Sign in to follow this  
Edu

Styrketræning in season?

Recommended Posts

Hvad siger forskningen og erfaringen? Er styrketræning in season overhovedet tilrådeligt?

Snakkede med min træner i dag, og han frarådede det. Selv træner jeg boksning, og der er træning mandag til torsdag med sparring og så løb om fredagen. Hård intervaltræning udgør grundlaget i træningen, uanset om det er på sækken, i ringen eller på mitts.

Men det er vel ikke kun boksning det gør sig gældende ved? Ved mange andre meget "skill" prægede sportsgrene kunne man spørge sig om, om det var smart at styrketræne, når der er så kort restitutionstid, og man skal vel altid vælge tekniktræning og kamptræning over andre træningsformer.

Håber på nogle gode input :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der skal trænes midt i sæsonen. Målet vil, som regel være at vedligeholde det eksisterende.

Tricket ligger i at tilpasse volume, intensitet og frekvens så det ikke har indflydelse på din performance i bokseringen men præcist er rigeligt til at bibeholde hvad du har - og måske endda forbedre din fysik.

I starten af sæsonen er det meget normalt at man kan træne lidt hårdere end sidst på sæsonen.

Fx bestod de sidste tre uger af min football sæson udelukkende af prehab og let rehab til et par meget smadrede skuldre.

Tilføjelse: Flere på MOL dyrker kampsport og bør kunne give dig et mere præcist svar end det jeg er kommet med mht. planlægning af in-season træning

Edited by DavidOlsen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad siger forskningen og erfaringen? Er styrketræning in season overhovedet tilrådeligt?

Snakkede med min træner i dag, og han frarådede det. Selv træner jeg boksning, og der er træning mandag til torsdag med sparring og så løb om fredagen. Hård intervaltræning udgør grundlaget i træningen, uanset om det er på sækken, i ringen eller på mitts.

Men det er vel ikke kun boksning det gør sig gældende ved? Ved mange andre meget "skill" prægede sportsgrene kunne man spørge sig om, om det var smart at styrketræne, når der er så kort restitutionstid, og man skal vel altid vælge tekniktræning og kamptræning over andre træningsformer.

Håber på nogle gode input :smile:

Hey Edu :P

Jeg Bokser selv, 2-3 gange om ugen, og er os in season nu - enhver boksetræner, tror ejg vil fraråde styrketræne m. vægte i forbindelse med boksning, hvert dfald trænere af den lidt mere gamle skole, men min egen erfaring gennem de sidste to år er helt sikkert at det er en stor fordel/hjælp/simpelthen bedst :) at træne med vægte ved siden af, ingen tvivl fra min side der.

Jeg træner selv et 2-split li pt, et specielt skulderprogram af TJ, for at øge min styrke i overkroppen, og overføre det til slagstyrke!

Styrketræning, har gennem de sidste to år helt sikkert øget min slagstyrke, min råstyrke i ringen og gjort at jeg kan tage flere "tæsk", så kan kun anbefale det - jeg har trænet med vægte al den tid jeg har bokset - kan ik forestille mig at levere det optimale uden vægttræning som suplement til træning.

Du kan evt. køre et fullbody 2-3 gange om ugen, eller som mig et 2-split, men det kræver meget tid :s

Dog vil ejg råde dig til at passe på at du ikke overbelaster dine skuldre, da de også spiller en stor rolle i boksetræningen, så pas på med skader, men undlad dem endelig ikke! Noget andet - skulle du beslutte dig for at suplere og optimere dine resultater i ringen med vægttræning, så træn indtil max en uge før kamp, og hold så en pause indtil du har bokset kamp, ingen vægttræning mindst en uge op til kamp.

Håber det hjalp lidt, ellers er du mere end velkommen til a PM mig :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som Eduardo siger, så er de fleste boksetrænere i DK af den gamle skole, og er derfor imod styrketræning. Det bunder dog først og fremmest i uvidenhed om emnet, og faktisk er det min påstand at 95% af danske boksetrænere har så godt som ingen teoretisk viden om træning. Der trænes ud fra devisen "sådan gjorde vi da jeg boksede." Og bare fordi man måske har været en god bokser for år tilbage, betyder det ikke man er en god træner, slet ikke når man ikke har det teoretiske på plads. Samtidig kan man jo godt være en god teknisk boksetræner, uden at være god til den fysiske del. F. eks. er opvarmning i boksning af en eller anden grund noget med høj intensitet og masser af armstrækkere i de fleste klubber :crazy:

Jeg kører styrketræning med mine boksere hele året. I sommerpausen styrketræner vi 2-3 gange om ugen, og i sæsonen 1-2, afhængig af kampaktivitet og træningsperiode. Fokus er på de større øvelser som dødløft, squat, lunges, full contact twist og unilaterale press og pull øvelser. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Som Eduardo siger, så er de fleste boksetrænere i DK af den gamle skole, og er derfor imod styrketræning. Det bunder dog først og fremmest i uvidenhed om emnet, og faktisk er det min påstand at 95% af danske boksetrænere har så godt som ingen teoretisk viden om træning. Der trænes ud fra devisen "sådan gjorde vi da jeg boksede." Og bare fordi man måske har været en god bokser for år tilbage, betyder det ikke man er en god træner, slet ikke når man ikke har det teoretiske på plads. Samtidig kan man jo godt være en god teknisk boksetræner, uden at være god til den fysiske del. F. eks. er opvarmning i boksning af en eller anden grund noget med høj intensitet og masser af armstrækkere i de fleste klubber :crazy:

Jeg kører styrketræning med mine boksere hele året. I sommerpausen styrketræner vi 2-3 gange om ugen, og i sæsonen 1-2, afhængig af kampaktivitet og træningsperiode. Fokus er på de større øvelser som dødløft, squat, lunges, full contact twist og unilaterale press og pull øvelser. :smile:

Err ikke helt enig i at mange trænere ikke har den helt store teoretiske viden om træningen, kun når det gælder vægttræning i.f.m. boksning, ikke den målrettede boksetræning. er heller ikke enig i dit syn på opvarmning, de steder jeg har trænet er opvarmning en "god omgang" opvarmning, ikke bar lige på og hårdt, mener faktisk at opvarmningen til boksetræning ofte er den bedste opvarmning, sammenlignet med eks. den opvarmning man ser til fodbold - og håndboldtræning.

Med m.h.t. styrketræning er jeg fuldstændigt enig, træningen bør ligge på de store basis øvelser :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Err ikke helt enig i at mange trænere ikke har den helt store teoretiske viden om træningen, kun når det gælder vægttræning i.f.m. boksning, ikke den målrettede boksetræning. er heller ikke enig i dit syn på opvarmning, de steder jeg har trænet er opvarmning en "god omgang" opvarmning, ikke bar lige på og hårdt, mener faktisk at opvarmningen til boksetræning ofte er den bedste opvarmning, sammenlignet med eks. den opvarmning man ser til fodbold - og håndboldtræning.

Med m.h.t. styrketræning er jeg fuldstændigt enig, træningen bør ligge på de store basis øvelser :)

Det er faktisk lidt ulogisk, det du siger der. Hvis man har det fundamentale i orden omkring fysiologien og hvordan forskellig træning påvirker udøveren, så burde man ikke hænge fast i, at styrketræning gør folk langsomme. Og den hænger 8-9 ud af 10 stadig deres hat på.

Jeg har oplevet manden der tager sig af uddannelsen af danske trænere stå og sige at 5 sekunders spurt med sjippetov efterfulgt af op til tre minutters pause, er fremragende hurtighedstræning til boksning, i et rum fyldt med trænere der har DABU's højeste uddannelsesniveau, uden der var nogen der sagde et ord. :blink:

Nu ved jeg ikke hvilken klub du er i, men jeg er ret sikker på jeg har været rundt i en del flere klubber end du har, så min baggrund for at udtale mig er nok noget bredere end din. Desuden har jeg deltaget på trænerkurser med andre trænere, også toptrænere i DK (de der kommer for at LÆRE noget er meget få. Resten vil hygge og drikke bajere om aftenen, hvilket du også ser til turneringerne). Jeg kender til det teoretiske indhold af de danske trænerkurser for boksetrænere, og det er meget, meget ringe. Desuden stilles der ingen krav til de deltagende under de forskellige forløb. Ja, der er "eksamen" til DABU 1, 2, 3 kurserne, men der er mig bekendt ALDRIG nogen der er dumpet. det siger vel alt, skulle jeg mene?

Jeg har også ret bredt kendskab til hvordan træning skrues sammen til landsholdet for både mænd og kvinder. Det er MEGET få trænere, der viser nogen form for teoretisk forståelse, når de skruer et træningsprogram sammen. Ja, almindelig sund logik er faktisk en mangelvare. F. eks. lægger man konsekvent træningssamlinger en uge (eller mindre) før større opgaver, og kører så syretræning og hård sparring dér. Hvad siger teorien om det?

Igen, der ér undtagelser. Der findes nogen rigtig dygtige trænere derude, men de er i mindretal.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad siger forskningen og erfaringen? Er styrketræning in season overhovedet tilrådeligt?

Snakkede med min træner i dag, og han frarådede det. Selv træner jeg boksning, og der er træning mandag til torsdag med sparring og så løb om fredagen. Hård intervaltræning udgør grundlaget i træningen, uanset om det er på sækken, i ringen eller på mitts.

Men det er vel ikke kun boksning det gør sig gældende ved? Ved mange andre meget "skill" prægede sportsgrene kunne man spørge sig om, om det var smart at styrketræne, når der er så kort restitutionstid, og man skal vel altid vælge tekniktræning og kamptræning over andre træningsformer.

Håber på nogle gode input :smile:

I mange tilfælde kan man vedligeholde sin styrke in season ved at skrue ned for frekvensen (antal træningspas) og varigheden af hvert træningspas, hvis man træner med samme intensitet. Men min personlige erfaring siger at det er svært at holde intensiteten lige så høj in season som off season, fordi man simpelthen ikke har kræfterne pga. ens sportsgren kræver meget. Men jeg ved dog ikke så meget specifikt når det gælder boksning, men jeg ved fra flere elitesportsfolk i forskellige sportsgrene at de har måttet opgive at styrketræne in-season. Her taler jeg dog om folk der ikke er professionelle og har studie og job ved siden af.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er faktisk lidt ulogisk, det du siger der. Hvis man har det fundamentale i orden omkring fysiologien og hvordan forskellig træning påvirker udøveren, så burde man ikke hænge fast i, at styrketræning gør folk langsomme. Og den hænger 8-9 ud af 10 stadig deres hat på.

Jeg har oplevet manden der tager sig af uddannelsen af danske trænere stå og sige at 5 sekunders spurt med sjippetov efterfulgt af op til tre minutters pause, er fremragende hurtighedstræning til boksning, i et rum fyldt med trænere der har DABU's højeste uddannelsesniveau, uden der var nogen der sagde et ord. :blink:

Nu ved jeg ikke hvilken klub du er i, men jeg er ret sikker på jeg har været rundt i en del flere klubber end du har, så min baggrund for at udtale mig er nok noget bredere end din. Desuden har jeg deltaget på trænerkurser med andre trænere, også toptrænere i DK (de der kommer for at LÆRE noget er meget få. Resten vil hygge og drikke bajere om aftenen, hvilket du også ser til turneringerne). Jeg kender til det teoretiske indhold af de danske trænerkurser for boksetrænere, og det er meget, meget ringe. Desuden stilles der ingen krav til de deltagende under de forskellige forløb. Ja, der er "eksamen" til DABU 1, 2, 3 kurserne, men der er mig bekendt ALDRIG nogen der er dumpet. det siger vel alt, skulle jeg mene?

Jeg har også ret bredt kendskab til hvordan træning skrues sammen til landsholdet for både mænd og kvinder. Det er MEGET få trænere, der viser nogen form for teoretisk forståelse, når de skruer et træningsprogram sammen. Ja, almindelig sund logik er faktisk en mangelvare. F. eks. lægger man konsekvent træningssamlinger en uge (eller mindre) før større opgaver, og kører så syretræning og hård sparring dér. Hvad siger teorien om det?

Igen, der ér undtagelser. Der findes nogen rigtig dygtige trænere derude, men de er i mindretal.

Ingen tvivl, du ahr helt sikkert været flere steder end jeg, det benægter ejg slet ikke, og kan også sagtens følge dig, jeg siger bare, at de steder ejg har været, der har opvarmningen været god vil jeg mener, var det ik der det started`?

Jeg bokser nu i BK Limfjorden i Skive, har tidligere bokset i SAC i Skive, og på Kongenshus efterskole alle steder med Christian Christensen som min træner (bar kendt som Chris?)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this