Sign in to follow this  
tulle

Tulles tossestreger II

Recommended Posts

Tirsdag d. 2/11:

MorgenPW/jogging

distance: 8,0 km.

tid: 56.33 min.

avg :heartpump: : 120

max :heartpump: : 161

kcal: 477

AftenPW/jogging

distance: 8,08 km.

tid: 53.45 min.

avg :heartpump: : 133

max :heartpump: : 166

kcal: 511

Er startet blidt op med deltid på jobbet så havde fri i dag hvorfor det blev til to ture på samme rute i dag. Lidt mere jogging på aftenturen. Begge ture rigtigt gode :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 3/11:

Det var powerfitdag i dag :firebounce:

Kom i god tid for at lave lidt cardio, 50 min på kondicykel :bike:

Powerfit timen startede med opvarmning hvor vi startede liggende på maven, skulle hæve os på armene, hoppe med samlede ben så de kom ind under kroppen og så rette os op i et lille hop og så omvendt ned igen... x 30, så 30 lunges, derefter 20 reps af hver og så 15 :newtongue: Tror så jeg var den eneste der tog alle reps da alle andre fik det virkelig suspekt hurtigt overstået :eh::wink:

Og så gik timen derudaf med squats, armbøjninger, lidt skulder/bryst og en hel del lænd og mave.

Ligesom sidste onsdag en rigtig fed time :alright:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 4/11:

Morgen PW/joggetur

distance: 7,53 km.

tid: 48.28 min.

avg :heartpump: : 141

max :heartpump: : 167

kcal: 492

Ender jo med at blive helt bidt af det her morgenrenderi :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 5/11:

Morgen PW/jogging

distance: 8,13 km.

tid: 51.29 min.

avg :heartpump: : 136

max :heartpump: : 168

kcal: 537

Aften PW/jogging

distance: 8,76km.

tid: 54.15 min.

avg :heartpump: : 137

max :heartpump: : 163

kcal: 565

Havde fri i dag så blev igen til to ture :firebounce:

Efter at have gået hjemme næsten 3 mdr er det egentlig ikke så svært at komme op om morgenen som jeg havde troet, men har godtnok lige fået mig et par skrabere om eftermiddagen også i løbet af ugen... kommer forhåbentlig snart ind i rytmen igen :eh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 6/11:

Ugen har måske været lidt hårdere end den har føltes for lå i sengen til kl 13 i dag og skiftevis sov og prøvede at tage mig sammen til at komme op :blink::blush:

Fik pakket tøj og tog i KF...

squat:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

10 x 35 kg

8 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 5 x 50 kg

8 x 40 kg

cable row:

12 x 45 kg

12 x 50 kg

10 x 55 kg

10 x 60 kg

8 x 65 kg

military:

4 x 10 x stang + 10 kg

delvis ss

db walking lunges:

2 x 16 skridt m 6 kg/hånd

standing cable flies:

3 x 12 x 15 kg

stiff arm push down:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

lat raises:

2 x 12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

UH push down:

15 x 20 kg

2 x 12 x 25 kg

10 x 30 kg

bb curl:

12 x stang + 4 kg

2 x 10 x stang + 8 kg

2 x 8 x stang + 10 kg

triceps press, maskine:

2 x 15 x 25 kg

12/10 x 30 kg

Planke for både lige og siden samt en del balance øvelser mellem settene, håber at kunne rette lidt op på min stinkende balance.. kan faktisk til tider stå på et ben og bare tilte til siden :w00t::nonono::blush:

Lavede ikke cardio i dag! Kommer nok til at køre fullbody fremover, nu hvor jeg starter job igen og samtidig er blevet så glad for de to hold mandag + onsdag og samtidig vil holde mit løb er min kalender vist så fuld at jeg ikke skal satse på mere hvis jeg stadig skal føle jeg laver andet end arbejde og træne :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 7/11:

Morgen PW/jogging

distance: 7,88 km.

tid: 49.23 min.

avg :heartpump: : 133

max :heartpump: : 162

kcal: 508

Aften Løb

distance: 7,42 km.

tid: 39.38 min.

avg :heartpump: : 148

max :heartpump: : 169

kcal: 492

Lidt sløv til aften, men holdt et acceptabelt tempo til at det godt kan kaldes løb:innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 8/11:

Morgen PW/jogging

distance: 5,67 km.

tid: 38.19 min.

avg : 120

max : 159

kcal: 365

--------------------------

Træning i KF, eftermiddag:

squat:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

8 x 35 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 5 x 50 kg

8 x 40 kg

bænk:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

8 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 5 x 40 kg til klods

2 x 8 x 35 kg

10 x 30 kg

military:

10/10/9/10 x stang + 10 kg

pull down, wg:

2 x 10 x 40 kg

2 x 8 x 45 kg

UH push down:

2 x 12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

bb curl:

12 x stang + 4 kg

2 x 8 x stang + 8 kg

2 x 8 x stang + 10 kg

Så en tur på cykel, 20 min, inden det var tid til mandags mishandlingen :tongue:

Fitball/core time... hvis jeg før timen var i tvivl om jeg overhovedet havde mavemuskler var jeg det ihvertfald ikke bare 10 min. inde i timen :w00t::devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 9/11:

Morgen PW/jogging

distance: 8,73 km.

tid: 51.29 min.

avg :heartpump: : 143

max :heartpump: : 168

kcal: 570

Aften PW/jogging

distance: 6,54 km.

tid: 39.39 min.

avg :heartpump: : 137

max :heartpump: : 163

kcal: 430

Fri i dag, så blev til to ture :headphonedance:

Var også ved læge i dag da jeg af nysgerrighed gerne ville have målt min lungefunktion og fik at vide at det er en virkelig flot forbedring der er sket i forhold til jeg sidst fik den målt for nogle år siden. Er virkelig fedt at se effekten af rygestop på papir på den måde :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tiden flyver, er næsten fuldtids tilbage på job, får dog stadig passet diverse træning, bare ikke logført :nonono:

Hurtig gennemgang af de forgangne uger:

Onsdag d. 10/11:

En let fullbody styrke træning.

30 min kondicykel.

Powerfit hold.

Torsdag d. 11/11:

Morgenpw/joggetur 8,46 km.

Fredag d. 12/11:

Løb

distance: 7,58 km.

tid: 39.54 min.

avg :heartpump: : 163

max :heartpump: : 182

kcal: 504

Lørdag d. 13/11 & søndag d. 14/11:

Lørdag lå jeg hundesyg, noget der vist kan beskrives som en dags influenza eller roskildesyge :ill: Var ret mat om søndagen også og holdt derfor hviledag.

Mandag d. 15/11:

Morgenpw/joggetur 7,09 km.

Om eftermiddagen fullbody styrke, 20 min. cross trainer og mandags mave tortur v. Morten :devil:

Tirsdag d. 16/11:

Morgenpw/joggetur 7,77 km.

Aftenpw/joggetur 6,68 km.

Onsdag d. 17/11:

Morgenpw/joggetur 5,86 km.

Powerfit blev aflyst så tog en lille aftenPW på 3,5 km.

Torsdag d. 18/11:

Morgenpw/joggetur 7,35 km.

Aftenpw/joggetur 4,88 km.

Lørdag d. 20/11:

Løb

distance: 6,04 km.

tid: 32.06 min.

avg :heartpump: : 156

max :heartpump: : 176

kcal: 506

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 21/11:

Er igen lidt usikker på læggen så gav den løbepause i dag og tilmeldte mig i stedet en spinning time :bike: Ganske god time med både spurter, bakker osv :smile:

Derefter ind og styrketræne (ved godt det bør gøres i omvendt rækkefølge, men spin startede en time efter åbning og gider ikke jappe øvelserne igennem :wink: ).

split squat, i smith:

4 x 10 (ingen vægt på)

military:

2 x 12 x stang + 10 kg

10/10/8 x stang + 12 kg

stiffarm pull down:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

ss

db flies:

12 x 5 kg

3 x 10 x 6 kg

cable crunches:

4 x 25 x 40 kg

ss

cable wood chops:

4 x 15 x 15 kg

hypers:

4 x 12

ss

sidebends:

4 x 12

bb curl:

2 x 12 x stang + 6 kg

3 x 10 x stang + 8 kg

push down:

2 x 12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

Til slut lidt planke og grundig udstræk af især læg :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 22/11:

Core holdet var aflyst denne dag så tog løbeskoene på i stedet.

Løb

distance: 6,05 km.

tid: 31.12 min.

avg :heartpump: : 156

max :heartpump: : 178

kcal: 403

Onsdag d. 24/11:

Morgenpw/joggetur 7,51 km.

Både tirsdag og torsdag holdt jeg træningsfri, min læge har været lidt efter mig da hun mener jeg er begyndt at presse mig selv lidt for meget og ender med at stresse kroppen for meget :unsure: Og da jeg den senere tid har oplevet dage med store væskeophobninger og at vægten bare står bomstille har hun muligvis ret :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 26/11:

Havde fri, denne og næste uge kører jeg 4 dages arbejdsuge og så er det tilbage på fuldtid :smile: Brugte fridagen på en tur i fitness :dumbbell_lift:

single leg split squat i smith:

2 x 10 uden vægt

2 x 8 x 4 kg

military:

2 x 10 x stang + 10 kg

8/9/8 x stang + 12 kg

squat:

10 x 20 kg

8 x 40 kg

8 x 45 kg

3 x 5 x 50 kg

8 x 45 kg

row, maskine:

12 x 15 kg

3 x 10 x 20 kg

chestpress, maskine:

12 x 15 kg

10 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

lat raises:

2 x 12 x 6 kg

2 x 10 x 7 kg

UH push down:

2 x 15 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

bb curl:

2 x 12 x stang + 6 kg

3 x 10 x stang + 8 kg

ss

hypers:

4 x 12

Og da vintervejret nu har indfundet sig har jeg fundet det ekstra par løbesko frem jeg købte på januar udsalget og som nu kan bruges indendørs og samtidig blive løbet til :4thumbup:

Tog en halv time på løbebånd, et program med lidt stigninger... Håber ikke vinteren bliver ligeså lang som sidste år, for det er altså bare sjovre at løbe udenfor, løbebånd er altså lidt kedeligt :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 27/11:

Har meldt mig til nogle spinningtimer frem til jul da jeg ikke er så optimistisk mht udsigten til at det bliver løbevejr.

I dag stod den på Spinning, en 90 min. omgang :bike:

avg :heartpump: : 154

max :heartpump: : 181

kcal: 800

En rigtig fed time som blev kørt af afløser af ham der normalt har timen. Hun kørte nogle lange og meget enkle serier, lige noget for mig :firebounce:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 28/11:

En tur i centret igen i dag :bigsmile: Kom lige til åbning så jeg denne gang fik kørt det meste af styrketræningen inden spinning.

dl, rumænsk:

10 x 20 kg

8 x 50 kg

2 x 5 x 50 kg

5 x 3 x 70 kg

10 x 50 kg

military:

2 x 10 x stang + 10 kg

9/9/10 x stang + 12 kg

seated cable row:

12 x 40 kg

12 x 45 kg

12 x 50 kg

10 x 55 kg

10 x 60 kg

10 x 65 kg

8 x 70 kg

glute kick:

12 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

Spinning :bike:

avg :heartpump: : 164

max :heartpump: : 184

kcal: 568

Og så lige de sidste øvelser

chestpress, maskine:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

UH push down:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

ss

cable curls:

4 x 12 x 20 kg

Det var det for i dag :hehe:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 30/11:

Fri fra job i dag. Efter at have været ude om formiddagen blev jeg lidt sløv, så måtte køre en finte på mig selv: lidt efter kl 15 gik jeg ind og klikkede "tilmeld" på spinning kl 17. Og da der skal frameldes senest 4 timer før, og udeblivelse takseres med 30 kr i bøde, så måtte jeg jo afsted :tongue:

Fik lavet lidt styrke før timen.

squat:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

8 x 40 kg

8 x 45 kg

2 x 5 x 50 kg

5 x 55 kg

3 x 3 x 60 kg

5 x 50 kg

10 x 40 kg

hypers:

4 x 12

ss

sidebends i hyperstativ:

4 x 12

rotator:

4 x 5 x 15 kg

cable crunches:

4 x 25 x 40 kg

Og så en lille time på cyklen :bike: Der var en del serier i mellemtakt og jeg er ubetinget mest begejstret for at køre tungt og lidt langsommere, men det gik godt og der blev kørt en serie hvor vi virkelig fik hamret pulsen næsten til max :devil:

avg :heartpump: : 161

max :heartpump: : 190

kcal: 552

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 1/12:

En af de dage hvor der var meget på tapetet med både job og bestyrelsesmøde i andelsforeningen og en åbnevagt torsdag så vekslede frem og tilbage melllem træning eller træning ikke det meste af dagen :unsure::wacko:

Fik byttet min åbnevagt og kørte snigeren på mig selv igen ved at tilmelde mig powerfit da afbudsfristen var overskredet :hehe:

Kom i tid til at starte med 25 min på løbebånd, startede med 10 km/t og lagde lidt hastighed på for hvert minut og endte på 13,5 som jeg holdt i 5 min og så nedaf igen...

Derefter timen hos tortur-Morten :w00t: Der indgik bl.a. en øvelse hvor vi skulle teame op i par, den ene skulle sidde på en bold og holde spænd i maven, når man så modtog en stor tung sandfyldt bold fra den anden lænede mig sig ned bagover, crunchede op til spændet og kastede bolden tilbage... som han sagde var det nu man kunne bruge det hvis man havde noget at hævne på sin makker... det var så før det viste sig at vi var et ulige antal og han måtte være makker for... mig :devil: Ej trak kun tiden en smule mellem afleveringerne :innocent: :4whistling:

God, effektiv og sjov time!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 3/12:

Lidt styrke og spinning i dag...

military:

3 x 10 x stang + 10 kg

3 x 8 x stang + 12 kg

UH front raises:

2 x 12 x 5 kg

2 x 10 x 6 kg

bagskulder, maskine:

12 x 5 kg

12 x 10 kg

2 x 10 x 15 kg

stiff arm push down:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 15 kg

cable crunches:

5 x 25 x 40 kg

chestpress, maskine:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

triceps press, maskine:

2 x 15 x 25 kg

2 x 12 x 30 kg

bb curl:

12 x stang + 4 kg

4 x 10 x stang + 8 kg

rotator:

4 x 12 x 6 kg

Spinning, 50 min.

avg :heartpump: : 144

max :heartpump: : 169

kcal: 441

Kørte timen roligt, var træt og sparede lidt på kræfterne timen lørdag :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 4/12:

:bike: Spinning :bike:

80 minutter

avg :heartpump: : 155

max :heartpump: : 185

kcal: 817

Fed time hvor den faste instruktør var tilbage, og jeg skal klart køre med på timerne fremover :firebounce: Masser af tung kørsel, både stående og siddende, lange serier og oveni hatten til gamle hits fra min vilde tid i nattelivet :headphonedance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 6/12:

Startede med Mortens mandags mave mishandling aka fitball/core :devil:

Derefter en gang spinning :bike:

Egentlig en begyndertime, men da der ingen begyndere var hævede Jeanne til alles tilfredshed niveauet :4thumbup:

avg :heartpump: : 153

max :heartpump: : 181

kcal: 473

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 8/11:

Der var afløser på powerfit holdet og benyttede lejligheden til at prøve den spinningtime der ligger samtidigt med i stedet. En instruktør der gerne spiller fx rammstein, DAD m.v. Det gjorde hun desværre ikke denne dag, og derudover var hun skidt så midt i det hele var der så instruktørskift da hun måtte stå af... skulle nok bare have holdt mig til powerfit :nonono:

avg :heartpump: : 152

max :heartpump: : 179

kcal: 495

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 10/12:

Så var det vist på tide at løfte lidt vægt igen, det er ligesom gledet lidt ud til fordel for spinningen :4oops:

squat:

10 x 20 kg

2 x 8 x 40 kg

2 x 5 x 45 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 3 x 60 kg (med bælte)

8 x 40 kg

military:

2 x 12 x stang + 10 kg

9/9/8 x stang + 12 kg

chestpress, maskine:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

row, maskine:

12 x 15 kg

12 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

cable crunches:

5 x 25 x 40 kg

ss

UH push down:

12 x 20 kg

3 x 10 x 25 kg

bb curl:

12 x stang + 4 kg

3 x 10 x stang + 8 kg

rotator:

4 x 12 x 6 kg

Havde også taget løbesko med til en tur på løbebånd. Satte programmet til 25 minutter, stoppede efter 15, det er bare SÅ dræbende kedeligt, ku slet ikke holde gejsten oppe :annoyed: Så håber snart der kommer lidt stilstand i snevejret så jeg kan komme udenfor og løbe et par ture :hands:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Halløj så gik der lige en måned hvor der var noget jul o.l. der rev en væk fra de dagligdags rutiner :wink:

Der skete heller ikke så meget på træningsfronten fra sidste opdatering frem til jeg tog til jylland lørdag d. 18/12 :blush:

Til gengæld fik jeg løbet 5 ture på 6-10 km i ugen efter i hhv. jylland og Berlin hvor min far, søs og jeg var nede og holde jul (i øvrigt noget jeg kraftigt kan anbefale!!!! :w00t: ).

Da jeg kom hjem fra juleferie mandag d. 27 var jeg mega træt efter ferien og havde ekstremt svært ved at komme i gang med træning igen :blush:

Løbeturene i julen var desværre ikke nok til at holde lidt ekstra vægt fra kroppen :crazy:

Derudover har rygestoppet og genoptagelse af lykkepiller vist også været medvirkende til ekstra på sidebenene, det drejer sig dog om ca 3 kg siden starten af august, men vægten ligger altså nu på 66 kg :blush:

Så i går skød jeg diæt og ny træningsplan i gang!!!

Er hoppet på en gang HST, ikke helt optimalt at køre når man samtidig forsøger at ligge i kcal underskud, bruger det for at holde på muskelmassen og så skal der ellers bare være fuld knald på cardioen med spin og løb:devil:

De første to opdateringer:

Lørdag d. 8/1:

spin 85 min.

avg :heartpump: : 160

max :heartpump: : 185

kcal: 904

Søndag d. 9/1:

spin 50 min.

avg :heartpump: : 154

max :heartpump: : 183

kcal: 576

Nu er det bare ud over stepperne, håber på det giver resultat og at jeg kan bevare tålmodigheden hvilket altid er min største svaghed under diæt :4whistling:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulle man lave en lille update nu hvor loggen alligevel blev støvet af :innocent:

Træner stadig, det er ikke det der er grunden til at loggen er mere eller mindre stoppet... det er nok mere tingene omkring træning ikke helt kører som jeg gerne ville de gjorde, får ikke de resultater jeg gerne ville. Er skiftet til fitness world og har kørt pænt hårdt på med spinning i februar, marts og lidt af april samtidig med styrketræning. Med det resultat jeg er blevet så stor på lår og :bottom: at jeg ikke længere kan passe nogen af mine bukser :4ranting: Og ligger nu på +70 i vægt :freaked: Men mine overarme er så trods alt vokset med næsten 2,5 cm, så lidt positivt er der alligevel :4flex: Får stadig løbende tjekket stofskifte hos lægen, og det er snart tid igen, hidtil har det dog ikke spillet ind. Så hvor stor en del (om nogen) der kan tilskrives lykkepiller og rygestop (som nu har holdt 10 mdr) ved jeg ikke, synes ikke jeg propper så meget i kæften at det burde give næsten 1 kg vægtøgning pr md siden jeg stoppede... men må jo nok igen få ryddet op i kosten!!!

Nu har jeg så lagt spinning og stort set al bentræning på hylden for en tid i håb om at jeg lige kan skrumpe lidt på underkroppen igen... det burde jeg jo kunne, det er sket før :rolleyes: Og giver den så ekstra gas m overkroppen.

Får også stadig løbet lidt og dyrket lidt forskellig cardio samt boksetræning :4boxing: og cirkeltræning i FW. Dog ikke noget i denne uge da jeg har en øm og irriteret ankel, en følge af mit køb af sjippetov... nej man skal ikke lægge ud med 20 min sjip, vente en dag og så igen 20 min, denne gang efterfulgt af 25 min løb. Kan jeg da godt se nu ikke var særlig snedigt :4whistling:

Vil se om jeg kan komme i gang med at føre log igen og på den måde holde mig selv lidt bedre i ørerne med at få smidt de ekstra kilo der er kommet på... dem af dem som ikke er muskelmasse that is :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this