-cc- Posted December 27, 2007 Report Share Posted December 27, 2007 Hej MOL folket Har besluttet mig for at starte på noget seriøst og målrettet træning her efter nytår. Har igennem flere år haft træning på programmet i mere eller mindre seriøs grad, men har aldrig rigtigt nået de mål jeg har sat mig. Det skal være slut fra 08, hvor jeg vil give min viljestyrke en sidste chance for ikke at skuffe mig I december 07 opsagde jeg mit hidtidige fitness medlemskab, da det var for langt fra min bolig, dårlige forhold (ikke bad), og overfyldt på normale træningstider. Ja ja, jeg ved godt at undskyldningerne er mange, men tegner pr. 1 jan - 08 et nyt medlemskab i Equinox fitness, der ikke ligger mere end et stenkast fra min bolig.Jeg er spinkel af bygning, med lidt løst på maven (har jeg nu altid haft).Vægt: 73 kgHøjde: 178 cmOverordnet mål: Tabe det jeg har på maven, øge muskelmasse og blive "rippet" på maven.(er det overhovedet muligt at øge muskelmassen og blive markeret på maven i samme omgang? Nemlig det jeg tænker ud fra mit program.Programmet ser således ud:Mandag:BB Bænk (både 1x10 + 5x5)DB Skulder presDipsLøb, alm.Løb, spurtPush upsSit upsOnsdag:BB Squat (både 1x10 + 5x5)DB bent-over-rowsBB curlsGoodmorningsLøb, alm.Løb, spurtSit upsTorsdag:Military (både 1x10 + 5x5)BB Incline bænk presDB Tri ExtensionDB Lateral RaiseLøb, alm.Push upsLørdag:Dødløft (både 1x10 + 5x5)Pull upsDB CurlsStanding calf raiseI kan godt få antal reps på og kg hvis det hjælper.Håber i kan hjælpe mig med mit program. Ser det fornuftigt ud, kontra mine mål?Der er lagt progression ind i øvelserne så jeg i Bænkpres vil øge således i løbet af de 8 uger:30 30 32.5 32.5 35 35 35 37.5Håber i kan hjælpe :4thumbup: På forhånd tak...Mit_tr_ningsprogram2__Gemt_automatisk_.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-cc- Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 (edited) En venlig sjæl der vil give mig et par råd med på vejen? Anyone? Edited January 2, 2008 by -cc- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.