Keki Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 (edited) Hej MOLHar lavet et fullbodyprogram til min kæreste der ellers var en ivrig diskopumper gennem flere år - med et enormt ustruktureret program.Mål: Muskelvækst. Har fortalt ham om vigtigheden af kalorieoverskud.Træner tre gange om ugen efterfulgt af let svømning. Mellem styrketræning og svømning indtages 1/2 L kakao og en banan.. Programmet:En af de tre (varierer):SquatDødløftLungesEfterfulgt af...BænkpresBORPullupsDipsMit spørgsmål: Mangler der noget eller er han dækket godt nok ind med disse øvelser? Edited November 23, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 HejsaJeg forstår ikke der skal være "variation" med Squat og dødløft.Mandag: Squat - Bænk - BOR - Dips - Chins - MilitaryOnsdag: Squat - Dødlæft - Incline BP - Biceps Curl - Lateral raise Fredag: Samme som Mandag. Mave alle dagene.og der vil sikkert stadig være nogle som mener at benene får for lidt.. :DEllers så synes jeg du skal prøve at finde det Fullbody program frem, som Squatfather lavede til Blackice.. Det vil jeg i hvert fald, prøve når jeg er færdig med mit nuværende program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 (edited) HejsaJeg forstår ikke der skal være "variation" med Squat og dødløft.Mandag: Squat - Bænk - BOR - Dips - Chins - MilitaryOnsdag: Squat - Dødlæft - Incline BP - Biceps Curl - Lateral raise Fredag: Samme som Mandag. Mave alle dagene.og der vil sikkert stadig være nogle som mener at benene får for lidt.. :DEllers så synes jeg du skal prøve at finde det Fullbody program frem, som Squatfather lavede til Blackice.. Det vil jeg i hvert fald, prøve når jeg er færdig med mit nuværende program.Kan godt se at man måske burde køre både DL og squat/lunges hver gang. Den ryger videre. Alle tre øvelser er nye for ham.Er med på din mandag, men hvorfor biceps curls og lateral raise om onsdagen? Er det nødvendigt med så meget isolation?Har godt set Squatfathers program, men tror det bliver for kompliceret for ham at starte med - han er først lige begyndt at træne andet en biceps curls og bænkpres Meget groft sagt Edited November 23, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 BJÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅMPPPPPPPPP!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Jeg synes bestemt ikke han bør køre dødløft hver gang. Tværtimod vil jeg sige at en gang om ugen er fint. Squat en gang om ugen kan du også godt slippe afsted med hvis du putter variationer ind. Feks front squat, box squat osv.Det samme med dødløft i øvrigt. Feks Snatch grip dødløft, nå ja og så goodmornings. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Jeg synes bestemt ikke han bør køre dødløft hver gang. Tværtimod vil jeg sige at en gang om ugen er fint. Squat en gang om ugen kan du også godt slippe afsted med hvis du putter variationer ind. Feks front squat, box squat osv.Det samme med dødløft i øvrigt. Feks Snatch grip dødløft, nå ja og så goodmornings.Så alt i alt er programmet udemærket dog ville variation i squat og DL ikke skade, eller hvordan skal jeg forstå det? Mit oprindelige spørgsmål var jo om han er dækket ind - dvs. om han får ramt hele kroppen eller om der mangler nogle øvelser..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 (edited) Jeg synes bare ikke helt at "en af de tre variationer" er struktureret nok. Det bør IMO skematiseres lidt mere.Ligeledes er 3 x bænkpres måske heller ikke optimalt. Essensen er det her er at det nok er periodiseringen eller progressionen der er interessant her.Ud over det har han ikke rigtig noget skulder, ingen extensions, ingen mave, ingen direkte biceps.Det er ikke nødvendigvis påkrævet, men for at kunne sige lidt nærmere hvad der er nødvendigt er det måske også aktuelt at vide hvad der trænes for feks Edited November 25, 2007 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Jeg synes bare ikke helt at "en af de tre variationer" er struktureret nok. Det bør IMO skematiseres lidt mere.Ligeledes er 3 x bænkpres måske heller ikke optimalt. Essensen er det her er at det nok er periodiseringen eller progressionen der er interessant her.Ud over det har han ikke rigtig noget skulder, ingen extensions, ingen mave, ingen direkte biceps.Det er ikke nødvendigvis påkrævet, men for at kunne sige lidt nærmere hvad der er nødvendigt er det måske også aktuelt at vide hvad der trænes for feksMålet er skrevet i første indlæg. Muskelvækst.Hvordan ville du så lave programmet hvis vi tog udgangspunkt i. Jeg tænker på noget i den dur:Mandag:SquatBænkpresBORPullupsDipsBiceps - en valgfri iso. øvelse. Eventuelle forslag?MaveOnsdag: DLDecline bænkpresBORPullupsDipsSkulder - fx. laterail raise. Eventuelle forslag?Fredag:LungesBænkpresBORPullupsDipsTriceps - extensions. MaveRis og ros modtages gerne!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 26, 2007 Report Share Posted November 26, 2007 Han bør også have military press eller skulderpres med. En io øvelse som lateral raise en gang om ugen er for lidt imho. Ellers fint program. Hvis muskelvækst er formålet bør der være en flerledsøvelse til skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 26, 2007 Report Share Posted November 26, 2007 Ud med Lunges og ind med squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 Han bør også have military press eller skulderpres med. En io øvelse som lateral raise en gang om ugen er for lidt imho. Ellers fint program. Hvis muskelvækst er formålet bør der være en flerledsøvelse til skulderen.Så vi bytter lateral raise ud med mili eller skulderpres? Eller vil du smide den oveni?Ud med Lunges og ind med squat.Hørt. Her i starten tror jeg dog han holder sig til lunges engang imellem - han synes den er skæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 Så vi bytter lateral raise ud med mili eller skulderpres? Eller vil du smide den oveni?Hørt. Her i starten tror jeg dog han holder sig til lunges engang imellem - han synes den er skæg Jeg ville have begge øvelser med. Herudover synes jeg godt du kan køre både squat og dødløft mere end én gang om ugen. - blackice nævner nogle gode variationer til begge øvelser.At køre samme basisøvelse 2-3 gange ugentligt, burde også være overkommeligt hvis der ikke køres lige tungt hver gang. Hvordan har du forresten planer om at strukturere sæt/reps?Har du overvejet (rotational) twists? - Uden at kende dine maveøvelser kunne jeg forestille mig den snilt kunne få en plads i programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 Mandag:SquatBænkpresBORPullupsDipsBiceps - en valgfri iso. øvelse. Eventuelle forslag?MaveKan ikke helt se hvorfor der skal være en iso. øvelse for biceps? Hvis han ikke har trænet så meget før ser jeg ingen grund til at skulle isolere nu -ville kun køre flerleds øvelser. BOR og Pullups er IMO nok biceps i starten. Så kan der altid komme nogle iso. øvelser senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.