JL Posted December 19, 2001 Report Share Posted December 19, 2001 Jeg har et spørgsmål til de to squat former. Hvad er forskellen på dem, mht hvilke muskler de træner, og er det en god ide at have dem begge med i et program, evt. skifte mellem dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 19, 2001 Report Share Posted December 19, 2001 Det er i høj grad en god ide at anvende begge 2. Generelt træner de stort set de samme muskler, men front squat går mere rent i quadriceps, hvor backsquat har større hasemuskelaktivering. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JL Posted December 19, 2001 Author Report Share Posted December 19, 2001 Hvis de ligner hinanden så meget, så skal man vel veksle mellem dem, og ikke benytte dem på samme træningspas eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 19, 2001 Report Share Posted December 19, 2001 Ikke nødvendigvis. Man kunne jo kører backsquat for den neurale tilpasning, med tunge vægte og lave reps (4-6 reps). Derefter kunne man køre et par sæt med højere reps i front squat (8-12 reps), for at maksimere hypertrofi responset i quadriceps. Hvis du så afslutter med et par sæt rumænsk dødløft, så har du den perfekte bentræning efter min mening :) Ugen efter kunne du jo så skifte, og starte med front squat og reps i den lave ende, hvorefter du køre høje reps i backsquat. Men selvfølgelig, det er smag og behag. Hvis du synes 2 squat øvelser pr. gang er for meget, så skift fra gang til gang. Du skal bare være opmærksom på at styrkefremgangen i den enkelte øvelse bliver mindre, specielt hvis du kun træner ben 1 gang i ugen. Hvis man kun kører front squat og backsquat hver 14. dag, så bliver den neurale tilpasning ihvertilfælde ikke optimal, og det vil kunne mærkes på styrkefremgangen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JL Posted December 19, 2001 Author Report Share Posted December 19, 2001 Det lyder som et godt forslag.Tak skal du have Thomas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.