Konkurrence i gym...


morten_katow
 Share

Recommended Posts

Hej allesammen...

Mig og min træningsmakker snakkede i dag om hvordan vi kunne få afgjort hvem der er stærkest i de øvelser vi laver i det lokale gym!? (altså overall). Lige nu træner vi et 2-split program 4 gange om ugen, men vil så altså afsætte én af de gange til den her lille duel :D!!

Han foreslog 3 x 10 i alle øvelser og så lægge kg. fra alle øvelser sammen...

Jeg foreslog 1 x 10 i alle øvelser og så battle på antal øvelser i stedet for antal kg...

Han har nemlig den fordel at han tager en del mere end mig i benpres og det kan jeg ikke umiddelbart se hvor jeg skal indhente...:S??

Men hvilken model er bedst?? Eller kan det afgøres på en anden måde??

Link to comment
Share on other sites

Kunne man forestille sig at i fandt 3 gode øvelser.

Det kunne for eksempel være:

Squat

Bænkpres

Dødløft.

Så fik i hver 3 forsøg til hver øvelse hvor i hver i sær skiftedes til at løfte. Når i så havde nogle tal for alle 3 løft så bruger i wilks til at kompensere for kropsvægt og så har i en vinder.

Sådan kunne man i hvert tilfælde gøre.

Link to comment
Share on other sites

Som allerede nævnt, så find 3 rigtig gode øvelser der kræver at du skal bruge kroppen som en enhed, men samtidig hvor i begge er tekniske gode. Altså ingen halve løft eller tossestreger for at slå den anden. Det skal foregå så sikkert som muligt.

Øvelser som kunne anvendes er:

Squat (front/back)

Dødløft

Bænkpres (Ok, ikke lige frem en helkrops øvelse)

Snatch (Træk)

Clean (Frivend)

Pullups (m. vægt)

Dips (m. vægt)

Kør så øvelserne med 3 forsøg hver, på skift og med ren teknik, den der fejler først har "tabt". Og husk at det er jeres relative styrke som er det i skal kigge på, hvis det er egentlig styrke og ikke maksimal styrke i vil teste.

Maksimal styrke er hvem der løfter mest.

Relativ styrke er det i løfter i forhold til jeres kropsvægt.

Held og lykke med 'konkurrencen' ;-)

Link to comment
Share on other sites

hmm

du vil gerne teste mod ham, så test dog - selv om du ved at han er klart stærkere i ben.

Så ved du jo hvor du skal give den ekstra gas det næste ½ år! :-)

varier øvelserne fra uge til uge... og start forfra hver 5-6 uge evt.

hvis du vil have samme fordel som ham, så find nogle øvelser hvor du er stærkest, hvis der er sådan nogle. eks. armhævninger? armbøjninger? mavebøjninger?

evt. lidt a la "300" hvem kan løfte 80kg. dødløft flest gange på 3 minutter

armhævninger på tid-eks. 5 minutter?

Link to comment
Share on other sites

så bruger i wilks til at kompensere for kropsvægt og så har i en vinder.

Sådan kunne man i hvert tilfælde gøre.

De skal ikke bruge wilks til noget. De ville finde ud af, hvem der er stærkest - ikke hvem, der formår at være tyndest i forhold til sin styrke.

Ellers er modellen self fin.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share