Sign in to follow this  
Big Mike

Big mikes vej imod thick back n extreme pecs!

Recommended Posts

EXTREME PECS BABY! - dag 3 uge 5 i CF

Havde lidt frygtet idag, da jeg de sidste dage har følt en overtræning på vej. Styrken har ikke været go til træningerne samt at jeg har sovet utroligt meget de sidste par dage.. Gik dog rimeligt tidligt i seng igår og nappede 10 timer i nat og fik kørt godt med kcal i skabet idag..

Gik faktisk fint, så det var fedt nok :bigsmile: Har redigeret lidt i programmet og fjernet nogle øvelser om søndagen, samt omrokeret for at se effekten på styrke og motivation.. AKA blir hot efter søndag og se effekten på tirsdag :devil:

Incline DB

10 x 38

10 x 38

10 x 38

High Plate pres

10 x 65

10 x 65

10 x 65

Flyers fra bund og op - cabel

10 x 20

10 x 20

10 x 20

- fin omgang på chest, fint pump

Træk til bryst

10 x 86,25

10 x 86,25

10 x 86,25

Seated one arm cabel row

10 x 60

10 x 60

10 x 60

One arm cabel curl

15 x 17½

15 x 17½

15 x 17½

- beeed

Swissball crunch

12 x bw

12 x bw

Hyper extension

10 x bw

10 x bw

Rehab ben - benpres

10 x slæde

10 x slæde

10 x slæde

- gik fint.. Det sværeste er sku ikke bare at smide kg på, da jeg sagtens kan presse deto og føles fint, men ved bar at hvis der kommer kg på, så er imorgen fucked.. hmm Må kører laaaaaannngggggsooooommmmmmtttt frem :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags pump i CF - dag 4 uge 5

Efter at havde kunnet mærke på styrken samt recover, blev der lavet lidt om i prog.. Har smidt 2 primære chest øvelser ud, dem jeg kørte 6x6(større volumen end de andre gange i ugen) og erstattet dem med noget CG-bænk for at kører lidt support samt stadig ramme pecs/tricep.. The effect wil show next week :devil:

CG-bench

6 x 80

6 x 80

6 x 80

6 x 80

6 x 80

6 x 80

- føltes sjov nok, da jeg ikke har ligget under bænken i like 4 måneder

Incline DB flyers

10 x 26

10 x 26

10 x 26

DB skulder pres

12 x 24

12 x 24

12 x 24

Cabel chins

6 x 72½

6 x 72½

6 x 72½

6 x 72½

6 x 72½

6 x 72½

Upright row cabel

10 x 37½

10 x 37½

10 x 37½

Cabel curl

15 x 17½

15 x 17½

15 x 17½

15 x 17½

Swissball crunch

12 x bw+2½

12 x bw+2½

Fin omgang

Share this post


Link to post
Share on other sites

DEEEEEEEPPPPPPPPP chest attack dag 1 uge 6 i CF

Incline BP

10 x 90

10 x 90

10 x 90

- Gik fint nok, men var hård.. Kan virkelig mærke jeg/vi mangler styrke momentet fra bænk-pressen.. så den må på næste program

Low incline DB

10 x 36

10 x 36

10 x 36

Cabel flyers alm

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Reverse lat-pull

10 x 80

10 x 80

10 x 80

DB Shrugs

15 x 48

15 x 48

15 x 48

- bed godt!

DB fransk pres

15 x 16

15 x 16

15 x 16

- BURN baby

- fin hurtigt omgang... DB skulder pres er rykket til søndagen, og det kunne mærkes, da cabel flyers normalt ramte os meget i skulder, men igår beeed den meget meer i chest, så det var super..

Idag står den på back n guns og så arbejde bagefter

Share this post


Link to post
Share on other sites
Idag står den på back n guns og så arbejde bagefter

To træninger samme dag? Det er kropsbygning!!!

Og godt vi vik styr på de bukser. Håber ikke du har udvidet dem for meget med din enorme midsection.

Share this post


Link to post
Share on other sites
To træninger samme dag? Det er kropsbygning!!!

Og godt vi vik styr på de bukser. Håber ikke du har udvidet dem for meget med din enorme midsection.

hehe dog ikke, det var bar træningen fra igår.. Så meget fuel har jeg heller ikke

Yeah det var fint vi lig fik ordnet det.. Haha har jeg ikke.. har jo tiny waist u know, vi snakker 32" i jeans i taljen :devil: Dvs du nok selv lig skal hive lidt i dem, før de sidder ordentligt på dig :w00t:

Træning BACK N GÅÅÅÅNS i cf før work - dag 2 uge 6

Cabel chins

10 x 87½

10 x 87½

10 x 87½

Wide grip cabel chins

10 x 67½

10 x 67½

10 x 67½

Rehab ben - BENPRES

10 x slæde

10 x slæde+5kg - såååå store QUADS!!! :devil::unhappy:

DB raises

10 x 18

10 x 18

10 x 18

Hammer db curl

15 x 18

15 x 18

15 x 18

Cabel curl

17 x 17½

17 x 17½

17 x 17½

Swissball Crunch

10 x bw+5

10 x bw+5

10 x bw+5

Swissball lænd

30 x bw

30 x bw

- fin omgang, lige et shower og så på arb..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Fre d.25/1 i Cf - dag 3 uge 6

Var egentligt ikke særlig oplagt, da jeg har haft lidt søvn-probs de sidste par dage/semi sygdom aka træt og øm hele tiden..

Men det viste sig at gå fint..

Incline DB

10 x 40

10 x 40

10 x 40

High Plate pres

10 x 70(35 hver side)

10 x 70(35 hver side)

10 x 70(35 hver side)

Incline DB flyers

10 x 24

10 x 24

10 x 24

Træk til bryst

10 x 87½

10 x 87½

10 x 87½

Seated cabel one arm row

10 x 62½

10 x 62½

10 x 62½

One arm cabel curl supersæt m hammer DB

12 x 17½ - 12 x 12

12 x 17½ - 12 x 12

12 x 17½ - 12 x 12

12 x 17½ - 12 x 12

- bed godt

Swissball Crunch

12 x bw

12 x bw

Fin omgang(tror ik der var mere, hehe)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags pump i LVK d. 27/1

Lige hjemme og få lidt prots hos de gamle samt hente lidt krudt til Quantanamo - du blir så beeffff nu!

Incline Bænkpres

6 x 75

6 x 75

6 x 75

6 x 75

6 x 75

6 x 75

Board-pres

1-klods - 5 x 90

1-klods - 5 x 90

2-klods - 5 x 95

3-klods - 5 x 100

- fint fint, var ok for albuen, så det godt nok

Low incline db flyers

10 x 27½

10 x 27½

10 x 27½

Cabel chins

6 x 75

6 x 75

6 x 75

6 x 75

6 x 75

6 x 75

Standing cabel row - upright

10 x 40

10 x 40

10 x 40

Skulderpres

10 x 25

10 x 25

10 x 25

Cabel curl one arm supersæt med hammer DB

15 x 17½ - 15 x 12½

15 x 17½ - 15 x 12½

15 x 17½ - 15 x 12½

- såååådan

Stivbnenet DL - rehab

10 x 40

10 x 40

- føltes ok... iog idag var det os ok

Fin hurtigt omgang..

Hjem og mødes med fladi

Share this post


Link to post
Share on other sites

Updates....

Har trænet i ugen like usual, har bar ik lig fået opdateret endnu.. Men dagesn træning kommer på :devil:

Chill-out workout CF søndag d. 3/2

CG-Bænkpres

5 x 90

5 x 90

5 x 90

5 x 90

- fint punch

Low incline DB flyers

10 x 28

10 x 28

10 x 28

Cabel chins

6 x 77½

6 x 77½

6 x 77½

6 x 77½

6 x 77½

6 x 77½

Standing cabel upright row

10 x 42½

10 x 42½

10 x 42½

Benpres - rehab

20 x slæde

20 x slæde

20 x slæde

Stivbenet dl - rehab

15 x 40

15 x 40

15 x 40

- begge rehab gid godt, så det var positivt! loooovely

Incline DB curl

15 x 12

15 x 12

15 x 12

15 x 12

- beeed så nice

Fin hurtig omgang..

Så kommer damen hjem fra ski, skønt.. Så burde test-niveauet stige lidt, haha :devil:

BW=103

Share this post


Link to post
Share on other sites

Poppin pec attack baby! dag 1 uge 7

Efter job tog jeg i CF og teamede op med jens.. JonG skulle straffe hams!

Incline bp

10 x 95

10 x 95

10 x 95

- bider hårdt!

Low incline DB

10 x 40

10 x 40

10 x 40

- sidte bed meget i trisserne! aka.. de skal straffes mere!

Cabel flyers alm

10 x 32½

10 x 32½

10 x 32½

- sad godt!

Seated one arm cabel row

10 x 67½

10 x 67½

10 x 67½

- thiiicccckkkk upper back!

DB shrugs

15 x 50

15 x 50

DB raises

10 x 22

10 x 22

10 x 22

- føltes ok lette faktisk.. :devil:

DB fransk pres

15 x 18

15 x 18

15 x 18

Det var det.. Godt pump og stuuurrrr masse på pecs os skulder idag.. looovely

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag d. 8/2 i CF

var alene da min makker havde slået klosserne under en cykeltur.. av

Incline Db pres

10 x 44

10 x 44

10 x 44

- gik sku ret godt!

High plate pres

10 x 37½(hver side)

10 x 37½

10 x 37½

Incline db flyers

10 x 28

10 x 28

10 x 28

Seated one arm cabel row

10 x 42½

10 x 42½

10 x 42½

10 x 42½

Upright row

10 x 45

10 x 45

10 x 45

incline db curl

12 x 14

12 x 14

12 x 14

Swissball crunch

10 x bw+7½

10 x bw+7½

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags pump dag 4 uge 8

Close-grip bp

5 x 95

5 x 100

5 x 100

5 x 100

5 x 100

5 x 100

- godt punch, sad godt!

Low incline db flyers

10 x 30

10 x 30

10 x 30

db skulder pres

10 x 27½

10 x 27½

10 x 27½

Cabel chins

6 x 80

6 x 80

6 x 80

6 x 80

6 x 80

6 x 80

Upright row

12 x 45

12 x 45

12 x 45

Incline db curl

15 x 15

15 x 15

15 x 15

- helt brænd af i tricep

Swissball crunch

15 x bw

15 x bw

Bw = 103

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pec-mania! dag 1 uge 9 i CF..

Idag igen uden partner, bliver nærmest normalt for mig at træne alene nu..

Incline Bænkpres

10 x 97½

10 x 97½

10 x 97½ - ½ forceed på sidste, minimalt

Low incline Db pres

10 x 42

10 x 42

10 x 42

- godt punch, bedre end sidst med 40.. hot shit

Cabel flyers

10 x 35

10 x 35

10 x 35

- streger :devil::superman:

Seated Cabel row

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

- THIIIICCCKKKK upper back!

DB raises

10 x 24

10 x 24

10 x 24

- tror vidst det en PR?.. Holdte stilen forbløffende godt.. kanon kugler baby!

DB fransk pres

12 x 20

12 x 20

12 x 20

- sad super i triceps! hot

Go omgang..

BW= 103,3 efter træning! :superman: :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pec-mania! dag 1 uge 9 i CF..

Idag igen uden partner, bliver nærmest normalt for mig at træne alene nu..

Incline Bænkpres

10 x 97½

10 x 97½

10 x 97½ - ½ forceed på sidste, minimalt

Hvad sker der for din makker? Det er stadig Jens? Er han blevet tuff og huge?

Og indrøm nu bare, at du lavede faaarrced på hele sidste sæt bænkpres! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad sker der for din makker? Det er stadig Jens? Er han blevet tuff og huge?

Og indrøm nu bare, at du lavede faaarrced på hele sidste sæt bænkpres! :cool:

Jeg ved det ikke.. Han priotere vidst lige pt andre ting højere, eller ihvertfald planlægger træningen efter sin hverdag istedet for sin hverdag efter sin træning.. og så kommer det aldrig til at spille :devil:

Haha, ja jeg er nemlig the founder of forceeeddd! På fredag hedder det 3x10x46 i incline, regner med at snappe dem alle selv, come and watch mr.bench! :devil::superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Haha, ja jeg er nemlig the founder of forceeeddd! På fredag hedder det 3x10x46 i incline, regner med at snappe dem alle selv, come and watch mr.bench! :devil::superman:

Det er jo PRÆCIS det du er!

Haha ja hvis det er dine sissy low incline du skal lave, så er 3x10x46 jo ikke noget! :devil::tongue: Næh prøv i stedet en high incline, det er noget dur! :superman:

Hvor træner du fredag? Jeg regner med at være i LVK (forhåbentligt)...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er jo PRÆCIS det du er!

Haha ja hvis det er dine sissy low incline du skal lave, så er 3x10x46 jo ikke noget! :devil::tongue: Næh prøv i stedet en high incline, det er noget dur! :superman:

Hvor træner du fredag? Jeg regner med at være i LVK (forhåbentligt)...

Haha det er ikke low incline min dreng.. Det incline som jeg skrev :w00t: Haha jeg har ikke behov for større delts, så jeg holder mig til standard :tongue:

Jeg er i CF.. Og så søndag i LVK.. kom glad der :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this