PT-JGK Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 10min opvarmning(armsving sjipning)Bænkpres 4x8 rep.Dødløft 4x12-15 rep.Military press 4x8 rep.Dips 4x8 rep.Lunges 4x12-15 rep.Seated rows 4x8 rep.Chin ups 4x8 rep.Pull ups 4x8rep.Armstrækkere 3x30 rep.Squat 4x8 rep.Siddende benpres med "tæerne ud af" 4x8 rep.Lige mave 3x20 repSkrå mave 3x20 rep i hver side.Udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Hvad vil du med programmet, uden den viden er det umuligt at sige om det er passende!Dog nogle umiddelbare kommentar efter øvelserne nedenfor10min opvarmning(armsving sjipning)Bænkpres 4x8 rep.Dødløft 4x12-15 rep. - IMO for mange reps. Netop dødløft egner sig rigtigt godt til få tunge reps 5*5 eller 10*2 e.l.Military press 4x8 rep.Dips 4x8 rep.Lunges 4x12-15 rep.Seated rows 4x8 rep.Chin ups 4x8 rep. - Hvorfor når du har pull upsPull ups 4x8rep. - hvorfor når du har chin upsArmstrækkere 3x30 rep. - hvorfor når du har bænkSquat 4x8 rep.Siddende benpres med "tæerne ud af" 4x8 rep. - Hvorfor når du har squatLige mave 3x20 rep - hvorfor så mange repsSkrå mave 3x20 rep i hver side. - hvorfor så mange repsUdstrækningGenerelt synes jeg programmet er for omfattende, det vil tage rigtigt lang tid at gennemføre!For mange øvelser som rammer de samme muskelgruppeMit råd: skær det ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PT-JGK Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Hvad vil du med programmet, uden den viden er det umuligt at sige om det er passende!Dog nogle umiddelbare kommentar efter øvelserne nedenforGenerelt synes jeg programmet er for omfattende, det vil tage rigtigt lang tid at gennemføre!For mange øvelser som rammer de samme muskelgruppeMit råd: skær det nedProgrammet er sådan set bare et alm fullbody program der gerne skulle give mig mulighed for og kører det grundlæggende igennem 2-3 gange om ugen..Har kørt det i 1 uge nu(3gange) med opvarmning og udstrækning og det hele, tager det ca 75min anset om jeg er oplagt eller ej, så det kan man vist ikke brokke sig over..Det jeg går efter er og få kørt ben tri og øvre ryg godt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Apocalypse Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Hvis du vil spare tid kan du nøjes med langt færre sæt per muskelgruppe. Det giver ikke meget at træne mere end 3-4 sæt, hvor du kører 8 sæt på flere muskelgrupper. Men har du nok tid er det jo ikke noget videre problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 10min opvarmning(armsving sjipning)Bænkpres 4x8 rep.Dødløft 4x12-15 rep.Military press 4x8 rep.Dips 4x8 rep.Lunges 4x12-15 rep.Seated rows 4x8 rep.Chin ups 4x8 rep.Pull ups 4x8rep.Armstrækkere 3x30 rep.Squat 4x8 rep.Siddende benpres med "tæerne ud af" 4x8 rep.Lige mave 3x20 repSkrå mave 3x20 rep i hver side.UdstrækningUmiddelbart kan jeg ikke se nogen grund til at have de 3*30 armstrækkere med. Jeg mener også godt du kan slette benpres, når du har squat og lunges som er gode øvelser. Ellers synes jeg det ser ud til at være et rigtigt godt program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 For at få det fulde ud af de store øvelser bør du lægge dem først i programmet: fx Squat, dødløft, bænk osv... Men det er måske bare tilfældig rækkefølge programmet er skrevet i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Enig med 789, du vil køre fuldstændigt ned hvis du skal give dig 100 % i alle øvelser.Jeg vil råde dig til at lave minimum et 2 split med de øvelser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PT-JGK Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Enig med 789, du vil køre fuldstændigt ned hvis du skal give dig 100 % i alle øvelser.Jeg vil råde dig til at lave minimum et 2 split med de øvelser..Øvelser er skrevet i vilkårlig rækkefølge ja:)Jeg kører dem selvfølgelig sådan så jeg skifter i muskgrupperne og dermed får lidt indbygget hvil mellem sættene..Jeg har med vilje taget ben pressen med da det jeg synes det er en god måde og ramme helt koncentret i musklerne omkring inderside knæ. Noget som jeg synes har været svært ved squat. der er også en lille fejl i det jeg har skrevet kan jeg se. Der skulle ha stået 2sæt benpres og 2 sæt lunges. ikke 4 af hver.Armstrækkerne er med for og kører det sidste ud af tri og bryst til slut i træningen. Og så selvfølgelig fordi det er en af de øvelser der blir brugt meget på arbejdet..Meningen med programmet går død hvis jeg begynder og dele det op i 2 træningspas, så skal jeg stadigvæk op og kører 4dage vægttræning om ugen for og komme kroppen igennem 2 gange, på den anden måde kan jeg kører det mere overordnet igennem 3 gange om ugen og så stadigvæk have tid til løbe og svømmetræningen der også er en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 6, 2007 Report Share Posted July 6, 2007 Hvis du kan holde til programmet, så er det naturligvis fint.Personligt kunne jeg godt finde på at dele dit program op i to, og skifte mellem demEn opdelig kunne være såledesProgram 1SquatSiddende rowBænkChin upsDipsStrækkereLige maveProgram 2BenpressDødløftMilitary pressPull upsLungesStrækkereSkrå maveDu bliver stadig nødt til at være mere præcis omkring hvad programmet skal bruges til, før kan man ikke målrette set/reps efter dit mål med træningen.Når du skriver at strækkere bruges på arbejdet, hvad laver du så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
multisport Posted July 6, 2007 Report Share Posted July 6, 2007 Dødløft 4x12-15 rep. ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 6, 2007 Report Share Posted July 6, 2007 (edited) Dødløft 4x12-15 rep. ?? Også en af mine første kommentarer:Dødløft 4x12-15 rep. - IMO for mange reps. Netop dødløft egner sig rigtigt godt til få tunge reps 5*5 eller 10*2 e.l. Edited July 6, 2007 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.