BodyBuild88 Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Hej Molboere :4thumbup: Efter en lang tid fra dette forum er jeg tilbage…Jeg har stadig fået trænet, men meget useriøst. Nu vil jeg så i gang igen for alvor, og jeg er lige begyndt til Amerikansk fodbold, så jeg skulle gerne øge min vægt en del.Mine stats pt.Vægt: 77 kg.Højde: 1.85 m.Alder: 19 år.Squat: 100 kg (Men er noget tid siden).Dødløft: 100 kg (Noget tid siden).Bænkpres: 95 kg (Også lidt tid siden).100 meter: 13.50 sek. (Lige begyndt)Kondital: 47 (Lige begyndt).Alt dette skal forøges! På nær højden :DMin Amerikanske træning ligger om Tirsdagen og Torsdagen + kamp i weekenden engang i mellem. Dette betyder så at jeg skal have et fullbody program, jeg har forsøgt mig i at lave et, men kommentarer kan altid bruges:Squat / dødløft 5x5 Bænkpres 5x3Chin ups 4xBW (max)Inc. Dumbels: 4x6-8DB Rows 4x6-8Military pres 4x6-8Lateral raise 4x8-10Curls 4x8-10Dips 4x6-8Mave 6x10Hvad synes I? Jeg er sikker på at jeg hvert fald kan gennemfører træningen på under 2 timer.Ellers nogle tricks og fif som jeg kan bruge i min nye ”karrierer” ?Mvh Christoffer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Jeg kender ikke meget til amerikansk fodbold, med umiddelbart ville jeg sætte mere fokus på træning af ben.Går udfra at "sqaut/dødløft" betyder at du vil skifte mellem disse øvelser, dvs at du kun hver anden gang får en reel - og stadig kort - bentræning, det er imo for lidt. Edited August 17, 2007 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Jeg kan godt følge dig :)Og ja der bliver squattet mandag og fredag, og så dødløftet onsdag.Dette er kun til at starte med, og mine ben skal også have en chance for at restituerer.OBS: Jeg har nu været til 2 træninger, og jeg har ALDRIG været så smadret i hele kroppen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Sakset i et indlæg fra James Smith (EFS). Så har du lidt at arbejde udfra. The American football player must possess the following attributes in order to attain sport mastery:-tactical and technical skill of their position-strong and durable neck, shoulder girdle, back, arms, trunk, hips/buttocks, and legs-many forms of strength-some more relevant then others depending on position-acceleration speed, agility, reacitivity, quickness-mobility/dynamic flexibility-'athleticism' the ability to integrate all of the above into coordinated complex actions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 God læsning. Tak :)Det skal lige siges at jeg stadig, i høj grad, træner for udseendet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Noget helt andet er (hvis jeg læser dit indlæg korrekt) at du vil du øge din vægt og dit kondital i samme periode.Det kræver en meget seriøs indsats at øge din iltoptagelse tilstrækkeligt til, at det er muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Noget helt andet er (hvis jeg læser dit indlæg korrekt) at du vil du øge din vægt og dit kondital i samme periode.Det kræver en meget seriøs indsats at øge din iltoptagelse tilstrækkeligt til, at det er muligt.Okay... Det anede jeg intet om... Vil du venligst uddybe?Jeg har stort set ikke dyrket noget motion udover min styrketræning de sidste 5 år, så jeg regnede da med at jeg nemt ville kunne øge mit kondital? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Okay... Det anede jeg intet om... Vil du venligst uddybe?Jeg har stort set ikke dyrket noget motion udover min styrketræning de sidste 5 år, så jeg regnede da med at jeg nemt ville kunne øge mit kondital?Det kan du også. For utrænede atleter er det muligt at forbedre SPP, GPP og muskelmassens tværtsnitsareal på samme tid :4flex: . Edited August 17, 2007 by anonymiseret-bruger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Det kan du også. For utrænede atleter er det muligt at forbedre SPP, GPP og muskelmassens tværtsnitsareal på samme tid :4flex: .SPP, GPP??????Kan godt mærke jeg ikke har fulgt med i BB verdenen et stykke tid :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 SPP, GPP??????Kan godt mærke jeg ikke har fulgt med i BB verdenen et stykke tid :DGPP (General Physical Preparedness)SPP (Specific Physical Preparedness) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Okay...Ellers nogen der har nogle kommentare til selve programmet..?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Monstar Posted August 18, 2007 Report Share Posted August 18, 2007 Bill Starr er (var?) en af de fremmeste strength coaches i amerikansk fodbold. Jeg vil anbefale at du kigger på hans 5x5, der er skræddersyet til netop den sport:Programmet er simpelt, men effektivt:http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htmHvis du, som du skriver, gerne vil fire lidt på funktionaliteten ifht. generel kropsudvikling kan du køre denne version. Den har jeg selv kørt med stor succes (kig evt. i min blog).http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_.../Linear_5x5.htmBemærk at disse programmer (så vidt jeg kan se) er mindre omfattende end dine, og endda er beregnet til "off-season". Så hvis du vil holde fast i dit program (som i øvrigt ser ok ud), skal du nok overveje at skære det lidt ned, så du får restitueret nok. Generelt har du jo 38+ sets i dit program - det er, særligt når du er ved at starte seriøst op igen, måske lidt voldsomt under alle omstændigheder.Evt. kan du smide "bill starr" i google, og læse lidt rundt omkring. Har læst ting om andre benøvelser han anbefaler for at styrke knæet (undgå skader) og en masse andet godt, der sikkert er relevant for en amerikansk fodboldspiller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 18, 2007 Report Share Posted August 18, 2007 Køb Bill Starr's bog. Det er en af de bedste bøger skrevet om styrketræning i det hele taget. Den er skrevet direkte til football spillere og koster kun et par hundrede fra www.k3k.de . det er den bedste investering du kan gøre dig, hvis du bare følger rådene i bogen, Der er også plads til beach work (træning for udseendet). Bare lad være med at lave om. Gør som han siger. skift til avanceret program når han siger du skal og bliv led. held og lykke :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kluns Posted August 18, 2007 Report Share Posted August 18, 2007 For en god ordens skyld, hvilken bog er det ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 18, 2007 Report Share Posted August 18, 2007 For en god ordens skyld, hvilken bog er det ptpoulThe strongest shall survive. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 Tak for alle jeres svar.Jeg vil kigge nærmere på sagerne, men ærlig talt ved jeg ikke om jeg har lyst til at følge det andet program.Så vil jeg hellere fjerne nogle sæt i mit eget.:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 Køb Bill Starr's bog. Det er en af de bedste bøger skrevet om styrketræning i det hele taget. Den er skrevet direkte til football spillere og koster kun et par hundrede fra www.k3k.de . det er den bedste investering du kan gøre dig, hvis du bare følger rådene i bogen, Der er også plads til beach work (træning for udseendet). Bare lad være med at lave om. Gør som han siger. skift til avanceret program når han siger du skal og bliv led. held og lykke :-)Måske er jeg bare dårlig til at lede på hjemmesider, men jeg kan ikke finde den bog på k3k.de overhovedet.Men jeg fandt den da på Ironmind!http://www6.mailordercentral.com/ironmind/...asp?number=1278 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.