Store muskler = lav udholdenhed og styrke?

[Lene83]

Jeg har fået at vide af min fitnessinstruktør, at hvis man træner med tunge vægte og få gentagelser, vil man få store muskler, men ens styrke og udholdenhed vil være lille!

Hvad siger I?

[Torben F.]

Hvad siger I?

At du skal lade være med at lytte til fimsede fitness-instruktører.

[Lene83]

At du skal lade være med at lytte til fimsede fitness-instruktører.

He he, så du mener ikke han har ret??

Vil nu sige, at der absolut intet fimset er over min fitnessinstruktør..

Tror han er tre gange så stor som mig.. 2 meter over skuldrene..

[Søren W]

He he, så du mener ikke han har ret??

Vil nu sige, at der absolut intet fimset er over min fitnessinstruktør..

Tror han er tre gange så stor som mig.. 2 meter over skuldrene..

Det er han ikke blevet af at træne mange gentagelser.

[Edu]

Bare fordi han er stor er da ikke ensbetydende med at han har ret

Overvej det lige: Løft tungt og du bliver ikke stærk, løft let og du bliver stærk... nej vel?

Men ja selve muskeludholdenheden bliver ikke trænet ved få gentagelser, der er det nærmere de 15+

[Torben F.]

He he, så du mener ikke han har ret??

Vil nu sige, at der absolut intet fimset er over min fitnessinstruktør..

Tror han er tre gange så stor som mig.. 2 meter over skuldrene..

Well..

Hvis man træner tungt, må det jo nødvendigvis være med få gentagelser, ellers var det jo ikke tungt. Derudover er den bedste måde at blive stærk på at træne med tunge vægte.

Hvis man træner tungt og med relativt få sæt, så vil man ikke opleve den store muskelfremgang, da volumen (sæt*reps*kg) vil være for lille. Man kan dog godt blive stor af at træne tungt, men så kræver det mange sæt, det kan f.eks. være 10 sæt med 3 reps.

En der træner udelukkende for styrke, ville måske køre 5s med 2 reps (tungt!). Mens en bodybuilder ville køre f.eks. 5s*10 reps.

Udholdenhed ved jeg ikke så meget om.

[Lene83]

Bare fordi han er stor er da ikke ensbetydende med at han har ret

Overvej det lige: Løft tungt og du bliver ikke stærk, løft let og du bliver stærk... nej vel?

Men ja selve muskeludholdenheden bliver ikke trænet ved få gentagelser, der er det nærmere de 15+

Ville også bare pointere, at han ikke var fimset..

[Søren W]

Ville også bare pointere, at han ikke var fimset..

Er du lidt forelsket i ham?

[Lene83]

Er du lidt forelsket i ham?

Ha ha.. Nej, han er ca. 20 år for gammel..

Min mor synes han er ret flot!

[Guest]

:4thumbup:

[Prehn]

hvis den fladpande virkelig havde ret mht man ikke blvier stærk af at træne med tunge vægte, så ville der godt nok rende mange styrkeløftere og vægtløftere rundt og træne skrup forkert.

den slags folk burde lænkes ovre i hjørnet af træningshulen, smides i gabestok og bruges som toilet af de andre medlemmer

Edited June 7, 2007 by Prehn

[Krea]

Man skal være SENESTÆRK.. det er det eneste der dur'. Du kan ikke bruge pumpmuskler til noget, det er bare vand og ligeså snart du stopper med at træne (faktisk i sekunderne efter du træffer beslutningen) blir du tyk.

[Krea]

dobbeltpost

Edited June 7, 2007 by Krea

[ziemann]

den slags folk burde lænkes ovre i hjørnet af træningshulen, smides i gabestok og bruges som toilet af de andre medlemmer

Tror der er mange "fitness" instruktører der kan li' den slags, så ved ikke hvor slem en straf det ville være...

[kalp]

lav styrke ? nej det vil jeg ikke sige, men da jeg havde større biceps så blev min udholdenhed også mindre når jeg trænede dem da de havde lettere ved at syre til og blev rimelig pumpede så til sidst kunne jeg sgu bare ikke mere:)

nu hvor de er mindre er det ikke et problem..

personligt foretrækker jeg at de var lidt større:) så kunne jeg mærke når de var blevet trænet nok hehe

[brianboese]

HEY

Jeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.

World Powerlifting

Monthly training plan #1 of Candidates to Master of Sport*

and Masters of Sport* in preparation period. By Boris Sheiko.

Addition: 70% 3x2 - where 3- reps; 2x-sets.

* - See at the bottom

1 week

1 day (monday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29)

2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

3.Chest muscles

(dumbbells flies or presses) 10Х5

4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х5.(30)

5.Abs 10Х3

Total: 92 lifts

3 day (wednesday)

1.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29)

2.Bench Press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,

80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1,

60% 8Х1,50% 10Х1.(63)

3.Chest muscles 10Х5

4.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х5.(28)

5.Goodmornings (standing) 5Х5.

Total: 120 lifts

5 days (friday)

1.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)

2.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

3.Bench Press 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х5.(24)

4.Chest muscles 10Х5.

5.Abs 10Х3.

Total: 87 lifts

6 day (saturday)

1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х2,60% 2Х4.(14)

2.Incline Bench press 4Х6.

3.Deeps (with weights) 6Х5.

4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х2.80% 3Х2,90% 2Х4(26)

5.Goodmornings (seating) 5Х5

Total: 40 lifts

Total for the week: 339 lifts

All percents are to be taken off your best contest or workout results.

2 week

1 day (monday)

1.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,

85% 2Х3.(30)

2.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)

3.Bench Press 55% 4Х1,65% 4Х2,75% 4Х4.(28)

4.Chest muscles 10Х5.

5.Abs 10Х3.

Total: 88 lifts

3 day (wednesday)

1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х1,60% 3Х2,65% 2Х4(17)

2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х3,

75% 3Х2,70% 4Х1,60% 6Х1,50% 8Х1(45)

3.Chest muscles 10Х5.

4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29)

5.Goodmornings (standing) 5Х5.

Total: 91 lifts

5 day (friday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)

2.Bench Press 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х5(24)

3.Chest muscles 10Х5.

4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х4.(26)

5.Abs 10Х3.

Total: 84 lifts

6 day (saturday)

1.Press behind the neck 5Х5.

2.Incline bench press 4Х6.

3.Deeps 8Х5.

4.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 2Х5(24)

5.Goodmornings (seating) 5Х5.

Total: 24 lifts

Total for the week: 287 lifts

3 week

1 day (monday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)

2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

3.Chest muscles 10Х5.

4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(35)

5.Abs 10Х3.

Total: 98 lifts

3 day (wednesday)

1.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(29)

2.Bench Press 50% 8Х1,55% 7Х1,60% 6Х1,65% 5Х1,

70% 4Х1,75% 3Х2,80% 2Х2,85% 1Х2,

80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1,

60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1 (92)

3.Chest muscles 10Х5.

4.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х5.(28)

5.Goodmornings (seating) 5Х5

Total: 149 lifts

5 day (friday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,

85% 2Х3.(30)

2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

3.Chest muscles 10Х5.

4.Squat 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6х4.(36)

5.Deeps 6Х6.

6.Abs 10Х3.

Total: 99 lifts

6 day (saturday)

1.Deadlift standing 50% 3Х1,60% 3Х2,65% 3Х4(21)

2.Bench Press 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6Х5.(42)

3.Triceps 10Х5.

4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х2,80% 4Х2,85% 4Х4(36)

5.Goodmornings (standing) 5Х5.

Total: 99 lifts

Total for the week: 445 lifts

4 week

1 day (monday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х7(36)

2.Bench Press 50% 5х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2,

85% 2Х3,80% 3Х2.(33)

3.Deeps 6Х5.

4.Chest muscles 10Х5.

5.Abs 10Х3.

Total: 69 lifts

3 day (wednesday)

1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х1,60% 3Х2,70% 2Х4(17)

2.Bench Press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х2,75% 4Х5(40)

3.Chest muscles 10Х5.

4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,85% 2Х3(29)

5.Goodmornings (standing) 5Х5.

Total: 86 lifts

5 day (friday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,

85% 2Х3.(30)

2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)

3.Deeps 6Х5.

4.Chest muscles 10Х5.

5.Squat 55% 4Х1,65% 3Х1,75% 3Х5.(22)

6.Abs 10Х5.

Total: 85 lifts

6 day (saturday)

1.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4(22)

2.Press behind the neck 5Х5.

3.Incline bench press 4Х6.

4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х1,80% 3Х2,90% 3Х4(26)

5.Goodmornings (seating) 5Х5.

Total: 48 lifts

Total for the week: 288 lifts

A schedule of monthly volume in lifts during week's cycle

Excersise 1 week 2 week 3 week 4 week Total for the month

Squat 92 86 173 88 439

Presses 150 127 158 106 541

Deadlifts 97 70 114 94 375

Total for the week 339 283 445 288 1355

Other 264 299 296 359 1218

Goodmornings 50 50 50 50 200

Total for the week 653 632 791 697 2773

Number of workouts 4 4 4 4 16

Added by Webmaster

* Approximate Qualification Table in Powerlifting (former USSR, present CIS countries) for Men.

Was fixed during Soviet era for all areas of USSR. At present time can vary depending on country.

MSIC – Master of Sport of International Class;

MS – Master of Sport;

CMS - Candidate to Master of Sport.

There are also more next levels such as 1, 2, 3, 1 junior’s, 2 junior’s.

And the highest level that is not listed – Honorable Master of Sport. A lifter that won the highest powerlifting competition, such as Worlds or World Games, 2-3 times, and 3-5 times – Regional competition (Europe, Asia, etc.) Also depending on country.

W/C MSIC MS CMS

52 480 440 402.5

56 515 475 425

60 565 525 475

67.5 630 570 520

75 692.5 620 565

82.5 745 660 602.5

90 785 692.5 630

100 820 727.5 660

110 855 747.5 690

125 880 767.5 715

125+ 915 787.5 727.5

World Powerlifting Copyright©2001 The World Powerlifting A. Butenko

[ShotPut2012]

hvis den fladpande virkelig havde ret mht man ikke blvier stærk af at træne med tunge vægte, så ville der godt nok rende mange styrkeløftere og vægtløftere rundt og træne skrup forkert.

Tsk tsk...

[Søren W]

Ha ha.. Nej, han er ca. 20 år for gammel..

Min mor synes han er ret flot!

Så kan du smildt forelske dig i mig og samtidig lære hvordan man laver tunge, dybe benbøjninger og blir' lee'.

[MaxPower]

HEY

Jeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.

Du mener altså at Lene, som du overhovedet ikke kender, og i forhold til hendes spørgsmål nok er ret ny indenfor vægttræning, skal hoppe på Sheiko's Candidates to Master of Sport?

Og instruktørens udtalelser er stadig mærkelige, omend det da er korrekt at du ikke bliver specielt mere udholdende, hvis du træner med relativt få gentagelser.

[Søren W]

HEY

Jeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.

Ja Sheiko laver nogle fine programmer, men slet slet ikke for Lene. Du er lidt hastig i konklusionerne af at instruktøren er inde på det rigtige, Sheiko kører efter et princip som instruktøren med 99% sikkerhed aldrig har hørt om (og ej heller praktiserer for den sags skyld); concentrated loading, og det er derfor det virker.

[Søren W]

Er udholdenhedstræning med vægte ikke sådan lidt ligegyldigt egentlig? 15, 20 eller 25 reps er jo alligevel laaaaangt fra de tusinder af skridt man f.eks. tager under en løbetur, så jeg kan umiddelbart ikke se hvad det skal gøre godt for, med mindre altså man har et ønske om at kunne tage mange gentagelser med en vægt...

[brianboese]

Ja Sheiko laver nogle fine programmer, men slet slet ikke for Lene. Du er lidt hastig i konklusionerne af at instruktøren er inde på det rigtige, Sheiko kører efter et princip som instruktøren med 99% sikkerhed aldrig har hørt om (og ej heller praktiserer for den sags skyld); concentrated loading, og det er derfor det virker.

Programmet er til alle der ønsker at træne styrke. Den eneste forudsætning er at man har gået regelmæssigt til vægttræning og er ude over de første ømheder.

Programmet med procenter er rigtig godt, fordi programmet bliver personligt. Samme program kørte jeg igennem med en Nob og efter 6 uger fik han en øgning af styrken på 42%. Manden jeg trænet havde ellers måtte sige sit job op efter en diskopolaps, men efter 8 måneder kunne han vende tilbage til sit job. Programmet kørte vi i den sidste periode af de 8 måneder.

[MaxPower]

Programmet er til alle der ønsker at træne styrke. Den eneste forudsætning er at man har gået regelmæssigt til vægttræning og er ude over de første ømheder.

Programmet med procenter er rigtig godt, fordi programmet bliver personligt. Samme program kørte jeg igennem med en Nob og efter 6 uger fik han en øgning af styrken på 42%. Manden jeg trænet havde ellers måtte sige sit job op efter en diskopolaps, men efter 8 måneder kunne han vende tilbage til sit job. Programmet kørte vi i den sidste periode af de 8 måneder.

Enkelttilfælde der er gået godt kan naturligvis ikke bruges som basis for generelle anbefalinger.

Ved du overhovedet hvad og hvem sheiko-programmerne er designet til? Virker ikke sådan.

Sheiko bruger/brugte tre-kamps total i styrkeløft til at bestemme hvilket træningsprogram en atlet var klar til.

Tallene i dette link er godt nok for mænd, men det burde give dig lidt perspektiv ift kravene:

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54610&tid=3

Et sheiko-program, næsten uanset om det er CMS eller bare beginner, er i dette tilfælde (pardon my french) fuldstændig hul i hovedet.

[Søren W]

Programmet er til alle der ønsker at træne styrke. Den eneste forudsætning er at man har gået regelmæssigt til vægttræning og er ude over de første ømheder.

Programmet med procenter er rigtig godt, fordi programmet bliver personligt. Samme program kørte jeg igennem med en Nob og efter 6 uger fik han en øgning af styrken på 42%. Manden jeg trænet havde ellers måtte sige sit job op efter en diskopolaps, men efter 8 måneder kunne han vende tilbage til sit job. Programmet kørte vi i den sidste periode af de 8 måneder.

Nej programmet er til styrkeløftere og en nybegynder stiger meget i styrke uanset hvilket program han bruger.

Lene: jeg tror du efterhånden har fanget den, men hvis du nu ikke har (og alle andre end Lene): Lyt ikke til denne mand.

[Eruption]

HEY

Jeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.

Hva filen er en kort rep?