Opstart efter Nyår = nyt program!


-cc-
 Share

Recommended Posts

Hej MOL folket :smile:

Har besluttet mig for at starte på noget seriøst og målrettet træning her efter nytår.

Har igennem flere år haft træning på programmet i mere eller mindre seriøs grad, men har aldrig rigtigt nået de mål jeg har sat mig. Det skal være slut fra 08, hvor jeg vil give min viljestyrke en sidste chance for ikke at skuffe mig :wink:

I december 07 opsagde jeg mit hidtidige fitness medlemskab, da det var for langt fra min bolig, dårlige forhold (ikke bad), og overfyldt på normale træningstider. Ja ja, jeg ved godt at undskyldningerne er mange, men tegner pr. 1 jan - 08 et nyt medlemskab i Equinox fitness, der ikke ligger mere end et stenkast fra min bolig.

Jeg er spinkel af bygning, med lidt løst på maven (har jeg nu altid haft).

Vægt: 73 kg

Højde: 178 cm

Overordnet mål:

Tabe det jeg har på maven, øge muskelmasse og blive "rippet" på maven.

(er det overhovedet muligt at øge muskelmassen og blive markeret på maven i samme omgang? Nemlig det jeg tænker ud fra mit program.

Programmet ser således ud:

Mandag:

BB Bænk (både 1x10 + 5x5)

DB Skulder pres

Dips

Løb, alm.

Løb, spurt

Push ups

Sit ups

Onsdag:

BB Squat (både 1x10 + 5x5)

DB bent-over-rows

BB curls

Goodmornings

Løb, alm.

Løb, spurt

Sit ups

Torsdag:

Military (både 1x10 + 5x5)

BB Incline bænk pres

DB Tri Extension

DB Lateral Raise

Løb, alm.

Push ups

Lørdag:

Dødløft (både 1x10 + 5x5)

Pull ups

DB Curls

Standing calf raise

I kan godt få antal reps på og kg hvis det hjælper.

Håber i kan hjælpe mig med mit program. Ser det fornuftigt ud, kontra mine mål?

Der er lagt progression ind i øvelserne så jeg i Bænkpres vil øge således i løbet af de 8 uger:

30 30 32.5 32.5 35 35 35 37.5

Håber i kan hjælpe :4thumbup:

På forhånd tak...

Mit_tr_ningsprogram2__Gemt_automatisk_.xls

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share