AB Wheel...


HAV
 Share

Recommended Posts

  • Replies 52
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Ja, den træner det meste af maven ret effektivt.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=167abs2

Den er dog ikke helt idiotsikker, da den godt kan belaste lænden noget, hvis man ikke lærer at spænde ordentligt op. Dvs. Trække maven ind og undgå for meget lændesvej.

Har selv et Ab Weel derhjemme, men får det stort set aldrig brugt. Dog et udemærket træningsredskab. Men som du kan se i artikel kan vægtstænger eller bolde såmen også bruges.

Ps. Google er din ven :wink:

Link to comment
Share on other sites

Ja, den træner det meste af maven ret effektivt.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=167abs2

Den er dog ikke helt idiotsikker, da den godt kan belaste lænden noget, hvis man ikke lærer at spænde ordentligt op. Dvs. Trække maven ind og undgå for meget lændesvej.

Har selv et Ab Weel derhjemme, men får det stort set aldrig brugt. Dog et udemærket træningsredskab. Men som du kan se i artikel kan vægtstænger eller bolde såmen også bruges.

Ps. Google er din ven :wink:

Takker for svaret. Ved hvordan øvelsen udføres, men kører den pt. ikke selv, men har overvejet dette. Var derfor interesseret i andres erfaring med øvelsen, hvorfor dette indlæg..

Link to comment
Share on other sites

Jeg ville selv liste den langt over crunches o.l øvelser.

Mere i række med Dragon Flags =)

Havde også på fornemmelsen, at AB Wheel lå i den tunge ende af mave-trænings-scalaen - hvis der findes sådan en, hehe..

Har prøvet Dragon Flags en gang før, og det gik ikke så godt :tongue: . Den øvelse er jeg slet ikke stærk nok i maven til at lave..

Link to comment
Share on other sites

Uden sammenligning den mest effektive maveøvelse jeg nogen sinde har kørt... men kostede desværre 14 dages skadespause, da lænden hoppede af :unhappy: Så jeg må klare mig med andre øvelser. Har lagt mærke til at det specielt er de lidt højere mennesker, der får problemer.

Link to comment
Share on other sites

Uden sammenligning den mest effektive maveøvelse jeg nogen sinde har kørt... men kostede desværre 14 dages skadespause, da lænden hoppede af :unhappy: Så jeg må klare mig med andre øvelser. Har lagt mærke til at det specielt er de lidt højere mennesker, der får problemer.

Okey, det lyder ikke så godt. Kan du beskrive hvordan din skade og hvordan den skete ?

Jeg er selv 190-192 høj, så ligger måske også inde for risikogruppen så ?! :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Okey, det lyder ikke så godt. Kan du beskrive hvordan din skade og hvordan den skete ?

Jeg er selv 190-192 høj, så ligger måske også inde for risikogruppen så ?! :crazy:

Lænden bliver jo belastet ekstremt meget. Og selv om jeg var meget konservativ og passede meget på, så kunne lænden ikke holde til det, og det gav et smæld, som det har taget 14 dage at komme mig over.

Link to comment
Share on other sites

Lænden bliver jo belastet ekstremt meget. Og selv om jeg var meget konservativ og passede meget på, så kunne lænden ikke holde til det, og det gav et smæld, som det har taget 14 dage at komme mig over.

Hmmm, ja lyder bestemt ikke godt. Noget du har fået en diagnose på ?

Hvordan var din fordeling af sæt og reps i AB Wheel-øvelsen ?

Link to comment
Share on other sites

Hvordan var din fordeling af sæt og reps i AB Wheel-øvelsen ?

Kan vaere du lige skal proeve at se hvor mange gentagelser du kan tage, det skulle vaere en rigtig ond satan -skal selv til at peoeve den om et par uger :superman:

/Olsen

Link to comment
Share on other sites

Havde også på fornemmelsen, at AB Wheel lå i den tunge ende af mave-trænings-scalaen - hvis der findes sådan en, hehe..

Har prøvet Dragon Flags en gang før, og det gik ikke så godt :tongue: . Den øvelse er jeg slet ikke stærk nok i maven til at lave..

Det gør den helt klart også.

Dragon Flags og Ab-wheel udført rigtigt er omtrent lige hårde.

De fleste udfører dog Ab-wheel på knæ, i stedet for fødder og tror derfor de kan tage ab-wheel korrekt :tongue:

.. skal så lige siges at jeg ikke selv kører øvelsen pt., da jeg ikke kan finde ud af at få spændt ordentlig op :(

Link to comment
Share on other sites

Jeg benytter mig pt af denne øvelse. Kørte dem tidligere fra knæene men kan nu gøre det på tæerne. Kan dog ikke nikke genkendene til at den skulle være så slem mod lænden. Jeg har i forvejen en del problemer med min lænd og er igang med lige så stille at træne den op igen, løfter derfor meget konservativt i squat og DL men jeg har på intet tidspunkt mærket noget til lænden i denne øvelse. Jeg tror problemet kommer hvis ikke man kører øvelsen ordentligt. Hvis man ikke sørger for at holde rumpen i vejret og kører gradvist længere og længere ud efterhånden som man bliver stærkere så kan jeg ikke se noget problem i den. Men svajer man i ryggen kan den helt sikkert godt være hård ved lænden. Så jeg siger læs artiklen godt igennem og bid mærke i de ting der bliver beskrevet omkring hvordan man skal udføre den. Og så er det bare at klø på, den er evil. :devil:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
I IK99 har vi en ældre herre fra Queens. Vil nok skyde ham til omkring en 70år. Han napper lige 2-3 sæt med 50 reps fra knæ med sådan et AB wheel. Ret imponerende! :bigsmile:

Det må jeg nok sige, han har sine abs iorden :w00t:

Andre der har bud på gode maveøvelser ?

Har overvejet følgende maveøvelser som jeg vil skifte imellem:

AB Wheel

Cabel chrunch

Flat Bench Lying Leg Raise

- Er desværre ikke stærk nok i mavemusklerne til at lave dragon flags endnu !!

Link to comment
Share on other sites

Det må jeg nok sige, han har sine abs iorden :w00t:

Andre der har bud på gode maveøvelser ?

Har overvejet følgende maveøvelser som jeg vil skifte imellem:

AB Wheel

Cabel chrunch

Flat Bench Lying Leg Raise

- Er desværre ikke stærk nok i mavemusklerne til at lave dragon flags endnu !!

Så må jeg henvise til Mike Robertsons artikel 21st Century Core Training

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Evil Wheel og Dragonflags er ikke den samme øvelse.

Evil wheel træner rectus abdominis dynamisk, Dragonflags træner rectus statisk (hvis man altså laver dem rigtigt).

For at få fat i hele mavens muskulatur er man nødt til at belaste den på flere forskellige måder, hvoriblandt jeg foretrækker

- One-arm pushups, bent press, side press, 2-hands anyhow, spiderman walkout kombinationer, walking lunge one arm press, turkish getups.

Hermed ikke sagt at evil wheel og DF ikke er suveræne og bør ligeledes indgå i et mavetræningsprogram med jævne mellemrum, de er bare ikke nok hvis man vil være bedre end god :cool:

Mht. maven, så spænd i den som om du skal modtage en mavepumper, lad være med at tænke på at trække den ind.

Mvh Guarden.

Edited by Guarden
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
Evil Wheel og Dragonflags er ikke den samme øvelse.

Evil wheel træner rectus abdominis dynamisk, Dragonflags træner rectus statisk (hvis man altså laver dem rigtigt).

For at få fat i hele mavens muskulatur er man nødt til at belaste den på flere forskellige måder, hvoriblandt jeg foretrækker

- One-arm pushups, bent press, side press, 2-hands anyhow, spiderman walkout kombinationer, walking lunge one arm press, turkish getups.

Hermed ikke sagt at evil wheel og DF ikke er suveræne og bør ligeledes indgå i et mavetræningsprogram med jævne mellemrum, de er bare ikke nok hvis man vil være bedre end god :cool:

Mht. maven, så spænd i den som om du skal modtage en mavepumper, lad være med at tænke på at trække den ind.

Mvh Guarden.

Er nu ikke enig med dig i at Dragonflags ikke træner Rectus dynamisk. Ved at den har været oppe nogle gange før, men kroppen er ikke stiv som et brædt når man kører dragonflags. I toppen vil man udspring og hæfte af musklen (Os Pubis og nederste ribbens curvature) være noget tættere på hinanden end i bunden hvor røven vil være få cm over bænken og fødderne lavere end røven.

Øvelsen er suværænt netop pga. det ekstremt hårde eccentriske arbejde rectus udfører som er god for DOMS i laaang tid for de fleste dødelige.

Kører man Dragonflags stiv som en bræt mener jeg at man kører den forkert :smile:

Om man suger ind i maven eller man spænder maven som i en mavepumper afhænger jo af hvilke muskler man ønsker at aktivere. Jeg mener at bevidst aktivering af M.Transversus ab kan være rigtigt fint i mange maveøvelser :smile:

Men resten du skriver er selvfølgelig rene guldkorn, Kriger :bigsmile: Det unilaterale stående arbejde er klart noget der kan give gode abs :smile:

Link to comment
Share on other sites

Er nu ikke enig med dig i at Dragonflags ikke træner Rectus dynamisk. Ved at den har været oppe nogle gange før, men kroppen er ikke stiv som et brædt når man kører dragonflags. I toppen vil man udspring og hæfte af musklen (Os Pubis og nederste ribbens curvature) være noget tættere på hinanden end i bunden hvor røven vil være få cm over bænken og fødderne lavere end røven.

Øvelsen er suværænt netop pga. det ekstremt hårde eccentriske arbejde rectus udfører som er god for DOMS i laaang tid for de fleste dødelige.

Kører man Dragonflags stiv som en bræt mener jeg at man kører den forkert :smile:

Om man suger ind i maven eller man spænder maven som i en mavepumper afhænger jo af hvilke muskler man ønsker at aktivere. Jeg mener at bevidst aktivering af M.Transversus ab kan være rigtigt fint i mange maveøvelser :smile:

Men resten du skriver er selvfølgelig rene guldkorn, Kriger :bigsmile: Det unilaterale stående arbejde er klart noget der kan give gode abs :smile:

Nuvel, den trænes vel nærmest quasi-isometrisk :tongue:

Er vel sat lidt på spidsen at skrive at den ene er forkert, og den anden er rigtig.

Nu kører jeg sjældent DF, men de gange jeg har kørt den har det været med kroppen stiv som et brædt hele vejen. At vægtstangsarmene vil øge belastningen i vandret stilling er så en anden, men jeg holder kroppen som et egetræ all the way.

Vil du ikke mene at skadespotentialet er pænt stort ved at lave en hyperlordosis i bundpositionen? Efterfølgende er man vel igrunden nødt til at lave et kip på tilbagevejen.

Men ingen tvivl om at din version vil sætte et større stress på rectus grundet maksimal forlængelse af musklen.

Nu skriver vi at den er god for rectus. Tror igrunden også at den er genial for obliques og alt andet der rimer på maven.

ang. hollowing eller braze, så hælder jeg nok mest til McGill, men begge varianter har sikkert sin plads. Når det gælder øvelser der kræver høj styrke eller acceleration vil jeg til hver en tid vælge braze.. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share