michael Posted September 22, 2007 Report Share Posted September 22, 2007 (edited) Jeg har gennem de sidste 2 måneder trænet til E-løbet den 7/10.Volumen: ca. 182 kmFordeling: 10 * 10 km5 * 5 km2 * lidt længere langsomme ture2 * 45 min. jogging2 * kort interval1 E-løb test 59 min (i dag)Dette lader til at være min bedste e-løbeform i årevis, så nu er chancen der for et rigtig godt resultat.Spørgsmålet er så, hvordan bør jeg træne de sidste uger? Flere intervaller? Fokus på powerløb (5 km)? Mere udholdenhed? Nedtrapning? Edited September 22, 2007 by michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted September 23, 2007 Report Share Posted September 23, 2007 Du kan smide noget tempoløb ind en enkelt gang eller to i konkurrencetempo eller lidt hurtigere, men sørg for at være fuldt restitueret op til løbet. Det betyder ingen hårde løbeture de sidste 2-3 dage op til løbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SorenRas Posted September 23, 2007 Report Share Posted September 23, 2007 Hej MichaelFedt at læse, at din E-form er i top! Det følgende er kun generelle anbefalinger. Hvis du føler din form er i top, så løb efter din fornemmelse og giv pokker i nedenstående (måske med undtagelse af de sidste par dage før det gælder).E-løbet er ca. 13K, så 6-7 dages nedtrapning skulle række til en god præstation.De sidste ca. 3 dage vil hård træning kun slide, så det logiske valg er afslapning. Løbe korte, lette ture (f. eks. 20-30 min.), evt. 1-2 fridage. Med andre ord skal du bare holde dig i gang, så du bevarer "letheden" i benene. Spis sundt og sov godt!Fordud for dette: Skær lidt ned på km., men bevar tempoet. Lad være med at øge tempoet uanset om du føler dig superfrisk - gem kræfterne til det gælder.Med hensyn til lange ture skal du heller ikke presse for meget den sidste 1-1½ uger. Slut gerne hver tur med overskud = "jeg kunne nok lidt mere".Good luck! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 (edited) Tak for feed back. OK, det burde kunne give noget med et par haarde pas i denne uge ...Hvad siger I til dette:Man. 24/9: 5 km roligt tempo (loebet i gaar!)Ons. 26/9: 5 km hoejt tempo (forsoeg paa aars bedste)Fre. 28/9: 10 km hoejt tempo (lidt under aars bedste, men over konkurrence tempo)Son. 30/9: 5 km roligt tempoTir. 2/10: 8 km (forventet konkurrence tempo)..Son. 7/10 E-loeb!Bliver denne uge for haard?Er 5 dage for lang tids pause til superkompensation?P.S. Jeg haaber nu paa at kunne gaa under 58 min. paa dagen. Edited September 25, 2007 by michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted September 26, 2007 Author Report Share Posted September 26, 2007 Jeg har stadig brug for jeres mening her.Update: Klippede 23 s af mit års bedste på 5 km i dag. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har været under 21 min.Lørdagens E test viser sig at være mit bedste resultat siden jeg var under 57 min i 1993, så det er altså fristende at prøve sætte et års bedste på 10 km også.Hvad siger I her? E-løbet har stadig top-prioritet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 Lidt feed back.Det lykkedes ikke at komme under min test E-løbstid for et par uger siden. Var ellers 14 sek under ved slottet (10 km), men sluttede 13 sek. over. Det var ellers perfekte løbebetingelser i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
minimee Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 hvor lang er E-løbet egentlig?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 Hej MichaelFedt at læse, at din E-form er i top! Det følgende er kun generelle anbefalinger. Hvis du føler din form er i top, så løb efter din fornemmelse og giv pokker i nedenstående (måske med undtagelse af de sidste par dage før det gælder).E-løbet er ca. 13K, så 6-7 dages nedtrapning skulle række til en god præstation.De sidste ca. 3 dage vil hård træning kun slide, så det logiske valg er afslapning. Løbe korte, lette ture (f. eks. 20-30 min.), evt. 1-2 fridage. Med andre ord skal du bare holde dig i gang, så du bevarer "letheden" i benene. Spis sundt og sov godt!Fordud for dette: Skær lidt ned på km., men bevar tempoet. Lad være med at øge tempoet uanset om du føler dig superfrisk - gem kræfterne til det gælder.Med hensyn til lange ture skal du heller ikke presse for meget den sidste 1-1½ uger. Slut gerne hver tur med overskud = "jeg kunne nok lidt mere".Good luck!På deres hjemmeside står desuden:Ruten i det første Eremitageløb i 1969 var på 12,1 kilometer. Fra 1970 til og med 1982 var den 13,8 kilometer, mens den siden 1983 har været på 13,3 kilometer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
minimee Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 (edited) På deres hjemmeside står desuden:Ruten i det første Eremitageløb i 1969 var på 12,1 kilometer. Fra 1970 til og med 1982 var den 13,8 kilometer, mens den siden 1983 har været på 13,3 kilometer. k står for kilo (1000), normalt ;)men tak for svaret :D Edited October 8, 2007 by minimee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 k står for kilo (1000), normalt ;)men tak for svaret :DDet er også tilladt, at bruge andre sider end MOL, Google f.eks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SorenRas Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 På deres hjemmeside står desuden:Ruten i det første Eremitageløb i 1969 var på 12,1 kilometer. Fra 1970 til og med 1982 var den 13,8 kilometer, mens den siden 1983 har været på 13,3 kilometer. Hej CandygirlDet er et par dage siden jeg har været her ... jeg forstår ikke helt meningen med din kommentar til mit indlæg???mvhSøren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.