Onkel Troels Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 Hej smukke Anders.Hvorfor kører du med så fesne kg? Jeg var godt du supersættet mange af sættene og at du er på diæt men det er vel ikke en undskyldning for at løfte 1/3 af hvad du faktisk kan. Er du ikke bange for at miste dejlig Maa' når du kører så submaximalt?Put nogle kg på. Vi ved du kan. Du er jo et stærkt bæst når bare du gider. Ps. Det er iorden med squat og dødløft. Der er du fritaget pga. din hofte/ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Det ER din hofte. Ikke kun din hofte men den er helt sikkert en del af billedet. Du har haft en psoas muskelskade for peats sake og din hofte knækker og brækker.Du skulle vide hvor mange jeg "fikser" ved at rette styrke og bevægeligheds balancer mellem hoftebøjere glutes og andre ubalancer. Du behøver ikke have slidt din hofte ned allerede, min knækkede også da den var værst, men har det meget bedre nu med lidt TLC.Jeg har en masse videoer og rehab øvelser jeg kan sende til dig. jeg uploder dem til den eneste download site du har platinum lifetime master user membership til: www.rapidgay.com (seriously jeg har lidt forskelligt der måske kan have relevans for dig, men du skal forbi en der er rigtigt dygtig på området. Mon ikke Kauf og/eller Guardsn kan henvise til en dygtig behandler med fokus på hofter?).Guarden har faktisk lovet at kigge på mig på lørdag, så det ser jeg meget frem til. Hej smukke Anders.Hvorfor kører du med så fesne kg? Jeg var godt du supersættet mange af sættene og at du er på diæt men det er vel ikke en undskyldning for at løfte 1/3 af hvad du faktisk kan. Er du ikke bange for at miste dejlig Maa' når du kører så submaximalt?Put nogle kg på. Vi ved du kan. Du er jo et stærkt bæst når bare du gider. Ps. Det er iorden med squat og dødløft. Der er du fritaget pga. din hofte/ryg. På hvilke øvelser mener du jeg bruger fesne kilo? Ugen før DTF programmet lavede jeg noget deload, når jeg så går igang starter jeg lidt roligt op, men øger vægtene hvor det er muligt i forhold til programmet. På fullbody dagen tager det cirka 30-40 minutter at hamre 45 sæt af og så nytter det ikke noget at springe direkte på med "de kilo man normalt kan tage", man skal liiige have kroppen vænnet til tempoet og søge øge vægtene.…og nej jeg er ikke bange for at smide maa'! På de første 2 måneder, hvor vi kørte HST og dermed submaximalt det meste af tiden, gainede jeg (ifølge 4 punkt tang måling) 1,8kg MAAA' mens jeg smed 9,5kg FEEEE'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 jeg kan også anbefale peter rheinlænder på frederiksberg. Han er en af Danmarks bedst idrætsfysioterapeuter. Og en spøjs, smågay karakter, så i skulle nok få det sjovt sammen.Har du iøvrigt været omkring en af idrætsklinikkerne?Uden lige at have set dig bevæge dig, tror jeg personligt ikke du kommer udenom at reboote din underkropsmotorik helt. Altså mere eller mindre at droppe vægtene for en periode, mens du får styrkeforhold og stabilitet i orden og måske ulært nogle dårlige motoriske mønstre og det tror jeg du skal bruge nogle helt andre træningsmodaliteter for at kunne gøre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 På hvilke øvelser mener du jeg bruger fesne kilo? Ugen før DTF programmet lavede jeg noget deload, når jeg så går igang starter jeg lidt roligt op, men øger vægtene hvor det er muligt i forhold til programmet. På fullbody dagen tager det cirka 30-40 minutter at hamre 45 sæt af og så nytter det ikke noget at springe direkte på med "de kilo man normalt kan tage", man skal liiige have kroppen vænnet til tempoet og søge øge vægtene.…og nej jeg er ikke bange for at smide maa'! På de første 2 måneder, hvor vi kørte HST og dermed submaximalt det meste af tiden, gainede jeg (ifølge 4 punkt tang måling) 1,8kg MAAA' mens jeg smed 9,5kg FEEEE'!Alle dine øvelser Nej, nu kan jeg selvfølgelige ikke helt forholde mig til de øvelser du laver i maskine da det jo er forskelligt hvor hårde de er. 6'ere med 110kg i benpres eksempelvis er da pewernø'er for en stærk makker som dig Jeg går også ind for en høj densitet i træningen og supersæt er en rigtig smart måde at træne på. Prøver også selv at holde pauserne rimeligt minimale når jeg træner, men er de så korte at man slet ikke kan løfte i nærheden af hvad man har løftet før så tror jeg ikke det er super godt.Man kan jo bare tage et kig tilbage i din log hvor du før har kørt HST og har kørt eks. 5ere med 110kg i skrå bænkpres og den slags, så virker et patpres med 26kgs håndvægte altså ikke særligt imponerende selv om du kører mange reps Men det ser jo ud til at virke for dig, så Keep it up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 jeg kan også anbefale peter rheinlænder på frederiksberg. Han er en af Danmarks bedst idrætsfysioterapeuter. Og en spøjs, smågay karakter, så i skulle nok få det sjovt sammen.Har du iøvrigt været omkring en af idrætsklinikkerne?Uden lige at have set dig bevæge dig, tror jeg personligt ikke du kommer udenom at reboote din underkropsmotorik helt. Altså mere eller mindre at droppe vægtene for en periode, mens du får styrkeforhold og stabilitet i orden og måske ulært nogle dårlige motoriske mønstre og det tror jeg du skal bruge nogle helt andre træningsmodaliteter for at kunne gøre...Jeg har ikke været omkring idrætsklinikkerne nej, men jeg tror jeg vil tjekke den smågaye ud først. Der er intet der stimulere hoften som en intens anuspalpering. Alle dine øvelser Nej, nu kan jeg selvfølgelige ikke helt forholde mig til de øvelser du laver i maskine da det jo er forskelligt hvor hårde de er. 6'ere med 110kg i benpres eksempelvis er da pewernø'er for en stærk makker som dig Jeg går også ind for en høj densitet i træningen og supersæt er en rigtig smart måde at træne på. Prøver også selv at holde pauserne rimeligt minimale når jeg træner, men er de så korte at man slet ikke kan løfte i nærheden af hvad man har løftet før så tror jeg ikke det er super godt.Man kan jo bare tage et kig tilbage i din log hvor du før har kørt HST og har kørt eks. 5ere med 110kg i skrå bænkpres og den slags, så virker et patpres med 26kgs håndvægte altså ikke særligt imponerende selv om du kører mange reps Men det ser jo ud til at virke for dig, så Keep it up Benpressen er nu godt nok 2x110kg = 220kg. Og eftersom jeg stort set kun har kunne lave leg extension og hammie curl i et år pga rygfuck, betændelse i hoften og fibersprænings i psoas, så er jeg faktisk ganske glad for niveauet. …og jeg smækker uden problemer 2x120kg på næste gang, progression og tålmod, progression og tålmod… Jeg er da ikke særlig langt fra hvad jeg kan løfte? På bænken (flad) er jeg måske god for 125kg for en 5er, på pullups er jeg god for BW + 20kg for en 5er, så jeg ligger 20kg fra og med en progression på 5kg pr uge, så er jeg deroppe igen om 4 uger, men om 4 uger er det over 6 sæt fremfor kun 2 sæt! Progression og tålmod, progression og tålmod… Høje reps > Anders!!! 26kg for 3 x 15 reps, dagen efter jeg har kørt 6 sæt bænkpres supersættet med flyes er RIGELIGT! Men stadig: progression og… Jeg har kontrolmåling på tirsdag, så kan jeg se hvordan de første 2 uger på DTF er gået og justere træning og kost, hvis jeg ikke er tilfreds med resultatet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 Ah, havde lige overset at det var 2X110kg. Ja, faktisk havde jeg overset alle de steder der stod 2x Det er så godkendt Kender jeg dig ret plejer du jo at give den gas når du træner, men må stadig sige at din træning ser noget fesen ud i øjeblikket Synes nemlig ikke jeg ser noget til det her: På bænken (flad) ...er jeg måske god for 125kg for en 5er, på pullups er jeg god for BW + 20kg for en 5er.....,Jeg vil se tunge Bænkpres, Curls, chins, Rows, milipres osv. Skal nok huske at rose dig når det ser Lee't ud Btw. Imponerende vægttab. Vildt at du kan kontrollere det så meget. Er selv på diæt men det går altså noget langsommere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Ah, havde lige overset at det var 2X110kg. Ja, faktisk havde jeg overset alle de steder der stod 2x Det er så godkendt Kender jeg dig ret plejer du jo at give den gas når du træner, men må stadig sige at din træning ser noget fesen ud i øjeblikket Synes nemlig ikke jeg ser noget til det her: Jeg vil se tunge Bænkpres, Curls, chins, Rows, milipres osv. Skal nok huske at rose dig når det ser Lee't ud Btw. Imponerende vægttab. Vildt at du kan kontrollere det så meget. Er selv på diæt men det går altså noget langsommere Alt det tunge skal nok komme! Selvom jeg gi'r den gas, er jeg bare mest til træning med en progression. Jeg får altid - især på diæt - super dårlige resultater af at starte tungt ud og så prøve at holde den deroppe. Start let, slut tungt, back off og repeat.Mht diætten så har jeg fundet en træningsgnist frem igen, jeg ikke har haft siden jeg var styrkeløfter. Står op kl 5.30 hver morgen og træner, samlet set bliver der ikke lavet under 6 timers fysisk aktivitet om ugen (G-Flux tankegang). Kosten er spot-on (Jeg er PNer og ligger på 95-100% ). Derudover laver jeg assesments hver anden uge med vægt og tang og justere kost og cardio derefter. Jeg bruger så Lyle MacDonalds "Maximum Dietary Deficit for Fat Loss" til at udregne hvad kalorier underskudet skal ligge på de næste 2 uger. Der bliver ædt Omega-3, r-ALA, Cholin, Alcar og CEE til den store guldmedalje. Så ja, med al den energi og tid der bliver lagt i træning/vægttab denne gang, så ville jeg sgu' nærmest blive skuffet over dårligere resultater! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 @Troels, nu skal du huske at Anders var smæld fed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 (edited) @Troels, nu skal du huske at Anders er smæld fed. Men til gengæld en meget meget smuk mand når han er feee'Forresten Anders hvor mange kcal'er cutter du på lige pt Edited April 23, 2009 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 24, 2009 Author Report Share Posted April 24, 2009 Træning 24/04/09A1 Squat3 x 15 @ 60kgFUCK! Det kørte super godt idag! Stille og roligt selvfølgelig, men det FØLTES som et squat for første gang i meget, meget lang tid!A2 HS RDL3 x 15 @ 110kgKeine problemen!A3 DB Press3 x 15 @ 28kgA4 Yates Row3 x 15 @ 65kgDen var tilgengæld HÅRD idag! Fatter jeg minus af! A5 Side Laterals3 x 15 @ 12kg-- 2 min pause --B1 Leg Extension3 x 15-20 @ 40kgB2 Leg Curl3 x 15-20 @ 40kgB3 Shoulder DB Press3 x 15-20 @ 19kgB4 HS Plateloaded Pulldown3 x 15-20 @ 2 x 35kgB5 Floating Crunches3 x 15-20 @ 5kg -- 2 min pause -- C1 Cable Cross 3 x 15-20 @ 17,5kg C2 HS Curl 3 x 15-20 @ 25kg C3 Rope Pressdown 3 x 15-20 @ 35kg C4 Scarecrows 3 x 15-20 @ 8,25kg -- 5 min pause --CardioLøbebånd 20min @ 15% incline @ 5,5km/t -- sluge gale --Fuck det var hårdt på den helt vildt hårde måde! Kroppen var total depleted, musklerne var flade som én i fuck! Jeg startede med tunnel vision den første cirkel, ingen anelse hvorfor, så gik det væk og blev erstattet af en intens hovedpine! SUPER træning!!! Jeg hader inderlig de her høj-tempo-høj-rep træninger, men følelsen af accomplishment bagefter er utrolig lækker! :4thumbup: @Troels, nu skal du huske at Anders var smæld fed.Det var jeg!!! Men til gengæld en meget meget smuk mand når han er feee'Forresten Anders hvor mange kcal'er cutter du på lige ptSå lige nogen billeder fra skiferien forleden! Det var BESTEMT ikke en smuk mand der dansede rundt med bar mave og nikkede skaller til heste (true story)! Lige pt ligger jeg på følgende kalorier:Tung dag: ca 3000kcalFullbody dag: ca 2700 kcalCardio only dag: ca 2300 kcalJeg har gennem hele diætten holdt et uge gennemsnit på cirka 2500kcal og så ellers uppet cardioen, hver anden uge. Og jeg er temmelig konsekvent droppet med ca. 1% pr uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 24, 2009 Report Share Posted April 24, 2009 IMPORTANT INFO:Denne log er dejlig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 24, 2009 Author Report Share Posted April 24, 2009 IMPORTANT INFO:Denne log er dejlig!Super tak smukkeste dreng!Bortset fra det… Så fik jeg mega cravings her sidst på arbejdsdagen og tænkte "Jeg tager mig sgu' en lille whisky sjus, det varmer så godt og tager sikkert toppen af mine cravings!"WROOOONG! I min total depletede state blev jeg småfuld af whiskyen og har nu lyst til at gå amok med nøgendans, pruheste og min gode ven Adam! DET kan man kalde en bjørnetjenste! *hik* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 24, 2009 Report Share Posted April 24, 2009 Hwj AndersEr der en specifik grund til at du ikke kører dine høj rep sæt som foreskrevet i programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 24, 2009 Report Share Posted April 24, 2009 Hwj AndersEr der en specifik grund til at du ikke kører dine høj rep sæt som foreskrevet i programmet?Det er mest fordi han er en idiot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
romeren Posted April 24, 2009 Report Share Posted April 24, 2009 jeg kan også anbefale peter rheinlænder på frederiksberg. Han er en af Danmarks bedst idrætsfysioterapeuter. Og en spøjs, smågay karakter, så i skulle nok få det sjovt sammen.Har du iøvrigt været omkring en af idrætsklinikkerne?Uden lige at have set dig bevæge dig, tror jeg personligt ikke du kommer udenom at reboote din underkropsmotorik helt. Altså mere eller mindre at droppe vægtene for en periode, mens du får styrkeforhold og stabilitet i orden og måske ulært nogle dårlige motoriske mønstre og det tror jeg du skal bruge nogle helt andre træningsmodaliteter for at kunne gøre...Peter er dygtig...........og gammel dansk mester i judo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Træning 27/04/09A1 Bænkpres6 x 6 @ 110kgA2 Incline Flyes6 x 8 @ 26kgB1 Pullups6 x 6 @ BW+5kgB2 HS Row6 x 8 @ 6kgX1 Ez-Bar Curl6 x 8 @ 45kgX2 Skullz6 x 8 @ 45kgMin weekend stak ikke 100% af, men kun 80%. Hvilket dog stadig er rigeligt til at gøre denne morgentræning til en yderst ubehagelig omgang, men shit det var fucking fed weekend! Pigerne er i den grad begyndte at se, hvad spejlet ser! Hwj AndersEr der en specifik grund til at du ikke kører dine høj rep sæt som foreskrevet i programmet?Jeg synes det fungere godt på den her måde. Såvidt jeg kan gennemskue har jeg ikke ændret på essensen af programmet og så længe det er på plads så tilpasser jeg resten til hvad jeg selv synes om, jeg er ikke god til 100% obedience. Det er mest fordi han er en idiot.Det er jeg også!Peter er dygtig...........og gammel dansk mester i judo!Så kan han kaste min ryg på plads! SEJT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Træning 28/04/09A1 Squat3 x 15 @ 60kgKørte semi-finoA2 HS RDL3 x 15 @ 110kgA3 DB Press3 x 15 @ 30kgA4 Yates Row3 x 15 @ 65kgA5 Side Laterals3 x 15 @ 12kg-- 2 min pause --B1 Leg Extension3 x 15-20 @ 40kgB2 Leg Curl3 x 15-20 @ 40kgB3 Shoulder DB Press3 x 15-20 @ 19kgB4 HS Plateloaded Pulldown3 x 15-20 @ 2 x 35kgB5 Floating Crunches3 x 15-20 @ 5kg -- 2 min pause -- C1 Cable Cross 3 x 15-20 @ 17,5kg C2 HS Curl 3 x 15-20 @ 25kg C3 Rope Pressdown 3 x 15-20 @ 38kg C4 Scarecrows 3 x 15-20 @ 8,25kg -- 5 min pause --CardioLøbebånd 20min @ 15% incline @ 5,5-6,1km/t -- sluge gale --Denne træning kørte rigtig, rigtig godt! Tror jeg vil smide lidt mere kilo på hist og her næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 28, 2009 Report Share Posted April 28, 2009 Det er jeg også!Så kan han kaste min ryg på plads! SEJT! Men en fræk idiot Jeg ser nogle pænt hidsige kiropraktiske justeringer.For din L3 rotationslåsning vil jeg lave en double suplex, jeg mener en meget effektiv utraditionel behandling.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 28, 2009 Report Share Posted April 28, 2009 Det ser sgu' rigtigt, rigtigt godt ud :4jumpy:Glæder mig til at se dig svedig på stranden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 2 week assessmentVægt: 97,7kgBF: 12%Fedt: 11,7kgLBM: 86kgForskel fra sidste målingVægt: -1,5kgBF: -1,3%Fedt: 1,5kgLBM: 0kgForskel fra diætstartVægt: -9,2kgBF: -9,2%Fedt: -10,9kgLBM: +1,7kgKonklussionDe næste 2 uger bliver uden yderligere justeringer. Cardioen bliver sat en anelse op på de dage jeg føler for det. Hvis ikke min weekend var stukket så meget af som den gjorde, havde jeg helt sikkert haft nogen bedre målinger idag. Jeg har aflyst alle sociale arrangementer i maj måned. Jeg kan IKKE styre det, hvis jeg først kommer igang med festen, ergo må festen helt skippes til diætten er færdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Jeg har jo helt glemt noget meget, meget vigtigt! Nøgne mænd!!!Der kommer lige lidt god stil her!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 Cardio 29/04/09Løbebånd15 min @ 15° @ 6 km/tEclipsefætter15 min @ lvl 15Ingen energi, hverken før eller efter træningen! *gaaaab* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 29, 2009 Report Share Posted April 29, 2009 Du er skisme seriøs...Hvor mange kcal forbrænder du? Randi Squash forbrænder over 1000kcal på en spinningtime! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 Det ser sgu' rigtigt, rigtigt godt ud Glæder mig til at se dig svedig på stranden Tark, tark! Vi skal helt sikkert ud og chimpanse den på stranden! Du er skisme seriøs...Hvor mange kcal forbrænder du? Randi Squash forbrænder over 1000kcal på en spinningtime!Løbebånd og elipse tingen ligger på cirka 550 kcal for den halve time sammenlagt. Hvis jeg virkelig ville give den gas, lavede jeg nok også spinning, men SÅ seriøs er jeg desværre ikke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 29, 2009 Report Share Posted April 29, 2009 Hvis det virker for dig er det jo også dumt at lave om på det. Jeg studsede bare over at du på din high rep dag ikke kørte efter PHA principperne, da det jo skulle give lidt ekstra på forbrændingskontoen. Det betyder nok ikke det store hvis du ellers giver den gas til den daglige træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.