Tulles tossestreger II

[tulle]

Tirsdag d. 10/5:

Så springer jeg ud i opdateringer igen Kom sent i centret i dag, der var overfyldt og total varmt Havde en aftale med en kollega + kæreste, men de var pænt forsinkede så blev færdig før de kom.

Dagens ofre var skuldrene!

military:

2 x 12 x 16 kg

2 x 10 x 18 kg

3 x 8 x 20 kg

2 x 10 x 18 kg

seated rear lat:

3 x 12 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

db shoulder press:

2 x 10 x 10 kg

10/9/9 x 12 kg

2 x 10 x 10 kg

upr. row:

2 x 12 x 14 kg

2 x 10 x 16 kg

3 x 8 x 18 kg

front raises med skive:

10/8/8/8 x 10 kg

10/10/12 x 5 kg

rotator:

4 x 12 x 5 kg

skulderpres i technogym maksine:

12/10 x 10 kg

10/8 x 15 kg

Og så hjem til mit ny ynglings sommer, sol og varme "måltid": jordbær/vanan/vanilleprotein smoothie med nærmest softice agtig konsistens :4mewantfood:

[tulle]

Onsdag d. 11/5:

Efter en nat med kort, dårlig søvn og åbnevagt var jeg ret fristet til at tage en lur da jeg kom hjem, men havde også en grum fornemmelse af at jeg nok ikke ville komme afsted i dag hvis først jeg lagde mig Så fik hurtigt pakket tasken og ud af døren igen!

Der blev trænet ryg og biceps i dag, og en lille smule ben...

Dødløft, sumo:

10 x 40 kg

5 x 5 x 60 kg

Har ikke kørt DL siden starten af marts, og det taget i betragtning gik det ok, kunne absolut mærkes i lænden!

One arm db row:

2 x 10 x 16 kg

2 x 8 x 18 kg

straps on

3 x 8 x 20 kg

8/7 x 18 kg

straps off

10/8 x 16 kg

Jow jow, har fået investeret i et par straps, rigtig godt køb da min grebsstyrke ikke er ret god

Pull down, cg:

2 x 12 x 30 kg

2 x 10 x 35 kg

12/12/10 x 30 kg

Også her blev der brugt straps så jeg kan koncentrere mig om selve øvelsen og ikke om at klamre mig fast til håndtaget Nu led mine underarme i dag af at jeg i weekenden kørte wristcurls, men må til at arbejde med selve grebsstyrken også.

cable wood chops:

4 x 10 x 10 kg

preacher curl, maskine:

12 x 10 kg

2 x 12 x 12,5 kg

2 x 10 x 15 kg

row i technogym maksine:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

Der er en mindre technogym park oppe v cardioafdelingen og faldt over den her en dag jeg stod og ventede på at sku ind til spin, den føles simpelthen som om den er indretet lige præcis til mig og er perfekt til enten opvarmings- eller afsluttende backoff øvelse

single leg press:

8 x 30 kg

3 x 8 x 20 kg

Ja skal jo ikke overgøre det, har i skrivende stund kun ét par cowboybukser jeg liiige kan knibe ben og røv ned i

db curls:

2 x 12 x 6 kg

10/8 x 8 kg

planken:

4 x 30 sek

ss

hypers:

4 x 10 x mig + 5 kg

En ok træning, især taget i betragtning hvor slatten jeg følte mig da jeg gik i gang! Savner noget cardio, men anklen er stadig øm. Den føltes ok mandag så prøvede med 5 min sjip i, hvis jeg var nået to skridt frem inden da er jeg så ca 5 tilbage igen nu... Har aflastet den på job i dag med noget elastikforbinding og håber at ku komme i gang med noget powerwalk snart

[tulle]

Torsdag d. 12/5:

Lidt lyncardio mellem arbejde, powernap og personalemøde: 30 min. pw/jogging. God tur og anklen tog det pænt

Fredag d. 13/5:

Ingen aktivitet. Da jeg kom fra arbejde lagde jeg mig for at se lidt serier på nettet. Kan huske at have set lidt af go aften danmark. Det næste der skete var jeg vågnede lidt deorienteret og kiggede på klokken: 03.17 Må åbenbart have trængt til søvn for efter lidt zappen gik jeg i brædderne igen

[tulle]

Lørdag d. 14/5:

Bryst/skulder/triceps

bænk:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 40 kg

5 x 42,5 kg

5 x 3 x 45 kg

3 x 5 x 40 kg

10 x 30 kg

db shoulderpress:

2 x 12 x 10 kg

3 x 10 x 12 kg

7/6/6 x 14 kg

8/10/10/10 x 10 kg

db flies:

12 x 7 kg

4 x 10 x 8 kg

ss

bb upr rows:

12/12/10/10/10 x 16 kg

front raise med skive:

5 x 8 x 10 kg

4 x 10 x 5 kg

Er måske mere en slags reverse pullover da jeg fører armene helt op

lying bb triceps ext:

2 x 12 x 14 kg

2 x 10 x 16 kg

ss

close grip bench press:

2 x 12 x 14 kg

2 x 10 x 16 kg

lat raises:

2 x 12 x 5 kg

3 x 10 x 6 kg

chestpress, maskine:

3 x 10 x 20 kg

Her begyndte jeg at føle mig temmelig brugt, det var godtnok svagt

ass dips:

4 x 10 x

Det var det for i dag, god omgang Og kan notere en slags snyde pr, har ihvertfald ikke kørt db shoulderpress med 14 kg i flere år

[tulle]

Søndag d. 15/5:

Lå længe, rigtig længe, i sengen i dag. Var til festlig komsammen med nogle kolleger i aftes, fik selv en enkel flaske bobler, men holdt mig ellers til cola. Tog hjem da de andre tog i byen, men kl blev lidt efter 3 inden jeg kom i seng og dét ku mærkes i dag Havde heldigvis et ærinde der bragte mig ud af døren i eftermiddag og som samtidig bragte mig lige forbi lyongade på vej hjem :4thumbup:

Ryg/biceps

yates row:

2 x 12 x stang + 10 kg

2 x 12 x stang + 12,5 kg

3 x 10 x stang + 15 kg

3 x 8 x stang + 17,5 kg

3 x 10 x stang + 15 kg

Lænden var ikke helt med på det her, men kan heller ikke huske hvornår jeg sidst har kørt bb bent over, tror det er helt tilbage til før jeg flyttede fra holstebro!!!

backext, maskine:

2 x 12 x 40 kg

2 x 12 x 45 kg

pull down, cg:

12 x 30 kg

3 x 10 x 35 kg

3 x 8 x 40 kg

2 x 10 x 35 kg

denne øvelse som sidder godt i maven:

4 x 15 x 12 kg (for hver side)

preacher curl:

2 x 12 x stang + 5 kg

2 x 10 x stang + 7,5 kg

3 x 8 x stang + 10 kg

3 x 10 x stang + 7,5 kg

pull down maskine, wg:

12 x 25 kg

12 x 30 kg

10 x 35 kg

3 x 8 x 40 kg

2 x 12 x 30 kg

standing db curls:

2 x 12 x 7 kg

3 x 10 x 8 kg

hypers:

4 x 10 m 5 kg skive

ss

planke:

4 x 30 sek

single leg press:

4 x 10 x 20 kg

Sluttede af med 15 min på cross traineren.

God træning med mere power end sidste rygtræning i onsdags

[tulle]

Mandag d. 16/5:

Cardiodag, 54. min pw/jogging :walking:

Onsdag d. 18/5:

Det blev ikke til træning i går da min nabo og periodiske træningsbuddy måtte melde fra til vores aftale og jeg havde ikke ryggrad nok til at komme afsted før jeg liiige havde sovet... og kom så aldrig videre

Men det gjorde jeg så heldigvis i dag!!!!

bryst/skulder/triceps

upr row:

2 x 12 x 16 kg

10/10/8 x 18 kg

inc db chest press:

2 x 12 x 14 kg

3 x 10 x 16 kg

8/7/8 x 18 kg

db shoulder press:

2 x 10 x 10 kg

2 x 10 x 12 kg

4 x 6 x 14 kg

2 x 8 x 12 kg

db flies:

12 x 7 kg

2 x 10 x 8 kg

2 x 8 x 9 kg

ss

seated rear lat:

5 x 10 x 4 kg

front raise med skive:

10/8/8/8 x 10 kg

10 x 5 kg

2 x 8 x 7 kg Kørt med db da de 5 kg var lidt for lidt

lying tricep ext:

3 x 12 x 16 kg

2 x 10 x 18 kg

ss

rotator:

5 x 10 x 6 kg

push down:

15/12 x 10 kg

3 x 10 x 12,5 kg

ss

cable crunches:

4 x 12 x 25 kg

God træning som dog tog temmelig lang tid da jeg var der lige i primetime så der var en del ventetid på vægtene... synes godt alle "de store drenge" ku holde op med at bruge 12-14 kg´s db´s, jeg render jo heller ikke med deres +20 kg´s vel!?!

[tulle]

Fredag d. 20/5:

Ryg/biceps og en lille smule ben

DL, rumænsk:

10 x 40 kg

3 x 5 x 60 kg

3 x 5 x 65 kg

3 x 3 x 70 kg

yates row:

12 x stang + 5 kg

12 x stang + 10 kg

2 x 12 x stang + 15 kg

2 x 10 x stang + 20 kg

3 x 8 x stang + 25 kg

3 x 10 x stang + 20 kg

db bent over:

10/8 x 18 kg

på med straps

3 x 8 x 20 kg

3 x 6 x 22 kg

pull down, cg:

12 x 30 kg

2 x 10 x 35 kg

2 x 8 x 40 kg

3 x 10 x 35 kg

crunches i maskine:

15 x 30/35/40/45/50 kg

bb curl:

2 x 12 x 14 kg

3 x 10 x 16 kg

preacher curl, maskine:

2 x 12 x 12,5 kg

3 x 10 x 15 kg

det var med hiv og sving de sidste reps kom op!

hypers:

4 x 10 m 5 kg´s skive

row technogym maskine:

12 x 25 kg

3 x 10 x 35 kg

Sluttede af med 15 min på stepper, kedeligt

Var nede og høre naboen om han skulle træne i dag, det skulle han, han skulle bare liiige spise... jeg var temmelig rastløs og utålmodig efter at komme afsted og i gang og til sidst aftalte vi at jeg kørte i forvejen. Hvilket vist var meget godt, for så var der kommet diverse tlf opringninger osv så han kom først derop da jeg var kommet hjem.. og min træning strakte sig altså over 2 timer i dag, dét havde været længe at vente!!!!

[tulle]

Fredag d. 20/5 part II:

Nu hvor der ikke var job eller andet der kaldte i dag blev det også til lidt aftencardio. Syntes jeg måtte opveje lidt for at have lavet nada både tirsdag og torsdag

6 min sjip + 30 min jog/pw

avg: : 164

max : 181

Så kom sjippetovet i brug igen, og denne gang forsøger jeg at gå lidt langsommere til værks i håb om gradvis tilvænning

[tulle]

Lørdag d. 21/5:

Dejligt smadret i kroppen i dag Men ikke mere end jeg sagtens kunne tage i FW alligevel

Bryst/skulder/triceps

bænk:

8 x 30 kg

8 x 35 kg

5 x 40 kg

5 x 42,5 kg

5 x 45 kg

3 x 47,5 kg

3 x 50 kg Er meget sikker på det her er en alltime repPR

3 x 45 kg

2 x 5 x 40 kg

db shoulder press:

2 x12 x 10 kg

10 x 12 kg

6/7/7/7 x 14 kg

2 x 8 x 12 kg

db flies:

3 x 12 x 8 kg

2 x 10 x 9 kg

ss

seated rear lat:

5 x 10 x 5 kg

front raises m skive:

12/10/10/10/8/8 x 10 kg

Mærkede til min store glæde at jeg er begyndt at kunne spænde godt op i maven i denne øvelse i stedet for at stå og svaje i lænden, mere af det tak!!!

lat raises:

2 x 12 x 5 kg

3 x 10 x 6 kg

lying bb triceps ext:

4 x 12 x 14 kg

ss

cg bench:

4 x 12 x 14 kg

UH push down:

15 x 10 kg

12 x 12,5 kg

2 x 10 x 15 kg

15 x 10 kg

Sluttede af med 20 min. på sofacykel.

Rigtig god træning i dag. Overrasket over min bænkpr, skal nok bare ikke være så bange for at sætte ekstra kilo på i øvelserne

[tulle]

Søndag d. 22/5:

Havde vagt på jobbet og planlagt en løbetur når jeg kom hjem. Men så stod himmel og jord jo pludselig nærmest i et og så faldt jeg i søvn Men kom afsted her omkring kl 21

distance: 6.01 km.

tid: 33.56 min.

avg : 167

max : 184

God tur med en superflot lyserød himmel og frisk "efter uvejret" luft

[tulle]

Mandag d. 23/5:

Ryg/biceps og igen lidt ben

pullup:

3 x fail

pullup negativer:

6 x 1

Der er laaang vej til jeg kan tage bare én kan jeg godt mærke :annoyed:

yates row:

12 x stang + 10 kg

12 x stang + 12,5 kg

12 x stang + 15 kg

2 x 10 x stang + 20 kg

2 x 8 x stang + 22,5 kg

2 x 8 x stang + 25 kg

2 x 10 x stang + 10 kg

db bent over:

2 x 10 x 18 kg

2 x 8 x 20 kg

cable row:

2 x 12 x 30 kg

3 x 10 x 35 kg

ss

cable wood chops:

4 x 10 x 10 kg

skvat:

10 x 20 kg

8 x 40 kg

6 x 5 x 50 kg

2 x 3 x 55 kg

2 x 5 x 40 kg

Ville være stoppet efter settene med 50 kg, men de næste var i ren protest.... kort efter jeg startede kommer en ung fyr hen og stiller sig op ad benpressen bagved. Han kigger ikke på mig, men det er total tydeligt at han venter på jeg bliver færdig. Jævnt belastende, så spørg mig dog hvor meget jeg mangler i stedet for bare at stå og ånde mig i nakken da Og så blev jeg altså Tulle-på-tværs :4whistling:

cable curl:

5 x 10-12 x 10 kg

ss

cable crunches:

5 x 15 x 20-25 kg

preacher curl:

2 x 12 x stang + 5 kg

2 x 10 x stang + 7,5 kg

hypers:

10 x mig + 10 kg

3 x 10 x bw

Fik også lige 5 min på cykel mens jeg ventede på alle dem der skulle til de første eftermiddagshold fik snøvlet sig ud af omklædningen, der var lige en tand for crowded

[tulle]

Tirsdag d. 24/5:

En hel dag med rykken rundt på reoler, flytte varer osv på job tog mere energi end jeg lige havde regnet med, så alt hvad det blev til denne dag var 30 min. i roligt tempo på kondicykel (utroligt hvad folk smider nede i vores storskralderum, den har jeg haft meget glæde af hen over vinteren :4thumbup: ).

[tulle]

Onsdag d. 25/5:

Lidt træt i dag, men undgik "jeg skal bare liiige have en lur inden træning" fælden da jeg kom fra job

bryst/skulder/triceps

inc db chest:

2 x 12 x 10 kg

2 x 12 x 14 kg

2 x 10 x 16 kg

8/8/9 x 18 kg

rear lat flies, mask:

2 x 12 x 15 kg

12/12/10 x 20 kg

8/7 x 25 kg

flies, mask:

12 x 20 kg

2 x 12 x 25 kg

3 x 10 x 30 kg

frontraise med skive:

12/11/10/10/10/9 x 10 kg

crunches i maskine:

4 x 12 x 40 kg

bb upr row:

3x 10 x 18 kg

UH push down:

12 x 10 kg

2 x 12 x 12,5 kg

2 x 10 x 15 kg

ss

upr cable row:

8 x 15 kg

10 x 10 kg

10 x 12,5 kg

10 x 10 kg

bench dips, fødderne på gulvet:

4 x 8

Kunne sagtens mærke jeg havde været oppe lidt i 4, men en lidt slatten træning er så absolut bedre end ingen :4thumbup:

Edited May 25, 2011 by tulle

[tulle]

Torsdag d. 26/5:

Tid til noget cardio!

jogging

tid: 52 min.

avg : 158

max : 167

Dejlig rolig tur på lidt over 9 km, brugte mit polar i stedet for garmin så har ikke den præcise distance.

Derefter

ab roll (på knæene): 4 x 12

russian twist: 2 x 10 pr side, absolut ikke nemt eller elegant udført

planke med albuerne på swissball: 2 x 30 sek. Hvor er min balance bare ikk noget at prale af

[tulle]

Fredag d. 27/5:

Hviledag. Men var ved læge og få lavet en aftale der kan få betydning for træning, fedt% osv. F.o.m. fredag gik jeg på halv dosis af de lykkepiller jeg kom på i efteråret og går det godt den næste måned kan jeg stoppe!!! Nu skal man selvfølgelig ikke glæde sig for tidligt, men har det allerede lidt sådan her

Da jeg var helt nede i efteråret var det med vægtøgning ikke noget der gik mig så meget på, var ligesom mere interesseret i at komme ovenpå. Men nu hvor jeg føler mig tip top fit for fight og igen har fået godt gang i træning kunne det være rart at få nogle af kiloene af igen så jeg bedre kan se resultaterne af mine anstrengelser Og selvfølgelig er det ikke kun medicinen der har gjort det, men der skulle være en god chance for det kan køre noget nemmere uden noget kemi inde i kroppen der sløver forskellige funktioner

[tulle]

Lørdag d. 29/5:

Var totalt sløv i dag, den effekt har hviledage vist bare på mig, går nærmest i dvale Men fik da langt om længe kæmpet mig fri af sengen :4boxing: og fandt lyongade :4thumbup:

ryg/lidt ben/biceps

inverted row (fødderne på gulv):

3 x 6 OH

3 x 6 UH

pistols:

3 x 6 på hvert ben

Støttede mig til stangen i smithstativet, har vist lange udsigter til jeg kan komme til at lave den uden støtte!

db bent over:

8 x 18 kg

8 x 20 kg

8 x 22 kg

8/8/6/6 x 24 kg

22 & 24 kg med straps

yates row:

12 x stang + 10 kg

10 x stang + 15 kg

2 x 10 x stang + 20 kg

2 x 8 x stang + 25 kg

2 x 8 x stang + 20 kg

pull down cg:

10 x 30 kg

10 x 35 kg

3 x 8 x 40 kg

2 x 10 x 35 kg

10 x 10 kg

3 x 10 x 15 kg

bb prone curls:

4 x 10 x stang + 5 kg

drag curls:

4 x 10 x stang + 5 kg

preacher curl:

3 x 12 x stang + 5 kg

dl:

5 x 50 kg

2 x 5 x 60 kg

5/3 x 70 kg

Dødløft var egentlig ikke en del af planen i dag, men når nu man lige kom forbi stativet og ingen brugte det... har jo ikke lyst at vokse yderligere om rumpetten, men vil jo godt have styrke, tough one

En fin træning hvor jeg fik afprøvet nye curls, altid godt med afveksling og nye alternativer til de vante øvelser! :4thumbup:

Edited May 29, 2011 by tulle

[tulle]

Søndag d. 29/5:

Blev til cardio her til aften, var kommet ret godt i gang med et star wars marathon så kom ikk i centret

27 min. løb

5 min. sjip

avg : 161

max : 176

Anklerne har det efterhånden fint med sjip (i moderate mængder ), nu driller underarmene bare lidt

Edited May 29, 2011 by tulle

[tulle]

Mandag d. 30/5:

Tog i FW efter job selvom jeg følte mig lidt slatten, energien plejer at komme når først jeg er i gang men dagens "træning" kan vist bedst beskrives som: jeg kom, jeg forsøgte og jeg failede

bryst/skulder/triceps

bænk:

8 x 30 kg

8 x 35 kg

5 x 5 x 40 kg

Allerede på de 30 kg føltes det tungere end det plejer så tænkte der ikk var grund til at gå over 40 kg.

db shoulder:

2 x 12 x 10 kg

8/10/8 x 12 kg

Der skulle kæmpes for de 12 kg!

flies, mask:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

rear lat flies, mask:

15 x 15 kg

12 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 20 kg

Ku godt mærke der ikk var meget mere at komme efter så gik til triceps...

dips, mask:

2 x 15 x 30 kg

12 x 35 kg

12 x 40 kg

Måtte lige have den ny yndlingsøvelse med:

front raise med skive:

7½ x 10 kg

Og så blev jeg direkte fysisk utilpas, kvalme og ingen kræfter overhovedet, så mig op i bad og hjem!!!!

Ved ikke helt hvad der gik galt i dag. Har været ret bloated de sidste dage, men har ellers ikke haft nogle fysiske gener. Måske var det ganske enkelt bare ikke min dag

Fik sovet nogle timer efter træningen og her til aften er jeg stadig lidt mat, men har taget 4 x 12 rep abroll og leget lidt med balancen på vippebræt.

[tulle]

Måtte gå hjem fra job i dag, stadig ikke på toppen, men har måske fundet forklaringen på netdoktor:

Abstinenser ved SSRI-præparaterne

Ved ophør med SSRI-præparaterne er abstinenserne meget mildere end dem, der er forårsaget af TCA, men følgende kan ses:

Rysten på hænderne

svedeture

indre uro og svimmelhed

influenzalignende symptomer (muskelsmerter)

symptomer fra mavetarmkanalen - kvalme, opkastning

Fornemmelse af elektriske stød.

5 ud af 6 rammer lige på, dog ingen stød. Så holder nok lige træningspause et par dage nu

[tulle]

Torsdag d. 2/6:

Ovenpå igen efter den influenza lignende omgang som enten skyldes halveringen af medicin eller at jeg bare har fanget "et eller andet"

Her til aften blev det til en gang cardio

47 min. jogging

avg : 161

max : 172

5 min. sjip

avg : 165

max : 173

Havde tilskuere til mit sjip, nogle af børnene fra gården. Pigerne begyndte at hoppe med, dog uden sjippetove. En smule akavet og samtidig meget sjovt, men er bare ikke vild med at være center of attention, selv ikke blands 10-årige

[tulle]

Fredag d. 3/6:

Så var det tid at komme i lyongade igen og få oprejsning efter i mandags (hvilket så heller ikke krævede så meget)

bryst/skulder/triceps

inc db press:

12 x 12 kg

2 x 12 x 14 kg

2 x 10 x 16 kg

9/8/9 x 18 kg

db shoulder press:

8/8/10 x 12 kg

8/6 x 14 kg

3 x 8 x 10 kg

Hvor er folk dårlige til at deles om vægte deroppe, tog lang tid før et par "små knægte" gav mig lov at køre med 14 kg´erne mellem deres set

db flies:

2 x 12 x 8 kg

3 x 10 x 9 kg

ss

seated rear lat:

4 x 10 x 4 kg

front raise med skive:

12/12/10/10/8 x 10 kg

seated military:

10 x 15 kg

3 x 10 x 20 kg

Har altid kørt den stående, men det her føltes faktisk langt bedre!!!

one arm bent over triceps ext, cable:

4 x 12 x 5 kg

cable crunches:

5 set x 12-15 reps x 20-25 kg

ss

push down, tov:

12 x 10 kg

4 x 10 x 12,5 kg

Rigtig godt at komme i gang igen, kan godt være det kun er 3 dage jeg har været væk, men det føltes som meget længere

[tulle]

Lørdag d. 4/6:

Havde lyst til at prøve noget nyt i dag så ville have været med på Powerprincess bodyfit i lyongade i dag, det hold forsvandt desværre fra holdplanen i løbet af formiddagen Tog så en rask beslutning, at det var på tide at prøve et crossfit intro hold på basecamp og kørte glad og spændt afsted... kun for at møde op til en seddel i receptionen om at crossfit holdene desværre var aflyst i dag :4ranting: De havde ringet til mig mens jeg var på vej, men hvor er det egentlig dårlig stil at man selv skal afmelde 2 timer før, mens de ringer 40 min inden holdstart. Så var lidt sur da jeg gik i gang med en alm omgang træning...

ryg/ben/biceps

yates row:

yates row:

12 x stang + 5 kg

12 x stang + 10 kg

10 x stang + 20 kg

3 x 8 x stang + 25 kg

4 x 10 x stang + 20 kg

dødløft:

10 x 40 kg

8 x 50 kg

2 x 5 x 60 kg

2 x 5 x 70 kg

Kørte ret let så besluttede at gå opaf selvom det er meget uregelmæssigt jeg kører dl

1 x 80 kg

1 x 90 kg

stadig til at overkomme så måtte jo forsøge!!!

1 x 100 kg PR!!!!

1 x 100 kg

Eeeeeeendelig fik jeg de biiiip 100 kg jeg har failet på så mange gange :banana3: Regnede det efter rigtig mange gange og måtte endda ringe til min træningsbuddy og få ham til også at regne det efter da jeg slet ikke kunne fatte at jeg lige, forholdsvis let, havde fået mit første 3 cifrede løft Takker mig selv for køb at straps!

row, technogym maskine:

2 x 12 x 30 kg

2 x 10 x 35 kg

2 x 8 x 40 kg

lidt forskellig assisted chins og pullups

prone curl:

3 x 10 x stang + 5 kg

2 x 8 x stang + 7,5 kg

ez curl:

4 x 8 x stang + 7,5 kg

lidt mave

2 min sjip

10 min CII

Ja så blev træningen jo fantastisk på trods af aflyste hold :4thumbup: Det har givet sådan et kick at jeg har lyst til at løbe en lang tur eller noget andet aktivt, men skal måske lige tænke en ekstra gang alligevel, ellers kommer jeg garanteret bare til at overbelaste et eller andet, det lissom set før

[klausjensen]

Tillykke med PR i dødløft! :4thumbup:

[Hoosier]

Tillykke med PR'en. Stærkt løftet, især med de små Technogymskiver. :4thumbup:

[tulle]

Tillykke med PR i dødløft! :4thumbup:

Tak Klaus Tænker stadig nogen gange tilbage på en bænkpr ovre i holstebro hvor "nogen" havde listet et par vanillekranse ekstra på uden jeg havde set det... og det virkede jo

Tillykke med PR'en. Stærkt løftet, især med de små Technogymskiver. :4thumbup:

Tak Kathrine, synes dog det blegnede lidt ved siden af din pr

Edited June 6, 2011 by tulle