JUNKER Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 (edited) I løbet af ugen er det blevet til lidt blandet.Mandag den 4. majSelvforsvar 70 min. En masse gulvkamp, der rev godt i hele kroppen. Fik gang i lidt muskler i kroppen, der ikke lige er vant til at blive trænet så meget. Fed omgang.Onsdag den 6. majca. 70 min "crossfitinspireret" træning. Husker øvelserne som:DIPS x 10 repsTRUSTERS M.30 kg x 10 repsPULLUPS x 10 repsKNEES TO ELBOWS, hængende x 10 repsBÆNKPRES M.50 kg max antal repsLUNGES ca. 20 meterLÆNDx20 repsLØB ca. 400 meterKørt som cirkeltræning x 4 runder. Jeg løb dog ikke pga. hævet og meget blåt knæ..Lørdag den 9 majTrænede alene på jobbet. Rock på anlægget og så kørte det ellers.BÆNKPRES20x50 kg12x80 kg2x8x85 kgBRYST I KABEL3 sætSSSTIVBENET DØDLØFT3x12x50 kgIkke så mange kg, men er dog overbevist om, at jeg nok skal mærke øvelsen i morgen.. TRÆK TIL BRYST3 sætTRICEPS I KABEL3 sætSSBICEPS I KABEL3 sætDB REAR LATERAL RAISES, LATERAL RAISES OG FRONT RAISES12x12,5 kgMAVE4 sætLÆG4 sætTil slut lidt til underarmene.. Dejlig træning. Satser på at starte på noget fullbody igen i løbet af næste uge. Vil så dele det lidt op, således at jeg ikke fejler og pumper bryst hårdt igennem hver gang eksempelvis.. ME-dage osv.I aften står den på solide mængder grillmad og rødvin, så nok ingen træning før mandag, hvor den står på selvforsvar. Junker Edited May 10, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Mandag den 11. majTræning 1.90 min selvforsvar med dertil hørende store mængder af pushups og mavebøjninger..Har kigget en del på fullbodyprogrammer det sidste stykke tid og har valgt at forsøge mig med Billstarr´s fundament program.Tog hul på det i dag og er nok startet lidt lavt i øvelserne. Skal også lige vende mig til de få kg, der skal køres i de første sæt i de store øvelser.Træning 2. Med kammerat i hans center.SQUAT10x50 kg5x70 kg5x80 kg5x90 kg5x100 kgEasy. Skal lige finde en rytme/rutine. Fremgangen kommer stille og roligt, vil tro mit max 5 reps er omkring 115-120 kgBÆNKPRES10x50 kg5x60 kg5x70 kg5x80 kg5x90 kgigen her er jeg startet lidt lavt. DØDLØFT10x60 kg5x70 kg5x80 kg5x90 kg2x5x100 kgSateme længe siden den øvelse er skrevet i min log. En god grund til en fastlagt program, så kommer jeg ikke sådan lige uden om den. DB SIDE LATERALS2x15x10 kgKunne ikke finde 12érne, men den sad nu ok..BB CURLS2x12x40 kgSkulle have haft 15 reps Tog dem dog temmelig rent. (Fonda Style om man vil..)UdstrækingMAVEKNEES TO ELBOWS, HÆNGENDE3x10En anden hængende maveøvelse, hvor vi skulle løfte benene over hovedet på hinanden. Rev godt :4thumbup: Lidt mave på bold.Super træning. Tror umiddelbart Billstar passer mig fint til lidt fast træning, så jeg er sikker på at få de gode øvelser med hver gang med en stille og rolig fremgang. Og at det er delt op i tung, let og medium dag er bare super. Tror jeg specielt er godt for mine skuldre og samtidig kan jeg forhåbentlig få løbet lidt også.. Vigtigt..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 11, 2009 Report Share Posted May 11, 2009 Fed med Bill Star... Super program!! Er dine squat helt i kælderen? I så fald er du sgu ok stærk! Fik du forresten min PM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 Arg noget møj, kom til at slette mit efterhånden lange velskrevne indlæg. Skriver det nu ned lidt mere kortfattet.onsdag den 13. maj Træning 1.Blandet løb/styrketræning på jobbet. Træningen bestod af bænkpres, tovklatring, englehop, hop over plint, baglæns løb op ad bakke og meget andet godt. Vi tog 5 runder plus en opvarmningsrunde.Vi sluttede af med noget hockey, hvor jeg i pauserne tog lidt barbel rows og barbel shrugs.Træning 2.Pga dagens tidligere træning sprang jeg nogle af de tunge øvelser over. MILITARY5x5x ca 45 kgDIPS20xbw15xbwREAR LATERAL RAISES2x15x9 kgDB BICEPS CURLS2x15x17,5 kgTRICEPS, I KABEL2X15X UKENDT KGUdstrækning.DBM: Jo jeg fik din pm for en uges tid siden. Håber du fik mit svar. Rart med lidt kommentarer i loggen DBM, må dog indrømme, at jeg ikke magter at komme helt i kælderen. Kommer til omkring vandret og fokuserer egentlig på at komme dertil hver gang. Kommer sjældent under. I løbet af denne gang Billstar skulle jeg gerne komme op og lave 5 reps med nogle flere kg. Vil dog lige se det lidt an, da der stadig skal være overskud til lidt løb osv også. Du kender rumlen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 14, 2009 Author Report Share Posted May 14, 2009 Torsdag den 14. majDagens løbetur blev erstattet af ca. 60 min fodbold med nogle kolleger.. Regner med noget løb i morgen og så 3 gang fullbody denne uge i løbet af weekenden.. Ser frem til at skulle løfte lidt tungere..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 15, 2009 Author Report Share Posted May 15, 2009 Fredag den 15. majOpvarmningca. 10 min løb3 km løb på 12 min efterfulgt af 8x20 sekunders sprint med ca. 30 sekunders pause.. Afjog ca. 10 min.Fin omgang, der gik fint i de små ben...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 16, 2009 Author Report Share Posted May 16, 2009 Lørdag den 16. majTræning med kammerat i hans lokale hule. SQUAT5x60 kg5x70 kg5x80 kg2x5x105 kgSpurterne fra i går kunne mærkes i bentøjet..DB INCLINE BÆNK5x16 kg5x20 kg5x24 kg5x30 kg5x36 kgStille og rolig omgang.. Der er til noget mere..BARBEL SHRUGS5x60 kg5x70 kg5x80 kg2x5x90 kgPULLUPS1x15 x bw2x10 x bwDB SIDE LATERALS2x15x12 kgBARBEL CURLS2x15x35 kgGav et fint pump i de små bisser...TRICEPS PUSHDOWN2x15xukendt kg..Ganske god træning. Synes programmet passer mig fint, savner dog lidt pump på brystet, men skal nok lige vænne mig til det. Er trods alt startet lidt lavt med mine maxløft, specielt i pres-øvelserne..Mavetræning blev droppet i dag, da der ventede kylling og bøffer lavet på weberen :4mewantfood: :4thumbup: I morgen kunne godt blive en hviledag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 17, 2009 Author Report Share Posted May 17, 2009 Søndag den 17. maj1 times MTB på Vestvolden og i Brøndbyskoven. "Kun" to mindre styrt i dag, lækkert.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 (edited) Mandag den 18. majCrossfit-prøvetime i Butcherslab.Opvarmning bestod af airsquat, mave- og rygbøjninger og lidt pushups.Dagens WOD800 meter løbCleans med medicinbold x30/20/10Pullups x 30/20/10Swings med 24 kg x 30/20/10Burpees x 30/20/10Altså 30 reps i første runde, 20 reps i næste runde og 10 reps i sidste runde.. Min puls kom rigtig højt op og til tider var jeg nød til lige af lægge lidt pauser ind , kunne ikke banke alle reps af i alle øvelser på en gang. Tror alle andre kørte pullups med kip, hvilket jeg bestemt ikke magter. Der kom højst lidt "rejehop" ud af det... God omgang med masser af sved...Junker Edited May 19, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 (edited) Tirsdag den 19. majTræning 1.Ca. 60 minutter fodbold med kolleger.Træning med god kammerat i hans lokale hule..Allerede inden træning var der DOMS i bentøjet fra gårsdagens crossfit.SQUAT5x50 kg5x60 kg5x80 kg5x90 kg5x105 kgDØDLØFT5x60 kg5x70 kg5x90 kg mener det var sådan.. Gik mest op i en stille vej op til slutvægten..5x100 kg5x120 kgBÆNKPRES5x50 kg5x60 kg5x70 kg5x80 kg5x92,5 kg Der var helt sikkert til mere. Dog første gang i ca. 6 mdr, at jeg bænker over 90 kg pga min tidligere skade, så tager den med ro og øger stadig stille og roligt.. DB SIDE LATERALS2x15x12 kgBARBEL CURLS2x15x35 kgmeget passende vægt med 15 reps.. TRICEPS EXTENSION i kabel2x15x50 kgEr egentlig ret vild med at køre Billstar. Synes det er en super måde for mig i øjeblikket, da jeg på den måde er sikker på at få trænet de store øvelser og komme hele vejen rundt. Tror min styrke kan forbedres. Vigtigst er dog, at jeg holder mig skadesfri..Junker Edited May 20, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Hey Junker.. Dejligt at se du stadig gir den gaz.. Min puls kom rigtig højt op og til tider var jeg nød til lige af lægge lidt pauser ind , kunne ikke banke alle reps af i alle øvelser på en gang. Tror alle andre kørte pullups med kip, hvilket jeg bestemt ikke magter. Der kom højst lidt "rejehop" ud af det...Vil gerne se de der rejehop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Hey Junker.. Dejligt at se du stadig gir den gaz.. Vil gerne se de der rejehop Hey Nille, fedt at se dig online igen.. Sateme længe siden jeg har set kommentarer og træningsopdateringer fra din side. Mine rejehop var mine forsøg på at "kippe" som de erfarne crossfittere gør Gik dog ikke så godt, men kan da mærke de mange pullups i kroppen i dag, herligt..Hvordan går det med din træning? Og karieren??VhJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Hey Nille, fedt at se dig online igen.. Sateme længe siden jeg har set kommentarer og træningsopdateringer fra din side. Mine rejehop var mine forsøg på at "kippe" som de erfarne crossfittere gør Gik dog ikke så godt, men kan da mærke de mange pullups i kroppen i dag, herligt..Hvordan går det med din træning? Og karieren??I know I know.. I am a slow bastard.. hehe..Skulle lige ha en mol pause, plus det hele hang mig lidt ud af halsen efter prøven.. Træningen køre stadig, den får lidt ekstra gaz fortiden med cardioen (sommer du ved) Måske jeg skulle få støvet den log af igen.. Ps. hvad er at "kippe" ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Hey Nille, ja få da lidt gang i loggen.. Jeg skal jo kunne holde øje med, om du får trænet nok At "Kippe" er som flere af dem gør på dette link.. Når man kipper, laver man dem på en lidt anderledes måde, hvor man svinger lidt mere og kører dem knap så strict, kan man vel sige.. Se evt. linket her fra noget rigtig Spartanertræning.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 Onsdag den 20. majBlandet træning på jobbet.Opvarming ca. 700 meter.Derefter var der 17 øvelser vi skulle lave. Vi var sammen parvis og mens den ene løb, lavede den anden en øvelse imens. Løberuten var ca. 300 meter.De 17 øvelser var bla. Pullups med over- og underhånd, lunges, squat, bænkpres, leg curls, leg extension, thrusters, db biceps curls, dips og lignende øvelser.Ganske hård træning, hvor vi samtidig øvede at løbe med længere skridt..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 21, 2009 Author Report Share Posted May 21, 2009 Torsdag den 21. majPrøvede et nyt center, da jeg jo har meldt mig ud af fitness.dk. SQUAT5x20 kg2x5x60 kg3x5x80 kglet squat dag, hvor jeg ifølge programmet skulle slutte 20 kg under mandagens løft.. MILLITARY PRESS5x20 kg2x5x30 kg5x40 kg5x50 kgBEND OVER BARBEL ROWS5x50 kg5x60 kg3x5x80 kgFølte mig virkelig slap i ryggen i dag. Gårsdagens træning må ha sat sig..DIPS2x25xbwDB REAR LATERALS2x15x10 kgDB CURLS2x15x16 kgstille omgang til armene, der ikke gav det store pump. TRICEPS EXTENSION2x15x55 kgUdstrækning.En meget overkommelig dag, hvilket var rart oven på nogle hårde dage. Mandagens crossfit var noget, der satte sig i kroppen. De mange gentagelser og den forholdsvis høje puls gjorde godt.. Tirsdag og onsdag trænede jeg også med ganske god intensitet, så rart med en stille dag. I morgen regner jeg med at løbe en tur, måske på hinderbahn, hvis vejret er nogenlunde..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 Fredagens løbetur blev droppet, da jeg ikke havde det så godt. Trængte nok bare til en dag på sofaen. Fik dog solgt min motorcykel, så nu skal jeg på jagt efter en ny. :4thumbup: Håber der bliver råd i løbet af sommeren.Lørdag den 23. maj.60 min. 7-mandsbold. Synes jeg løb en del og vigtigst af alt, så hyggede vi og vandt 3-1. Selv scorede jeg et enkelt mål og burde nok ha lavet flere. Søndag den 24. maj.Træning på jobbet. Alene i kælderen med høj musik, glimrende.. INCLINE BÆNK, i smithstativ5x50 kg5x60 kg5x70 kg5x80 kg5x85 kgBARBEL SHRUGS5x60 kg2x5x70 kg5x80 kg5x85 kgPULLUPS12xbw2x10der var bare ikke meget at trække med i dag. Sløjt DB SIDE LATERALS2x15x12 kgBARBEL BICEPS CURLS2x15x35 kgGiver nu et fornuftigt pump.. TRICEPS PUSHDOWNS2x15x70 kgKNEES TO ELBOWS3x10Andet mavelir4 sætSkulle have lagt ud med squat, men mine ben har været lidt ømme hele ugen, så ville spare dem lidt. Vil ikke have skader nu, hvor der er fremgang at spore i både styrke og løb..Mit Billstarprogram kan gå hen og blive lidt svært at følge, da mulighederne for at træne squat på jobbet ikke er så gode. Jeg har skrevet mail til Hvidovre Styrkeforening, da jeg er interesseret i at træne i en ordentlig klub fremfor fitness.dk og andre pumpercentre. Åbningstiderne er god ikke så gode i Styrkeforeningen, så ved ikke helt hvor jeg ender. Det sted jeg ville have meldt mig ind i er ved at få lavet om og der er flere andre ting som afstand og lignende, der også spiller ind. Så ind til videre sker træningen på jobbet.Går jo også stadig og venter på, at jeg kan hente kettlebells, så jeg kan træne lidt i haven.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 Mandag den 25. majSelvforsvar ca. 70 min. Masser af spark, slag og nedtagninger.. Havde sovet skidt og var lidt øm i nakken/øverste af ryggen. Nu er jeg virkelig øm, grænsende til hold i nakken Stille træningsdag, hvor jeg så i stedet har "invisteret" i en 32 kg kettlebell.. Regner med at købe en 16 og 2x24 kg i løbet af en uges tid, lækkert.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Stille træningsdag, hvor jeg så i stedet har "invisteret" i en 32 kg kettlebell.. Regner med at købe en 16 og 2x24 kg i løbet af en uges tid, lækkert.Hvor køber du de kettlebells henne? Har overvejet at anskaffe nogle selv.. + hvis en træninsvideo med øvelser hvis man kan få det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 Hvor køber du de kettlebells henne? Har overvejet at anskaffe nogle selv.. + hvis en træninsvideo med øvelser hvis man kan få det.. Hej Nille, jeg var oppe hos indehaveren af Kettlebells.dk. En kollega kender ham, så vi tog op og så lidt på varene. Han får ny levering i løbet af ugen og så skal der hentes støbejern. Kan kun bakke op om din ide med kettlebells. Selv er jeg ikke særlig øvet endnu, men synes træningen er KANON og god for kondien.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 Jeg har været øm i nakken/øverste del af ryggen det meste af dagen. Dog er det blevet væsentlig bedre siden i går. Da jeg kom hjem fra job, var vejret perfekt så trænede en let omgang ude i haven. Bar overkrop og solsin, super. :4thumbup: Sprang bentøjet over, da de nærmest er kronisk ømme i øjeblikket. Både onsdag og torsdag skal jeg spille fodbold, så gemmer lidt energi i lårbasserne.Håndvægtene blev støvet af og jeg lavede følgende øvelser med temmelig lette kg og rimelig mange gentagelser.Y-raises4 sætSea saw rows3 sætRenegade rows3 sætSaxon bends4 sætPushups100 stk over flere sæt med forskellig breddeBiceps curls2 sætTriceps extenion2 sætOne arm one leg rowsøvede jeg også lidtFin omgang i dejligt vejr. Så behøver man jo ikke være medlem i noget fitnesscenter.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 Et par stille dage, da jeg har haft "ondt" eller i hvert fald stor irritation i ryggen mellem skulderbladene, pis.. Nogle nætter er jeg vågnet pga smerter, når jeg har skulle vende mig sengen. Ryggen har fået lidt massage og en masse varme, hvilket har hjulpet lidt. Den er dog ikke 100 % klar endnu, men ikke længere nogen direkte irritation heldigvis. Så ryggen får nok først en ordentlig gang træning efter pinsen.Onsdag den 27. majca. 70 min fodbold med høj intensitet. Var helt smadret i nakken/ryggen bagefter.Fredag den 29. majTræning 1Blandet let løb, bw squat, pushups, pullups og diverse øvelser med medicinbold. Træning 2Løb4 kmTid: 15.40, hvilket vist er PR mens jeg har haft denne log. Der var god fart i stængerne og følte egentlig, at jeg kunne holde den fart noget tid endnu.. Aftensmaden ventede dog, så jeg løb ind igen. :4mewantfood: Nåede lige lidt i haven.Swings med 24 kg kettlebell3x15Jeg var oppe og hente kettlebells i dag, så nu er jeg klar til lidt anderledes træning i haven. Min teknik skal dog lige rettes til i nærmest alle øvelser, da jeg overhoved ikke erfaren med kuglerne. Træningen tiltaler mig bare og synes det er superfedt at træne i haven i det gode vejr. Så må diskotræningen klares andre dage. Kommer nok til at træne med kuglerne løbende, når jeg synes lysten er der til det. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 30, 2009 Author Report Share Posted May 30, 2009 Lørdag den 30. majTræning på jobbet med en kollega. Han var lidt forsinket, så jeg fik varmet godt op med slag/spark på boksepude, bw-squat, swings med 16 kg kettlebell osv.Prøvede mig også af på C2.200 meterTid: ca. 33 sekunder. Min puls kom godt op.Derefter en tillempet omgang fullbody, prøver stadig at holde mig til Billstar.BÆNKPRES5x50 kg5x70 kg5x80 kg5x90 kg5x95 kgVar egentlig ikke så tung som ventet.FRONTSQUAT med kettlebells10 med 2x16 kg 2x10 med 2x24 kgBEND OVER ROWS5x50 kg3x5x80 kgMin ryg er ikke helt god endnu.DB BICEPS CURLS2x15x17 kgDB SIDE LATERALS2x15x12 kgTRICEPS PUSHDOWNS2x15x75 kgMAVE5 sætUdstrækning.Fin omgang med en god kollega. Han trænede bryst, skulder og triceps så det meget af træningen foregik med debat om fullbody-programmer. Og eftersom mine arme var størst, blev vi enige om, at fullbody er vejen frem :4thumbup: Eller noget. Han var i hvert fald interesseret i at se lidt på Billstar-programmet og måske afprøve det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 1, 2009 Author Report Share Posted June 1, 2009 Søndag blev der bare slappet af. Jeg cyklede en god tur med kæresten og slappede ellers bare af.Mandag den 1. juniIgen en tillempet omgang Billstar, da min ryg stadig er øm. Føles som om noget sidder i klemme. Har sovet lidt lavere med hovedet i nat og vil gøre det de næste dage også for at se, om det evt. hjælper. Tror jeg på..Træning med kammerat i hans hule. Opvarmning på crosstrainer samt bw-squatSQUAT15x20 kg5x60 kg5x80 kg5x90 kg2x3x110 kgFin gang squat. Da jeg startede var energien ikke helt god, men det gik da nogenlunde.DB INCLINE BÆNKPRES5x16 kg5x22 kg5x28 kg5x34 kg5x38 kgSavner det gode pump, men må jeg jo så nøjes med at få i de mindre øvelser.Rygtræning droppet i dag for at give ro/hvileDB SIDE LATERALS2x15x12 kgBB BICEPS CURLS2x15x35 kgSå kom der da i hvert fald pump på de små bisser...TRICEPS EXTENSION2x15x ukendtUdstrækning og lidt mavetræning.Fin omgang, og som altid med en masse snak, når jeg træner med ham. Denne træning kunne nok klares på næsten halv tid I morgen skal der løbes en lille tur. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Tirsdag den 2. juni.5,5 km løbTid. 21.55Dert var ok fut i bentøjet i dag, synes dog pulsen til tider lå temmelig højt og kunne godt ha tænkt mig at se det på pulsur. Måske man skulle overveje et garmin forerunner eller noget. Finanskrise eller ej.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.