Powerlifting and forced reps

[Søren W]

Læst på T-nation:

Powerlifters and Forced Reps

This project was of a single subject design, so it can be taken with a grain of salt. Still, it's pretty interesting.

After reaching a plateau in the squat using traditional linear periodization, a nationally ranked junior powerlifter went on a six week program of forced reps one day per week.

The protocol was 3 sets with 1RM + 25 pounds, with 5, 3, and 2 reps attempted on the 3 sets and 5-10 minutes rest between sets. After six weeks the lifter's squat increased by 90 pounds or 15.5%.

Ganske interessant, måske skal vi til at brænde lidt mere aw.

[Onkel Troels]

Man skal da ihvertfald sørger for at have en stærk spotter hvis man skal lave 5reps med ens 1RM + 25pounds

Det tangere jo nærmest til at være ren Eccentrisk overload træning, som nogle styrkeløftere bruger med succes. Virker også godt, men så skal man lige tænke på den øgede chance for skader og overtræning er pænt høj vil jeg gætte på.

[Søren W]

Ja squats er nok ikke lige den øvelse jeg ville prøve det i, jeg kan forestille mig forced er svært at både give og få, men måske skulle man prøve i bænk.

[Torben F.]

Ja squats er nok ikke lige den øvelse jeg ville prøve det i, jeg kan forestille mig forced er svært at både give og få, men måske skulle man prøve i bænk.

Vores formand i LVK kørte meget forced i squatten i en periode og det så ud til at fungere fint.

Ikke at jeg skulle nyde noget dog.

Edited August 2, 2007 by Torben F.

[Francis]

Har også set danjohn anbefale det flere steder. Men har altid synes at det lød alt for bøvlet (og for hårdt), til at ville prøve det...

[ptpoul]

Jeg vil have forced i dødløft... Det er tough

[Guest]

Man kunne vel også gøre det på en anden måde end at bruge en spotters styrke til at force den med en ujævn fart.

Hvis man brugte kæder kunne man smide et led af efter hvert rep for hele tiden at presse citronen. Brugte man board kunne man hele tiden bruge at højere og højere board. Eller også kunne man bare have 2 hjælpere, som tog skiver af efter hvert rep.

Det kan godt være at jeg er way-off med disse metoder og at de slet ikke kan sammenlignes med traditionelle forced.

Nogen tanker omkring det?

[Guest]

Jeg vil have forced i dødløft... Det er tough

I min klub giver jeg og min træningsmakker forced til en fyr, som dødløfter.

Trækket bliver altid skide ujævnt fordi vi ikke er lige høje, men han insisterer alligevel på 10 forced. Det er skægt at at være med så jeg protesterer ikke.

[ptpoul]

David: læs om triceps death, så får du lidt syge idéer

[Onkel Troels]

David<< Kæft, jeg vil også ha' sådan en beskidt neger til at råbe af mig når jeg træner Kæft, hvor kunne man bliver Lee'

[Francis]

Det er da nok ikke så skidt igen (engang imellem). Men det har ikke ret meget med supertung eccentrisk træning at gøre. Og vil heller ikke løse samme "opgave", så at sige

[kahlua-kalv]

Hvis man brugte kæder kunne man smide et led af efter hvert rep for hele tiden at presse citronen. Brugte man board kunne man hele tiden bruge at højere og højere board. Eller også kunne man bare have 2 hjælpere, som tog skiver af efter hvert rep.

Det kan godt være at jeg er way-off med disse metoder og at de slet ikke kan sammenlignes med traditionelle forced.

Nogen tanker omkring det?

Det ville jeg betegne som et supersæt (ved godt at mange bruge den betegnelse om agonist/antagonist øvelser). Problemmet er vel den overdrevne belastning af E-systemmer uden en fornuftig TUT.

[/Niels]

Hvis man når et plateau allerede som juniorløfter er det mest sandsynligt, at programmet der bruges ikke virker godt nok.

En periode med lidt overload giver så en umiddelbar effekt, hvilket ikke er unormalt, hvis det oprindelige program er dårligt.

Ikke en undersøgelse som kan bruges til noget..........

[Søren W]

Hvis man når et plateau allerede som juniorløfter er det mest sandsynligt, at programmet der bruges ikke virker godt nok.

En periode med lidt overload giver så en umiddelbar effekt, hvilket ikke er unormalt, hvis det oprindelige program er dårligt.

Ikke en undersøgelse som kan bruges til noget..........

Ti nu stille og lad os bruge dette enestående eksempel som en undskyldning for at køre fååårced.

[Viggo]

David<< Kæft, jeg vil også ha' sådan en beskidt neger til at råbe af mig når jeg træner Kæft, hvor kunne man bliver Lee'

I lol'ed :P