HAV Posted July 21, 2007 Report Share Posted July 21, 2007 Hej motion-online.dkJeg træner pt. George Turners 10 x program, men er i tvivl om hvor mavetræningen skal ligge ?Er også usikker på, hvor mange sæt og reps der burde køres ? Men efter som jeg har hørt, skal maven trænes som alle andre muskler, så burde der vel trænes mave i forlængelse af ét af træningspassene med 10 sæt x 10 reps ?Håber i kan hjælpe mig..Selve programmet ser således ud:Mandag: Bryst og Ryg Bænkpres 10 sæt x 10 reps Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps Tirsdag: Ben og Dødløft Squat 6 sæt x 10 reps Leg curls 6 sæt x 10 reps Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)Cuff raise 6 sæt x 10 reps Onsdag: OffTorsdag : Skuldre og Arme Seated DB skulderpres 10 sæt x 10 reps DB incline curls 10 sæt x 10 repsSupersæt med: BB Fransk pres 10 sæt x 10 reps Forfra igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted July 21, 2007 Report Share Posted July 21, 2007 Direkte mavetræning trænes jo med forskellige små accessory øvelser. Så det har nok ikke den store betydning for resten af dit George Turner program.Varierer lidt mellem noget high-rep (+15) og noget tungt (5-10) afhængig af hvilken øvelse du laver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 Direkte mavetræning trænes jo med forskellige små accessory øvelser. Så det har nok ikke den store betydning for resten af dit George Turner program.Varierer lidt mellem noget high-rep (+15) og noget tungt (5-10) afhængig af hvilken øvelse du laver.Jamen hvilken dage ville det være optimal at lægge mavetræningen jf. overstående ? Har tænkt mig at bruge Evil Wheel som eneste øvelse til mavetræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted July 22, 2007 Report Share Posted July 22, 2007 Jamen hvilken dage ville det være optimal at lægge mavetræningen jf. overstående ? Har tænkt mig at bruge Evil Wheel som eneste øvelse til mavetræning..Kør med ekstra modstand mandag samt torsdag. Kør en high-rep kropsvægt øvelse tirsdag. Det kan gøres på en milliard måder, det er bare et forslag. Vil ikke ligefrem mene at strukturering af sin mavetræning er nogen raketvidenskab så prøv dig evt. lidt frem og fint ud af hvad du bedst synes om. Men lad være med at holde dig udelukkende til en øvelse. Varierer mellem sidebends til obliques, reverse mavetræning, som fx hanging leg raises og noget hip flexor band pull-ins for at ramme nedre del af rectus abdominus og så giv den ellers gas med evil wheel, stående crunches med ekstra modstand, sprinter sit-ups osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 Kør med ekstra modstand mandag samt torsdag. Kør en high-rep kropsvægt øvelse tirsdag. Det kan gøres på en milliard måder, det er bare et forslag. Vil ikke ligefrem mene at strukturering af sin mavetræning er nogen raketvidenskab så prøv dig evt. lidt frem og fint ud af hvad du bedst synes om. Men lad være med at holde dig udelukkende til en øvelse. Varierer mellem sidebends til obliques, reverse mavetræning, som fx hanging leg raises og noget hip flexor band pull-ins for at ramme nedre del af rectus abdominus og så giv den ellers gas med evil wheel, stående crunches med ekstra modstand, sprinter sit-ups osv.Jamen hele ideen med GT 10x10 programmet er jo kun at holde sig et én øvelse og så køre en høj volume i den.Så spørgsmålet lyder på, om der skal trænes 10x10 i mave ligeledes - da maven jo skal trænes ligesom alle andre muskler - eller om det vil være overkill ?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted July 22, 2007 Report Share Posted July 22, 2007 Jamen hele ideen med GT 10x10 programmet er jo kun at holde sig et én øvelse og så køre en høj volume i den.Så spørgsmålet lyder på, om der skal trænes 10x10 i mave ligeledes - da maven jo skal trænes ligesom alle andre muskler - eller om det vil være overkill ?!Men mon ikke der er tale om de store øvelser, som bænkpres, benbøj, dødløft, rows osv., og ikke de små accessory øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 Men mon ikke der er tale om de store øvelser, som bænkpres, benbøj, dødløft, rows osv., og ikke de små accessory øvelser.Muligvis Men det fremgår ikke af programmet.. Måske der er bedre at ligge mavetræningen ind 2 gange i ugen i stedet for.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.