Tulles tossestreger II


tulle
 Share

Recommended Posts

Fredag d. 1/10:

db chest press:

12 x 10 kg

2 x 10 x 12 kg

3 x 10 x 15 kg

db shoulder press:

11/10 x 10 kg

5/6 x 12 kg

cable flies:

15 x 10 kg

3 x 12 x 15 kg

ss

cable wood chops:

4 x 15 x 15 kg

lat raises:

2 x 12 x 7 kg

10/9 x 8 kg

UH front raises:

2 x 10 x 6 kg

chest supported rear lat:

2 x 12 x 4 kg

10/10/8 x 5 kg

military:

4 x 8 x stang + 10 kg

Godt jeg fik prøvet den sidste gang, den rammer rigtig godt jo :bigsmile:

UH push down:

15 x 20 kg

3 x 12 x 25 kg

ss

rotator:

4 x 15 x 5 kg

tricep press, maskine:

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

8 x 35 kg

Og til slut lidt cardio, 30 min på cross trainer :bunny:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 2/10:

Mindre heldig træningsweekend, part I:

Jogging

distance: 5,24 km (incl. 600 m opvarmningsPW)

tid: 30.44 min.

avg :heartpump: : 147

max :heartpump: : 170

kcal: 336

Havde under fredagsindkøb fundet de her umanerligt lækre sukkerfrie karamelbolcher (smager som carte dor caramel is) :icecream: :4mewantfood: Og fik vist lige spist et par stykker for meget i løbet af dagen, så da jeg skulle afsted havde jeg allerede fået lidt ondt i maven som tiltog under turen samtidig med jeg havde flere oplevelser af at "shit nu skal jeg vist kaste op"... ja så må jeg lære det, må jeg, ikke altid at tro at de der advarsler om overdrevet forbrug gælder alle andre :nono: :4whistling:

Så et styks overdrevet oppustet mave og betydelig afkortning af længde på dagens tur var hvad jeg fik ud af det :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 3/10:

Mindre heldig træningsweekend, part II:

dl:

2 x 8 x 50 kg

5 x 5 x 60 kg

2 x 3 x 70 kg

pull down, wg:

12 x 35 kg

2 x 10 x 40 kg

2 x 8 x 45 kg

bb curl:

2 x 10 x stang + 4 kg

3 x 10 x stang + 8 kg

ss

cable "semi crunches":

5 x 25 x 35 kg

lying leg raise:

4 x 15

glute kick:

2 x 12 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

Og så var det tid til en step time som jeg havde glædet mig til. Prøvede det sidst i det gamle Hard work i Fields og husker det som sjovt og ok effektivt...

Blev dog lidt skuffet i dag :unsure: Nu er jeg lidt af en koordinations mongol (nogen vil måske endda sige meget af), men det giver jo bare lidt ekstra udfordring når man prøver at følge med i div serier. Men min puls kom slet ikke op.

Derudover lykkedes det mig, ikke langt inde i timen, at få trådt forkert og vrikket om. Synes ikke det gjorde særligt ondt så fortsatte. Gik dog et kvarter før tid, men det var fordi jeg var træt af at irritere mig over det med pulsen og følelsen af det ikke var særlig effektiv cardio :blink:

Så gik ud og tog 20 min på CII, meget bedre!!!

Det var så dagens træning. Var efterfølgende forbi arbejdet hvor jeg begyndte at få ondt i anklen (den jeg havde trådt forkert på) og det er kun blevet værre som dagen er gået :annoyed: Har ligget med kulde på det meste af eftermiddagen. Her til aften kan jeg tydeligt mærke den er hævet og den gør konstant ondt :cry3:

Men ikke overraskende mig at lave sådan noget dagen før jeg skal starte deltids op på job igen efter ca 2 mdr sygemelding... "ja hej, hovedet er vist ved at være i orden, nu kan jeg bare ikke rigtig gå" :blush::4slap:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 6/10:

Endelig klar til at træne lidt igen :bigsmile: Mandag haltede jeg stadig rundt, dog ikke så smerteplaget som søndag og igen endnu mindre i går. I dag er der intet tilbage i anklen, men har til gengæld efter søndag også fået lidt mærkelig ømhed i højre knæhase som jeg ikke kan blive enig med mig selv om der føles lidt som compartment syndrom :dry::w00t: Nå det bliver jeg klogere på den næste tid... Nu til dagens træning!!!

db chest press:

12 x 10 kg

10 x 12 kg

10 x 14 kg

8/8/7 x 16 kg

10 x 10 kg

db shoulder press:

10 x 10 kg

2 x 7 x 12 kg

2 x 10 x 10 kg

semi cable crunches:

4 x 25 x 35 kg

ss

cable wood chops:

4 x 30 x 15 kg

lat raises:

2 x 12 x 7 kg

3 x 10 x 8 kg

db flies:

2 x 12 x 5 kg

2 x 10 x 6 kg

military:

10/10/8/8 x stang + 10 kg

rotator:

4 x 15 x 5 kg

ss

bench dips (fødderne på gulvet):

3 x 10

push down:

15 x 15 kg

3 x 15 x 20 kg

Til slut lidt rolig cardio i form af 30 min. hill program på alm kondicykel :bike:

Dejligt at få lavet noget igen :alright:

Link to comment
Share on other sites

Bagud igen :blush:

Torsdag d. 7/10: Blev det kun til en aftenPW på 6,6 km.

Fredag d. 8/10:

Joggetur

distance: 6,9 km.

tid: 38.08 min.

avg :heartpump: : 161

max :heartpump: : 178

kcal: 458

En tur for at teste om læggen ville gå i compartment skvadder, det gjorde den heldigvis ikke :4thumbup: Så tror bare den har brokket sig lidt over de uvante bevægelser til steptimen om søndagen.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 9/10:

Så var det på tide at komme ned og løfte lidt igen :weight_lift:

Opvarmning med lidt goodmornings, 3 x 10 x 20 kg

dl:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 70 kg

2/1/1/1 x 80 kg -med bælte

3 x 70 kg

5 x 50 kg

pull down, wg:

12 x 35 kg

2 x 10 x 40 kg

10/8 x 45 kg

db walking lunges:

4 x 24 skridt, 5 kg pr hånd

semi cable crunches:

5 x 25 x 40 kg

ss

glute kick:

4 x 8 x 25 kg

bb curl:

4 x 10 x stang + 10 kg

ss

hypers:

4 x 10

ss

lying leg raise:

4 x 15

Syntes bb curls var temmelig tunge i dag... min hukommelse er vist ikke hvad den har været for da jeg jo faktisk kun har kørt den med op til 8 kg på stangen er det måske ikke så underligt :4slap::blush:

"flash gunnar" i kabel:

12 x 5 kg

2 x 10 x 10 kg

Cardio på cykel, 30 min bjergprogram :bike:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 11/10:

Kom ret sent til træning i dag så der var mange til at starte med, der blev dog heldigvis hurtigt tømt ud da det nærmede sig aftenssmadstid for de fleste tror jeg :4mewantfood: :wink:

db chest press:

12 x 10 kg

10 x 12 kg

10 x 14 kg

8/7/6 x 16 kg

2 x 10 x 12 kg

military:

10/10/10/9 x stang + 10 kg

lat raises:

2 x 12 x 7 kg

2 x 10 x 8 kg

UH db front raises:

2 x 12 x 5 kg

2 x 10 x 6 kg

chest supported rear lat:

4 x 12 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

rotator:

5 x 15 x 5 kg

ss

UH push down:

15 x 20 kg

3 x 12 x 25 kg

triceps press:

12/12/10/10 x 30 kg

planke: 3 x 30-40 sek.

Sluttede af med 30 min. på cross trainer.

Link to comment
Share on other sites

Lidt update fra ugen...

Tirsdag d. 12/10:

En 6 km aftengåtur :walking:

Onsdag d. 13/10:

Løb

distance: 7,3 km.

tid: 39.21 min.

avg :heartpump: : 166

max :heartpump: : 185

kcal: 481

God tur hvor jeg forsøgte at holde et rimeligt tempo, blev dog ikke helt så hurtigt som håbet...

Torsdag d. 14/10:

7,8 km aftengåtur :walking:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 15/10:

Jogge/løbetur

distance: 9,93 km.

tid: 54.14 min.

avg :heartpump: : 157

max :heartpump: : 181

kcal: 656

En på alle måder super tur!!! Kroppen gik nærmest på autopilot hvor benene lige fra start fandt et perfekt tempo... omkring de 3 km begyndte jeg at fundere over hvad det var der var anderledes og som jeg pludselig var blevet opmærksom på men ikke helt kunne placere :unsure: Først da jeg nærmede mig 5 km gik det op for mig: min vejrtrækning var overhovedet ikke det mindste besværet! :4jumpy: Det er nok kommet snigende over de sidste 3 mdr, men først nu jeg egentlig bliver opmærksom på effekten af rygestoppet. Virkelig lækker følelse :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 16/10:

Så fik jeg endelig slæbt mig ned i KF igen, har ikke lige været motiveret for styrke denne uge... Men som altid er det jo rart når først man er i gang :cool:

squat:

2 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 30 kg

2 x 8 x 40 kg

3 x 5 x 45 kg

10 x 30 kg

Er ved at køre lidt sur i dl, og selvom jeg har tidligere omtalte problemer med at mit venste ben går i uforklarlige kramper under squat valgte jeg at prøve... og heldigvis uden at blive straffet for det i dag!

pull down, wg:

12 x 35 kg

2 x 10 x 40 kg

2 x 10 x 45 kg

cable crunches:

5 x 25 x 40 kg

ss

cable rows:

15 x 35 kg

15 x 40 kg

15 x 45 kg

15 x 50 kg

En improviseret udgave i kabeltårnet, savner godtnok en rigtig cablerow i centret! Og ROM bliver ikke så stor på denne måde, men bedre end ingenting :wink:

glute kick:

3 x 8 x 25 kg

bb curl:

2 x 12 x stang + 4 kg

3 x 10 x stang + 8 kg

hypers:

4 x 10

planken:

4 x ca 30 sek.

ass chins:

5 x 5 x -40 kg

samt diverse forskellige udgaver af crunces på bænk og gulv.

Og til slut 30 min hill program på cykel :bike:

Link to comment
Share on other sites

Ugens updates...

Søndag d. 17/10:

Blev det til en gang PW om aftenen :walking:

Mandag d. 18/10:

Blev en planlagt fitball/core time aflyst, noget jeg ellers glæder mig til at prøve. Så det blev kun til bryst/skulder/triceps og en gang cardio...

db chest press:

12 x 10 kg

10 x 12 kg

10 x 14 kg

3 x 8 x 16 kg

8 x 14 kg

Er vist værd at bemærke at det går støt med langsomt fremad, noget jeg er slem til at overse og synes jeg bare står i stampe, men i juli kæmpede jeg med 12 kg så der sker jo noget:rolleyes:

mili:

4 x 10 x stang + 10 kg

lat raises:

12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

UH front raises:

2 x 12 x 5 kg

2 x 10 x 6 kg

chest supported rear lat:

2 x 12 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

rotator:

4 x 15 x 5 kg

UH push down:

15 x 20 kg

3 x 12 x 25 kg

ss

cable crunches:

7 x 25 x 45 kg

Til slut 30 min cross trainer.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 21/10:

I dag blev den ellers planlagte onsdagstræning skudt af stabelen. Da endnu et fitball hold blev aflyst for 3. gang på en uge blev jeg så øv at jeg besluttede at holde total hviledag onsdag i stedet og gik i hi under mit tæppe :tongue:

squat:

10 x 20 kg

2 x 10 x 30 kg

10 x 35 kg

2 x 8 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 5 x 50 kg

5 x 40 kg

8 x 20 kg

Endnu en vellykket omgang uden kramper :bigsmile: Det eneste jeg har ændret er jeg nu beholder mine sko på hvor jeg før har kørt den i strømpesokker, kan det virkelig have indflydelse? :blink:

pull down, wg:

12 x 35 kg

12 x 40 kg

10 x 45 kg

5 x 50 kg

cable row:

12 x 40 kg

12 x 45 kg

12 x 50 kg

10 x 55 kg

ss

cable crunches:

6 x 25 x 45 kg

ss

glute kick:

12 x 20 kg

3 x 10 x 25 kg

bb curl:

10 x stang + 4 kg

2 x 10 x stang + 6 kg

2 x 8 x stang + 8 kg

Til slut cardio, 25 min stepper og 40 min cross trainer (i dag var lysten der bare ikk til cardio så skulle godtnok bide tænderne sammen for at komme igennem :dry: ).

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 23/10:

bænk:

10 x 20 kg

8 x 30 kg

8 x 35 kg

5 x 40 kg

5 x 3 x 40 kg (til ca 10 cm klods, noget der skulle prøves :smile: )

8 x 30 kg

10 x 20 kg

db shoulder:

2 x 12 x 10 kg

7/8 x 12 kg

lat raises:

2 x 12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

standing cable flies:

15 x 10 kg

3 x 12 x 15 kg

ss

cable wood chops:

4 x 15 x 20 kg

UH front raises, kabel:

3 x 10 x 5 kg

chest supported rear lat:

2 x 12 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

UH push down:

15 x 20 kg

3 x 12 x 25 kg

ss

rotator:

4 x 15 x 5 kg

ass dips:

4 x 5 x -40 kg

10 min CII og 20 min bjergprogram på cykel :bike:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 24/10:

Løb

distance: 7,39 km.

tid: 40.22 min.

avg :heartpump: : 160

max :heartpump: : 178

kcal: 487

Dette var stort set det eneste jeg foretog mig denne søndag hvor min puls havde chance for at overstige 60 bpm... Man skal jo nødig overanstrenge sig sådan en højhellig søndag :blush::laugh:

Edited by tulle
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 25/10:

En dag med lidt af hvert i KF!

squat:

3 x 10 x 20 kg

10 x 30 kg

10 x 35 kg

8 x 40 kg

2 x 5 x 45 kg

3 x 3 x 50 kg

8 x 40 kg

10 x 20 kg

cable row:

2 x 15 x 40 kg

2 x 12 x 45 kg

2 x 10 x 50 kg

2 x 8 x 55 kg

db hammer curls:

2 x 15 x 7 kg

2 x 12 x 8 kg

Det var de eneste øvelser jeg havde planlagt da jeg skulle ind til min første fitball/core time senere. Havde en del energi i dag og var derfor taget afsted i meget god tid så fik også kørt lidt cardio inden timen:

40 min bjergprogram på cykel :bike:

Fitballtime:

Havde været vældig spændt på denne time og blev ikke skuffet.

Det foregik meget omkring bolden (deraf navnet måske :tongue: ) med både balance, masser af mave, ryg/lænd og lidt til min fortrydelse også ben så fremover ingen squat til mig før disse timer :wink:

Virkelig god gang træning i dag :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 26/10:

Løb

distance: 10,02 km.

tid: 52.11 min.

avg :heartpump: : 159

max :heartpump: : 183

kcal: 663

En total formidabel tur med de letteste ben, følte mig total flyvende i dag :superman: Prøvede også i dag at sætte lap funtionen til efter 5,5 km for at se hvordan forskellen mon var på tempoet hhv først og sidst på turen:

1. del, 5,51 km, hastighed 5.21 min/km

2. del, 4,51 km, hastighed 5,02 min/km

Ved ikke hvor al den energi i dag kom fra, men der kom jo bare mere af den for hver km :w00t: Er absolut tilfreds med turen i dag :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 27/10:

I dag var endelig dagen hvor jeg skulle prøve "Powerfit" som jo har været aflyst siden det skulle være startet op for to uger siden...

En god time der "primært lægger vægt på træning af funktionel styrke" (instruktør Mortens egen beskrivelse :smile: ).

Så der blev lavet forskellige ting: lunges, armbøjninger, maveøvelser/planke en mas, diverse overkropsting med vægte og balance træning på bold. En rigtig god time, Morten er også instruktør på fitball timen om mandagen og synes han er virkelig god, motiverer og gør det sjovt :4thumbup:

Udover denne time fik jeg også kørt 35 min. på cykel :bike:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 30/10:

De aflyste pumptimer der endte i lidt blandet landhandel :rolleyes:

Havde i dag tilmeldt mig først 25 min bodypump intro og derefter den følgende time for at se om det er noget for mig.

Kom i god tid så lavde lidt planke, lige og på siden.

Vi var kun to til intro, men instruktøren kom ikke :blink:

Gik så ud og satte mig 10 min på sofacykel for at fordrive ventetiden til den egentlige time skulle starte...

Her kom så heller ikke nogen instruktør til vores fuldbookede hold, den faste instruktør er åbenbart blevet opereret og man havde åbenbart glemt at finde en afløser :annoyed:

Nå men var nu ikke stået op lidt i otte denne lørdag for at lave ingenting så ind i vægtafdelingen med mig! :weight_lift:

inc db chest:

10 x 10 kg

10 x 12 kg

2 x 10 x 14 kg

squat:

2 x 10 x 20 kg

10 x 30 kg

8 x 35 kg

2 x 5 x 40 kg

2 x 5 x 45 kg

5 x 50 kg

5 x 40 kg

8 x 30 kg

ss

military:

4 x 10 x stang + 10 kg

cg cable row:

2 x 12 x 45 kg

2 x 10 x 50 kg

10/8 x 55 kg

ss

cable crunches:

5 x 25 x 40 kg

db sholder:

10/8 x 12 kg

En gut var i gang med flies og lat raises med 10 kg´erne og så ikke ud til at blive færdig forløbig så droppede at køre videre.

UH cable front raises:

4 x 10 x 5 kg

ss

lat raises:

4 x 10 x 6 kg

UH push down:

12 x 25 kg

10 x 30 kg

2 x 10 x 25 kg

ss

bb curl:

4 x 10 x stang + 8 kg

Sluttede af med 30 min bjergkørsel på cykel :bike:

Lidt en rodet dag, var også stadig træt efter turen i går, men synes jeg fik det bedste ud af det :rolleyes:

(edit: havde glemt db chest press)

Edited by tulle
Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 31/10:

I går aftes ville jeg lige gå en lille tur mens noget af mit vasketøj centrifugerede, vejret var så dejligt lunt og mildt at det endte med 55 min :walking: Og benene var total lette og friske... det var de så ikke her til morgen :annoyed:

Morgen joggetur

distance: 4,98 km.

tid: 26.48 min.

avg :heartpump: : 165

max :heartpump: : 183

kcal: 331

Puuuha!!! Burde måske have luret det allerede da jeg var i vaskekælderen og hente mine tights og turen op til 3. var noget hårdere end den plejer være :unsure:

Men tog afsted og forsøgte også i starten af turen at lave et løbeinterval som hurtigt blev opgivet. Benene var blytunge i dag, pulsen hamrede bare opad og vejrtrækningen var anstrengt. Så da jeg hurtigt valgte at dreje af ikke så langt ude på turen havde jeg kun et mål: ville hurtigst muligt hjem! Øv med sådan en tur :unhappy:

Men må jo nok lytte til det kroppen vist prøvede at fortælle mig: slap lige lidt af :shades:

Edited by tulle
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 1/11:

Startede dagen med en morgenpowerwalk på 50 min :walking:

Kl 8 startede jeg på job igen og denne gang tror jeg ikke jeg bliver sygemeldt igen efter kun en uge :smile:

Derefter hjem og pakke taske og så i centret hvor der var fitball/corehold kl 17 og inden da ville jeg nå lidt styrke og cardio.

inc db chest:

10 x 10 kg

2 x 10 x 12 kg

3 x 8 x 14 kg

glute kick:

2 x 10 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

military:

10/10/10/9 x stang + 10 kg

stiff arm push down:

2 x 12 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

lat raises:

2 x 12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

ass chins:

2 x 8 x -47 kg

8 x -40 kg

UH push down:

15 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

:bike: 25 min.

Derefter 55 min. af "Mortens mavetortur" som jeg nu har døbt timen :tongue: Men det er supergodt og føler endelig jeg har fået ordentlig kontakt til mine mavemuskler :4thumbup: Selve balancen er dog absolut slet ikke min stærke side, faktisk er den skræmmende dårlig! :omg: Men satser da absolut på det hjælper over den næste tid.. og så burde jeg måske begynde at benytte mig af de to udmærkede redskaber jeg har herhjemme, en bold og et vippebræt som man måske efterhånden skulle tro mere var støvfangere end træninsremedier :4whistling:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share