Sign in to follow this  
QueenPearl

QueenPearls Toughness Training

Recommended Posts

Torsdag

Var maks smadret i hele kroppen efter 2½ times hård BJJ onsdag aften - synes ikke min restitution for tiden spiller så godt ind som det har før. Hmmm.

Er også kommet i tvivl om hvorvidt jeg skal kæmpe i Hillerød i morgen, min træner synes jeg skal lade være pga skadespotentialet mod mændene. Hmmm igen!

Nå, men tog nede i Well-Come og hoppet med på Bogs' Skulder/Delt program for dagen - Totalt BB! - men også godt da jeg har bestemt brug for mere delt træning. :bigsmile:

MP

27,5kg, 6, 4 sæt

Seated one-arm DB press

12,5kg, 10/10

10kg, 10/10, 2 sæt

ss med

Lean-away lateral raises

5kg, 10/10, 3 sæt

ss med

2-hands front raises

6kg, 10

7kg, 10, 2 sæt

Cuban press

7kg, 10, 3 sæt

ss med

Seated face pulls

belastning 2½, 10, 2 sæt

..der skulle have været dips ind også, men dem gad mine skuldre ikke efter front raises. Front raises = yt.

Dødløft

62,5kg, 5

82,5kg, 4

82,5kg, 5 (sumo)

82,5kg, 5

82,5kg, 5 (sumo)

82,5kg, 5

82,5kg, 5 (sumo)

Fokus på touch-n-go, istedet for at reetabler opspænd mellem hver løft

Faktisk meget sjovt at træne på BB program - de der supersæts brænder godt igennem, men lidt underlig fornemmelse bagefter da jeg alligevel ikke følte jeg havde brugt kroppen så meget (derfor lidt dødløft... :tongue: )

Ingen doms i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

Hoppede nede i Novo's egen fitnessgym her i Gentofte for en lille omgang cardio - det er trods alt fredag og derfor rart at kunne tage lidt tidligere fri, men jeg har et møde til kl16, så kunne lige så godt presse lidt træning ind inden! Det bliver også dagens eneste.

Løb

7 min, 11-13km/t

C2

500m, ca. 1:58, 3 runder m. 2min pause

Løb

5 min fartleg

På trods af den rimelige korte omgang var det ret hårdt!! :crazy:

:4thumbup:

I aften står den på afslapsning og hygge, og jeg glæder mig vildt til Danish Open i morgen - vi har rigtig mange der skal kæmpe, så det bliver fedt at se. Bruger nok det meste af dagen ved dommerbordet eller forhåbentlig i hjørnet for vores kæmpere, og så må jeg tage se når tiden kommer om jeg selv har lyst/mod på at kæmpe mod mændene. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag

Havde meget meget kort tid i FDK i dag efter HD undervisning, men energiniveauet var heldigvis i top så alt kunne supersættes og blev taget i godt tempo. :smile:

z-healt

C2 - opvarmning

30:30 intervaller, x6

Back squat

20kg, 5 (som OH squat)

40kg, 6

45kg, 5, 2 sæt

47,5kg, 5

50kg, 4

50kg, 5

45kg, 4

supersættet med både incline og rows

DB Incline bænkpres

15kg, 7, 3 sæt

DB Rows

28kg, 8/8, 3 sæt (inkl. straps)

+ dips, pullups og skulder rehab tamtam.

Weekendens stævne var fantastisk, jeg kæmpede ikke men var i hjørnet for de fleste og vi fik en masse medaljer og blev bedste klub. :4thumbup:

Søndagen gik med ren hygge og jeg fik sovet mere ud end jeg nok har gjort siden jul!! (og også en del mad. :4mewantfood: :4mewantfood: )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag - #1

Smuttede ned i kælderen til en hurtig omgang cardio.

C2

belast. 4, 500m:1½minut, 4 runder - tider 2:01-1:57

Hårdt nok, men syrede lidt mindre til i benene da jeg kørt på belastning 4 istedet for 5. Total positiv ting - selvom det var hårdt nåede jeg jo stort set ikke at komme i gang med at svede meget --> badetid sparet, back to work! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Torsdag

Var maks smadret i hele kroppen efter 2½ times hård BJJ onsdag aften - synes ikke min restitution for tiden spiller så godt ind som det har før. Hmmm.

Er også kommet i tvivl om hvorvidt jeg skal kæmpe i Hillerød i morgen, min træner synes jeg skal lade være pga skadespotentialet mod mændene. Hmmm igen!

Nå, men tog nede i Well-Come og hoppet med på Bogs' Skulder/Delt program for dagen - Totalt BB! - men også godt da jeg har bestemt brug for mere delt træning. :bigsmile:

MP

27,5kg, 6, 4 sæt

Seated one-arm DB press

12,5kg, 10/10

10kg, 10/10, 2 sæt

ss med

Lean-away lateral raises

5kg, 10/10, 3 sæt

ss med

2-hands front raises

6kg, 10

7kg, 10, 2 sæt

Cuban press

7kg, 10, 3 sæt

ss med

Seated face pulls

belastning 2½, 10, 2 sæt

..der skulle have været dips ind også, men dem gad mine skuldre ikke efter front raises. Front raises = yt.

Dødløft

62,5kg, 5

82,5kg, 4

82,5kg, 5 (sumo)

82,5kg, 5

82,5kg, 5 (sumo)

82,5kg, 5

82,5kg, 5 (sumo)

Fokus på touch-n-go, istedet for at reetabler opspænd mellem hver løft

Faktisk meget sjovt at træne på BB program - de der supersæts brænder godt igennem, men lidt underlig fornemmelse bagefter da jeg alligevel ikke følte jeg havde brugt kroppen så meget (derfor lidt dødløft... :tongue: )

Ingen doms i dag.

Så du, trods forbedring af dit grappling er målet med din træning, hopper på et arbitrært skulderprogram med Bogs.

Jeg har observeret mere struktur og sammenhæng ved hjemløse drukkenboltes gøremål end i denne her log.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag #2

HardCore

Kettlebell supersæt

BOR: 2x16kg, 10, 2 sæt, 1x16kg, 10/10, 2 sæt

Double-C&P: 2x16kg, 4, 3 sæt

Renegade Rows: 16kg, 10, 3 sæt

blargh...kan egentlig ikke husk om jeg nåede 3 eller 4 gange igennem...

Sandsæk supersæt

OH reverse lunges: 15kg, 20, 4 sæt

Front squat: 15kg, 10, 4 sæt

pushups: bw, 10, 4 sæt

Og noget bold-lege - lidt for hamstrings (træk til røv) og mave (træk til mave), skub ud, + skulder tamtam.

Stadig super meget overskud fra weekendens sove-ud! :4thumbup:

I morgen skal jeg interviews for den svenske Fighter Mag, de kommer herover for at snakke + tage billeder til BJJ træning osv...er lidt spændt på hvordan det bliver, men super fedt at få lidt dækning.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så du, trods forbedring af dit grappling er målet med din træning, hopper på et arbitrært skulderprogram med Bogs.

Jeg har observeret mere struktur og sammenhæng ved hjemløse drukkenboltes gøremål end i denne her log.

Sikkert. Har aldrig påstået andet :4thumbup: :bigsmile:

Ha' en dejlig aften, Friend.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Sikkert. Har aldrig påstået andet :4thumbup: :bigsmile:

Nej, det ville også være galskab :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Du skal huske at forklare KingPearl, at du ikke må lave nogen form for cardio post WO :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag

Var forbi The Gym for at træne og hyggesnak lidt med Linis. Det blev til træning, men fik desværre ikke lov til megen hyggesnak med Linis. Der var mange mange meget meget venlige Friends nede i The Gym. Gode Friends har jo altid en mening om hvordan det går med ens træning, hvordan det burde gå, og hvad man burde lave og selvfølgelig hvordan det skal laves. Nu er Friends jo ikke en person så derfor kan man selvfølgelig ikke forvente at få et ensartet budskab. Det havde mit lille sambahjerne lidt svært ved at tackle til tider - der kan jo ikke være så frygtelig meget inde i hjernen på en gang, så når der både kommer skæld ud, opmuntring, gode råd, dårlige råd, ingen råd og lidt af hvert bliver jeg selvfølgelig lidt forvirret.

Men selvfølgelig er jeg altid glad for mine Friends gode intentioner om gode råd og vejledning. :bigsmile: Mine Friends er specielt god til ting omkring BB træning (BB i begge forstand) - nu skal jeg bare have nogle Friends der også mener noget brugbart om cardio. :tongue:

Midt i al forvirring kan jeg ikke huske hvad jeg gjorde med mit papir med hvad jeg havde træning - men det var BB Incline BP, DB Incline BP, DB Skulder pres (skal huske ikke at komme i nærheden af at samle DB'erne op i toppen, har en af mine Friends sagt!), back squats, dødløft (både almindelig, sumo, og en masse snatch-grip som gjorde mig træt til sidst).

Nå ja, så fik jeg også transportcyklede en del i går, alt i alt 20km over 3 gange - men det må mine Friends ikke læse.

------------------------------------------------------------

På den lidt mere seriøs tone - og dette indlæg havde jeg faktisk allerede tænkt på at skrive inden The Gym i går, så ja der mangler generelt noget struktur på min træning - og det er både med vilje og alligevel ikke. Har de sidste par uger været meget meget frustreret og stresset generelt omkring prioritering og hvor meget tid jeg lægger i forskellige ting. Indtil videre har det lige kunne hænge sammen med at få karriere, efteruddannelse, grappling og styrketræning til at gå op, men så er jeg gået hen og fundet mig en sød kæreste som jeg også vil bruge tid på. Det har tippet skalaen lidt, men det har også fået mig til at begynde at tænke rigtig meget over hvad jeg har gang i og hvorfor jeg vil det ene og det andet.

Jeg har overvejet om jeg skulle droppe et eller andet, men jeg ville fortryde det, og det giver ingen mening fordi det jeg er mest presset over ligger kun på en periode på 3mdr lige nu, hvor VM, diæt og træning op til VM, en HD eksamen, og en coaching kursus eksamen, skal altsammen gå op i et 24-timers døgn og 7 dage om ugen.

Så de næste 3 måneder bliver lidt forvirrende, og jo jeg skal nok prøve at finde en eller anden struktur til min styrketræning, jeg ved bare ikke hvad eller hvordan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag - 10 uger til VM

Det blev ikke til meget træning siden i torsdags - kun kamptræningen i lørdags, som gik godt og rigtig hårdt indtil jeg landet uheldigt på ansigtet/hovedet på en måde som gav en mega mega ubehagelig stød hele vejen ned ad rygsøjlen :crazy: :crazy: Blev en smule bekymret i lidt tid efter men konstaterede hurtig nok at der var ikke sket noget alvorligt, kun lidt forstrækning langs øvre del af rygsøjlen. Det kunne mærkes senere på dagen og også i går, så det var nok meget godt jeg ikke fik trænet mere.

I dag blev det til en ok omgang efter HD undervisning. Sad også til undervisning og muti-tasket mellem at høre efter hvad forelæseren sagde og kigge på kalender og træningmuligheder frem mod VM. Status er at jeg er "over-fat", i forholdsvis dårlig kondi, teknikken er ikke pudset af og desuden mangelfyldt, styrken er kun lige ok, og jeg har ikke tid/energi til at træne 15+ timer om ugen. Så alt i alt ser det ikke fantastisk ud?? :dry: Omvendt hvis jeg kigger på sidste år så det meget værre ud på samme tidspunkt da jeg var ret skadet med knæet, men i sidste ende så vandt jeg. (det forventer jeg dog ikke i år. overhovedet)

Har følgende tanker for træning næste 5 uger:

- Grappling 3x ugen (snøft - for lidt pga kurser og alt muligt)

- 1x let styrke

- 1x tung styrke

- HardCore el. KB el. andet hvis det kan passes ind

- 1-2x cardio på arbejde (formiddagen/frokost)

Let styrke dag

Cardio

Back squat

DB Incline BP

DB Skulder pres

DB Rows

SnG DL

Tung styrke dag

Back squat

Military press

DB Incline BP

DB Skulder pres

SnG DL

DL

Sæt/rep ranges omkring på BB øvelser 4x6-8 på let, og ca. 5x5 på tung. DB øvelser 3-4x7-10, men afhænger også meget af hvad der er tilgængeligt.

Kommentarer modtages gerne. :smile: De mange gange cardio er både for at få gang i forbrænding/fedttabet, men allermest fordi min cardio er lige nu en begrænsende faktor for mig til grappling, og det må den bare ikke være!! Nu er det sagt, og så gider jeg ikke kommentarer på den del af det - I ved hvem I er :wink:

Synes jeg mangler lidt mere til "core" og mangler pullups og dips, men skulderen driller lige nu så sidstenævnte venter jeg i hvert fald med.

Dagens god gerning:

Løb

1km v. 11-12km/t

1km v. 12km/t

1km v. 12,5km/t

400m v. 14km/t

350m v. 14km/t

100m gåpause mellem hver

Back squat

20gk, 5

40kg, 5

45kg, 6, 4 sæt

supersættet med

DB Incline BP

15kg, 7, 2 sæt

15kg, 8, 2 sæt

DB Skulder pres

12kg, 8, 2 sæt

12kg, 7

12kg, 8

DB rows

26kg, 8/8, 3 sæt

SnG DL

50kg, 2

50kg, 5, 3 sæt

..skal klart arbejdes på...

Tid: 1t 10min i alt

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag - #1

Formiddagscardio.

C2

500m x3, 1½ minuts pause

350m x1

250m x1

#2 træning i dag bliver en god omgang BJJ senere - glæder mig rigtig meget. Synes slet ikke jeg får grapplet nok for tiden og jeg savner det! Der er desværre ikke så meget at gøre ved den lave BJJ frekvens lige nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Hvad synes du om mine nye træningstights, Shanti :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag

Havde en super god og hård BJJ træning i går. :devil: Formen er en smule på vej op igen (tak tak cardio!), og teknikken er ikke så rustent mere. Men der er langt endnu føler jeg, bare til hvad formen var i oktober (i hvert fald fysisk). Sprang en ordentlig opvarmning over i går, hvilket resulterede i rimelig stive og ømme hoftebøjere og skuldre efter træning. 20 mins foam rolling og udstærk foran den nye sæson Desperate Housewives hjalp på det. :cool:

Var dog stadig lidt mærket af træningen i morges - en halv spand grøn te og en arbejdsdag senere var jeg dog klar.

Tog ned i The Gym - Fru Erik var usandsynlig venlig, hjælpsom og imødekommende, så jeg fulgt hans instrukser så godt som jeg nu kunne. :smile:

Andre MOL Friends var også tilstede - inkl. Simon (aka ... aka... aka...) med sine moderne, næsten pastelfarvede forårsmodefarve-rigtig-tights.

Opvarmning - en hulens masse z-health tam tam specielt for glutes og hofte, og lidt for overkroppen. Det kan simpelthen ikke betale sig for mig at squatte uden ordentlig aktivering af musklerne inden.

Back squat

20kg, 5

40kg, 7

50kg, 5

55kg, 5

60kg, 5 (PR)

40kg, 22 (med pause) :crazy:

...hmm..det gik sgu meget fint..men havde også råd og spot hele vejen igennem, ramt en bedre squat stilling. Begrænsende faktor på de 40kg til sidst var nakken - er ikke helt vant til at have stangen helt op ved hårgrænsen

SnG DL fra skive

50kg, 5 - fik så at vide at det var for mange kg :dry:

35kg, 10, 3 sæt

30kg, 10 (fra gulv)

Brænder fint stort set kun i toppen af forlår, men belaster også mine hoftebøjere, og det er ikke så godt. Mindre high-rep næste gang, og må se hvad effekten på hoftebøjere er i længden.

DB rows

26kg, 20/20 (med kort pause)

31kg, 12/12

36kg, 7+5x1 h/v (PR)

21kg, 15+4x5 h/v

Tæller sgu for dagens cardio, næsten! :tongue:

Glutes-og-lænd ting

(ja hvad hedder den - overkroppen ligger stille, løfter benene)

bw, 15

bw, 10

Træt lænd...

God træning i dag. :4thumbup: High-rep helvede er ikke så slemt igen. :superman:

Må se hvad kroppen synes i morgen tidligt, men har ikke på fornemmelse at den brokker sig.

I morgen står på lidt C2 cardio hvis jeg kan presse det ind mellem arb og grappling, lørdag 2 timers kamptræning, søndag gerne noget styrke + cardio. Prøver at give den gas her i weekenden, skal på coaching kursus man-tirs til halv sent så det bliver ikke de bedste træninger der.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey sveske,

Hvordan står det til??

Jeg har været på kursus hele ugen, og PT resten af tiden, så har knap nok haft tid til noget som helst (dog prioriteret min BB :superman:).

Det lykkes mig rimelig godt at booke min kalender helt op hehe...

Hvad siger du til noget træning og hygge i næste uge? Jeg er på uddannelse igen ons-fre, men kunne godt finde på at træne tirsdag og torsdag aften i The Gym (har ikke været der før, og det virker til, at hele IK stemning er rykket derud - bliver helt nostalgisk jo...)

Min fredag aften er også ledig til noget hygge, hvis du ikke er optaget :wink:

Smid mig en mail eller en sms

Knuzzzz

P.S. Tillykke med PR for f... da! :devil:

Edited by Bogs

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey sveske,

Hvordan står det til??

Jeg har været på kursus hele ugen, og PT resten af tiden, så har knap nok haft tid til noget som helst (dog prioriteret min BB :superman:).

Det lykkes mig rimelig godt at booke min kalender helt op hehe...

Hvad siger du til noget træning og hygge i næste uge? Jeg er på uddannelse igen ons-fre, men kunne godt finde på at træne tirsdag og torsdag aften i The Gym (har ikke været der før, og det virker til, at hele IK stemning er rykket derud - bliver helt nostalgisk jo...)

Min fredag aften er også ledig til noget hygge, hvis du ikke er optaget :wink:

Smid mig en mail eller en sms

Knuzzzz

P.S. Tillykke med PR for f... da! :devil:

Hey She-Hulk! Prøvede også at ringe til dig forleden.

Jeg er også godt booket op all-round som altid og trods ihærdig forsøg får jeg ikke passet min træning godt nok. :dry: Har CoachingManagement man-tirs og kører workshop ons, men er frisk på The Gym torsdag og havde selv overvejet det, så det synes jeg vi skal sige?

Forresten hvad hedder den der fiskeolie... :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sidder og nat-nørder grappling videoer...lige nu fra ADCC udtagninger i Brasilien (det jeg selv var igennem her i Europa ned i Polen i oktober). Pga alt den rod med vægtklasser har jeg jo pt en plads i +60kg til ADCC VM engang til september i år, og kan i den anledning bl.a. se frem til at møde den søde lille tøs i lyserød t-shirt (som vandt i Brasilien)

post-15080-1238196343_thumb.jpg

:crazy::unhappy::crazy:

Hun er hverken sindssyg hurtig eller vild teknisk, men hun er bare massiv i både størrelse og styrke, og hun er desuden OL-bryder.

Jeg be'r fortsat til alle guder for at der sker en lille mirakel og jeg kan få overført min +60kg plads til VM til en -60kg. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Weekenden...

Fredag

Ville have grapplet i en time, men der var ingen træner og folk halv-begyndere var bare i gang med sparring for fuld gas, så droppet det. Det blev til 20km (over 3 gange) aktiv restitutions transportcykling i stedet for og tøse hygge føsdag. :smile:

Lørdag

Næsten 2 timers kampsparring med Gi. Første time var stående, men meget af det uden kast, bare sådan nogle øvelse til at øve hurtig reaktioner --> ret cardio agtig. Anden time var hård situationssparring på gulvet. Gasser stadig ud alt alt for meget!! Lorte kondition! :smile: God træning, men fik også en forstuvet 3. finger der i dag er mega hævet. Æv Æv.

Søndag

Ville have trænet skuldre m.v. i dag og cardio i morgen, men min finger kan ikke rigtig lukke rundt om en DB eller løft noget, så jeg byttede rundt og tog cardioen i dag - i morgen må jeg bare tape den godt til.

Intervalløb

Opvarmning - 5 min lunte

10x 100-200m løb

Nedkøling - 5 min lunte

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey She-Hulk! Prøvede også at ringe til dig forleden.

Jeg er også godt booket op all-round som altid og trods ihærdig forsøg får jeg ikke passet min træning godt nok. :dry: Har CoachingManagement man-tirs og kører workshop ons, men er frisk på The Gym torsdag og havde selv overvejet det, så det synes jeg vi skal sige?

Forresten hvad hedder den der fiskeolie... :blush:

The Gym på torsdag er en deal :smile:

Det var Nordic Naturals :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag

Var på coaching kursus fra 9-19, så føler virkelig det har været en lang dag. Nåede først nede i FDK lidt i kl20, og debatterede med mig selv om burde tillade mig selv en proteinbar inden træning eller lade være. Taget dagens krav til hjerneaktivitet, mit energiniveau og at jeg følt mig rimelig blæst i hovedet, blev jeg enig med mig selv at en proteinbar ville gøre mere gavn end skade.

Diskuterede også med mig selv om det var bedst at squatte i dag (benene er mærket af sprinttræning i går) og torsdag, eller skulle squatte i morgen, grapple onsdag og squatte igen torsdag. Blev enig om at squatte i dag.

Sikke mange ting man kan diskutere med sig selv :laugh:

Fingeren har det bedre, i hvert fald godt nok til at blive tapet ind så det i det mindst kan støtte noget vægt (men ikke bære).

Opvarmning: cykelturen + z-health all over!

Back squat

20kg OH squat, 5

20kg, 5

40kg, 5

50kg, 5

57,5kg, 5 - var fast besluttet for enten at tage lige så meget som i torsdags eller mere

62,5kg, 5 (PR)

42,5kg, 15

Hmm, virker til at jeg er ved ramme teknikken bedre - high-bar + står lidt bredere.

MP

20kg,

27,5kg, 5

30kg, 5

32,5kg, 5

20kg, 15

DB Skulder pres

11kg, 9/9 - kun kunne finde en håndvægt på 11kg - tror FDK NV har den dårligste "læg ting tilbage på plads"-kultur

13kg, 6

13kg, 8, 2 sæt

9kg, 15

DB Incline pres

13kg, 3 - :nonono: :nonono: niver i skulderen.. :dry:

+ masser af skulder/øvre ryg rehab tam-tam - noget af det godt, noget af det ikke så godt lige nu (forskulder)

Tid: 1t

Transportcykling: ca. 17km (over 3 gange)

Ikke så lang træning, men godt intensivt.

I morgen bliver enten noget C2 + et eller andet let, eller ingenting (hvile). Resten af ugen er onsdag BJJ, torsdag styrke, fredag SW, lørdag konkurrencetræning, søndag ?.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag

Tirsdag blev til en tiltrængt hviledag, om ikke andet mentalt. Fik brugt aften meget meget konstruktiv på at ordne nogle praktiske ting og få styr på hvordan mit liv skal se ud blandt en meget presset program de næste to måneder frem mod VM. Det er ikke skide velovervejet af mig at VM forberedelser ligger oveni et HD fag og et coaching kursus, og den situation skal jeg sørge for at undgå i fremtiden.

Igår blev til lidt grappling - leget lidt med til den stående del men uden at sparre, fingeren er stadig hævet og stiv. Resten af timen gik ok, gik dog stadig lidt død til sidst.

Tog nede i Sparta i dag, og Fruen tæskede mig lidt igennem min træning. :smile: Der var andet godt MOL-selskab. Jeg misunder MarianneB's pæne hvide VL-sko, og overvejer kraftig at købe et par.

Back squat

40kg, 4

50kg, 4

60kg, 4 grimt

60kg, 5 ok

65kg, 4 (PR)

50kg, 15 :crazy:

SnG DL fra skive

35kg, 6

40kg, 8

40kg, 6, 2 sæt

heeeelt fra bund

DB Walking lunges

2x20kg, 20 skridt, x3

av av av baller..

Assisted chins

7, 3 sæt

+ 10 min dødscardio

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this