Millemaries Log

[Mollerup]

nå, jeg skulle have trænet igår.... men jeg var syg (feber, kvalme og fryse-ture... ØV), og efter arbejde var det direkte hjem på sofa'en

Så mandag blev til tirsdag, og også i denne uge, er ugeplanen allerede blevet ødelagt.

Tirsdag d. 20/5, uge 2. 72,5 % af 1RM

BB Squat

10X3@69,5

BB Bent row

Her skulle jeg have taget 48kg idag, meeeeen. Jeg kan ikke regne Da stangen var gjort klar, kom der en mand fordi og sagde til mig, at det da var "ren BB det dér", og at han lige skulle se mig tage øvelsen.

Sidste gang var det ikke rigtigt hårdt, men denne gang da jeg tog fat, kunne jeg godt mærke, at den lå tungt i hændene....

Så var det, at jeg opdagede at jeg havde regnet forkert, der var 57 kg på... Hvad gør man så når der er tilskuer på, siger "UPS!!!", jeg kan ikke ligge 20+20+17 sammen. Eller vælger af frygt for at virke som en tosse, at køre igennem... Jeg valgte det sidste men var glad for, at det kun var 3 reps ad gangen. Men han gik heldigvis sin vej og jeg genneførte IKKE de 10 sæt. Længe leve forfængeligheden!!!!!!

7X3@57kg

Og så hjem og pleje mig selv, jeg er desværre ikke helt på toppen endnu, men jeg satser på, at være frisk igen imorgen....som en fisk!!!!!!!!!

Blærerøv

Nej Det havde jeg faktisk ikke, men efter endnu et besøg i centret idag, så kan jeg konstatere, at det vist er sådan det forholder sig

Det er altid godt med store tal på vægtene

Jeg kom aldrig "direkte" til Ølfestivalen, men eftersom mit vindue ligger med udsigt over bag indgangen til Kongres-centret, så fik jeg set og hørt rigeligt til det. Hele torsdag aften var det "klir' klir' klir' " mens de kørte flaskerne ind.

Det er snyd du bor 100 M tætter på centrum, end mig jeg bor ved Århus Bymuseum.

Takker Det er også rigtig dejligt at være tilbage.

Jeg har selvfølgelig været inde og lure i din log, og læst om jeres Tour de Kbh imponerende Jeg får helt lyst til selv at kaste mig i sadlen :bike:

Ja, kan du komme ud og cykle, det er fedt :4thumbup: du kan bare tage Brabrand stien og rundt søen, det er en god tur, bortset fra at de er ved at lave boren efter et par km, så man skal ud af Søren Friks vej og tage ringvejen til Brabrand stien.

[millemarie]

Hvor er bænkpressen?

UPS, jeg havde glem at få det med i loggen, men heldigvis blev det ikke glemt til træningen

Er rækkefølgen i øvelserne egentlig tilfældig? Eller kan jeg tage dem, som jeg selv vil ?

[millemarie]

Ja, kan du komme ud og cykle, det er fedt :4thumbup: du kan bare tage Brabrand stien og rundt søen, det er en god tur, bortset fra at de er ved at lave boren efter et par km, så man skal ud af Søren Friks vej og tage ringvejen til Brabrand stien.

Ja gu' skal jeg da ud og cykle, jeg skal bare lige have anskaffet mig én først, og have nogle penge til at købe den for

[Thorhauge]

UPS, jeg havde glem at få det med i loggen, men heldigvis blev det ikke glemt til træningen

Er rækkefølgen i øvelserne egentlig tilfældig? Eller kan jeg tage dem, som jeg selv vil ?

Rækkefølgen i programmet er den jeg ville anbefale.

Men det betyder jo ikke at du ikke kan ændre på det hvis det passer dig bedre.

[Candygirl]

Vil også lige ønsket et (forsinket) velkommen tilbage i MOL-land

Lyder fedt at have fået "personlig" træner til at lægge et program. Bliver spændende at følge.

Og så kan jeg jo kun heppe med på det med cyklen, det er altså nogle feee' oplevelser man kan med den

[millemarie]

Rækkefølgen i programmet er den jeg ville anbefale.

Men det betyder jo ikke at du ikke kan ændre på det hvis det passer dig bedre.

Tænkte nok det ikke var tilfældigt... Så holder jeg mig til det

[millemarie]

Vil også lige ønsket et (forsinket) velkommen tilbage i MOL-land

Tark.... jeg har altså også savnet jer.

Og så kan jeg jo kun heppe med på det med cyklen, det er altså nogle feee' oplevelser man kan med den

Det lyder altså også fedt...... lige med undtagelse af de der punkteringer

[millemarie]

Dagens træning stod på en omgang

Step 1

Jeg havde desværre ikke mit pulsur på, men jeg var godt træt da timen var færdig.

Selvom jeg ikke har fundet en Super-Helle. Så tror jeg, at jeg har fundet en Fabulous-Ina. Jeg skulle godt holde tungen lige i munden under de "sølle" to blokke, som endte med at skulle udføres over 3 stepbænke......

Jeg bliver dælme nødt til at anskaffe mig en cykel, det ville være dejligt lige at trille en lille tur her til aften og se lidt på Århus, indtil videre har jeg kun set min arbejdsplads, indersiden af bussen og selvfølgelig mit træningscenter..

[Mollerup]

Dagens træning stod på en omgang

Step 1

Jeg havde desværre ikke mit pulsur på, men jeg var godt træt da timen var færdig.

Selvom jeg ikke har fundet en Super-Helle. Så tror jeg, at jeg har fundet en Fabulous-Ina. Jeg skulle godt holde tungen lige i munden under de "sølle" to blokke, som endte med at skulle udføres over 3 stepbænke......

Jeg bliver dælme nødt til at anskaffe mig en cykel, det ville være dejligt lige at trille en lille tur her til aften og se lidt på Århus, indtil videre har jeg kun set min arbejdsplads, indersiden af bussen og selvfølgelig mit træningscenter..

Der er masser af bycykler, bare kom i gang

[millemarie]

Der er masser af bycykler, bare kom i gang

God idé

[millemarie]

Torsdag d.22/5 Uge 2 72,5% af 1RM

BB Dødsløft

10X3@67kg

BB Military pres

10X3@23,5 kg

Assisted Chin ups

10X3 -6plader

Preacher curl

1X10@18,5kg

1X8 @23,5kg

2X6 @26kg

Seated calf

1X12@190lbs

2X8@210lbs

Crunch + vertical leg-hip raises:

3X12

[millemarie]

Lørdag d.24/5 uge 2. 72,5 %1RM

BB Front Squat

10X3@47kg

BB Shrugs

10X3@47kg

BB Incline bænkpres

10X3@37kg

Cable one arm biceps curl

3X12@4plader

+ mave

[millemarie]

Update

Jeg er syg Siden lørdag aften har jeg haft ondt i halsen og feber (og det der er værre ). Derfor er der ikke kommet så meget i loggen. Desværre skal jobbet passe lige for tiden, så der har ikke været andet at gøre, end at køre på smertestillende. Men det har ikke efterladt mig med noget som helst energi til træning. Jeg håber på, at jeg har det bedre imorgen, så jeg kan nå at redde denne uge 3 i mit træningsprogam.

Og nu.... sofa + dyne og

Forhåbentlig på gensyn imorgen....(indsæt smiley af slatten supermand)

[Mollerup]

Update

Jeg er syg Siden lørdag aften har jeg haft ondt i halsen og feber (og det der er værre ). Derfor er der ikke kommet så meget i loggen. Desværre skal jobbet passe lige for tiden, så der har ikke været andet at gøre, end at køre på smertestillende. Men det har ikke efterladt mig med noget som helst energi til træning. Jeg håber på, at jeg har det bedre imorgen, så jeg kan nå at redde denne uge 3 i mit træningsprogam.

Og nu.... sofa + dyne og

Forhåbentlig på gensyn imorgen....(indsæt smiley af slatten supermand)

Øv, det var da træls, god bedring du må blive klar til søndag, så kan du tage med på Århus Rundt 115 km på cykel

[Razzmatazz]

Jeg er syg

Åh nej, staaaaaaakels staaaaaaakels dig, hvor er det altså frygtelig synd! Jeg håber du snart får det bedre

Godt gået at gå på arbejde alligevel (siger arbejdsnarkomanen her)

[Rikke B. M.]

Jeg er syg

Du skal da også lige have en god bedring med herfra

Se nu at blive rask, så vi kan følge med i din log igen

Rikke

[millemarie]

Tak alle sammen

Jeg har det lidt bedre idag, men er ikke ret hyggelig at være i nærheden af (hoste hakke snøfte !!!!!)

Det er lykkes mig, at slæbe mig selv over i centret her til aften og jeg fik kørt mit program igennem.

Onsdag d.28/5. Uge 3. 75%

BB Squat

10X3@72kg

BB Bent rows

10X3@49,5kg

BB Bænkpres.

10X3@37kg

Seated calf

3X12@210lbs

Preacher curl

1X12@18,5kg

1X8@23,5kg

2X8@26kg

Mave:

Crunch 2X15...... og så frøs jeg og skyndte mig hjem..

[millemarie]

Igen idag, ingen cardio Surt!! Men tilgengæld så var jeg knapt så snot-klammi idag under træningen som i går.

Onsdag d.29/5 Uge 2 75%

BB Dødløft

10X3@69,5kg (programmet hjælper virkelig på stilen super fedt )

BB Military pres

10X3@26kg

Chin up

10X3 -6 plader

Cable one arm row

5X5@4plader

Maven blev gemt til jeg kom hjem, normalt plejer det ikek at være en god ide, men idag blev det lavet.

crunch + skrå:

3X15

Imorgen håber jeg virkelig, at jeg kan få fri til tiden, og at jeg er ved at være rask, så jeg kan komme til spinning Det føles som 1000 år siden jeg har siddet i sadlen. :bike:

[millemarie]

Det blev ikke til spinning igår, arbejdet trak ud, og jeg sad i bussen på det tidspunkt jeg burde have siddet i sadlen. Pisse irriteret over situationen ringede jeg til min veninde igår og hørte, om jeg ikke kunne rykke vores aftale idag en time, så jeg kunne komme til spinning idag. Men det var også udelukket.

Så var det jeg kom i tanke om, at der jo også er noget der hedder løb, om som man jo kan praktisere når det passer én.

I går aftes fik jeg kigget på kortet over Århus og fik fundet en rute, som jeg ville løbe her til morgen.

Jeg vågnede allerede kl. 6 kom i løbetøjet. Da jeg skulle have mine løbesko på, kom jeg i tanke om, at de er blevet kasseret under flytningen. Men nu skulle jeg altså afsted, så det måtte blive i mine fitness sko, da jeg skulle have dem på sprang det ene snørrebånd Nå, men nu var jeg jo blevet cadio-stædig, så gaffatape-gaffatape-gaffatape, også AFSTED

De første 5 min var hårde, de næste 5 min var mega gode, meeen så fik jeg ondt/krampe i lænden :4ranting:.

Derefter blev det til ufrivillig interval træning: Løbe indtil det gjorde alt for ondt. Gå indtil det ikke krampede sammen igen. Jeg var ikke klar over, hvor langt jeg var hjemmefra, men besluttede at stole på min stedsans og dreje af lidt før end jeg havde planlagt, og ellers stole på min stedsans til at komme hurtigere hjem.

Meeeeeen, min stedsans er åbenbart ikke ret god, jeg skulle have holdt mig til den rute jeg havde planlagt, for jeg var hurtigt faret vild

Efter mange "intervaller" af gå-løbe, fik jeg endelig øje på Kongrescentrets tag og kunne sætte kurs efter den.

Så var det at drama nr 1. indtraf, der kom 3 brandbiler susende med udrykning bag mig, med kurs mod Kongrescentret, det kunne bare lige mangle, at der var ild i mig bygning, så jeg satte tempoet op, i et naivt forsøg på at indhente bilerne, for at se hvor de kørte hen, det kunne jeg naturligvis ikke, men jeg det var her min puls kom op på 95%....

Da jeg kom hen i nærheden af min bygning var det heldigvis ikke der brandbilerne holdt, hvor de forsvandt hen, fandt jeg ikke ud af. Men den lille spurte tur var åbenbart det lænden trængte til, for krampen forsvandt. Men nu var jeg jo ved at være hjemme , men det gjorde da resten af turen behagelig.

Så var det, at drama nr 2 indtraf, uden foran min bygning stod et meget beruset par igang med et skænderi, og mens jeg kølede ned, blev jeg fra mit vindue underholdt af et nærmest klassisk skænderi.

Pige er ked af at dreng forsvandt under festen, dreng gider ikke at skændes. Pige siger at hvis det skal være på den måde, så gider hun ikke mere, dreng prøver at undskylde, men har ikke rigtig fattet hvad han skal undskylde for. Pige bliver endnu mere sur, dreng gider ikke mere og begynder at gå, pige bliver fustreret og begynder at løbe efter dreng...................... DET ER ABSOLUT IKKE MIN SIDSTE LØBE TUR I ÅRHUS...... en del mere underholdene end søerne i Viborg.

km ?

tid 49 min.

Avg 82%

maks 95%

[Mollerup]

Du er da ikke helt rask, stå op en lørdag kl 6 for at løbe hvor løb du hen, ud af Brabrand stien eller rundt i byen? god stil at forsøgt at indhente en brandbil :4thumbup: piger har ingen stedsans, har du ikke lært det kan du så komme ud at cykle i stedet for, det bliver man ikke skadet af.

[millemarie]

Du er da ikke helt rask, stå op en lørdag kl 6 for at løbe hvor løb du hen, ud af Brabrand stien eller rundt i byen? god stil at forsøgt at indhente en brandbil :4thumbup: piger har ingen stedsans, har du ikke lært det kan du så komme ud at cykle i stedet for, det bliver man ikke skadet af.

Jeg har stadigvæk ikke nogen cykel... og har heller ikke råd til én lige nu

Jeg løb i byen, satsede på at ligge ruten i en "firkant" så jeg, hvilket mislykkedes, kunne huske ruten.

Søndag d. 1/6. Uge 3. 75%

BB Front squat

10X3@ 49,5kg

BB Incline bænkpres

10X3@ 39,5kg

BB Shrugs

10X3@ 49,5kg

Cykling 1 time.

puls ? havde glemt remmen til pulsmåleren men mega lykkelig over endelig at sidde på en spinning cykel igen

Mandag d.2/6 uge 4. 77,5%

BB squat

10X3@ 74,5 kg

BB Bænkpres

10X3@ 40kg

Bent row

10X3@52kg

Preacher curl.

3x8@ 22kg

[Mollerup]

Jeg har stadigvæk ikke nogen cykel... og har heller ikke råd til én lige nu

Jeg løb i byen, satsede på at ligge ruten i en "firkant" så jeg, hvilket mislykkedes, kunne huske ruten.

Hvad var det lige jeg sage om piger og stedsans

Du kan bare sige til hvis du vil med ud og cykle en dag, du kan låne min "gamle" cykel.

[millemarie]

Hvad var det lige jeg sage om piger og stedsans

Åh la' vær..... jeg fandt da hjem igen inden det blev mørkt

Du kan bare sige til hvis du vil med ud og cykle en dag, du kan låne min "gamle" cykel.

Det er da noget af et tilbud, det kan da være jeg slår til engang når lejligheden byder sig.

d. 5/6 Uge 4. 77,5 %

Endelig en fridag uden nogle aftaler, skønt Jeg var i centret da de slog dørene op, og det var dejligt, at have det "næsten" for mig selv. Ikke noget med at vente på at tingene blev ledige. Ny musik på Ipod'en og masser og overskud. Fed fed fed træning. Programmet virker rigtig godt for mig, jeg har "næsten" ingen problemer med lænden mere, og jeg synes selv, at min teknik er blevet forbedret betydeligt. Det eneste der halter er de Chin up's, jeg ved ikke om det er fordi jeg i mit gamle center lavede assisted chin up stående, modsat i mit nye center hvor det er på knæ. Men et eller andet føles bizart.

BB Dødløft

10X3@ 72kg

Chin up

10X3 - 4 plader (tung i popo'en er jeg )

BB Military pres

10X3@26,5kg

Cable one arm biceps curl

4X5@ 5 plader.

Preacher curl

3X8@23,5kg

ab crunch

3X10@100lbs

Torso rotation (V+H)

3X12@50(lbs?)

Vertical leg-hip raises

3X15

Spinning 3

Avg 81%

Maks 91%

Og nu må jeg hellere få gjort rent i fart og komme ud i det gode vejr

Edited June 5, 2008 by millemarie

[millemarie]

Fredag d. 6/6 Uge 4. 77,5 %

BB Front squat

10X3@52kg

BB Shrugs

10X3@52kg

Incline bænkpres

10X3@42kg

Kom igen igen alt for sent fra arbejde, så det blev en lynrunde i centret, da jeg skulle hjem til Viborg og se til Grev Flemming. Han havde det fantastisk, han hygger sig helt vildt hos mine forældre Men han var heldigvis glad for at se mig, og vi fik os en lille hyggelig slåskamp på plænen.

Lørdag d. 7/6

Løb 5km, rundt om Nørresø i Viborg, denne gang med nye løbesko... Det gik bedre end sidste lørdag, men også denne gang fik jeg krampe i lænden. Jeg havde ikke fået pulsuret med, så jeg fik ikke taget præcis tid på turen. Men det er nok godt det samme, jeg synes jeg blev overhalet af alt og alle Det skal der rettes op på!!!!!

Søndag d. 8/6

Ja egentlig ikke så meget træning, men en stor succes oplevelse.

Fik taget 3X4 chin ups, i en kolonihave i Odense

Jeg ved ikke hvorfor, men lige præcis der, hængende i en algebegroet bjælke en søndag morgen med tømmermænd, der var de der, for først gang... NICE

[THansen]

Løb 5km, rundt om Nørresø i Viborg, denne gang med nye løbesko... Det gik bedre end sidste lørdag, men også denne gang fik jeg krampe i lænden. Jeg havde ikke fået pulsuret med, så jeg fik ikke taget præcis tid på turen. Men det er nok godt det samme, jeg synes jeg blev overhalet af alt og alle Det skal der rettes op på!!!!!

Sig lige til inden du næste gang skal rundt om en Viborg sø - jeg vil da gerne hjælpe til så du kommer hurtigere rundt