car Posted October 15, 2002 Report Share Posted October 15, 2002 Hej igen.Når jeg laver et dumbbell squat er jeg meget i tvivl om jeg gør det rigtigt. Det føles meget unaturligt og området omkring mine knæ føles temmeligt belastede. Da jeg meget nødigt vil ruinere mine knæ vil jeg lige fortælle hvordan jeg udfører det:1. Jeg står med dumbells i hænderne2. Jeg bøjer ryggen forover, mens jeg forsøger at holde den strakt3. Jeg bøjer i knæene indtil vægtene rører jorden (når dette sker står jeg nærmest på tæer for at holde balancen) Dette føles meget ubehageligt i knæene.Gør jeg det rigtigt eller skal der helt andre boller på suppen?Noget andet er at jeg ikke har udstyret til at lave step-ups og jeg har ikke en trappe inde i lejligheden, så jeg kan ikke lave læg øvelserne. Er dette okay? Kan de skippes? Er der andre øvelser? Og sig nu ikke at jeg bare kan rende ud i trappeopgangen og spille fandango med mine dumbbells...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
M! Posted October 15, 2002 Report Share Posted October 15, 2002 Hej carNår du squatter så prøv og vær opmærksom på at dine knæ ikke går ud over tæerne, og ellers læn mere af din vægt over på hælene. Jeg ved ikke om det er sværere med håndvægte.En anden ting, er at når du rejser dig til udgangsstillingen så undgå at strække benene helt da det belaster knæene meget. Stå med let bøjede ben.Hilsen M! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
car Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Hmmm... Jeg har prøvet at lege lidt med det. Er det okay hvis vægtene ikke helt rører jorden og ryggen faktisk er vandret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 16, 2002 Report Share Posted October 16, 2002 Fandt et videoklip med øvelsen her. Håber det hjælper. :) :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
car Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Okay, tak skal du ha. Jeg kan overhovedet ikke komme så langt ned. Det må være alt det fodbold jeg har spillet. Men med lidt øvelse bliver det måske muligt, hvem ved? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
car Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Har undersøgt sagen nærmere. Det ser ud til at være et problem med min ankelflexibilitet. Jeg har løbet og spillet meget fodbold, og måske ikke altid været lige flittig med at strække ud. Ris til egen røv. :) Men der er nogle øvelser der kan hjælpe lidt på problemet, så deeet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thunda Posted October 16, 2002 Report Share Posted October 16, 2002 Nu kunne du jo også bare begynde at træne din smidighed op, hvis du laver bare 5 minutters udstrækningsøvelser om dagen burde du i løbet af ingen tid blive så smidig som en to årig!!! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.