Lorte_muskel Posted October 27, 2007 Report Share Posted October 27, 2007 HejDet er ved at være lidt siden, at vi har harft sådan et topic her.Jeg vil gerne vide hvad folk træner for tiden?Post jeres program her.God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madsbjensen Posted November 3, 2007 Report Share Posted November 3, 2007 (edited) Hej Traener for tiden et 3dags split programDag1 Bryst, skuldre triceps med 3 Qvelser til hver, startende 10-12, saa 8-10 og til sidst 8 reps. med supersaet til triceps Dag2 Ryg, biceps, mave samme som ovenfor med supersaet til bicepsDag3 Maks ben Den bliver naesten kort 2 gange ugenligt Edited November 3, 2007 by Madsbjensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
multisport Posted November 3, 2007 Report Share Posted November 3, 2007 Pavel Tsatoulnies program - "Power too the people"Træner KUN dødløft og militærrt pres i mit ny indrettet hjemmegym i min kælder. Træner begge øvelser 5 gange om ugen - man-fre. Det tar kun 20 min. pr . pas. Træner om morgen. Om eftermiddagen bliver det til løb eller cykling uden nogen struktur for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 3, 2007 Report Share Posted November 3, 2007 Et program special designet til mig af SquatFather, med udgangspunkt i Bill Star Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 3, 2007 Report Share Posted November 3, 2007 Intet pt.Men håber på at kunne starte på en smolov jr i squat og bænk mandag samt noget modificeret tj single cyklus i dødløft for samme periode. (+ Noget ren BB ved siden af) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Noget fullbody lignende 3x om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Lidt mere info :o)Jeg begynder at træne herhjemme i morgen, har fået udstyret hjem.. Tror det bliver noget fullbody. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 (edited) kører pt. lidt fullbody 10x3 CW-style Edited November 4, 2007 by Splint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Bill star agtig:5x5 3 gange om ugen i de de squat, bænk og dødløft. En let, medium og tung dag.Kaster mig nok snart ud i en Sheiko CMS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 (edited) Jeg har sat mig for at få et kombi-plan af hypertrofi og styrke. Så Kører 8 ugers HST cyklus efterfulgt af 4 uger med Sheiko.Jeg skal starte på 5'erene i morgen i HST'en, så det bliver rart Mht. Sheiko, har selv CMS, Beginner 1, Beginner 2 og Benchpress preperation... nogen som kan fremvise andre Sheiko?/Densk Edited November 4, 2007 by Densk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Rippetoe 3x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjevs Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 2 split, 6 dage om ugen. (skærer nok ned til 5 dage pr. uge evt. med den 6. dag som ren cardio/afslapningsdag)1: Arme; Bi- og Triceps samt skuldre (og ben).2: Bryst, ryg (og ben).Bentræningen skifter mellem 1 og 2, alt efter humør/energi/tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted November 5, 2007 Report Share Posted November 5, 2007 Er i gang med den første(af fire) faser af Indianapolis Colts off-season work-out fra 1999. Det er en grundlæggende et full-body program med focus på de tre store i amr fodbold, bænk, squat og cleans. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 6, 2007 Report Share Posted November 6, 2007 Træner ikke for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Jeg er begyndt på et 2 split i min nye hule! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 10, 2007 Report Share Posted November 10, 2007 Er lige færdig med en HST cyklus, og begynder på et Destryoing Fat-inspireret program fra på mandag.Skal lave de sidste detaljer i aften eller i morgen, er spændt på, hvordan det kommer til at køre :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 10, 2007 Report Share Posted November 10, 2007 Jeg træner funktionel træning.Muskelbundt - det duer ikke. squat uden sko på. det er funktionelt - in case civilization is temporary!db curs med håndvægte, den går ikke - kører med kæder her. Det andet er ikke "real-life" - det andet er funktionelt. Hvor tit bliver man IRL bedt om at DB curle?? I rest my case.Og jeg kører low-protein. For hvis verden går under kan jeg ikke satse på at kunne få nok protein. så min krop er vænnet til sult. jeg varmer heller ikke op, for hvis man er elite soldat skal man give 100% - uden opvarmning. det siger Pavel selv. pull-ups fra stang, det kører jeg ikke - jeg kører hvor jeg hænger i et reb eller om et håndklæde. det er funktionelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 For tiden ligger jeg og roder med et hjemmelavet program, hvor jeg skifter mellem øvelserne fra gang til gang.Målet for hver øvelse er at komme op på 30 reps, med så få sæt, som muligt.Øvelserne under muskelgrupperne er forslag til øvelser.1: Bryst x 30 Reps 2: Ben x 30 RepsBænkpres SquatFlyes BensparkDips BencurlCable-cross Benpres i maskineSkråpres LægBænkpress med håndvægt3: Ryg x 30 Reps 4: Triceps x 30 RepsDødløft Fransk presChin ups Kick backsRowing Triceps pres i maskinePull down5: Biceps x 30 Reps 6:Skulder x 30 RepsHåndvægte LateralsStang Millitry presPreachers curlHammer curl7: Mave x 30 RepsI maskinePå BænkBenløft8: Bryst x 30 Reps 9: Ben x 30 RepsBænkpres SquatFlyes BensparkDips BencurlCable-cross Benpres i maskineSkråpres LægBænkpress med håndvægt10: Ryg x 30 Reps Dødløft Chin ups Rowing Pull down Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Dag1=Bryst Triseps NakkeDag2=Skuldre Ryg Biseps(1-2 days OFF)yey! DISKO PUMP ej træner ikk ben fortiden da jeg har brækket min l*^te ankel for 2gang...(træner den op med nogen små øvelser 3-4gange om ugen hjemme) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Jeg træner funktionel træning.Muskelbundt - det duer ikke. squat uden sko på. det er funktionelt - in case civilization is temporary!db curs med håndvægte, den går ikke - kører med kæder her. Det andet er ikke "real-life" - det andet er funktionelt. Hvor tit bliver man IRL bedt om at DB curle?? I rest my case.Og jeg kører low-protein. For hvis verden går under kan jeg ikke satse på at kunne få nok protein. så min krop er vænnet til sult. jeg varmer heller ikke op, for hvis man er elite soldat skal man give 100% - uden opvarmning. det siger Pavel selv. pull-ups fra stang, det kører jeg ikke - jeg kører hvor jeg hænger i et reb eller om et håndklæde. det er funktionelt.hmm du siger noget.. kunne være man lige skulle prøve det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
flamingopikken Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 HST Full Body 3x om ugen.(In order of appearence)BenpresBench PressIncline Bench PressBent-Over RowMilitary PressPulldownsDumbbell Lateral RaiseFransk PressDumbbell CurlsHyperextensionCrunches (mm.) Jeg kører ikke Squat, da der ikke findes squat-rack i mit center (xD !!), og heller ej dødløft, da der ikke lige er mulighed for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Der er altid mulighed for dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 (edited) Fullbody hver anden dag, Hst inspireret, primært basisøvelser, med fast progression, se vedlagte pic, netop gennemført 4-6 procent styrke gainet på 3 uger :-) procenter opgivet for 4x6 max Edited November 24, 2007 by Lithium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.