Simplus Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Som titlen siger, så søger jeg en kort præcis forklaring på hvordan man laver rygbøjninger.Jeg har for længe siden haft en dejlig 6-pack, som forsvandt efter motivationen til træning forsvandt. Nu har jeg besluttet mig for at gøre noget ved det igen.Jeg husker at jeg har fået at vide at hvis man træner maven, så skal ryggen også trænes. Jeg har dog aldrig været god til at træne ryggen, jeg følger selv at jeg gør det forkert. Jeg er usikker på hvad øvelsen hedder, men man ligger på maven. Hovedet skal hvile på ens hænder (med håndfladerne mod gulvet). Dernæst skal man løfte sin egen vægt og gentage øvelsen lige så mange gange som man lige har lavet mavebøjninger.Det jeg er usikker på er om jeg skal slappe af i ryggen imellem hvert løft? Med andre ord vil jeg gerne have en korrekt vejledning. Håber på at få svar herinde så jeg ikke behøver kontakte en instruktør. Det er trods alt en simpel øvelse.På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Sådan her Ej, hvis du virkelig insisterer på at lave rygbøjninger er det vejledningsvist således:1) ligger på maven2) løfter hovedet så højt man kan med benene i gulvet. Med armene under hagen3) Strækker armene ud til siden.4) tager armene ind igen.5) sænker mig langsomt ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Simplus Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 Jo tak Jeg er dog stadig lidt i tvivl om jeg skal slappe af i ryggen imellem hvert løft?Har forresten hørt at det er bedre at sætte armene på panden, så risikere man nemlig ikke at forstrække nakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Jo tak Jeg er dog stadig lidt i tvivl om jeg skal slappe af i ryggen imellem hvert løft?Har forresten hørt at det er bedre at sætte armene på panden, så risikere man nemlig ikke at forstrække nakken.Jeg vil sige, at du skal slappe af i ryggen efter hver endt gentagelse - ligesom princippet i dødløft, hvor man skal starte den koncentriske fase på 0. Du gør bare, hvad du vil med armene - vi snakker altså ikke om en kompliceret olympisk øvelse her, men bare ganske almindelige rygbøjninger! som ikke burde tages så højtideligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Simplus Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Jeg vil sige, at du skal slappe af i ryggen efter hver endt gentagelse - ligesom princippet i dødløft, hvor man skal starte den koncentriske fase på 0. Du gør bare, hvad du vil med armene - vi snakker altså ikke om en kompliceret olympisk øvelse her, men bare ganske almindelige rygbøjninger! som ikke burde tages så højtideligt.Tak skal du have. Dejligt med et kort og præcist svar.Selvom det er en simpel øvelse, vil jeg da stadig ikke have ondt i nakken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Hvis man er i tvivl om hvor langt man skal op er en god tommelfingerregel at navlen skal slippe gulvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Simplus Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Hvis man er i tvivl om hvor langt man skal op er en god tommelfingerregel at navlen skal slippe gulvet. Tusinde tak for tippet.Ved du evt. noget om hvor man skal holde hænderne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Tusinde tak for tippet.Ved du evt. noget om hvor man skal holde hænderne?Jeg tror det er ret underordnet hvor man holder hænderne. Men måske tager jeg fejl... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Tusinde tak for tippet.Ved du evt. noget om hvor man skal holde hænderne?Det er lidt individuelt. I Forsvaret vil de gerne have at man fletter hænderne under panden, men jeg plejer bare at lave det med hænderne ude. Så kan man komme lidt længere op, men så hjælper armene også lidt. Jeg har bare lidt svært ved at lave dem så gode, med hænderne under panden, men stadig monster hårdt at lave dem! Lav dem på begge måder bare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Simplus Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 (edited) Det er lidt individuelt. I Forsvaret vil de gerne have at man fletter hænderne under panden, men jeg plejer bare at lave det med hænderne ude. Så kan man komme lidt længere op, men så hjælper armene også lidt. Jeg har bare lidt svært ved at lave dem så gode, med hænderne under panden, men stadig monster hårdt at lave dem! Lav dem på begge måder bare. Tak for informationen!Ja det er nu lidt sjovere at lave mavebøjninger - Måske fordi man ser et ønsket resultat.. Edited July 5, 2007 by Simplus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SorenRas Posted July 7, 2007 Report Share Posted July 7, 2007 Tusinde tak for tippet.Ved du evt. noget om hvor man skal holde hænderne?Hej SimplusDu kan regulere belastningen med armenes position. Jeg bruger bl. a. følgende kombination:10 stk. med armene langs siden10 stk. med armene i "korsstilling"10 stk. med armene fremme10 stk. med armene i "korsstilling"og derefter forfra.Min fys anbefaler, at man skal kunne arbejde i op til 5 min. uafbrudt, hvilket bliver rimeligt hårdt!mvhSøren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 7, 2007 Report Share Posted July 7, 2007 Hej SimplusDu kan regulere belastningen med armenes position. Jeg bruger bl. a. følgende kombination:10 stk. med armene langs siden10 stk. med armene i "korsstilling"10 stk. med armene fremme10 stk. med armene i "korsstilling"og derefter forfra.Min fys anbefaler, at man skal kunne arbejde i op til 5 min. uafbrudt, hvilket bliver rimeligt hårdt!mvhSørenDet kommer da an på hvad ens mål er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Limited Posted July 8, 2007 Report Share Posted July 8, 2007 Det kommer da an på hvad ens mål er...Jeg gætter på at det skal forståes som en generel sundhedsting. Når man tænker over det så har de fleste vel prøvet at syre til i lænden pga. man laver et eller andet som man ikke er tilvænnet - så det giver egentlig fin mening at have lidt generel udholdenhed i lænden. At man kunne argumentere for lidt færre gentagelser + lidt ekstra vægt er så en anden sag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Simplus Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 Tusinde tak til jer alle. I er virkelig hjælpsomme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SorenRas Posted July 13, 2007 Report Share Posted July 13, 2007 Det kommer da an på hvad ens mål er...Korrekt!Pointen er, at rygstrækkerne har brug for noget udholdenhed, da de arbejder dagen igennem næsten uanset hvad man laver. Ønsker man at opbygge muskelmasse, skal der lidt ekstra vægt på, men selv for en bodybuilder vil jeg mene, at det er en god ide med en stor generel kapacitet, når det gælder de nævnte muskler.mvhSøren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.