frontsquat vs. backsquat

[JL]

Jeg har et spørgsmål til de to squat former.

Hvad er forskellen på dem, mht hvilke muskler de træner, og er det en god ide at have dem begge med i et program, evt. skifte mellem dem?

[Thomas J]

Det er i høj grad en god ide at anvende begge 2. Generelt træner de stort set de samme muskler, men front squat går mere rent i quadriceps, hvor backsquat har større hasemuskelaktivering.

Thomas

[JL]

Hvis de ligner hinanden så meget, så skal man vel veksle mellem dem, og ikke benytte dem på samme træningspas eller hvad?

[Thomas J]

Ikke nødvendigvis. Man kunne jo kører backsquat for den neurale tilpasning, med tunge vægte og lave reps (4-6 reps). Derefter kunne man køre et par sæt med højere reps i front squat (8-12 reps), for at maksimere hypertrofi responset i quadriceps. Hvis du så afslutter med et par sæt rumænsk dødløft, så har du den perfekte bentræning efter min mening :) Ugen efter kunne du jo så skifte, og starte med front squat og reps i den lave ende, hvorefter du køre høje reps i backsquat. Men selvfølgelig, det er smag og behag. Hvis du synes 2 squat øvelser pr. gang er for meget, så skift fra gang til gang. Du skal bare være opmærksom på at styrkefremgangen i den enkelte øvelse bliver mindre, specielt hvis du kun træner ben 1 gang i ugen. Hvis man kun kører front squat og backsquat hver 14. dag, så bliver den neurale tilpasning ihvertilfælde ikke optimal, og det vil kunne mærkes på styrkefremgangen.

Thomas

[JL]

Det lyder som et godt forslag.

Tak skal du have Thomas.