Big Mike Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 EXTREME PECS BABY! - dag 3 uge 5 i CFHavde lidt frygtet idag, da jeg de sidste dage har følt en overtræning på vej. Styrken har ikke været go til træningerne samt at jeg har sovet utroligt meget de sidste par dage.. Gik dog rimeligt tidligt i seng igår og nappede 10 timer i nat og fik kørt godt med kcal i skabet idag..Gik faktisk fint, så det var fedt nok Har redigeret lidt i programmet og fjernet nogle øvelser om søndagen, samt omrokeret for at se effekten på styrke og motivation.. AKA blir hot efter søndag og se effekten på tirsdag Incline DB10 x 3810 x 3810 x 38High Plate pres10 x 6510 x 6510 x 65Flyers fra bund og op - cabel10 x 2010 x 2010 x 20 - fin omgang på chest, fint pumpTræk til bryst10 x 86,2510 x 86,2510 x 86,25Seated one arm cabel row10 x 6010 x 6010 x 60One arm cabel curl15 x 17½15 x 17½15 x 17½ - beeedSwissball crunch12 x bw12 x bwHyper extension10 x bw10 x bwRehab ben - benpres10 x slæde10 x slæde10 x slæde - gik fint.. Det sværeste er sku ikke bare at smide kg på, da jeg sagtens kan presse deto og føles fint, men ved bar at hvis der kommer kg på, så er imorgen fucked.. hmm Må kører laaaaaannngggggsooooommmmmmtttt frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 Søndags pump i CF - dag 4 uge 5Efter at havde kunnet mærke på styrken samt recover, blev der lavet lidt om i prog.. Har smidt 2 primære chest øvelser ud, dem jeg kørte 6x6(større volumen end de andre gange i ugen) og erstattet dem med noget CG-bænk for at kører lidt support samt stadig ramme pecs/tricep.. The effect wil show next week CG-bench6 x 806 x 806 x 806 x 806 x 806 x 80 - føltes sjov nok, da jeg ikke har ligget under bænken i like 4 månederIncline DB flyers10 x 2610 x 2610 x 26DB skulder pres12 x 2412 x 2412 x 24Cabel chins6 x 72½6 x 72½6 x 72½6 x 72½6 x 72½6 x 72½Upright row cabel10 x 37½10 x 37½10 x 37½Cabel curl15 x 17½15 x 17½15 x 17½15 x 17½Swissball crunch12 x bw+2½12 x bw+2½Fin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 DEEEEEEEPPPPPPPPP chest attack dag 1 uge 6 i CFIncline BP10 x 9010 x 9010 x 90 - Gik fint nok, men var hård.. Kan virkelig mærke jeg/vi mangler styrke momentet fra bænk-pressen.. så den må på næste programLow incline DB10 x 3610 x 3610 x 36Cabel flyers alm10 x 3010 x 3010 x 30Reverse lat-pull10 x 8010 x 8010 x 80DB Shrugs15 x 4815 x 4815 x 48 - bed godt!DB fransk pres15 x 1615 x 1615 x 16 - BURN baby - fin hurtigt omgang... DB skulder pres er rykket til søndagen, og det kunne mærkes, da cabel flyers normalt ramte os meget i skulder, men igår beeed den meget meer i chest, så det var super..Idag står den på back n guns og så arbejde bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Idag står den på back n guns og så arbejde bagefterTo træninger samme dag? Det er kropsbygning!!!Og godt vi vik styr på de bukser. Håber ikke du har udvidet dem for meget med din enorme midsection. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 To træninger samme dag? Det er kropsbygning!!!Og godt vi vik styr på de bukser. Håber ikke du har udvidet dem for meget med din enorme midsection.hehe dog ikke, det var bar træningen fra igår.. Så meget fuel har jeg heller ikke Yeah det var fint vi lig fik ordnet det.. Haha har jeg ikke.. har jo tiny waist u know, vi snakker 32" i jeans i taljen Dvs du nok selv lig skal hive lidt i dem, før de sidder ordentligt på dig Træning BACK N GÅÅÅÅNS i cf før work - dag 2 uge 6Cabel chins10 x 87½10 x 87½10 x 87½Wide grip cabel chins10 x 67½10 x 67½10 x 67½Rehab ben - BENPRES10 x slæde10 x slæde+5kg - såååå store QUADS!!! DB raises10 x 1810 x 1810 x 18Hammer db curl15 x 1815 x 1815 x 18Cabel curl17 x 17½17 x 17½17 x 17½Swissball Crunch10 x bw+510 x bw+510 x bw+5Swissball lænd30 x bw30 x bw - fin omgang, lige et shower og så på arb.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Træning Fre d.25/1 i Cf - dag 3 uge 6 Var egentligt ikke særlig oplagt, da jeg har haft lidt søvn-probs de sidste par dage/semi sygdom aka træt og øm hele tiden..Men det viste sig at gå fint..Incline DB10 x 4010 x 4010 x 40High Plate pres10 x 70(35 hver side)10 x 70(35 hver side)10 x 70(35 hver side)Incline DB flyers10 x 2410 x 2410 x 24Træk til bryst10 x 87½10 x 87½10 x 87½Seated cabel one arm row10 x 62½10 x 62½10 x 62½One arm cabel curl supersæt m hammer DB12 x 17½ - 12 x 1212 x 17½ - 12 x 1212 x 17½ - 12 x 1212 x 17½ - 12 x 12 - bed godtSwissball Crunch12 x bw12 x bwFin omgang(tror ik der var mere, hehe) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Søndags pump i LVK d. 27/1Lige hjemme og få lidt prots hos de gamle samt hente lidt krudt til Quantanamo - du blir så beeffff nu!Incline Bænkpres6 x 756 x 756 x 756 x 756 x 756 x 75Board-pres1-klods - 5 x 901-klods - 5 x 902-klods - 5 x 953-klods - 5 x 100 - fint fint, var ok for albuen, så det godt nokLow incline db flyers10 x 27½10 x 27½10 x 27½Cabel chins6 x 756 x 756 x 756 x 756 x 756 x 75Standing cabel row - upright10 x 4010 x 4010 x 40Skulderpres10 x 2510 x 2510 x 25Cabel curl one arm supersæt med hammer DB15 x 17½ - 15 x 12½15 x 17½ - 15 x 12½15 x 17½ - 15 x 12½ - såååådanStivbnenet DL - rehab10 x 4010 x 40 - føltes ok... iog idag var det os okFin hurtigt omgang..Hjem og mødes med fladi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Updates....Har trænet i ugen like usual, har bar ik lig fået opdateret endnu.. Men dagesn træning kommer på Chill-out workout CF søndag d. 3/2CG-Bænkpres5 x 905 x 905 x 905 x 90 - fint punchLow incline DB flyers10 x 2810 x 2810 x 28Cabel chins6 x 77½6 x 77½6 x 77½6 x 77½6 x 77½6 x 77½Standing cabel upright row10 x 42½10 x 42½10 x 42½Benpres - rehab20 x slæde20 x slæde20 x slædeStivbenet dl - rehab15 x 4015 x 4015 x 40- begge rehab gid godt, så det var positivt! loooovelyIncline DB curl15 x 1215 x 1215 x 1215 x 12 - beeed så niceFin hurtig omgang.. Så kommer damen hjem fra ski, skønt.. Så burde test-niveauet stige lidt, haha BW=103 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Poppin pec attack baby! dag 1 uge 7Efter job tog jeg i CF og teamede op med jens.. JonG skulle straffe hams!Incline bp10 x 9510 x 9510 x 95 - bider hårdt!Low incline DB10 x 4010 x 4010 x 40 - sidte bed meget i trisserne! aka.. de skal straffes mere!Cabel flyers alm10 x 32½10 x 32½10 x 32½ - sad godt!Seated one arm cabel row10 x 67½10 x 67½10 x 67½ - thiiicccckkkk upper back!DB shrugs15 x 5015 x 50DB raises10 x 2210 x 2210 x 22 - føltes ok lette faktisk.. DB fransk pres15 x 1815 x 1815 x 18Det var det.. Godt pump og stuuurrrr masse på pecs os skulder idag.. looovely Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Træning fredag d. 8/2 i CFvar alene da min makker havde slået klosserne under en cykeltur.. avIncline Db pres10 x 4410 x 4410 x 44 - gik sku ret godt!High plate pres10 x 37½(hver side)10 x 37½10 x 37½Incline db flyers10 x 2810 x 2810 x 28Seated one arm cabel row10 x 42½10 x 42½10 x 42½10 x 42½Upright row10 x 4510 x 4510 x 45incline db curl12 x 1412 x 1412 x 14Swissball crunch10 x bw+7½10 x bw+7½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Søndags pump dag 4 uge 8Close-grip bp5 x 955 x 1005 x 1005 x 1005 x 1005 x 100 - godt punch, sad godt!Low incline db flyers10 x 3010 x 3010 x 30db skulder pres10 x 27½10 x 27½10 x 27½Cabel chins6 x 806 x 806 x 806 x 806 x 806 x 80Upright row12 x 4512 x 4512 x 45Incline db curl15 x 1515 x 1515 x 15 - helt brænd af i tricepSwissball crunch15 x bw15 x bwBw = 103 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Lige et hurtigt snap shot fra idag.. Fedt% er ikke den bedste, men det ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Pec-mania! dag 1 uge 9 i CF..Idag igen uden partner, bliver nærmest normalt for mig at træne alene nu..Incline Bænkpres10 x 97½10 x 97½10 x 97½ - ½ forceed på sidste, minimaltLow incline Db pres10 x 4210 x 4210 x 42 - godt punch, bedre end sidst med 40.. hot shitCabel flyers10 x 3510 x 3510 x 35 - streger Seated Cabel row10 x 4510 x 4510 x 4510 x 45 - THIIIICCCKKKK upper back!DB raises10 x 2410 x 2410 x 24 - tror vidst det en PR?.. Holdte stilen forbløffende godt.. kanon kugler baby!DB fransk pres12 x 2012 x 2012 x 20 - sad super i triceps! hotGo omgang.. BW= 103,3 efter træning! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 12, 2008 Report Share Posted February 12, 2008 Pec-mania! dag 1 uge 9 i CF..Idag igen uden partner, bliver nærmest normalt for mig at træne alene nu..Incline Bænkpres10 x 97½10 x 97½10 x 97½ - ½ forceed på sidste, minimaltHvad sker der for din makker? Det er stadig Jens? Er han blevet tuff og huge?Og indrøm nu bare, at du lavede faaarrced på hele sidste sæt bænkpres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Hvad sker der for din makker? Det er stadig Jens? Er han blevet tuff og huge?Og indrøm nu bare, at du lavede faaarrced på hele sidste sæt bænkpres! Jeg ved det ikke.. Han priotere vidst lige pt andre ting højere, eller ihvertfald planlægger træningen efter sin hverdag istedet for sin hverdag efter sin træning.. og så kommer det aldrig til at spille Haha, ja jeg er nemlig the founder of forceeeddd! På fredag hedder det 3x10x46 i incline, regner med at snappe dem alle selv, come and watch mr.bench! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 13, 2008 Report Share Posted February 13, 2008 Haha, ja jeg er nemlig the founder of forceeeddd! På fredag hedder det 3x10x46 i incline, regner med at snappe dem alle selv, come and watch mr.bench! Det er jo PRÆCIS det du er!Haha ja hvis det er dine sissy low incline du skal lave, så er 3x10x46 jo ikke noget! Næh prøv i stedet en high incline, det er noget dur! Hvor træner du fredag? Jeg regner med at være i LVK (forhåbentligt)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 Det er jo PRÆCIS det du er!Haha ja hvis det er dine sissy low incline du skal lave, så er 3x10x46 jo ikke noget! Næh prøv i stedet en high incline, det er noget dur! Hvor træner du fredag? Jeg regner med at være i LVK (forhåbentligt)...Haha det er ikke low incline min dreng.. Det incline som jeg skrev Haha jeg har ikke behov for større delts, så jeg holder mig til standard Jeg er i CF.. Og så søndag i LVK.. kom glad der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.