Lagoon Posted October 12, 2002 Report Share Posted October 12, 2002 For mig virker det umiddelbart som om TJ's artikel på getbig.dk, har en rimelig stor workload, i hvert fald i forhold til hvad jeg kan holde til... Derfor tænkte jeg på om det kunne være effektivt at implementere 20 rep breathing squats i sit normale program? Altså skifte konventionelt squat ud med 20 rep'ers? Jeg har tidligere prøvet at lave dem, men kun som en chokeffekt, aldrig som en fast del af programmet...For følelsen af en 20 rep'er er altså FANTASTISK!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted October 12, 2002 Report Share Posted October 12, 2002 LAGOON > Ja.. bare 15 stk på kanten af ens formåden... DET ER HÅRDT !!!Jeg synes det er hårdere at psyke sig op til mange reps end til et max-løft ;) Mange reps i de 2 store øvelser squat og dødløft skulle jo få kroppen til at lave mere testosteron og derfor også mere vækst... så det kan nok godt betale sig alligevel :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 12, 2002 Author Report Share Posted October 12, 2002 Jeg synes bare det er sværere at holde god form ved høje reps i dødløft... En skam... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted October 12, 2002 Report Share Posted October 12, 2002 Jeg synes bare det er sværere at holde god form ved høje reps i dødløft... En skam... ;) Lagoon > Hvad skyldes det ? Bliver du træt i ned nederste af ryggen eller grebet , andet Det er kun at spørgsmål om at træne det ofte nok... men ikke for mange sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 12, 2002 Author Report Share Posted October 12, 2002 Nej jeg bliver bare for omtumlet i kasketten, til at koncentrere mig om at holde et ordentlig svaj... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted October 12, 2002 Report Share Posted October 12, 2002 Nej jeg bliver bare for omtumlet i kasketten, til at koncentrere mig om at holde et ordentlig svaj... Lagoon > Så træner du for tungt ;) Når jeg kører op til 15 reps så er det på =<50 % .... altså ikke for tungt, ellers så bliver man sq omtumlet og ser stjerner og det bliver hvidt for øjnene... ligesom efter et max-forsøg :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 12, 2002 Author Report Share Posted October 12, 2002 Så ryger vitsen jo med at køre høje gentagelser... Ligesom der står i TJ's artikel...Desuden skal man blive omtumlet og se stjerner - det er essensen af the iron game!! Det er i hvert fald min tolkning!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 12, 2002 Report Share Posted October 12, 2002 Lagoon> ja, det nytter ikke noget at tage 15-20 reps med en vægt man kan tage 25 reps med hvis man kæmper. Så ryger formålet med de høje reps lidt.Hvad er det du synes der er for meget ved udkastet i min artikel ?? At man skal lave det 2 gange i ugen ??Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 12, 2002 Author Report Share Posted October 12, 2002 Nej jeg har bare fundet ud af at jeg ikke har den tilstrækkelige work capacity til 3 full-body workouts om ugen, og så med 2 X 20 rep'ers ville jeg brænde ud med det samme!!Men ville det med fordel kunne smides ind i mit alm. program?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 12, 2002 Report Share Posted October 12, 2002 Men ville det med fordel kunne smides ind i mit alm. program?!Det kommer an på hvad program vi snakker om. 20 rep breathing squats er ikke skabt til komplicerede bodybuilding splits. Det er skabt til en eller anden form for abbreviated training. Så smid et forslag, så skal jeg kigge på det :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 12, 2002 Report Share Posted October 12, 2002 Hvis man, som jeg arbejder mig hen imod, køre et fuldbody program 3 x uge, hvor tanken er hver gang at lave squat, dødløft, BB row, bænkpres, MP og måske lidt andet (f.eks curls), vil der så være opnået noget ved at smide de 20 rep ind en gang i ugen? Jeg har prøvet at lave øvelsen, nok 8-10 kg for let, det var hårdt, men det tiltaler mig lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 13, 2002 Author Report Share Posted October 13, 2002 Det er et 4-dages program som jeg så har lavet til 3 dage. Det er stærkt inspireret af de WSB-hybridder jeg har kunne læse mig til i de forskellige logs:1.Dødløft variant-Regular DL 4 reps X 5 sets-DL på 25 kg skive 3 reps X 5 sets-Partial DL 6 reps X 4 setsDumbbell rows 3 setsDB curls 4 setsLeg extensions 3 setsLeg curls 3 sets2.Bænkpres 4 setsIncline DB press 3 setsClose grip bænkpres 3 setsSkull crushers 3 setsRear laterals 3 setsLaterals 3 sets3.Ben variant 4 sets-Regular squats 6 reps-Front squats 8 reps-Ben press 10 repsGoodmornings 4 setsRow variant 4 sets-Cable rows -Bent rows-Yates rowsV-grip pulldowns 4 setsRope curls 4 sets4.Skråbænk 4 setsFlat DB press 3 sets (S)Cable flies 3 sets (S)Military press 3 sets Dips 4 setsMandag: 1 4 3 2Onsdag: 2 1 4 3Fredag: 3 2 1 4Mandag og fredag trænes mave med 4 sætOnsdag trænes læg med 4 sætFor hver gang en af variant øvelserne gentages, skal der ske en øgning på 5 kg.Hvis jeg så skiftede ben pres ud med 20 rep's, ville det fungere?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted October 13, 2002 Report Share Posted October 13, 2002 Det ser rigtig godt ud, men jeg synes du godt du kan have lidt mere til ryggen. Tager man Dips & Close-grip bench med så har du 24 sæt bryst på de 4 dage, men kun 11 sæt til lats. Med mindre det er med vilje du har prioriteret sådan, kunne der godt ændres lidt her. Jeg savner også Barbell curls? Ellers kan jeg godt lide din måde at dele det op på ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 13, 2002 Report Share Posted October 13, 2002 Arne> jeg vil ikke anbefale dig at lave 20 rep breathing squats. Ikke når jeg ved hvor stor betydning kardio har i dit all-around program. For det første inducere et korrekt udført 20 rep breathing squat sæt ualmindelig led DOMS. Dette passer ikke godt sammen med et kardio program hvor man skal bruge sine ben. For det andet så trækker sådan et sæt afsindigt mange ressourcer ud af kroppen. Derfor passer 20 rep breathing squat programmet bedst ind i et abbreviated program. Det vil sige at man ikke træner mere end 3 dages vægttræning, med hovedvægten på basisøvelser. Smider man det ind i et program hvor man laver masser af kardio, så skubber man sig selv dybt ind i overtræning på et tidspunkt. 20 rep breathing er jo ikke bare et relativt hårdt sæt af 20 reps. Det er en dræber hvor man presser sig selv så langt at man praktisk talt er på grænsen til at kollapse bagefter. Det er det som gør det så effektivt.Lagoon> du kan i princippet godt erstatte benpres med 20 rep breathing squats. Men jeg vil ikke cykle det som en del af dine varianter hvis jeg var dig. Så mangler der kontinuitet i det, hvis du laver det så sjældent. Det er helst noget som skal laves hver 7-10 dag for at være effektivt. Så jeg vil lade det være en fast komponent på dag 3. Prøv det og meld tilbage hvordan det går.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted October 13, 2002 Report Share Posted October 13, 2002 Lagoon - hvor mange reps vil du køre i bryst øvelserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
M! Posted October 13, 2002 Report Share Posted October 13, 2002 Kan man køre 20 breathing deadlifts i stedet for squat med samme effekt eller er 20 squat det mest effektive? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 13, 2002 Report Share Posted October 13, 2002 Du kan i teorien godt køre 20 rep breathing deads. Problemet er bare at lænden bliver smadret endnu mere i dødløft. Og dødløft har derfor et teoretisk større skadespotentiale end squat, hvor benene trods alt trækker det meste af læsset.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 13, 2002 Author Report Share Posted October 13, 2002 >>JonNu er lats altså kun en lille del af ryggen... Prøv at se hvad jeg ellers har af guf til min ryg! Masser af dødløft, goodmornings og squats for den sags skyld! Bare rolig, der er system i lortet!Desuden ser jeg både dips og CG bænkpres som triceps øvelser! Altså dips med meget rank holdning, og ikke alt for tungt CG så patterne ikke bliver aktive!>>LawmanI og med hypertrofi er målet, ligger mine reps mellem 5-10 reps hvor det ikke er angivet. Hvorfor?!>>TJDet kunne være jeg skulle skifte ben-varianterne ud med 20 rep'ers, og så bruge regular squats ind i mellem som afveksling?!Det skal så også lige siges, at jeg er i gang med programmet, og har været det i en måneds tid, og yderst tilfreds med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 17, 2002 Author Report Share Posted October 17, 2002 Nu har jeg siddet og brygget lidt derhjemme, og har fundet frem til mit personlige 20 reps breathing squat program.Alle kommentarer er selvfølgelig velkomne:Mandag:Bænkpres - 4 X 5-8 repsDB skråbænk - 4 X 5-8 repsCable rows – 3 X 8-10 repsPulldowns - 3 X 8-10 repsBB/DB curls – 4 setsCurls – 3 setsOnsdag:20 rep breathing squatsLeg curls – 4 setsMillitary press – 3 setsLateral raises – 3 setsRear delt kickbacks – 3 setsFredag:DødløftBent rows/Yates rows (efter lyst) – 4 X 5-8 repsShrugs – 3 X 5-8 repsFlies – 4 X 8-10 repsDips – 4 setsSkullz – 3 sets Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.