tulle Posted November 2, 2010 Author Report Share Posted November 2, 2010 Tirsdag d. 2/11:MorgenPW/joggingdistance: 8,0 km.tid: 56.33 min.avg : 120max : 161kcal: 477AftenPW/joggingdistance: 8,08 km.tid: 53.45 min.avg : 133max : 166kcal: 511Er startet blidt op med deltid på jobbet så havde fri i dag hvorfor det blev til to ture på samme rute i dag. Lidt mere jogging på aftenturen. Begge ture rigtigt gode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 3, 2010 Author Report Share Posted November 3, 2010 Onsdag d. 3/11:Det var powerfitdag i dag Kom i god tid for at lave lidt cardio, 50 min på kondicykel :bike: Powerfit timen startede med opvarmning hvor vi startede liggende på maven, skulle hæve os på armene, hoppe med samlede ben så de kom ind under kroppen og så rette os op i et lille hop og så omvendt ned igen... x 30, så 30 lunges, derefter 20 reps af hver og så 15 Tror så jeg var den eneste der tog alle reps da alle andre fik det virkelig suspekt hurtigt overstået Og så gik timen derudaf med squats, armbøjninger, lidt skulder/bryst og en hel del lænd og mave.Ligesom sidste onsdag en rigtig fed time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 4, 2010 Author Report Share Posted November 4, 2010 Torsdag d. 4/11:Morgen PW/joggetur distance: 7,53 km.tid: 48.28 min.avg : 141max : 167kcal: 492Ender jo med at blive helt bidt af det her morgenrenderi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 5, 2010 Author Report Share Posted November 5, 2010 Fredag d. 5/11:Morgen PW/joggingdistance: 8,13 km.tid: 51.29 min.avg : 136max : 168kcal: 537Aften PW/joggingdistance: 8,76km.tid: 54.15 min.avg : 137max : 163kcal: 565Havde fri i dag så blev igen til to ture Efter at have gået hjemme næsten 3 mdr er det egentlig ikke så svært at komme op om morgenen som jeg havde troet, men har godtnok lige fået mig et par skrabere om eftermiddagen også i løbet af ugen... kommer forhåbentlig snart ind i rytmen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 6, 2010 Author Report Share Posted November 6, 2010 Lørdag d. 6/11:Ugen har måske været lidt hårdere end den har føltes for lå i sengen til kl 13 i dag og skiftevis sov og prøvede at tage mig sammen til at komme op Fik pakket tøj og tog i KF...squat:10 x 20 kg10 x 30 kg10 x 35 kg8 x 40 kg5 x 45 kg3 x 5 x 50 kg8 x 40 kgcable row:12 x 45 kg12 x 50 kg10 x 55 kg10 x 60 kg8 x 65 kgmilitary:4 x 10 x stang + 10 kgdelvis ssdb walking lunges:2 x 16 skridt m 6 kg/håndstanding cable flies:3 x 12 x 15 kgstiff arm push down:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 30 kglat raises:2 x 12 x 6 kg2 x 10 x 7 kgUH push down:15 x 20 kg2 x 12 x 25 kg10 x 30 kgbb curl:12 x stang + 4 kg2 x 10 x stang + 8 kg2 x 8 x stang + 10 kgtriceps press, maskine:2 x 15 x 25 kg12/10 x 30 kgPlanke for både lige og siden samt en del balance øvelser mellem settene, håber at kunne rette lidt op på min stinkende balance.. kan faktisk til tider stå på et ben og bare tilte til siden Lavede ikke cardio i dag! Kommer nok til at køre fullbody fremover, nu hvor jeg starter job igen og samtidig er blevet så glad for de to hold mandag + onsdag og samtidig vil holde mit løb er min kalender vist så fuld at jeg ikke skal satse på mere hvis jeg stadig skal føle jeg laver andet end arbejde og træne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 Søndag d. 7/11:Morgen PW/joggingdistance: 7,88 km.tid: 49.23 min.avg : 133max : 162kcal: 508Aften Løbdistance: 7,42 km.tid: 39.38 min.avg : 148max : 169kcal: 492Lidt sløv til aften, men holdt et acceptabelt tempo til at det godt kan kaldes løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 Mandag d. 8/11:Morgen PW/joggingdistance: 5,67 km.tid: 38.19 min.avg : 120max : 159kcal: 365--------------------------Træning i KF, eftermiddag:squat:10 x 20 kg10 x 30 kg8 x 35 kg5 x 40 kg5 x 45 kg3 x 5 x 50 kg8 x 40 kgbænk:10 x 20 kg10 x 30 kg8 x 35 kg3 x 40 kg3 x 5 x 40 kg til klods2 x 8 x 35 kg10 x 30 kgmilitary:10/10/9/10 x stang + 10 kgpull down, wg:2 x 10 x 40 kg2 x 8 x 45 kgUH push down:2 x 12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgbb curl:12 x stang + 4 kg2 x 8 x stang + 8 kg2 x 8 x stang + 10 kgSå en tur på cykel, 20 min, inden det var tid til mandags mishandlingen Fitball/core time... hvis jeg før timen var i tvivl om jeg overhovedet havde mavemuskler var jeg det ihvertfald ikke bare 10 min. inde i timen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 Tirsdag d. 9/11:Morgen PW/joggingdistance: 8,73 km.tid: 51.29 min.avg : 143max : 168kcal: 570Aften PW/joggingdistance: 6,54 km.tid: 39.39 min.avg : 137max : 163kcal: 430Fri i dag, så blev til to ture Var også ved læge i dag da jeg af nysgerrighed gerne ville have målt min lungefunktion og fik at vide at det er en virkelig flot forbedring der er sket i forhold til jeg sidst fik den målt for nogle år siden. Er virkelig fedt at se effekten af rygestop på papir på den måde :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 Tiden flyver, er næsten fuldtids tilbage på job, får dog stadig passet diverse træning, bare ikke logført Hurtig gennemgang af de forgangne uger:Onsdag d. 10/11:En let fullbody styrke træning.30 min kondicykel.Powerfit hold.Torsdag d. 11/11:Morgenpw/joggetur 8,46 km.Fredag d. 12/11:Løb distance: 7,58 km.tid: 39.54 min.avg : 163max : 182kcal: 504Lørdag d. 13/11 & søndag d. 14/11:Lørdag lå jeg hundesyg, noget der vist kan beskrives som en dags influenza eller roskildesyge Var ret mat om søndagen også og holdt derfor hviledag.Mandag d. 15/11:Morgenpw/joggetur 7,09 km.Om eftermiddagen fullbody styrke, 20 min. cross trainer og mandags mave tortur v. Morten Tirsdag d. 16/11:Morgenpw/joggetur 7,77 km.Aftenpw/joggetur 6,68 km.Onsdag d. 17/11:Morgenpw/joggetur 5,86 km.Powerfit blev aflyst så tog en lille aftenPW på 3,5 km. Torsdag d. 18/11:Morgenpw/joggetur 7,35 km.Aftenpw/joggetur 4,88 km.Lørdag d. 20/11:Løbdistance: 6,04 km.tid: 32.06 min.avg : 156max : 176kcal: 506 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 Søndag d. 21/11:Er igen lidt usikker på læggen så gav den løbepause i dag og tilmeldte mig i stedet en spinning time :bike: Ganske god time med både spurter, bakker osv Derefter ind og styrketræne (ved godt det bør gøres i omvendt rækkefølge, men spin startede en time efter åbning og gider ikke jappe øvelserne igennem ).split squat, i smith:4 x 10 (ingen vægt på)military:2 x 12 x stang + 10 kg10/10/8 x stang + 12 kgstiffarm pull down:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgssdb flies:12 x 5 kg3 x 10 x 6 kgcable crunches:4 x 25 x 40 kgsscable wood chops:4 x 15 x 15 kghypers:4 x 12sssidebends:4 x 12 bb curl:2 x 12 x stang + 6 kg3 x 10 x stang + 8 kgpush down:2 x 12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgTil slut lidt planke og grundig udstræk af især læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 27, 2010 Author Report Share Posted November 27, 2010 Mandag d. 22/11:Core holdet var aflyst denne dag så tog løbeskoene på i stedet.Løb distance: 6,05 km.tid: 31.12 min.avg : 156max : 178kcal: 403Onsdag d. 24/11:Morgenpw/joggetur 7,51 km.Både tirsdag og torsdag holdt jeg træningsfri, min læge har været lidt efter mig da hun mener jeg er begyndt at presse mig selv lidt for meget og ender med at stresse kroppen for meget Og da jeg den senere tid har oplevet dage med store væskeophobninger og at vægten bare står bomstille har hun muligvis ret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 27, 2010 Author Report Share Posted November 27, 2010 Fredag d. 26/11:Havde fri, denne og næste uge kører jeg 4 dages arbejdsuge og så er det tilbage på fuldtid Brugte fridagen på en tur i fitness single leg split squat i smith:2 x 10 uden vægt2 x 8 x 4 kgmilitary:2 x 10 x stang + 10 kg8/9/8 x stang + 12 kgsquat:10 x 20 kg8 x 40 kg8 x 45 kg3 x 5 x 50 kg8 x 45 kgrow, maskine:12 x 15 kg3 x 10 x 20 kgchestpress, maskine:12 x 15 kg10 x 20 kg2 x 10 x 25 kglat raises:2 x 12 x 6 kg2 x 10 x 7 kgUH push down:2 x 15 x 25 kg2 x 10 x 30 kgbb curl:2 x 12 x stang + 6 kg3 x 10 x stang + 8 kgsshypers:4 x 12Og da vintervejret nu har indfundet sig har jeg fundet det ekstra par løbesko frem jeg købte på januar udsalget og som nu kan bruges indendørs og samtidig blive løbet til :4thumbup: Tog en halv time på løbebånd, et program med lidt stigninger... Håber ikke vinteren bliver ligeså lang som sidste år, for det er altså bare sjovre at løbe udenfor, løbebånd er altså lidt kedeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 27, 2010 Author Report Share Posted November 27, 2010 Lørdag d. 27/11:Har meldt mig til nogle spinningtimer frem til jul da jeg ikke er så optimistisk mht udsigten til at det bliver løbevejr.I dag stod den på Spinning, en 90 min. omgang :bike: avg : 154max : 181kcal: 800En rigtig fed time som blev kørt af afløser af ham der normalt har timen. Hun kørte nogle lange og meget enkle serier, lige noget for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 28, 2010 Author Report Share Posted November 28, 2010 Søndag d. 28/11:En tur i centret igen i dag Kom lige til åbning så jeg denne gang fik kørt det meste af styrketræningen inden spinning.dl, rumænsk:10 x 20 kg8 x 50 kg2 x 5 x 50 kg5 x 3 x 70 kg10 x 50 kgmilitary:2 x 10 x stang + 10 kg9/9/10 x stang + 12 kgseated cable row:12 x 40 kg12 x 45 kg12 x 50 kg10 x 55 kg10 x 60 kg10 x 65 kg8 x 70 kgglute kick:12 x 20 kg2 x 10 x 25 kgSpinning :bike: avg : 164max : 184kcal: 568Og så lige de sidste øvelserchestpress, maskine:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgUH push down:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgsscable curls:4 x 12 x 20 kgDet var det for i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 Tirsdag d. 30/11:Fri fra job i dag. Efter at have været ude om formiddagen blev jeg lidt sløv, så måtte køre en finte på mig selv: lidt efter kl 15 gik jeg ind og klikkede "tilmeld" på spinning kl 17. Og da der skal frameldes senest 4 timer før, og udeblivelse takseres med 30 kr i bøde, så måtte jeg jo afsted Fik lavet lidt styrke før timen.squat:10 x 20 kg10 x 30 kg8 x 40 kg8 x 45 kg2 x 5 x 50 kg5 x 55 kg3 x 3 x 60 kg5 x 50 kg10 x 40 kghypers:4 x 12sssidebends i hyperstativ:4 x 12rotator:4 x 5 x 15 kgcable crunches:4 x 25 x 40 kgOg så en lille time på cyklen :bike: Der var en del serier i mellemtakt og jeg er ubetinget mest begejstret for at køre tungt og lidt langsommere, men det gik godt og der blev kørt en serie hvor vi virkelig fik hamret pulsen næsten til max avg : 161max : 190kcal: 552 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted December 4, 2010 Author Report Share Posted December 4, 2010 Onsdag d. 1/12:En af de dage hvor der var meget på tapetet med både job og bestyrelsesmøde i andelsforeningen og en åbnevagt torsdag så vekslede frem og tilbage melllem træning eller træning ikke det meste af dagen Fik byttet min åbnevagt og kørte snigeren på mig selv igen ved at tilmelde mig powerfit da afbudsfristen var overskredet Kom i tid til at starte med 25 min på løbebånd, startede med 10 km/t og lagde lidt hastighed på for hvert minut og endte på 13,5 som jeg holdt i 5 min og så nedaf igen...Derefter timen hos tortur-Morten Der indgik bl.a. en øvelse hvor vi skulle teame op i par, den ene skulle sidde på en bold og holde spænd i maven, når man så modtog en stor tung sandfyldt bold fra den anden lænede mig sig ned bagover, crunchede op til spændet og kastede bolden tilbage... som han sagde var det nu man kunne bruge det hvis man havde noget at hævne på sin makker... det var så før det viste sig at vi var et ulige antal og han måtte være makker for... mig Ej trak kun tiden en smule mellem afleveringerne :4whistling: God, effektiv og sjov time!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted December 4, 2010 Author Report Share Posted December 4, 2010 Fredag d. 3/12:Lidt styrke og spinning i dag...military:3 x 10 x stang + 10 kg3 x 8 x stang + 12 kgUH front raises:2 x 12 x 5 kg2 x 10 x 6 kgbagskulder, maskine:12 x 5 kg12 x 10 kg2 x 10 x 15 kgstiff arm push down:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 15 kgcable crunches:5 x 25 x 40 kgchestpress, maskine:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgtriceps press, maskine:2 x 15 x 25 kg2 x 12 x 30 kgbb curl:12 x stang + 4 kg4 x 10 x stang + 8 kgrotator:4 x 12 x 6 kgSpinning, 50 min.avg : 144max : 169kcal: 441Kørte timen roligt, var træt og sparede lidt på kræfterne timen lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted December 4, 2010 Author Report Share Posted December 4, 2010 Lørdag d. 4/12: :bike: Spinning :bike: 80 minutteravg : 155max : 185kcal: 817Fed time hvor den faste instruktør var tilbage, og jeg skal klart køre med på timerne fremover Masser af tung kørsel, både stående og siddende, lange serier og oveni hatten til gamle hits fra min vilde tid i nattelivet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted December 10, 2010 Author Report Share Posted December 10, 2010 Mandag d. 6/12:Startede med Mortens mandags mave mishandling aka fitball/core Derefter en gang spinning :bike: Egentlig en begyndertime, men da der ingen begyndere var hævede Jeanne til alles tilfredshed niveauet :4thumbup: avg : 153max : 181kcal: 473 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted December 10, 2010 Author Report Share Posted December 10, 2010 Onsdag d. 8/11:Der var afløser på powerfit holdet og benyttede lejligheden til at prøve den spinningtime der ligger samtidigt med i stedet. En instruktør der gerne spiller fx rammstein, DAD m.v. Det gjorde hun desværre ikke denne dag, og derudover var hun skidt så midt i det hele var der så instruktørskift da hun måtte stå af... skulle nok bare have holdt mig til powerfit avg : 152max : 179kcal: 495 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted December 10, 2010 Author Report Share Posted December 10, 2010 Fredag d. 10/12:Så var det vist på tide at løfte lidt vægt igen, det er ligesom gledet lidt ud til fordel for spinningen squat: 10 x 20 kg2 x 8 x 40 kg2 x 5 x 45 kg5 x 50 kg5 x 55 kg5 x 3 x 60 kg (med bælte)8 x 40 kgmilitary:2 x 12 x stang + 10 kg9/9/8 x stang + 12 kgchestpress, maskine:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgrow, maskine:12 x 15 kg12 x 20 kg2 x 10 x 25 kgcable crunches:5 x 25 x 40 kgssUH push down:12 x 20 kg3 x 10 x 25 kgbb curl:12 x stang + 4 kg3 x 10 x stang + 8 kgrotator:4 x 12 x 6 kgHavde også taget løbesko med til en tur på løbebånd. Satte programmet til 25 minutter, stoppede efter 15, det er bare SÅ dræbende kedeligt, ku slet ikke holde gejsten oppe :annoyed: Så håber snart der kommer lidt stilstand i snevejret så jeg kan komme udenfor og løbe et par ture Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Halløj så gik der lige en måned hvor der var noget jul o.l. der rev en væk fra de dagligdags rutiner Der skete heller ikke så meget på træningsfronten fra sidste opdatering frem til jeg tog til jylland lørdag d. 18/12 Til gengæld fik jeg løbet 5 ture på 6-10 km i ugen efter i hhv. jylland og Berlin hvor min far, søs og jeg var nede og holde jul (i øvrigt noget jeg kraftigt kan anbefale!!!! ).Da jeg kom hjem fra juleferie mandag d. 27 var jeg mega træt efter ferien og havde ekstremt svært ved at komme i gang med træning igen Løbeturene i julen var desværre ikke nok til at holde lidt ekstra vægt fra kroppen Derudover har rygestoppet og genoptagelse af lykkepiller vist også været medvirkende til ekstra på sidebenene, det drejer sig dog om ca 3 kg siden starten af august, men vægten ligger altså nu på 66 kg Så i går skød jeg diæt og ny træningsplan i gang!!! Er hoppet på en gang HST, ikke helt optimalt at køre når man samtidig forsøger at ligge i kcal underskud, bruger det for at holde på muskelmassen og så skal der ellers bare være fuld knald på cardioen med spin og løb De første to opdateringer:Lørdag d. 8/1:spin 85 min.avg : 160max : 185kcal: 904Søndag d. 9/1:spin 50 min.avg : 154max : 183kcal: 576Nu er det bare ud over stepperne, håber på det giver resultat og at jeg kan bevare tålmodigheden hvilket altid er min største svaghed under diæt :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted May 6, 2011 Report Share Posted May 6, 2011 Hej Tullerulle,hvordan har min spinning cykel det?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 Hej Tullerulle,hvordan har min spinning cykel det?NiskeNej nu har jeg aldrig, lever du endnu??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 Skulle man lave en lille update nu hvor loggen alligevel blev støvet af Træner stadig, det er ikke det der er grunden til at loggen er mere eller mindre stoppet... det er nok mere tingene omkring træning ikke helt kører som jeg gerne ville de gjorde, får ikke de resultater jeg gerne ville. Er skiftet til fitness world og har kørt pænt hårdt på med spinning i februar, marts og lidt af april samtidig med styrketræning. Med det resultat jeg er blevet så stor på lår og at jeg ikke længere kan passe nogen af mine bukser :4ranting: Og ligger nu på +70 i vægt :freaked: Men mine overarme er så trods alt vokset med næsten 2,5 cm, så lidt positivt er der alligevel :4flex: Får stadig løbende tjekket stofskifte hos lægen, og det er snart tid igen, hidtil har det dog ikke spillet ind. Så hvor stor en del (om nogen) der kan tilskrives lykkepiller og rygestop (som nu har holdt 10 mdr) ved jeg ikke, synes ikke jeg propper så meget i kæften at det burde give næsten 1 kg vægtøgning pr md siden jeg stoppede... men må jo nok igen få ryddet op i kosten!!!Nu har jeg så lagt spinning og stort set al bentræning på hylden for en tid i håb om at jeg lige kan skrumpe lidt på underkroppen igen... det burde jeg jo kunne, det er sket før Og giver den så ekstra gas m overkroppen.Får også stadig løbet lidt og dyrket lidt forskellig cardio samt boksetræning :4boxing: og cirkeltræning i FW. Dog ikke noget i denne uge da jeg har en øm og irriteret ankel, en følge af mit køb af sjippetov... nej man skal ikke lægge ud med 20 min sjip, vente en dag og så igen 20 min, denne gang efterfulgt af 25 min løb. Kan jeg da godt se nu ikke var særlig snedigt :4whistling: Vil se om jeg kan komme i gang med at føre log igen og på den måde holde mig selv lidt bedre i ørerne med at få smidt de ekstra kilo der er kommet på... dem af dem som ikke er muskelmasse that is Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.