Sign in to follow this  
Querico

Vægttab i stå trods alt det rigtige

Recommended Posts

Jeg er godt nok ved at være træt af at vægten har stået stille siden april. Har kun tabt 10 kg. siden august 2006 - og som sagt intet siden april 2007.

Jeg har hørt fra flere (der efter sigende skulle vide hvad de taler om) at jeg mangler protein i min kost - specielt de dage jeg træner. Hvordan skal jeg supplere op, nu hvor jeg ikke spiser så meget kød? Er påbegyndt med protabs fra Matas - men er det mon nok?

Jeg spiser meget fiberrigt, mange grøntsager og er begyndt at spise lidt mere æg (bilder mig selv ind at jeg så får flere proteiner denne vej) Generelt en meget kaloriefattig kost, med min. 500 g. frugt og grønt dagligt, minus brød, kartofler, ris, pasta m.m.

Man-fredag cykler jeg 14 km. hver dag til og fra job, derudover spinner jeg 2-3 gange om ugen og styrketræner gennemsnitlig 2 gange om ugen minus ben i 45 min.

Hvor er det lige jeg går galt? Der er ingen tvivl om at jeg har fået mere muskuløse ben, men jeg syntes bare ikke at de bliver mindre - overhoved...

Er der ikke nogle af jer med megen erfaring som kan komme med lidt tips??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvordan ligger din vægt i forhold til din kropsbygning? Som Triathleten så fint siger, vejer muskler som sagt mere end fedt!

Generalt mener bør man måske tage fokus fra vægten og så begynde at kigge på udvikling. Det kan eks. gøres ved at måle liv, talje, bryst osv., eller ved at tage billeder forfra, bagfra og fra siden. Hvis træningsprogrammet så ellers giver fremgang skulle det være til at se.

Du kunne evt. overveje at tage en spinning-dag ud og bytte den med styrke træning sådan så du kommer op og eks. træner 3x 45-90 min styrketræning. Og er det fedtet du gerne vil af med, kan det være god idet at overveje hypertrofi træning (muskelvækst), og bare rolig, der skal meget hypertrofi til, før du bliver "pumpet" hvis der skulle være en angst for dette :bigsmile:

//Riber @ In-motion

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muskelmasses densitet ift fedt er da ikke specielt interessant (forskellen er i øvrigt rundt regnet 20%), men man må selvfølgelig indse at den fedtfrie masse kan øges som resultat af træning, hvorfor det er problematisk at lade den absolutte vægt være eneste succeskriterie. Det er glimrende beskrevet i en artikel her på siden med titlen "samspillet mellem motion og vægttab" (hvis jeg ikke husker helt galt).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Jeg er godt nok ved at være træt af at vægten har stået stille siden april. Har kun tabt 10 kg. siden august 2006 - og som sagt intet siden april 2007.

Jeg har hørt fra flere (der efter sigende skulle vide hvad de taler om) at jeg mangler protein i min kost - specielt de dage jeg træner. Hvordan skal jeg supplere op, nu hvor jeg ikke spiser så meget kød? Er påbegyndt med protabs fra Matas - men er det mon nok?

Jeg spiser meget fiberrigt, mange grøntsager og er begyndt at spise lidt mere æg (bilder mig selv ind at jeg så får flere proteiner denne vej) Generelt en meget kaloriefattig kost, med min. 500 g. frugt og grønt dagligt, minus brød, kartofler, ris, pasta m.m.

Man-fredag cykler jeg 14 km. hver dag til og fra job, derudover spinner jeg 2-3 gange om ugen og styrketræner gennemsnitlig 2 gange om ugen minus ben i 45 min.

Hvor er det lige jeg går galt? Der er ingen tvivl om at jeg har fået mere muskuløse ben, men jeg syntes bare ikke at de bliver mindre - overhoved...

Er der ikke nogle af jer med megen erfaring som kan komme med lidt tips??

Prøv at skrive præcis ned hvad du spiser på en dag også hvilken mængde :smile: Så prøv at poste det her, så er det nemmere og se hvad det kunne være.

Du må også gerne skrive køn, alder og højde :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prøv evt at melde dig til et motionsboksehold. Så før du trænet hele kroppen grundigt igennem, og får rigeligt med styrketræning. Og enhver der har prøvet at køre 5 minutters runder på sandsækken ved at det er noget der for alvor brænder kcalorier af. Har selv tabt mig ca 4 kg rent fedt inden for de sidste to måneder ved boksetræning og ved at skære lidt ned i kcalorieindtaget. Og hvis jeg var dig ville jeg koncentrere dit mad omkring træningen, så du udnytter det boost til det yderste.

Men bare mine 2 cents, der er masser af andre gode måder. Men her får du hele pakken serverende

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this