Tulles tossestreger II

[tulle]

Lørdag d. 11/9:

dl:

8 x 50 kg

3 x 5 x 60 kg

3 x 3 x 70 kg

bælte herfra

5 x 1 x 80 kg

2 x 3 x 70 kg

5 x 50 kg

squat:

10 x 20 kg

2 x 5 x 30 kg

5 x 40 kg

2 x 40 kg

Og så skete det der har forfulgt mig før i squatten, jeg begynder at krampe totalt nærmest midt mellem bag- og inderlår på venstre ben Så regner ikke med der bliver mere skvat til mig, har prøvet med udstræk osv, det virker ikke

one arm db row:

2 x 12 x 16 kg

10/9 x 18 kg

lying leg press:

8 x 60 kg lidt optimistisk

10/10/8/10/10 x 45 kg

Udmærket substitut for squat

pull down, wg:

12 x 30 kg

12 x 35 kg

2 x 40 x 40 kg

5 x 40 kg m UHgreb

preacher curl:

4 x 10 x stang + 10 kg

2 x 8 x stang + 12 kg

ss

mave halløj:

5 x 20-25 reps

hypers:

4 x 12

ss

"sidebente" på hyperstativ:

4 x 12 for hver side

db hammer curl:

2 x 15 x 7 kg

12/10 x 8 kg

ass chins:

5 x 5 x -33 kg

ss

planken:

4 x 45 sek

Og så cardio, 30 min på crosstrainer. I dag på et program hvor den skifter mellem at køre for- og baglæns, god variation fra det vanlige random program!!!

[tulle]

Søndag d. 12/9:

Lidt slatten i dag, begyndte at få ondt i halsen i går aftes og det var desværre ikke gået væk til morgen og hang lidt i bremsen fra jeg kom til jeg gik

db chest press:

10 x 10 kg

2 x 10 x 12 kg

3 x 10 x 14 kg

2 x 10 x 12 kg

db shoulder press:

10/10/9/10 x 10 kg

chest press, maskine:

2 x 15 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

lat raises:

2 x 12 x 6 kg

3 x 10 x 7 kg

ss

cable crunches:

5 x 15-20 reps x 40 kg

db UH front raises:

2 x 12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

ss

UH push down:

15 x 15 kg

4 x 12 x 20 kg

rotator:

5 x 15 x 5 kg

ss

triceps press:

2 x 15 x 25 kg

2 x 12 x 30 kg

Cardio:

30 min crosstrainer, også i dag på programmet der veksler mellem for- og baglæns tråd.

Edit: dagens dilemma: skal have bestilt nyt protein pulver og kan ikke bestemme mig til hvad smag jeg skal tage... vanille, jordbær, banan, chokolade eller karamel. Det alt for mange valgmuligheder til sådan en som mig! Har næsten tømt en 2 kg choko nu så måska man skal prøve noget andet denne gang... nogen anbefalinger???? :4mewantfood:

Edited September 12, 2010 by tulle

[Gregers TF]

Smag og behag er jo forskellig.

Selv kan jeg udtale mig positivt om choko. Har prøvet jordbær og vanille (som jeg ellers er stooor fan af), men det har skuffet fælt.

[tulle]

Smag og behag er jo forskellig.

Selv kan jeg udtale mig positivt om choko. Har prøvet jordbær og vanille (som jeg ellers er stooor fan af), men det har skuffet fælt.

Hej Gregers, tak for input

Er også selv glad for choko, men den jeg er ved at have tømt nu er choko og tror jeg kommer til at køre træt i det så valget faldt på vanille hvor jeg tænker der er flest variations muligheder mht at tilsætte bær, saft osv :4mewantfood:

[tulle]

Onsdag d. 15/9:

Har ligget på langs de sidste to dage, weekendens ondt i halsen blev til en vældig forkølelse med snot, host og ATJU!

I dag var jeg dog noget mere frisk og måtte bare ud på en løbetur...

distance: 11,37 km.

tid: 61.24 min.

avg : 162

max : 183

kcal: 738

4,6 km løb

0,501 km pw

6,27 km løb

Det var så ikk lige planen at skulle løbe den distance, havde tænkt en lille tur på ca 7 km nok var hvad jeg kunne klare ovenpå sygdom. Og der var da også lidt slaskedukke over mig, men samtidig en god energi og løbelyst så ja... sådan kan det gå

[tulle]

Torsdag d. 16/9:

Så var det tid til at komme i kælderen igen :4thumbup:

dl:

(opvarmning med goodmornings og dl uden vægt på stangen)

5 x 5 x 60 kg

5 x 5 x 70 kg

5 x 1 x 80 kg- med bælte

5 x 60 kg

one arm db row:

2 x 12 x 16 kg

2 x 10 x 18 kg

hypers:

4 x 12

ss

sidebends:

4 x 12 (for hver side)

pull down, wg:

12 x 30 kg

12 x 35 kg

2 x 10 x 40 kg

lying leg press:

4 x 10 x 45 kg

Kan nok godt øge vægten til næste plade her, men blev ikke i dag hvor en spinningtime ventede forude

preacher curls:

2 x 10 x stang + 10 kg

3 x 8 x stang + 12 kg

leg raises:

4 x 15

Og så stod den på en spinner I. Nogen (mig selv må jeg jo nok erkende) må have en over nakken for at have pakket to træningstoppe frem for en top og spinningbukser Nå men klarede den i mine alm træningsbukser

En fin time, men må altså få timet det fremover så jeg ikke har bentræning lige før for det kunne godt mærkes. Og så var der ikke overskud til at køre med på hurtige stående pas, der måtte jeg sætte mig ned Underskylder det overfor mig selv med at jeg lå syg først på ugen og løb dagen før... og tænker over hvad næste uges undskyldning så skal være

[tulle]

Fredag d. 17/9:

bænk:

10 x stang +10 kg

2 x 5 x stang + 20 kg

5 x 3 x stang + 30 kg

5 x 5 x stang + 20 kg

db shoulder press:

2 x 10 x 10 kg

2 x 6 x 12 kg

2 x 8 x 10 kg

db chest press:

2 x 8 x 12 kg

6/7 x 14 kg

Bænken havde åbenbart taget de kræfter der var, så droppede at køre mere db press.

lat raises:

2 x 12 x 6 kg

10 x 7 kg

8 x 8 kg

2 x 10 x 7 kg

db front raises:

2 x 10 x 6 kg

9/10 x 7 kg

seated rear lat raises:

10 x 5 kg

3 x 12 x 4 kg

rotator:

4 x 15 x 5 kg

UH push down:

15 x 20 kg

3 x 12 x 25 kg

ss

cable crunches:

4 x 15-20 x 40 kg

Lidt usikker på antal reps da jeg både på 2. og 3. set blev forstyrret af fyre der forsøgte at kapre den stang jeg brugte til push down

triceps press:

15 x 25 kg

3 x 12 x 30 kg

Sluttede med en gang rolig cardio i form af 25 min pw med bakkeintervaller på løbebåndet :walking:

En fin omgang, var tæt på jeg bare var blevet hjemme, havde været meget sløv hele dagen

Lige inden jeg gik hjem ankom Lene der vandt dm i bodyfitness -168 i år så fik lige ønsket tillykke, sådan en figur (og viljestyrken til at opbygge den) gad jeg altså godt have :1356:

[tulle]

Lørdag d. 18/9:

Joggetur

distance: 10,02 km.

tid: 54.24 min.

avg : 157

max : 178

kcal: 659

503 m opvarmningspw

9,52 km løb/jogging

Det er første tur uden pw intervaller (udover opvarmningen) siden årets anden omgang med compartment syndrom. Så tog den så vidt muligt med ro, benene var plaget af doms fra torsdag, men der var alligevel mere fart i dem end jeg havde planlagt Men en formidabel dejlig tur, især fordi jeg kunne løbe den distance uden problemer/smerter eller noget som helst

[tulle]

Søndag d. 19/9:

Stadig domsramt i baglår Men det var altså alligevel ryg/ben/balde/biceps dag

dl:

10 x 40 kg

2 x 5 x 50 kg

4 x 5 x 60 kg

og så en del set blandet konventionel og sumo med 40 kg. Kørte den let i dag så der også var lidt overskud til et par andre øvelser.

pull down, wg:

15 x 30 kg

12 x 35 kg

3 x 10 x 40 kg

lying leg press:

2 x 12 x 45 kg

10/10/8 x 60 kg

row, maskine:

2 x 12 x 20 kg

10/10/8 x 25 kg

db walking lunges:

6 x 16 skridt m 5 kg (i hver hånd)

preacher curl:

2 x 10 x stang + 10 kg

2 x 8 x stang + 12 kg

hypers:

4 x 12

ss

sidebends:

4 x 12

db hammer curls:

2 x 15 x 7 kg

2 x 12 x 8 kg

hanging leg raises:

4 x 10

Puha, plejer at lave den liggende på bænk, den hængende udgave her er håååård Og tror faktisk ikke jeg fik en eneste strict :4whistling:

ass chins:

5 x 5 x -33 kg

planke:

4 x 40-50 sek m 5 kg skive

Og så en gang cardio, 40 min. crosstraier på skiftende for- og baglæns program mens jeg glædede mig over at have brugt tid på at lægge 10 nye albums ind på mp3´en

[tulle]

Tirsdag d. 21/9:

Løbetur. Planen var egentlig styrke, men syntes vejret indbød til løb

distance: 10,51 km.

tid: 56.36 min.

avg : 158

max : 185

kcal: 683

704 m. opvarmningsPW

9,8 km. løb

Rigtig god tur, alt kørte perfekt med tempo, vejrtrækning osv :4thumbup:

[tulle]

Onsdag d. 22/9:

Startede med lidt opvarmnings goodmornings med stangen og lidt forskellig svingen med benene...

DB walking lunges:

4 x 20 skridt med 5 kg i hver hånd

(da den står på spinning i morgen tog jeg lige denne ene øvelse for ben og bag i dag, og derefter videre til dagens egentlige træning af bryst, skuldre, triceps)

db chest press:

12 x 10 kg

2 x 12 x 12 kg

10/10/8 x 15 kg (det eneste sæt db´s over 9 kg med ulige vægt, nu kan jeg vist godt snart forsøge med 16 kg)

db shoulder:

10 x 10 kg

8/9 x 12 kg

2 x 10 x 10 kg

lat raises:

12 x 6 kg

10 x 7 kg

2 x 8 x 8 kg

10 x 7 kg

standing cable flies:

15 x 10 kg

3 x 12 x 15 kg

rear lat raises:

4 x 10 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

Kørte den i dag liggende på inc bænk hvilket jeg så kan erfare gør jeg kan klare lidt mere vægt

rotator:

5 x 15 x 5 kg

ss

UH push down:

15 x 15 kg

15 x 20 kg

2 x 12 x 25 kg

bench dips (fødderne på gulvet):

4 x 10

Og til slut 30 min. på stepperen som jeg var stolt over at gennemføre da jeg slet ikk var i cardio humør i dag Men ellers en fin træning

[Hoosier]

Det er imponerende, så hurtigt styrken er vendt tilbage. Og gode løbepas, du får fyret af også. :4thumbup:

[tulle]

Det er imponerende, så hurtigt styrken er vendt tilbage. Og gode løbepas, du får fyret af også. :4thumbup:

Tak Hoos

Du har nok ret mht styrken, men har da indrømmet svært v at være tilfreds fordi jeg har været stærkere engang og ikke bare kan fortsætte hvor jeg slap Når først man kommer i gang igen kan det jo kun gå for langsomt

Men er jo så til gengæld overmåde tilfreds med læggens tilstand for er nok gået lidt hurtigere frem end jeg burde og kan kun være taknemmelig over at det ikke bed mig i halen med en ny omgang smerter og nul løb

Kondien har nok også fået en ekstra boost ved at jeg fik lagt en meget dårlig vane på hylde i sommers

[tulle]

Torsdag d. 23/9:

Havde tilmeldt mig to hold i dag. Oprindeligt var det første et fitball/core hold som jeg har villet prøve længe. Men der var så kommet en anden instruktør på da ham der kører det ikke kunne og derfor blev det til pilates... som jeg så godt kan sige efter den ene time nok ikk lige er noget man ser mig deltage i igen, det var for kedeligt til mig

Og så var der torsdags spinningen. Gik ok i dag, men synes fortsat jeg mangler power i benene til at køre igennem alle 50 min, også selvom jeg har meget fokus på ikke at lægge for hårdt ud med belastningen Men er nu fortsat et godt alternativ til cardiomaskinerne dernede så vil alligevel fortsætte på denne time!

[Hoosier]

Kondien har nok også fået en ekstra boost ved at jeg fik lagt en meget dårlig vane på hylde i sommers

Rigtig godt at høre! :4thumbup:

[tulle]

Rigtig godt at høre! :4thumbup:

Tak, det føles også rigtig, rigtig godt

[tulle]

Fredag d. 24/9:

En lille joggetur først på aftenen:

distance: 7,61 km. (incl de første 654 m opvarmningsPW)

tid: 43.34

avg : 153

max : 172

kcal: 495

Lige det jeg trængte til denne dag, en rolig tur hvor man bare kan slå hovedet fra og lade benene arbejde :4thumbup:

[tulle]

Lørdag d. 25/9:

dl:

2 x 5 x 50 kg

2 x 5 x 50 kg

5 x 5 x 70 kg (m. bælte)

10 x 50 kg

pull down, WG:

2 x 12 x 35 kg

2 x 10 x 40 kg

6/5 x 45 kg

db walking lunges:

4 x 20 skridt m 5 kg pr hånd

preacher curl:

2 x 10 x stang + 10 kg

2 x 8 x stang + 8 kg

hanging leg raises:

4 x 10

hypers:

4 x 12 x bw + 5 kg

db hammercurls:

2 x 15 x 7 kg

2 x 12 x 8 kg

Må snart lidt op i vægt, men er desværre ret overbevist om at der kun findes én 9 kg db i samlingen dernede

planke:

4 x ca 30 sek m 5 kg

Og til slut 30 min crosstrainer.

Ok træning i betragtning af jeg var overdrevet dvask i dag og lå og drev den af i sengen til kl 12 Men skal heldigvis snart starte op på arbejde igen, man bliver unægteligt lidt sløv af at gå herhjemme selvom det var en nødvendig time out

[klausjensen]

db hammercurls:

Må snart lidt op i vægt, men er desværre ret overbevist om at der kun findes én 9 kg db i samlingen dernede

Du skal bare køre "down the rack", så skal du ikke bruge så meget vægt.

Edited September 25, 2010 by klausjensen

[tulle]

Du skal bare køre "down the rack", så skal du ikke bruge så meget vægt.

Haha det frembringer minder om et par sjove fællestræninger i motion&trivsel i vestjylland :4thumbup:

Men har faktisk overvejet snart lige at tage sådan en enkelt omgang... fremadrettet må jeg jo så bare forberede mig på at spring fra 8 til 10 kg

[tulle]

Søndag d. 26/9:

Begynder faktisk at tro at min krop er blevet besat af doven-smølf, igen i dag blev den over 12 før jeg stod op Og var lige ved at droppe at tage ned og træne for de lukker kl 15 om søndagen, dog ændres det til 17 fra 1/10 så der er udsigt til mindre søndags trænings stress Blev dog enig med mig selv om at selv lidt til enhver tid er bedre end ingenting så afsted med mig

db chest press:

10 x 10 kg

10 x 12 kg

3 x 10 x 15 kg

skulderpress, maskine:

12 x 15 kg

3 x 10 x 20 kg

lat raises:

2 x 12 x 7 kg

2 x 10x 8 kg

standing cable flies:

12 x 10 kg

2 x 10 x 15 kg

10 x 20 kg

chest supported rear lat:

2 x 12 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

UH push down:

15 x 20 kg

3 x 12 x 25 kg

ss

cable wood chops:

12 x 20 kg

3 x 30 x 15 kg

military:

4 x 8 x stang + 10 kg

Bare en indskydelse at prøve da nogen havde ladet stangen ligge og flyde efter brug (hvorfor kan folk aldrig rydde op efter sig sådan et sted egentlig??? )

bench dips:

4 x 10 (fødderne på gulvet)

Det var hvad der kom ud af i dag. Cardio havde jeg på forhånd planlagt ikke at lave noget af i dag, mine ben har hentydet lidt til at de gerne vil have en lille pause

[tulle]

Mandag d. 27/9:

Løb

distance: 8,05 km.

tid: 42.56 min.

avg : 156

max : 184

kcal: 574

En tur der egentlig var tiltænkt lidt højere tempo og det gik også fint til jeg kom ned på strandvejen og mødte den... den skiftende mod- og sidevind jeg er sikker på kun var der denne dag for at genere mig Så altså ikke helt så meget tempo som jeg havde håbet på denne dag!

Tirsdag d. 28/9:

Intet udover en aften powerwalk på 44 min (5,57 km. Elsker altså det garmin ur )

Edited September 28, 2010 by tulle

[klausjensen]

Haha det frembringer minder om et par sjove fællestræninger i motion&trivsel i vestjylland :4thumbup:

Netop. :4thumbup:

[tulle]

Onsdag d. 29/9:

Løb

distance: 7,64 km.

tid:39.28 min.

avg : 165

max : 190

kcal: 552

Ingen drillende vind i dag så fik min tempotur

[tulle]

Torsdag d. 30/9:

Lidt opvarmnings gooodmornings og squat med 30 kg.

db walking lunges:

6 x 16 skridt, 6 kg pr hånd

pull down, wg:

12 x 35 kg

2 x 10 x 40 kg

2 x 8 x 45 kg

hypers:

4 x 12

ss

sidebend:

4 x 10

lying leg press:

4 x 10 x 45 kg

cable curl:

15 x 15 kg

3 x 12 x 20 kg

ss

cable crunches:

4 x 15-20 x 40 kg

Og til slut, til ære for den emigrerede "islænder wannaba"

db hammercurls, down the rack:

8-7-6-5-4-3-2 kg med meget varierende antal reps, mellem 10 & 21.

Det var så det, ingen spinning i dag, afmeldte tidligere på dagen og var i tvivl om jeg overhovedet ville komme i centret (lille humørdyk over de senere dage), men fik efter noget tid taget mig sammen og det er altid en sejr bare at få lavet noget sådan en dag