læse - INKL din nye fine hjemme side / virksomhed :1356: :4thumbup: Lige til at komme i rigtig godt humør afKeep it up men det sørger du jo også selv for :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Hej Arne Godt at se det er gået godt i det jyske :4thumbup: , og ja vi jyder er seje .Jeg kan se at spinningssalen er typisk jysk med en masse spejle . Jeg er selv jyde , men hirrer ikke ligefrem for at se mig selv svede igennem med tungen ud af munden. mmm Hummer iøvrigt :4mewantfood: , mine rugbrødsmadder står vist ikke mål med det Vi ses snart Hummerene var fremragende :4mewantfood: Mht. til spejlene: "Vi tror vist bare det skal være sådan herovre" var det mest konkrete svar jeg fik Ses til i morgen!!!:1356: Hvor er det bare mega sejt at se og læse - INKL din nye fine hjemme side / virksomhed :1356: :4thumbup: Lige til at komme i rigtig godt humør afKeep it up men det sørger du jo også selv for :hippy:Tak for besøget her i loggen - og for snakken i dag - og tillykke med fødselsdagen frk Sild :hippy: Anden dag i det nord jyske..Disse linjer skrives i Aalborg lufthavn hvortil jeg er kommet i god tid. Hurra for den bærbare og min trådløse opkobling I dag sluttede mit besøg heroppe med spinning i FitnessDk Hjørring. Et helt nyt og ganske lækkert center... Håber Tcchnogyms nye skiver som de har her oppe, som er på 45 cm også kommer til CPH!!! Det er stadig discountudstyr -med bedre...Spinningsalen var flot med helt nye Bodybike Supreem cykler. Det bedste var dog instruktøren Majbritt (majse)Majbrit var engageret og kom virkelig ude i alle kroge af salen. Programmet var hårdt for en øvet time. Min eneste indvending var at opvarmningen var for kort og "for stejl" i intensitetsstigningen -men det menete hjun også selv bagefter. Time besto af 2 lange stigninger som begge sluttede i nedkørsler hvor intensiteten blev holdt oppe i det høje tempo. Basis for det hele var siddende tung kørsel, som blev afvekslet med korte stående accelerationer og stående accelerationer efterfulgt af stående/siddende fuldt angreb. Dejligt koncept og perfekt bygget op!Jeg gik almindeligt amok tiil sidst - skruede mere og mere på og kom helt opmog ringe på sidste nedkørsel Det har været to herlige dage heroppe. Kære Majbritt og Michael - I har været perfekte værter og det har været så rart og hyggeligt at besøge jeres hjem - fyldt med nærværd og menneskelig varme. Håber vi ses snart igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Tak Arne... det har været to dejlige dag i godt selskab... du er altid velkommen retur i det NordjyskeVi kigger til hovedsteden ca. maj, som du ved, står der Power Shop øverst på liste og så "måke" et par spin timer i godt selskab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Hej Velkommen hjem. :banana3: Ses til i morgen!!!Det gør vi i hvert fald skal vi overveje til konditionstræning også ? Skal godt nok køre en spinning time i morgen tidlig men det er jo kun en enkelt time og jeg har jo fri i morgen og så har jeg alt for meget energi I øvrigt husk de 2 hemmelige pakker som ligger med mit navn på hjemme hos dig . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 "Jyden er stærk og sej"Det kan da ikke komme bag på dig Fedt at det gik godt i skønne Nordjylland. Jeg er helt sikker på at din forretning vil blive en stor succes med dig som coach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 I øvrigt husk de 2 hemmelige pakker som ligger med mit navn på hjemme hos dig .Glad for at de to pakker ikke ligger og kalder fristende hos mig mere... :4mewantfood: Det kan da ikke komme bag på dig Fedt at det gik godt i skønne Nordjylland. Jeg er helt sikker på at din forretning vil blive en stor succes med dig som coach Tak skal du ha kære Mette!Blandet træningJeg teamede op med Signe i dag i Adelgade :4thumbup: Inden Signe kom nåede jeg lige:Opvarmning: Crosstrainer 8 minDødløft:1 x 10 x 51 kg5 x 2 x 91 kgSå ankom den pt. ikke dødløftende Signe...Vægt assisteret chin ups1 x 3 med 55 kgs hjælp2 x 5 med 60 kgs hjælpVægtassisteret dips:3 x 5 med 55 kgs hjælp..Mavemaskine:1 x 10 x 40 kgSå tog Signe lige 15 rep...1 x 16 x 40 kgSigne forsøgte igen -men jeg "kom vist til" at psyke henden smule - vist mest det at hun var ved at komme til at grine der virkede - latter og maveøvelser er bad combo...1 x 8 x 40 kg Fik af min egen medicin fra Signe En arms roning:1 x 8 x 26 kg - TUNGT - endnu et eksempel på at man skal træne for at bevare evnen...2 x 8 x 24 kgBænkpres:Bænkpres på Adelgade er på en af Technogyms meget lave underlige "anatomiske bæmke" - koster en del kg. Og det er ikke kun en dårlig undskyldning... Np men:1 x 2 x 56 kg1 x 4 x 53,5 kg1 x 3 x 53,5 kg1 x 4 x 51 kgFull laterals2 x 8 x 9 kg (side)byttede så dumbells med Signe2 x 8 x 8 kgHammer curl3 x 8 x 13 kg (side)Signe gik så på løbebåndet - jeg i CII:2000 meter efter 2.04/500mVi sluttede med et velfortjent Baressopas... kom ud til en hvid og blæsende verden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Hej ArneGlad for at de to pakker ikke ligger og kalder fristende hos mig mere... :4mewantfood:tak for det jeg kan heldigvis godt lade den slags lægge og desuden har jeg meldt deres (og min) ankomst til det jyske 5 x 2 x 91 kg sejt Mavemaskine:1 x 10 x 40 kgSå tog Signe lige 15 rep...1 x 16 x 40 kgSigne forsøgte igen -men jeg "kom vist til" at psyke henden smule - vist mest det at hun var ved at komme til at grine der virkede - latter og maveøvelser er bad combo... Onde Arne 1 x 8 x 40 kg Fik af min egen medicin fra Signe Kender jeg intet til :4whistling: Vi sluttede med et velfortjent Baressopas... kom ud til en hvid og blæsende verden...Tak for hyggelig træning :4flex: og efterfølgende cafe besøg. Men hvad er der lige sket med vejret p.s håber det var nogle gode billeder du fik taget på cafe passet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Bænkpres:Bænkpres på Adelgade er på en af Technogyms meget lave underlige "anatomiske bæmke" - koster en del kg. Og det er ikke kun en dårlig undskyldning... Np men:1 x 2 x 56 kg1 x 4 x 53,5 kg1 x 3 x 53,5 kg1 x 4 x 51 kgDet glæder mig, at man kan give bænken i Adelgade skylden for dårlige løft Ellers god træning I fik lavet der. Det er hyggeligt at læse om, hvordan I lige kan presse hinanden i øvelserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Det glæder mig, at man kan give bænken i Adelgade skylden for dårlige løft Ellers god træning I fik lavet der. Det er hyggeligt at læse om, hvordan I lige kan presse hinanden i øvelserne Ja dejlig træning..Spock mener at de bænke koster 5-10 kg... måske overdrevet.. men... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Lidt flere billeder fra weekenden, tak til Michael der fotograferede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Wauw, der er virkelig markante fremskridt at spore - især på billedet med normalt tøj :4thumbup: Ærgerligt at I allerede var færdig, da jeg havde spinnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Wauw, der er virkelig markante fremskridt at spore - især på billedet med normalt tøj :4thumbup: Ærgerligt at I allerede var færdig, da jeg havde spinnet Ja vi begyndte jo 15.15 for at slippe for den værste kø... så jeg var ved at gå da jeg vinkede ind i salen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 hva er det for en ål der står der i jeans med livrem og samler noget op (eller now't )Jeg er glad for at jeg ser dig indimellem, for det er da ikke lige til at følge med der... :4thumbup: Flot hjemmeside i øvrigt !!! Ses i morgen früh - håber min skadesparade sænker sig.... så jeg kan gennemføre.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Candy og Vivsen - tak tak for de dejlige ord om billederne!! Dagens træning - 1 x Tanja spin Jeg havde ikke diamanter i mine ben i dag... Jeg var klar over det og øgede intensiteten langsommere ende Tanja lagde op til.. I første del af timen var bundniveauet et 7 tal omkring 80% - det kunne jeg ikke helt holde til når det skulle værre i siddende tempo. I de sidste 20 min kravlede vi over to stejle toppe - min krop var kommet igang og jeg gave den maks gas Nå de sidste 3 pulsslag op til maks var dog ikke muligt -rigor mortis begyndte at sætte ind ved 95%...I morgen er der atter en dag der starter træningsmæssigt som altidom onsdagen - på Royal til Kims time.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 du ved hvad det betyder Ses i morgen Vivs har lovet at tørre op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 du ved hvad det betyder Der er 2 slagsmennesker -dem der HAR husket at købe Hindbærbrus light - og dem der glemte det og nu er bitre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.